• 1800 6854

Ăn Bắp Giảm Cân Như Thế Nào Và Thực Đơn Giảm Cân Với Bắp

Ăn bắp giảm cân dễ dàng và hiệu quả khi bạn áp dụng theo thực đơn chuyên gia khuyến cáo một cách hợp lý và bài bản. Tham khảo công thức giảm cân an toàn, nhanh chóng ngay tại nhà qua bài viết sau đây.

  1. Những Cách Tập Cho Bắp Chân To Ra Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
  2. Bao Nhiêu Tuổi Mới Được Tập Gym? Tập Gym Sớm Có Hại Gì Không?
  3. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  4. Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?

Không chỉ là món ăn có hương vị thơm ngon, bắp (hay thường được gọi là ngô) còn là thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe, có tác dụng thần kỳ trong việc ngăn chặn quá trình lão hóa, làm đẹp làn da và thậm chí còn có khả năng cải thiện chỉ số cân nặng. Trong bắp có chứa nhiều tinh bột, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các vi chất dinh dưỡng có lợi. Chính vì vậy, các món ăn được chế biến từ bắp luôn được mọi người yêu thích. Không những vậy, nếu sử dụng đúng cách, bắp còn giúp bạn giảm cân an toàn theo thời gian. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu về loại ngũ cốc này để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như ý.

1. Ăn bắp giảm cân như thế nào?

Theo nghiên cứu khoa học về loại thực phẩm này thì một trái bắp trung bình sẽ chứa:

  • 141g nước.
  • 41g carbohydrate.
  • 5g chất xơ.
  • 5g protein.
  • 2g chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn. Chất béo trong trái bắp gồm 29.5 mg axit béo omega-3 và 961 mg axit béo omega-6. Đây đều là những chất béo tốt cho cơ thể. 

Thêm vào đó, một nghiên cứu khác đã cho kết luận: trung bình một bắp ngô luộc có trọng lượng khoảng 164g sẽ chứa 177 calo. Cùng trọng lượng này, cơm có chứa tới 213 calo. Theo thống kê, cơ thể người cần được cung cấp 300 - 500g chất đường bột (gạo, bánh mì, bún, …) mỗi ngày. Chính vì vậy, bạn có thể sử dụng bắp thay thế các loại tinh bột khác để cung cấp chất bột đường cần thiết cho cơ thể hằng ngày. 

ăn bắp giảm cânĂn bắp giảm cân

2. Thực đơn ăn bắp giảm cân hằng ngày

Bắp chứa ít calo và chất béo, không gây tăng cân thế nhưng điều này không đồng nghĩa với việc bạn có thể ăn bắp thỏa thích và không quan tâm tới số lượng. Các chuyên gia khuyến cáo, trong quá trình giảm cân, chỉ nên ăn một lượng tinh bột vừa phải. Vì vậy phương pháp giảm cân hằng ngày bằng áp dụng thực đơn ăn bắp rất được nhiều người ưa chuộng.

2.1. Thực đơn bữa sáng với một trái bắp luộc

Một trái bắp luộc chỉ chứa chưa tới 200 calo trong khi đó một gói xôi ăn sáng bình thường chứa tới 500 calo, một bát bún riêu cua chứa 482 calo. Chính vì vậy, chỉ một thay đổi nhỏ bằng việc đổi món ăn sáng thành bắp luộc vẫn đảm bảo bạn no suốt buổi sáng và lại còn giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân. Nếu cảm thấy đói, bạn có thể ăn thêm một quả trứng luộc vào bữa sáng. 

Ngoài ra, nếu tự luộc bắp tại nhà, bạn nên luộc cả phần râu bắp và lấy nước luộc để uống. Theo một số nghiên cứu khoa học, râu bắp được phát hiện có chứa nhiều canxi, kali, magie, các chất phytochemical. Chất phytochemical này có khả năng điều chỉnh các gen kiểm soát tích lũy chất béo trong cơ thể, biệt hóa tế bào mỡ đồng thời đẩy nhanh quá trình chuyển hóa các axit béo. Đây còn là phương pháp giảm mỡ bụng, giúp giảm cân theo thời gian. 

ăn bắp giảm cânHạt bắp

2.2. Thực đơn bữa trưa với món súp bắp thơm ngon

Đối với thực đơn ăn bắp giảm cân vào bữa trưa, bạn có thể chế biến món súp bắp ngon miệng, cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho bữa trưa và hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn.

2.2.1. Nguyên liệu cần có

  • 1 bắp ngô.
  • 1 củ cà rốt.
  • 1 củ hành tây.
  • 50 gram nấm bào ngư.
  • 500ml nước xương và xương hầm.

2.2.2.  Quy trình chế biến

  • Các nguyên liệu rau củ rửa sạch.
  • Nấm xé sợi. Cà rốt gọt vỏ rồi thái miếng hạt lựu 1cm. Hành tây thái miếng vừa ăn.
  • Trái bắp chỉ lấy hạt, bỏ lõi.
  • Cho nồi xương hầm lên bếp đun sôi. Sau đó cho ngô, cà rốt, hành tây và nấm vào. Tiếp tục nấu cho tới khi các nguyên liệu chín.
  • Nêm nếm gia vị vừa ăn rồi tắt bếp. Cho súp bắp ra bát và thưởng thức món ăn rất giàu dinh dưỡng, dễ ăn và còn giúp bạn giảm cân nữa đấy. 

ăn bắp giảm cânSúp bắp giảm cân

Xem thêm:

  1. Ăn bún có giảm cân được không? Ăn bao nhiêu là đủ?
  2. Thực đơn ăn chay giảm cân hiệu quả trong 7 ngày
  3. Ăn dưa chuột có giảm cân không? Ăn như thế nào để giảm cân hiệu quả?

2.3. Thực đơn ăn bắp giảm cân bữa tối với món salad bắp

Bữa tối là bữa ăn cần hạn chế lượng thức ăn nhất trong ngày, chính vì vậy, một đĩa salad là món ăn lý tưởng. 

2.3.1. Nguyên liệu cần có

  • 1 chén hạt bắp Mỹ.
  • 10 quả cà chua bi.
  • ½ trái táo đỏ.
  • 1 thìa cà phê nước cốt chanh.
  • 1 thìa cà phê dầu ô liu.
  • ½ thìa cà phê muối.

2.3.2.  Quy trình chế biến

  • Cà chua, táo rửa sạch. Cà chua bi cắt đôi. Táo cắt miếng vừa ăn.
  • Nước cốt chanh, muối, dầu ô liu cho vào bát nhỏ, trộn đều để tạo nước sốt.
  • Cho cà chua, táo, bắp vào đĩa rồi rưới nước sốt lên trên. Như vậy, bạn đã hoàn thành xong món salad cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và giảm cân theo thời gian. 
  • Ngoài món salad trên bạn có thể thay thế táo, cà chua bi bằng những loại rau củ quả hỗ trợ giảm cân khác như xà lách, bí đao, súp lơ xanh.
  • Lưu ý: nên ăn bữa tối trước 19 giờ và tránh ăn thêm sau 21 giờ tối.

ăn bắp giảm cânSalad bắp ít calo

Xem thêm:

  1. Ăn gạo lứt có giúp giảm cân không?
  2. Ăn gì buổi tối để giảm cân an toàn và nhanh nhất?
  3. Giảm cân ăn gì khi đói? 10 thực phẩm hoàn hảo cho người giảm cân

Bên cạnh đó, để kết quả của chế độ ăn bắp giảm cân đạt hiệu quả cao nhất, đừng quên kết hợp cùng chế độ luyện tập thể thao để cơ thể đốt cháy mỡ thừa và trở nên săn chắc, khỏe khoắn. Tham khảo Một số môn thể thao đơn giản mà bạn có thể tập luyện tại nhà như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,... Để tiện cho tiến độ tập luyện của bạn luôn được đảm bảo không bị ảnh hưởng nhiều yếu tố bên ngoài bạn nên mua riêng cho bản thân một thiết bị tập luyện tại nhà như: xe đạp tập thể dục tại nhà, máy tập chạy bộ đa năng hoặc máy chạy bộ cơ,...  Việc sở hữu một chiếc ghế massage để thư giãn cơ bắp sau những giờ phút tập luyện căng thẳng cũng là một giải pháp lý tưởng giúp bạn giảm cân đấy!

Trên đây là cách ăn bắp giảm cân hằng ngày vừa dễ thực hiện lại mang tới hiệu quả vượt trội. Chúc bạn cố gắng hoàn thành mục tiêu đã đề ra và lấy lại vóc dáng thon gọn!

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.