• 1800 6854

Chế độ ăn và những thực phẩm tốt cho người huyết áp thấp

Có một số thực phẩm cho người huyết áp thấp mà chúng ta nên ghi nhớ để cho vào thực đơn. Nếu sử dụng những thực phẩm này thường xuyên, chúng ta có thể ổn định huyết áp và giúp cho sức khỏe tốt lên.

Ăn những thực phẩm giúp tăng huyết áp là cách tốt nhất để giúp huyết áp tăng lên đối với những người có huyết áp thấp. Vậy đâu là thực phẩm tốt cho người huyết áp thấp và chế độ ăn như thế nào? Hãy cùng tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

thực phẩm cho người huyết áp thấp

Thực phẩm tốt cho người huyết áp thấp

1. Những thực phẩm cho người huyết áp thấp

  • Thức ăn cho người huyết áp thấp cần đảm bảo dinh dưỡng nhưng không làm hạ huyết áp xuống. Dưới đây sẽ là những thực phẩm được đánh giá là tốt nhất cho người không may gặp phải tình trạng này.
  • Cá mòi: Loại cá nhỏ này rất giàu vitamin B12- một chất quan trọng giúp bạn ổn định huyết áp và đặc biệt tốt cho những người có huyết áp thấp. Chỉ với một hộp cá mòi nhỏ, bạn sẽ được cung cấp tới 200% vitamin B12 cần trong một ngày.
  • Trứng gà: Nhắc đến thực phẩm cho người huyết áp thấp thì không thể bỏ qua trứng gà. Loại thực phẩm này chứa nhiều protein và đặc biệt là vitamin B12 giúp bình ổn huyết áp.

thức ăn cho người huyết áp thấp

Trứng gà đặc biệt thích hợp với người có huyết áp thấp

  • Dầu oliu: Với đặc tính mặn, dầu oliu rất phù hợp với người bị huyết áp thấp vì chúng có thể giúp huyết áp tăng lên. Đương nhiên, vì có đặc tính này nên những người có huyết áp cao không nên sử dụng dầu oliu.
  • Cam thảo: Cam thảo có thể tác động và điều hòa huyết áp bằng cách ảnh hưởng lên hormone aldosterone. Đây là hormone giúp cơ thể chuyển hóa muối trong cơ thể. Cách đơn giản nhất để sử dụng cam thảo ổn định huyết áp là uống trà cam thảo mỗi ngày.
  • Nho khô, hạt hạnh nhân: Nho khô và hạt hạnh nhân có thể giúp ổn định huyết áp bằng cách hỗ trợ tuyến thượng thận thực hiện chức năng của mình. Đây là loại thức ăn cho người huyết áp thấp rất tốt và chúng ta nên ăn vào bữa sáng để phát huy tối đa hiệu quả.
  • Gừng: Thường xuyên ăn gừng tươi hoặc uống trà gừng sẽ giúp cải thiện tình trạng huyết áp thấp. Gừng kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt, làm mạch máu hưng phấn và cải thiện tốc độ lưu thông máu.
  • Nước tương: Người có sức khỏe bình thường nên hạn chế sử dụng nước tương nhưng chúng lại rất tốt cho người huyết áp thấp. Bạn có thể tăng cường việc sử dụng nước tương bằng cách sử dụng chúng làm nước chấm thay cho các loại nước chấm mà bạn vẫn hay dùng.

chế độ ăn cho người huyết áp thấp

Nước tương là loại thực phẩm nên có trong chế độ ăn cho người huyết áp thấp

  • Cà phê: Cà phê và tất cả những thực phẩm khác có chứa cafein đều có lợi cho những người bị tụt huyết áp. Chúng có tác dụng làm tăng huyết áp tức thời cũng như ổn định huyết áp nếu sử dụng điều độ trong thời gian dài. Tuy nhiên, không nên lạm dụng cà phê vì chúng có thể có những tác dụng phụ khác.

Ngoài những thực phẩm trên đây, người bị huyết áp thấp do các nguyên nhân như thiếu máu, thiếu chất dinh dưỡng có thể ăn thêm các loại thức ăn khác như gan lợn, rau dền, các loại đậu… Đây đều là những thực phẩm cho người huyết áp thấp.

2. Chế độ ăn cho người huyết áp thấp

Bên cạnh việc ăn những thức ăn có thể cải thiện huyết áp, chế độ ăn cho người huyết áp thấp cũng không kém phần quan trọng. Khi xây dựng chế độ ăn, bạn cần chú ý một số điều sau:

  • Chia nhỏ bữa ăn: Việc ăn quá nhiều thức ăn trong một bữa có thể khiến dạ dày của bạn phải làm việc quá sức, máu phải tập trung nhiều tại đây để cơ quan này hoạt động và có thể khiến các cơ quan khác bị thiếu máu do huyết áp sụt giảm. Chính vì vậy, bạn nên chia nhỏ bữa ăn.
  • Tham khảo chế độ ăn low carb: Chế độ ăn low carb là với các thức ăn giàu đạm, ít tinh bột và đường rất phù hợp với người bị huyết áp thấp. Bạn có thể tuân thủ chế độ ăn này để cải thiện tình trạng huyết áp của mình.
  • Loại bỏ bia rượu ra khỏi chế độ ăn: Trong chế độ ăn cho người huyết áp thấp cần loại bỏ bia rượu vì chúng có thể khiến huyết áp thấp hơn. Ngoài ra, bia rượu cũng làm cơ thể mất nước rất nhanh khiến lượng máu bị sụt giảm và làm tăng nguy cơ tụt huyết áp.
  • Uống nhiều nước: Bên cạnh việc ăn các thức ăn giúp làm tăng huyết áp, uống nhiều nước cũng là một điều mà những ai có huyết áp thấp nên ghi nhớ. Đây là cách đơn giản giúp làm tăng thể tích máu cũng như bù vào lượng nước bị mất trong cơ thể.

thực phẩm tốt cho người huyết áp thấp

Người huyết áp thấp nên tham khảo chế độ ăn low carb

Tất cả những thức phẩm cho người huyết áp thấp đều là những thực phẩm dễ tìm và không hề khó chế biến. Chính vì vậy, người bị hạ huyết áp thường xuyên nên tham khảo chế độ ăn với những thực phẩm này để ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe. Ngoài ăn uống, việc tập thể dục tại nhà đều đặn với những bài tập nhẹ nhàng và ngồi máy massage toàn thân cũng rất phù hợp với người có huyết áp thấp.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.