• 1800 6854

Những Món Ăn Trưa Ít Calo - Những Bữa Ăn Sáng, Tối Lành Mạnh

Cùng tìm hiểu những món ăn trưa ít calo để có thể thiết kế, xây dựng cho bản thân cũng như gia đình những bữa ăn khỏe mạnh, tránh bị tăng cân, thừa cân, béo phì,... Đây đều là những món ăn ngon, dễ làm nên bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà.

Bữa ăn trưa, bữa ăn sáng hay bữa ăn tối đều là những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Người giảm cân hay tăng cân đều cần phải ăn đầy đủ 3 bữa ăn này. Vậy hãy cùng xem đâu là những món ăn trưa ít calo, hay những bữa ăn tối, sáng lành mạnh nhé.

1. Những món ăn sáng ít calo

  • Socola hạt chia, yến mạch để qua đêm.
  • Chuối, socola chip cùng bột yến mạch.
  • Bánh kếp sữa chua việt quất.
  • Khoai lang nướng.
  • Bí đao và sữa chua Hy Lạp.
  • Rau bina phô mai dê cùng với lớp vỏ khoai lang.
  • Sữa chua Hy Lạp.
  • Tô trái cây tươi.
  • Bánh quy sô cô la (nguyên chất).
  • Bánh quế sữa chua kiểu Hy Lạp.
  • Sinh tố rau bina, berry cùng với sữa chua.
  • Bột yến mạch mặn ăn cùng trứng chiên.
  • Bánh mì nướng PB & J.
  • Cam, quýt và mật ong.
  • Món tostadas.
  • Bánh quế táo quế.
  • Dâu tây cùng kem yến mạch.
  • Bánh Muffins cà rốt.
  • Trứng gà, vịt.
  • Mầm lúa mì.
  • Trái cây như: Chuối, bưởi,...
  • Sữa chua.
  • Sinh tố.
  • Quả mọng nước.
  • Cháo bột yến mạch.
  • Các loại hạt như: Hạt lanh, Hạt dẻ, Hạt hạnh nhân,...

Những Món Ăn Trưa Ít Calo - Những Bữa Ăn Sáng, Tối Lành Mạnh

Bữa sáng năng động

2. Những món ăn trưa ít calo

2.1. Salad gà

Hãy chuẩn bị thịt ức gà vì thịt phần này có ít calo nhất trong con gà. Rau nên chọn là các loại rau có màu xanh lá đậm, cà chua bi, 1 ít dưa leo. Cắt nhỏ và trộn đều các nguyên liệu với 1 ít dầu oliu, một ít bơ.

2.2. Sandwich low-carb

Bạn hãy dùng lá rau diếp bộc cẩn thận quanh miếng thịt ức gà hoặc cá hay thịt lợn, thịt bò,... không mỡ. Thêm 1 ít sốt mayonnaise, bơ nghiền hoặc phô mát. Cho thêm 1 ít hành, cà chua. Chỉ đơn giản như vậy là bạn đã có ngay một món sandwich lowcarb ngon lành.

2.3. Thịt bò và bông cải xanh xào

Bạn hãy chọn miếng thịt bò không mỡ, cắt nhỏ chúng và mang xào với các loại nấm, bông cải xanh. Bạn cũng có thể thêm 1 ít dầu vừng để dậy mùi thơm nhé.

2.4. Sushi – Cơm cuộn

Sushi hay cơm cuộn thì bạn cũng lưu ý nên chọn món không đi kèm với nước sốt cá - tôm, nên ăn loại ít cơm vì cơm trắng sẽ làm bạn tăng cân.

2.5. Canh rau

Canh rau bạn cũng nên chọn loại rau có màu xanh đậm thì mới tốt cho giảm cân được. Bạn có thể nấu canh rau chung với 1 ít thịt không mỡ, không da nếu thích.

2.6. Bánh mì kẹp thịt

Món ăn này bạn không nên ăn vào bữa tối hay ăn quá nhiều. Nhưng với bữa trưa, bạn có thể ăn cùng với những loại thịt ít calo, bổ dưỡng. Hãy nhớ ăn kèm thêm với rau, cà chua,... nhé. Lưu ý đừng nên sử dụng nước sốt quá ngọt.

2.7. Trứng chiên

Trứng chiên rất dễ ăn lại dễ chế biến nên chúng được cho vào thực đơn của rất nhiều bữa ăn. Bạn có thể chiên trứng với 1 ít dầu oliu, dầu dừa hoặc chẳng cần dầu đều được. Bạn cũng có thể chiên trứng với các loại rau củ khác như cà chua, hành tây, hành lá, ớt chuông, rau cải xoăn,...

2.8. Phô mai và dâu tây

Nếu bạn không có nhiều thời gian để chế biến bữa ăn trưa thì có thể trộn phô mai với dâu tây để nạp nhanh năng lượng cũng là 1 cách hay.

2.9. Các loại hạt, trái cây sấy, dừa

Các loại trái cây sấy được đánh giá là chứa rất nhiều dinh dưỡng, các loại hạt cũng vậy nên bạn có thể ăn chúng vào bữa trưa.

Những Món Ăn Trưa Ít Calo - Những Bữa Ăn Sáng, Tối Lành Mạnh

Bữa trưa đủ chất

3. Những món ăn tối ít calo nhất

  • Quả táo.
  • Quả chuối.
  • Súp lơ xanh luộc.
  • Canh cà chua.
  • Trứng gà luộc.
  • Cháo cá.
  • Tôm luộc.
  • Ức gà áp chảo ăn với rau cải luộc.
  • Sữa ít béo.
  • Sữa chua không đường.
  • Súp rau củ quả.
  • Đậu co ve xào thịt bò nạc.
  • Ngô luộc.
  • Cơm gạo lứt.
  • Xúc xích sốt cà chua.
  • Khoai lang luộc.
  • Salad rau củ,...

4. Những món ăn vặt ít calo

  • Rau củ luộc chấm sốt/muối vừng.
  • Cốm gạo lứt.
  • Bỏng ngô.
  • Sữa chua Hy Lạp.
  • Món kem việt quất.
  • Sinh tố bơ chuối.
  • Quả mâm xôi.
  • Trứng luộc.
  • Quả bơ.
  • Thanh sô cô la đen nguyên chất.
  • Sinh tố chuối rau chân vịt.
  • Chuối phết bơ lạc.
  • Quả đào.
  • Xoài thái hạt lựu trộn cùng với sữa chua.
  • Hạt thập cẩm ngào mật ong.
  • Quả cam.
  • Khoai lang mật nướng.
  • Dứa tươi.
  • Quả chà là.
  • Bánh yến mạch quả khô.
  • Nấm nướng BBQ.
  • Cải xoăn nướng.
  • Hạt bí ngô.
  • Gà xé phay.
  • Quả quýt.
  • Salad rau củ.
  • Pudding hạt chia.
  • Salad cà chua cherry.
  • Khoai lang luộc.
  • Thanh long.
  • Ngô Mỹ.
  • Bí ngòi nướng.
  • Cá sấy khô.
  • Pudding chanh leo.
  • Dâu tây sô cô la.
  • Kem sorbet.
  • Súp bí ngô.
  • Đậu nghiền.
  • Quả lựu.
  • Thạch hoa quả .
  • Quả lê.
  • Bánh waffle yến mạch.
  • Kiwi.
  • Pizza hoa quả.
  • Nộm su hào cà rốt.
  • Chè đậu đen.
  • Bánh tart hoa quả.
  • Viên hạnh nhân.
  • Lòng trắng trứng gà nướng.
  • Bánh quy sô cô la.

Những Món Ăn Trưa Ít Calo - Những Bữa Ăn Sáng, Tối Lành Mạnh

Bổ sung năng lượng bằng bữa phụ

Vậy là bạn đã biết được những món ăn trưa ít calo qua bài viết rồi nhỉ. Hy vọng bạn có thể tự tạo được cho mình thực đơn mỗi  ngày với 3 bữa chính thật đầy đủ dưỡng chất và không làm tăng cân. Hãy nhớ tập luyện thể thao thì quá trình giảm cân của bạn mới có thể mang lại kết quả nhé. Rất nhiều những thiết bị phù hợp cho bạn như máy chạy bộ, xe đạp tập,...của thương hiệu thể thao Elipsport.

Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo mình bổ sung hằng ngày, lượng calo của những bài tập luyện, làm gì để giảm calo nhanh trong cơ thể thì hãy tham khảo ngay những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, máy tập chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và mang lại hiệu quả tốt cho việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ 30 phút có thể đốt đến gần 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra các bạn cũng nên kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể được thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tại sao ăn sushi hay cơm cuộn không được ăn với nước sốt cá - tôm?
Bởi trong nước sốt cá - tôm sẽ bao gồm rất nhiều nguyên liệu và tổng thể chúng sẽ chứa rất nhiều calo và sẽ làm bạn tăng cân.
Bữa trưa nên ăn các loại rau củ quả, thịt đỏ với số lượng ít, thịt ức gà, trái cây,...
Bữa trưa là 1 trong ba bữa chính trong ngày, là cột mốc bổ sung năng lượng hoạt động cho cơ thể nên không thể bỏ qua bữa ăn này được đâu nhé.
Một ngày, chúng ta nên ăn tối thiểu 3 bữa/ngày là ba bữa chính sáng - trưa - tối. Tuy nhiên, nên chia nhỏ bữa ăn ra thành từ 5 - 7 bữa sẽ giúp cơ thể dễ tiêu hóa hơn, hấp thụ tốt hơn, no lâu, tránh thèm ăn các món ăn nhiều calo.
Nếu tập luyện tại nhà, bạn nên lựa chọn các thiết bị hiện đại, tiện dụng như máy chạy bộ hay xe đạp tập,...nhé.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.