Những món ăn trị táo bón ở bà bầu cực hiệu quả

Thực tế, táo bón là căn bệnh thường xuyên xuất hiện ở các chị em phụ nữ đang mang thai. Bạn sẽ bắt gặp các triệu chứng đau bụng âm ỉ và không thể đi ngoài. Tình trạng này sẽ diễn ra vào những tháng cuối thai kỳ, khiến nhiều người lo lắng. Trong số 100 mẹ bầu thì đã có đến 60 người phải trải qua vấn đề này. Chính vì vậy nó không hề đáng lo ngại, chỉ cần bạn thường xuyên đi lại nhẹ nhàng, điều chỉnh thực đơn và thói quen sinh hoạt. Vậy táo bón ở bà bầu thì ăn gì để nhanh khỏi lại đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí những món ăn trị táo bón cho bà bầu cực hiệu quả. Cùng theo dõi nhé!

1. Vì sao bà bầu hay bị táo bón?

Nhiều người lăn tăn khi không hiểu sao mình thường xuyên bị táo bón trong thời điểm gần sinh. Và mẹ bầu ăn gì để không bị táo bón nữa? Thực tế, nó xuất phát từ một số nguyên nhân chính như:

• Do thay đổi nội tiết tố: Giai đoạn bạn có thai, cơ thể lúc này sẽ sinh ra nhiều hormone đó là progesterone. Nó tác động trực tiếp đến đường ruột khiến bạn dễ bị táo bón.
• Ít vận động: Có nhiều người khi có thai thường hạn chế đi lại vì sợ động thai (trường hợp thai yếu). Tuy nhiên các bác sĩ luôn đưa ra lời khuyên rằng các mẹ vẫn nơi di chuyển qua lại thường xuyên, không vận động mạnh để cơ thể hoạt động và tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
• Thực đơn ăn uống không khoa học: Đã có rất nhiều trường hợp khi mang bầu ốm nghén không ăn uống được gì. Lượng chất xơ nạp vào lại càng ít đó là lý do khiến đường ruột không thể đẩy chất thải ra bên ngoài.

Có nhiều nguyên nhân gây táo bón ở bà bầu

2. Nguyên tắc ăn uống khi bà bầu bị táo bón

Trước khi biết được bà bầu bị táo bón nên ăn gì thì bạn cần nắm rõ một số lưu ý trong quá trình ăn uống như:

Nạp nhiều chất xơ

Thông thường các thực phẩm chứa nhiều chất xơ sẽ là cơ hội cho vi khuẩn có lợi trong hệ đường ruột phát triển. Ngoài ra còn tăng độ nhớt và giúp bạn tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, kích thích cảm giác muốn đi ngoài.

Bổ sung nhiều magie

Để bầu ăn gì không bị táo bón thì bạn nên ưu tiên những thực phẩm có chứa magie, chất này hỗ trợ phân hủy thức ăn cực kỳ tốt. Bạn sẽ không còn cảm giác chướng bụng, khó tiêu hoặc đầy hơi.

Thực phẩm có chứa probiotic

Có thể nhiều người sẽ cảm thấy lạ lẫm về “probiotic”, nó là chủng vi khuẩn, nấm men sống tốt cho sức khỏe của con người. Nó thường có tính chua vừa giúp tăng sức đề kháng lại vừa điều trị tốt bệnh táo bón.

Thực phẩm có chứa probiotic giúp ngừa táo bón

Hạn chế món ăn hại đường ruột

Cà phê, chất cồn hoặc đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ cay nóng... là những món ăn tuyệt đối mẹ bầu không nên dùng đến. Các chất trong món ăn này vừa gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ còn ngăn chặn tình trạng phát triển của thai nhi.

Bổ sung nhiều nước

Trước khi bạn tìm được câu trả lời có bầu bị táo bón nên ăn gì, bạn có thể bỏ ngay vào túi mẹo bổ sung nước lọc bởi nó cũng là một trong những giải pháp trị táo bón hữu hiệu. Hãy duy trì thói quen uống 3 lít nước mỗi ngày và xen kẽ nước ép hoa quả. Đó là cách bạn nạp thêm nhiều chất xơ và loại trừ nhanh chóng các chất cặn bã trong cơ thể.

2. Thực phẩm giúp cải thiện táo bón ở bà bầu

Không để chị em phụ nữ đang trong quá trình mang thai phải chờ đợi lâu, chúng tôi sẽ đề xuất ngay những món ăn trị táo bón cho bà bầu siêu đơn giản. Đây là các loại thực phẩm đang được nhiều mẹ Việt Nam tin dùng và ứng dụng mỗi khi mang thai.

Chuối

Chuối là loại trái cây dễ ăn và nhiều người đã dùng nó để thay thế cho bữa ăn sáng. Đặc biệt đối với bà bầu thì nên cân nhắc loại quả này. Bởi trong chuối chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho mẹ và em bé. Thành phần chất xơ trong chuối khá nhiều, hãy ăn 1-2 quả mỗi ngày vào buổi sáng để ngăn ngừa và tránh hiện tượng bị táo bón.

Chất xơ cao trong chuối giúp cải thiện táo bón

Đu đủ chín 

Nếu ai đó hỏi mẹ bầu nên ăn gì để không bị táo bón thì đu đủ là món ăn không thể bỏ qua. Tuy nhiên bạn chỉ nên chọn những quả đã chín vì nó chứa nhiều axit folic hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của bé và giúp mẹ thành công vượt qua cơn nghén. Chưa kể, còn giúp tim mạch hoạt động tốt hơn, hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn.

Quả mận khô

Thay vì ăn mận tươi đỏ mọng nước, phụ nữ trong giai đoạn mang thai hãy ưu tiên đầu tư mận tím khô vì nó chứa cực kỳ nhiều sorbitol và chất xơ có công năng nhuận tràng tự nhiên. Chắc chắn khi dùng loại quả này sẽ giải quyết được bệnh táo bón.

Khoai lang

Đây là loại củ được ưu tiên sử dụng hàng đầu nếu các mẹ bị táo bón. Vì chất xơ chứa trong nó rất cao. Thế nhưng, bạn chỉ nên sử dụng 100g/ngày, không nên lạm dụng tránh quá trình bị đầy hơi và tăng cân.

Quả kiwi

Ngoài vitamin giúp đẹp da, sáng mắt thì trong kiwi còn bao gồm chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Ngoài ưu điểm chua chua dễ ăn, lại có mùi thơm và chứa lượng chất xơ khá dồi dào. Khi ăn đúng cách, bạn sẽ chống chịu được cơn táo bón.

Ăn kiwi có thể cải thiện táo bón lại đẹp da

Súp lơ xanh

Táo bón ở bà bầu thực ra không đáng lo ngại, chỉ cần bạn chế biến các món ăn trong ngày chứa súp lơ xanh, vừa giàu khoáng chất lại có nhiều vitamin. Thực phẩm này chứa chất chống oxy hóa, là mẹo để phụ nữ lúc mang thai cắt giảm vấn đề táo bón. 

Các loại đậu

Nếu dùng đậu, bạn hoàn toàn có thể chế biến được nhiều món khiến bữa cơm hấp dẫn và ngon miệng hơn. Các chị em đang mang bầu đừng bỏ qua nguồn thực phẩm này, một phần nó phòng ngừa táo bón phần khác lại giúp ổn định hệ đường huyết, rất đáng để cân nhắc và sử dụng.

Vừa rồi là toàn bộ những thông tin về việc táo bón ở bà bầu có đáng lo ngại không? Và các loại thực phẩm cần thiết để hóa giải tình trạng bị táo bón ở các mẹ. Hy vọng sau khi tham khảo xong toàn bộ bài viết này, bạn sẽ có cho mình nhiều kiến thức và góp phần chăm sóc sức khỏe tốt hơn. Và đó cũng là cách để bạn tăng cường sự phát triển cho con yêu của mình. Trong quá trình mang thai, ngoài dinh dưỡng, bà bầu cũng có thể kết hợp các thiết bị chăm sóc sức khỏe khác như máy massage. Massage giúp lưu thông máu huyết, đẩy lùi các chứng đau nhức, tê mỏi trong thời gian mang thai. Lưu ý rằng, phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu không nên sử dụng ghế massage và cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.