Nhịp Tim Khi Chạy Bộ Bao Nhiêu Là Lý Tưởng Nhất?

Nhịp tim khi chạy bộ thường dao động ở mức 100 - 160 nhịp/phút. Tuy nhiên, tùy theo thể trạng, tuổi tác mà nhịp tim có thể dao động lên xuống. Dưới đây là bài viết hướng dẫn xác định nhịp tim khi chạy bộ bao nhiêu là lý tưởng. Xem ngay!

1. Nhịp tim khi chạy bộ bao nhiêu là lý tưởng nhất?

Nhịp tim lý tưởng của vận động viên điền kinh tuổi từ 20 - 45 thường dao động ở mức 100 - 160 nhịp/phút. Tuy nhiên, tùy theo tình trạng và thể trạng mỗi người mà nhịp tim lý tưởng có thể khác nhau. Một số yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim khi chạy bộ bao gồm:

Tuổi tác: Người cao tuổi có nhịp tim khi chạy bộ thấp hơn người trẻ tuổi.
Tình trạng sức khỏe: Người có bệnh tim mạch như huyết cao, huyết áp thấp, đột quỵ,... giảm cường độ tập luyện để tránh làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Thuốc: Một số loại thuốc (đặc biệt là thuốc chẹn beta) có khả năng làm giảm nhịp tim khi chạy bộ hay thuốc điều trị bệnh tuyến giáp có thể làm tăng nhịp tim.
Mục tiêu tập luyện: Vận động viên có nhịp tim khi chạy bộ thấp hơn người mới bắt đầu.
Yếu tố bên ngoài: stress, cafein, thiếu nước,...

nhịp tim khi chạy bộ

Nhịp tim dao động ở mức 100 - 160 nhịp/phút là nhịp tim lý tưởng nhất

2. Mẹo xác định nhịp tim lý tưởng khi chạy bộ

Để xác định nhịp tim lý tưởng khi chạy bộ của chính mình, bạn có thể tính theo công thức dựa trên nhóm tuổi và nhịp tim trung bình. Trong đó, nhịp tim tối đa được tính bằng cách lấy 220 trừ đi tuổi của bạn.

Ví dụ, nếu bạn 25 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn là 220 - 25 = 195 bpm. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính tương đối và có thể dao động từ 15 - 20 bpm tùy theo thể trạng mỗi người. Dưới đây là bảng thống kê nhịp tim tối đa được thống kê theo độ tuổi:

Tuổi	Nhịp tim mục tiêu (bpm)	Nhịp tim tối đa (bpm)
20	100–170	200
30	95 - 162	190
35	93 - 157	185
40	90 - 153	180
45	88 - 149	175
50	85 - 145	170
60	80 - 136	165

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện hoặc tập với cường độ vừa phải, nhịp tim lý tưởng ở mức 50 - 75% nhịp tim tối đa. Bên cạnh đó, nếu bạn là vận động viên hay cần vận động mạnh, nhịp tim lý tưởng sẽ dao động ở mức 70 - 85% nhịp tim tối đa để đem lại hiệu quả tốt nhất.

nhịp tim khi chạy bộ

Nhịp tim lý tưởng thường ở mức 50 - 75% nhịp tim tối đa

Ngoài ra, bạn có thể theo dõi nhịp tim qua màn hình hiển thị trên máy chạy bộ hoặc máy đo nhịp tim cầm tay để xác định nhịp tim lý tưởng của mình. Hoặc bạn có thể chạy hết sức 5km và lấy chỉ số nhịp tim cao nhất để làm ngưỡng nhịp tim tối đa.

Sản phẩm gợi ý

3. Điều gì xảy ra nếu tim đập nhanh quá mức cho phép?

Tim đập nhanh hơn mức tối đa có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là với những ai bị huyết áp cao, huyết áp thấp hay các bệnh lý về tim mạch. Nếu bạn mới bắt đầu tập luyện, tim đập nhanh liên tục trong thời gian dài có thể gây nên các tình trạng như:

Loạn nhịp tim
Khó thở
Chóng mặt
Đau ngực
Ngất xỉu

nhịp tim khi chạy bộ

Đau ngực là một trong những biểu hiện khi chạy bộ quá sức

Trong trường hợp tim đập nhanh quá mức cho phép, bạn nên chạy chậm lại để giảm nhịp tim xuống hoặc dừng ngay lập tức để nghỉ ngơi. Nếu các triệu chứng không thuyên giảm, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra.

4. Một số lưu ý để cải thiện nhịp tim lý tưởng khi chạy bộ

Nhịp tim khi chạy bộ là tấm gương phản chiếu tình trạng sức khỏe của bạn. Để cải thiện nhịp tim lý tưởng của mình, bạn có thể tham khảo một số nguyên tắc cần lưu ý sau:

4.1 Uống đủ nước

Nước giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp hiệu quả. Khi cơ thể thiếu nước, nhịp tim sẽ đập nhanh hơn để bù đắp lượng máu bị mất. Do đó, bạn cần uống đủ nước, đặc biệt là khi tập luyện thể dục thể thao. Tuy nhiên, hãy uống ngụm nhỏ, đừng uống quá nhiều để tránh gây khó chịu, no nước khi chạy.

nhịp tim khi chạy bộ

Nước giúp điều hòa nhịp tim và huyết áp hiệu quả

4.2 Nạp đầy đủ chất dinh dưỡng

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch và nhịp tim. Một số chất dinh dưỡng quan trọng giúp cải thiện nhịp tim bao gồm: Protein (thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu); Carbohydrate (ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau củ); Vitamin và khoáng chất.

nhịp tim khi chạy bộ

Ăn nhiều trái cây, rau củ, protein nạc để sức khỏe tim mạch

4.3 Sử dụng máy chạy bộ

Máy chạy bộ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn chạy bộ thường xuyên để cải thiện nhịp tim. Với công nghệ tiên tiến, hầu hết các máy chạy bộ đều có tính năng theo dõi nhịp tim giúp bạn kiểm soát nhịp tim của mình trong quá trình tập luyện.

nhịp tim khi chạy bộ

Máy chạy bộ là người bạn đồng hành trên hành trình chăm sóc sức khỏe

Với bề dày kinh nghiệm, cung cấp hàng triệu mẫu máy chạy bộ đến tay khách hàng, Elipsport hứa hẹn đem đến những mẫu máy chạy bộ chất lượng, chính hãng với giá ưu đãi nhất thị trường. Còn chần chờ gì nữa mà không đến cửa hàng GẦN NHẤT hoặc liên hệ hotline 1800 6854 để có một trái tim khỏe mạnh ngay hôm nay!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”