• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Những thức ăn nhanh tăng cân có lợi và có hại cho sức khỏe

Những thức ăn nhanh tăng cân gồm những thức ăn nào? Cùng nhau tìm hiểu các loại thực phẩm chứa nhiều năng lượng nào đang có mặt trên thị trường. Chúng ta nên sử dụng những thức ăn nào để vừa tăng cân vừa bảo vệ sức khỏe!

Có phải loại thực phẩm nhiều năng lượng nào cũng có thể được sử dụng để cải thiện cân nặng không? Cùng tìm hiểu vấn đề đó trong nội dung sau đây để biết được các cách tăng cân hợp lý và khoa học nhé!

1. Những món ăn nhanh tăng cân có hại cho sức khỏe

1.1. Thức ăn nhanh 

Thức ăn nhanh bao gồm các loại pizza, bánh hamburger, bánh mì kẹp xúc xích,...là những thức ăn nhanh mập và được mọi người ăn thường xuyên. Thức ăn nhanh thường rất ngon nhưng lại chứa nhiều chất béo và khá nhiều calo.

những thức ăn nhanh tăng cân có hại cho sức khỏe

Thức ăn nhanh khiến bạn tăng cân

Hầu hết thức ăn nhanh được làm với một lượng lớn pho mát, tinh bột mì và thịt đã chế biến. Thịt đã qua chế biến là thịt đã được làm sạch, ướp muối, chiên hoặc hun khói.

Ăn nhiều các loại thịt này có thể dẫn đến béo phì và tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe bất lợi như bệnh tim và một số bệnh ung thư. 

1.2. Đồ chiên nhiều dầu

Thông thường đồ chiên là món ăn vặt rất phổ biến trên đường phố. Các loại cá viên chiên, chuối chiên, bánh tiêu được chiên nhiều lần trong dầu ăn khiến chúng trở thành những thực phẩm mang nhiều năng lượng. Nhưng lượng chất béo của đồ chiên mang lại là những chất béo xấu, khiến người ăn dễ mắc các bệnh về mỡ trong máu, huyết áp,...Ăn nhiều đồ chiên cũng khiến cho bạn bị nóng trong người, gây ra các vấn đề xấu cho làn da như nổi mụn, nổi hạch, tăng tiết dầu trên da.

1.3. Bánh kẹo và đồ ngọt

những thức ăn nhanh tăng cân

Bánh kẹo và đồ ngọt

Đồ ngọt được xem là một trong những thức ăn nhanh tăng cân nhất. Chúng không chỉ khiến bạn tăng cân vì nạp lượng lớn đường, mà còn khiến người ăn bị nghiện. Nghiện đồ ngọt thường dẫn đến rất nhiều bệnh như: tim mạch, tiểu đường, lão hóa da, bị mụn,...Vì vậy, để bảo vệ sức khỏe bạn nên tìm kiếm các thực phẩm thay thế khác có lợi cho sức khỏe hơn. 

2. Những loại thức ăn nhanh tăng cân có lợi cho sức khỏe

Chỉ cần thêm một số loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn vừa tăng cân lành mạnh vừa hiệu quả hơn.

2.1. Sinh tố protein tại pha

Uống sinh tố protein tự làm là món nằm trong danh sách những thức ăn nhanh tăng cân rất có lợi cho sức khỏe. Tự làm món sinh tố vừa hợp khẩu vị của riêng bạn, vừa đảm bảo rằng thức uống không chứa quá nhiều đường.

Nguyên tắc cơ bản để tạo ra những ly sinh tố thơm ngon là sự kết hợp giữa nước, trái cây và bột protein. Không sử dụng đường hóa học và các chất tạo màu nào khác để đảm bảo lượng đường vẫn được giữ cân bằng. 

những thức ăn nhanh tăng cân có lợi cho sức khỏe

Sinh tố protein tại pha

Một số loại sinh tố protein thường được làm nhất là: sữa lắc protein và chuối, rau bina và táo xanh, sinh tố dâu và protein,...Tất cả những món sinh tố này cung cấp khoảng 400–600 calo, cùng với một lượng lớn protein và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác. 

2.2. Tinh bột  

Các thức ăn nhanh tăng cân có chứa tinh bột điển hình như: 

  • Yến mạch
  • Ngô
  • Kiều mạch
  • Khoai tây và khoai lang
  • Bí đao
  • Rau củ mùa đông
  • Đậu và các loại đậu
  • Cơm

Khoai tây, các loại đậu và các loại tinh bột khác không chỉ bổ sung carbs và calo để giúp bạn tăng cân mà còn tăng lượng dự trữ glycogen trong cơ bắp của bạn. 

Cơm là một nguồn cung cấp năng lượng khá lớn cho cơ thể, một chén cơm có năng lượng khoảng 200 calo. Vì vậy, khi muốn tăng cân thì bạn không cần nghĩ đâu xa vì cơm là thức ăn mà ai cũng có ngay tại nhà. 

2.3. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Các loại bánh mì ngũ cốc là những thức ăn nhanh tăng cân giúp bạn cải thiện cân nặng. Bạn có thể tự làm một số bữa ăn rất đơn giản, nhiều calo và cân bằng dinh dưỡng bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein như trứng, thịt và pho mát.

Khi mua bánh mì, hãy chọn bánh mì nguyên hạt tự nhiên chẳng hạn như bánh mì Ezekiel. Bánh mì sandwich là một trong những món dễ ăn, giúp bạn tăng cân nhanh. Bạn có thể kết hợp với nhiều loại nguyên liệu như: thịt, pho mát, rau, bơ hạt, bơ, v.v.

2.4. Sữa chua béo

Sữa chua Hy Lạp là thực phẩm đầy đủ chất béo là một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi. Nó là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm protein, carbs và chất béo.

Mỗi khẩu phần ăn sữa chua nguyên chất sẽ cung cấp cho bạn 165 calo và 15 gam protein. Có nhiều công thức sữa chua ngon và nhiều năng lượng như: sữa chua trái cây, sinh tố sữa chua, sữa chua với các loại hạt khô.

Những thức ăn nhanh tăng cân như: các loại khoai, tinh bột, sinh tố protein và sữa chua là những thực phẩm rất tốt để bạn cải thiện cân nặng của mình một cách an toàn. Đừng quên tập luyện thể thao mỗi ngày để cơ thể trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng một cách tốt hơn nhé! Tham khảo thêm các bài viết về thực phẩm tăng cân tại elipsport.vn với nhiều thông tin bổ ích khác!

Ngọc Trinh

Trang bị kiến thức sức khỏe là điều vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe cũng không bao giờ là thừa thải. Nếu muốn tăng cân, hãy chọn các phương pháp an toàn như tập luyện thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập luyện tại nhà như may chay bo, xe đạp tập là sẽ giúp bạn tập luyện dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn, giải tỏa căng thẳng của cả ngày làm việc nữa nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.