• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Những Môn Thể Thao Giúp Tăng Cân Nhanh Nhất

Để tăng cân hiệu quả bạn có thể luyện tập những môn thể thao giúp tăng cân dưới đây. Việc thường xuyên luyện tập không chỉ giúp bạn cải thiện cân nặng mà còn giúp bạn tăng cường sức khỏe sự dẻo dai của cơ thể.

Để tăng cân ngoài chế độ ăn uống khoa học bạn cũng cần chú ý đến chế độ luyện tập phù hợp để lên cân nhanh và khỏe mạnh. Dưới đây là một số môn thể thao giúp tăng cân nhanh nhất mà bạn có thể áp dụng.

môn thể thao giúp tăng cân

Môn thể thao nào giúp tăng cân là quan tâm của rất nhiều người

1. Những môn thể thao giúp tăng cân hiệu quả

1.1. Đẩy tạ

Đẩy tạ là một trong những môn thể thao giúp tăng cân nhanh nhất cải thiện sức khỏe, kích thích phát triển cơ bắp. Thông qua những bài tập đẩy tạ những múi cơ sẽ được hình thành và phát triển. Dưới đây là một số bài tạ mà bạn có thể áp dụng trong tuần.

Với những người có thể tập gym từ 3-4 buổi/ tuần thì lịch tập như sau:

  • Buổi 1: Tập cơ vai, cơ ngực và tay sau
  • Buổi 2: Tập trung tập luyện cơ bụng, cơ lưng và tay trước.
  • Buổi 3: Tập mông và đùi trước sau.
  • Buổi 4: Tập luyện toàn thân với máy chạy bộ hoặc nghỉ ngơi.

Nếu nữ giới có thể dành ra 5 buổi/ tuần để tập luyện thì áp dụng như sau:

  • Buổi 1: Buổi đầu tiên hãy áp dụng bài tập lưng và tay trước
  • Buổi 2: Chú trọng tập phần cơ mông, chân và đùi trước
  • Buổi 3: Thực hiện tập phần cơ ngực, vai và tay sau
  • Buổi 4: Các chuyên gia thể hình khuyến khích tập cơ mông, đùi sau và bắp chân
  • Buổi 5: Thực hiện tập cơ bụng.
  • Cách ngày còn lại nghỉ ngơi để cơ được thư giãn.

môn thể thao giúp tăng cân

Tập tạ là cách tăng cơ bắp hiệu quả nhất nhưng bạn cần chú ý kỹ thuật luyện tập.

1.2. Chạy bộ

Chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Việc chạy bộ giúp kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Từ đó khiến bạn có cảm giác đói bụng và ăn nhiều hơn. Việc nạp vào cơ thể nhiều thức ăn sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng tốt hơn.

1.3. Đạp xe

Đạp xe cũng là một trong những môn thể thao tăng cân hiệu quả. Với việc đạp xe bạn cơ thể sẽ giúp bạn tăng cường quá trình trao đổi chất giúp bạn cảm thấy đói bụng, thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.

2. Lưu ý khi luyện tập thể thao tăng cân

2.1. Chế độ luyện tập

Để tập đẩy tạ tăng cân hiệu quả bạn có thể luân phiên thực hiện những bài tập dưới đây trong tuần. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên liên tiếp tập 1 nhóm cơ trong 2 ngày. Điều này có thể kiến những nhóm cơ này bị đầu độc đau nhức. Ngoài ra, bạn cũng cần tập đúng kỹ thuật để tăng cân tăng cơ hiệu quả.

2.2. Chế độ nghỉ ngơi

Bạn nên dành 1 ngày trong tuần để nghỉ ngơi, thư giãn. Đây là thời điểm để cơ thể tái tạo lại sức lao động. Đồng thời cơ bắp cũng được thư giãn khỏe mạnh. Ngoài ra, việc cố gắng tập luyện không nghỉ ngơi sẽ khiến bạn mệt mỏi, chán nản từ đó mất cân đối trong sinh hoạt.

Nếu có điều kiện, bạn hãy dành thời gian đi châm cứu và massage hoặc sử dụng ghế massage tại nhà. Đây là cách giúp bạn điều chỉnh các khớp xương, đồng thời giải tỏa áp lực giúp khí huyết lưu thông.

Để tăng cân hiệu quả, bạn cũng cần ngủ ít nhất mỗi ngày 8h để giúp cân bằng sức khỏe và phát triển cơ bắp. 

môn thể thao giúp tăng cân

Nghỉ ngơi phù hợp sẽ giúp bạn tăng cân an toàn

2.3. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng cũng là một trong những phần quan trọng giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả. Việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng. Đặc biệt bạn cần bổ sung đủ lượng protein để cơ thể xây dựng hệ cơ bắp chắc khỏe. Ngoài ra, bạn cũng cần tránh những thực phẩm chứa chất kích thích, món ăn nhiều dầu mỡ để tăng cân lành mạnh, an toàn.

Luyện tập đẩy tạ, đạp xe, chạy bộ là môn thể thao giúp tăng cân hiệu quả và những lưu ý khi luyện tập giúp bạn cải thiện vóc dáng, xây dựng hệ cơ bắp khỏe mạnh. Bạn có thể áp dụng luyện tập ngay tại nhà với máy chạy bộ, ghế tập tạ,...

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Làm thế nào tôi có thể tăng cân khi chơi thể thao?
Cố gắng bổ sung thêm 400-500 calo / ngày ngoài nhu cầu calo ước tính của bạn. Ăn các bữa ăn nhẹ và bữa chính thường xuyên.Tăng khẩu phần trong giờ ăn, đặc biệt là thức ăn giàu năng lượng. Uống nước trái cây, sữa, sữa sô cô la hoặc đồ uống thể thao thay vì nước.
Chơi thể thao đúng cách sẽ giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất khiến bạn thèm ăn, ăn ngon miêng từ đó ăn nhiều giúp tăng cân.
Trước khi luyện tập bạn nên ăn nhẹ nhàng với các loại nước ép trái cây, thức ăn mềm dễ tiêu hóa. Không nên ăn quá no để việc luyện tập hiệu quả hơn.
Để tăng cân bạn có thể ăn những loại thực phẩm sau: Sữa, cơm, thịt đỏ, ngũ cốc, tinh bột, protein,...
Tùy vao môn thể thao mà bạn chơi sẽ có mức thời gian phù hợp để luyện tập. Với đạp xe bạn có thể đạp từ 30 phút-1h, chạy bộ từ 30p hút, tập tạ từ 15-20 phút,....

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.