0
-31%
Phương pháp giảm cân an toàn được chuyên gia chia sẻ trong bài viết sau đây hoàn toàn không khó thực hiện và tốn kém, điều quan trọng nhất là sự kiên trì, nhất quán suốt quá trình giảm cân. Tham khảo ngay.
Giảm cân chắc chắn luôn là một vấn đề được quan tâm trên thế giới, đặc biệt là khi cuộc sống hiện đại bận rộn mang tới nhiều yếu tố khiến cân nặng có xu hướng gia tăng toàn thế giới. Tất nhiên có vô vàn phương pháp giảm béo được chia sẻ. Nhưng bài viết này, chúng tôi chỉ tổng hợp những cách đơn giản và dễ thực hiện nhất, đảm bảo không tốn nhiều thời gian, tốn công sức cho người giảm cân.
Phương pháp để giảm cân an toàn luôn được quan tâm
1. Phương pháp giảm cân bằng việc ăn chậm, nhai kỹ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá nhanh là nguy cơ dẫn đến thừa cân, béo phì cao hơn. Bởi khi bụng đã no nhưng do bạn ăn nhanh quá, dạ dày chưa kịp báo cho não. Cảm giác no ở dạ dày cần tới 20 phút mới được thông báo lên não bộ. Bởi vậ, dù bạn đã no nhưng não bộ chưa nhận thức điều đó và bộ não của bạn sẽ tiếp tục ra lệnh cho bạn ăn! Bạn phải ăn tiếp, ăn nhiều hơn. Như bạn đã biết, ăn càng nhiều thì lượng calo nạp vào cơ thể càng tăng. Và kết quả cuối cùng là bạn sẽ tăng cân.
Vì vậy, hãy ăn từ từ và đồng thời nhai thật kỹ thức ăn. Bạn có biết rằng để giữ được vóc dáng mảnh mai, ngôi sao Cúc Tịnh Y đã nhai 1 miếng bánh mất lên tới 84 - 100 lần trước khi nuốt. Thực tế, nhai kỹ và nhai chậm cũng là 1 trong những phương pháp giảm cân an toàn. Vì vậy, chuyên gia khuyên bạn nên vừa cố gắng thay đổi thực phẩm vừa thay đổi cả cách ăn chúng để giảm cân an toàn, lành mạnh.
Nhai kỹ, ăn chậm rãi để giảm lượng thức ăn
2. Tự chế biến thức ăn tại nhà
Rất nhiều người nghĩ tới giảm cân đều nghĩ tới những thực phẩm khó ăn, khó nuốt như ức gà luộc, rau củ quả luộc và không ăn cơm. Thực tế, ăn uống không đúng sở thích chỉ khiến bạn duy trì được phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày, 5 ngày hoặc tối đa vài tuần mà thôi.
Để giảm cân lâu dài, lành mạnh, bạn cần phải ăn những thực phẩm ngon, bổ dưỡng với tiêu chí quan trọng là tổng lượng calo thấp, no lâu. Do đó, khuyến nghị của chuyên gia đó là tự chế biến thức ăn tại nhà. Những thực phẩm bán sẵn trên thị trường luôn có lượng dầu mỡ, gia vị, cách chế biến cực kỳ lớn. Ví dụ như một bát phở bò cỡ trung bình có tới gần 500 calo. Con số này lớn hơn một bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ quả luộc và một phần cá hồi áp chảo tại nhà.
3. Ăn kiêng cách ngày là phương pháp giảm cân hiệu quả
Tất nhiên, tin chắc rằng những người thừa cân hiếm ai không thích ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối như thức ăn chiên và đồ ăn nhẹ. Nếu bạn hoàn toàn từ bỏ chúng cũng rất khó. Do đó, phương pháp ăn kiêng cách ngày lúc này sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn.
Bạn có thể áp dụng thực hiện chế độ ăn kiêng vào 5 ngày trong tuần, với những thực phẩm lành mạnh và tự chế biến tại nhà như gợi ý ở mục trên đây. Và cho phép bản thân ăn uống bình thường vào 2 ngày còn lại. Ví dụ như cho bản thân thưởng thức một tô bún bò, một đĩa bún đậu mắm tôm hay đi ăn đồ nướng cùng bạn bè, đồng nghiệp,... Ngoài ra, có thể thực hiện nhịn ăn 16 tiếng trong ngày và chỉ ăn 8 tiếng với những thực phẩm bạn thích. Tùy theo mong muốn giảm cân nhanh hay chậm để bạn cân đối số bữa ăn kiêng và số bữa ăn bình thường.
Ăn kiêng gián đoạn giúp Jennifer Aniston giữ dáng ở U60
Phương pháp giảm cân này đã được chứng minh rất hiệu quả cho hầu hết mọi người. Hãy để việc ăn uống cách ngày như vậy chia sẻ sự chênh lệch năng lượng trong các ngày, để tỷ lệ trao đổi chất cơ bản không giảm quá nhiều.
4. Luôn khiến bản thân bận rộn
Nhiều người nghĩ rằng cơ thể con người muốn ăn khi đói. Nhưng thực tế, khoa học đã chứng minh bạn có thể đói khi muốn ăn. Cụ thể thì giống như một phản xạ có điều kiện, chỉ cần bạn nghĩ đến việc ăn, nội tiết tố trong cơ thể sẽ thay đổi theo và insulin sẽ bắt đầu tiết ra. Chúng có tác dụng làm hạ glucose trong máu. Từ đó, báo hiệu lượng đường trong máu thấp. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy yếu ớt, buồn ngủ và đói.
Vì vậy, rất nhiều người thực sự quên đi cơn đói khi họ bận rộn, khi tâm trí phải tập trung vào công việc nào đó thay vì nghĩ tới thức ăn. Đây cũng là một cách để bạn cố gắng giảm cân. Đó chính là học thêm một ngoại ngữ mới, học cách đan móc, làm thêm, chơi thể thao hay bất cứ việc gì để bản thân bận rộn và quên đi thức ăn.
5. Nói không với đồ ăn vặt đóng gói sẵn
Tất nhiên, bạn vẫn sẽ có những thời gian rảnh rỗi và rất dễ suy nghĩ về những cơn đói. Bí quyết trong các phương pháp giảm cân nhanh chính là đừng bao giờ tích trữ các thức ăn nhẹ giàu calo như snack (khoảng 120 calo một gói nhỏ), khoai tây chiên dầu, đậu phộng chiên đóng hộp,... Chúng dễ dàng sử dụng khi đói nên rất nhiều người không thể bỏ qua.
Sản phẩm gợi ý
-31%
Quà:
1.000.000đ
-32%
-32%
-16%
-53%
-15%
-28%
-44%
-28%
-27%
Tin liên quan
Tin nổi bật
6. Chuẩn bị sẵn rau củ quả có thể ăn ngay trong tủ lạnh
Thay vào đó, bạn hãy chuẩn bị một số loại đồ ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt củ nhỏ sống, cà rốt nướng với 1 chút dầu ô liu, ổi, bưởi, táo,... Tuy nhiên nên tránh ăn nhiều chuối, mận, nho, vải, nhãn bởi chúng là những oại quả chín, có vị ngọt và hàm lượng đường cao, ăn nhiều sẽ gây tăng cân.
Có thể chấm trái cây, rau củ cùng với bơ đậu phộng để khiến món ăn dễ ăn hơn. Nhưng không nên lạm dụng bơ đậu phộng, chỉ ăn 1 thìa mỗi ngày nếu không bạn sẽ tăng cân.
Chọn đồ ăn vặt lành mạnh
7. Hạn chế uống nước ép trái cây, sữa chua có hương vị
Rất nhiều người cho rằng uống nước trái cây đặc biệt rất tốt cho sức khỏe. Vừa còn có thể bổ sung nước và vitamin, khoáng chất cần thiết trái cây. Thế nhưng, không nên tùy tiện uống nước trái cây trong phương pháp giảm cân. Ví dụ, lấy trái cam với nước cô đặc khoảng 100ml thì bạn đã nạp vào 45 calo. Nếu bạn uống 500ml là gần 250 calo. Một con số quá lớn cho nước cam - không có chất xơ để tạo cảm giác no lâu - điều cực kỳ quan trọng khi bạn cố gắng giảm cân. Thay vì như vậy, tại sao bạn không ăn cam? Trong đó có chất xơ tạo cảm giác no, ăn xong bạn sẽ no lâu hơn là uống nước ép cam.
Nhiều loại thức uống từ sữa, họ cũng tự quảng cáo là thực phẩm tốt cho sức khỏe, nhưng chúng có thể chứa nhiều đường. Một số loại sữa chua nghe có vẻ rất tốt cho quá trình giảm cân nhưng phần lớn chúng là sữa chua có hương vị, có rất nhiều đường hương liệu bên trong. Nếu không chú ý tới những thực phẩm uống nhẹ này thì rất có thể bạn đang vô tình nạp thêm rất nhiều calo mỗi ngày.
8. Lựa chọn detox, sinh tố không đường
Nếu bạn yêu thích các loại nước trái cây, lựa chọn tốt nhất là detox dưa leo - chanh - dưa hấu, hay dưa leo - táo - bạc hà,... Chúng giúp bạn uống được nhiều nước hơn mà còn thanh lọc cơ thể để đào thải chất độc hại. Một số loại sinh tố cũng có thể được sử dụng trong phương pháp giảm cân. Nhưng hãy lưu ý chỉ uống sinh tố không thêm đường, bạn có thể thay thế bằng một chút mật ong, siro cây phong.
9. Làm những gì bạn thích để giảm căng thẳng
Bạn có biết rằng việc ăn uống theo cảm xúc thực sự vô cùng phổ biến và khoa học đã chứng minh nguyên nhân chủ yếu là do căng thẳng ảnh hưởng đến nồng độ cortisol. Cortisol là một loại hormone căng thẳng cũng có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn.
Trong một nghiên cứu, 59 phụ nữ ở trong môi trường áp lực cao đã tiêu thụ nhiều calo hơn trong một ngày so với những phụ nữ không bị căng thẳng. Và họ có xu hướng ăn đồ ăn nhẹ không lành mạnh, chẳng hạn như sô cô la và bánh quy.
Bài báo trước cũng viết rằng ăn uống theo cảm xúc rất khó kiểm soát, thường khi bạn tìm kiếm niềm vui dopamine đơn giản từ các thực phẩm nhiều đường và chất béo. Bạn không thể kiềm chế sự thèm ăn của mình và rơi vào tình trạng ăn uống vô độ. Và tất nhiên, cân nặng của bạn không thể giảm nếu bạn tiếp tục căng thẳng.
Do đó, trong quá trình giảm cân, đừng coi thường yếu tố tinh thần. Nếu tâm trạng không tốt, hãy đi dạo, nghe nhạc nhẹ nhàng, tập yoga và tập thể dục. Bạn có thể thực hiện chạy bộ trong công viên không khí trong lành. Hoặc nếu không có địa điểm phù hợp thì chạy bộ trong nhà với máy chạy bộ cũng rất phù hợp. Tất cả những điều bạn làm giảm căng thẳng có thể thúc đẩy não tiết ra hormone hưng phấn endorphins. Từ đó, giúp điều chỉnh tâm trạng.
Chạy bộ giảm căng thẳng và giảm cân
10. Tập những loại hình bạn yêu thích
Chạy bộ, nhảy dây, tập gym, tập yoga, tập pilates, tập nhảy hay chỉ đơn giản là đứng lên ngồi xuống, đi xung quanh nhà đều là những phương pháp giúp bạn đốt cháy calo. Hãy chọn loại hình mà bạn thực sự thích nếu không bạn không thể duy trì nó lâu dài. Trong phương pháp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay thì các bài tập cardio đốt cháy calo nhiều nhất. Bởi vậy, bên cạnh những loại hình bạn yêu thích, cũng nên xen kẽ chạy bộ, nhảy dây, tập HIIT,...
Bạn cũng có thể thiết lập cơ chế khen thưởng cho bản thân, chẳng hạn như bạn có thể tự thưởng cho mình một thứ gì đó mà bạn mong muốn bấy lâu nay nếu bạn giảm được lượng mỡ trong cơ thể để khuyến khích bản thân tiến lên phía trước.
Trên đây là những phương pháp giảm cân không mới nhưng cách thực hiện chúng đã được chuyên gia đơn giản hóa. Việc giảm cân là một quá trình lâu dài và bởi vậy, lựa chọn cách đơn giản, dễ thực hiện sẽ giúp bạn theo đuổi nó lâu hơn. Để cuối cùng, chúng trở thành một phần trong lối sống lành mạnh của bạn. Bạn sẽ nhận ra không chỉ cân nặng giảm mà cả tinh thần cũng trẻ hơn, năng lượng và tích cực hơn.
Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn và gia đình nhiều hơn bằng cách tập thể dục mỗi ngày. Nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay máy chạy bộ, nếu thành viên trong gia đình có người thích đạp xe hãy chọn chiếc xe đạp tập, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giản, giảm đau mỏi hãy chọn ghế massage. Đến Elipsport - giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để giảm cân mà không cần tập thể dục?
Thay đổi những gì bạn ăn và cách ăn là phương pháp giảm cân không thể dục. Cụ thể, bạn cần nhai kỹ và chậm, sử dụng bát đựng thức ăn nhỏ hơn, ăn nhiều chất đạm hơn, không lưu trữ thực phẩm không lành mạnh trong nhà, ăn thực phẩm giàu chất xơ. Cụ thể từng phương pháp này sẽ có trong bài viết sau đây.
Ngừng ăn có phải phương pháp giảm cân nhanh nhất trong 3 ngày không?
Đúng vậy, nhưng nhịn ăn là một phương pháp giảm cân cực đoan và gây hại cho sức khỏe nếu thực hiện lâu. Do đó, chỉ nên nhịn ăn 3 ngày khi thực sự cần giảm cân gấp. Tốt nhất bạn nên thực hiện nhịn ăn gián đoạn như chia sẻ trong bài viết này.
Tôi sẽ giảm được bao nhiêu cân nếu chỉ ăn 500 calo mỗi ngày?
Nếu bạn cắt giảm 500 đến 1.000 calo mỗi ngày từ chế độ ăn uống hằng ngày của mình, bạn sẽ giảm được khoảng 0,5 kg mỗi tuần.
Thực phẩm nào là tốt nhất để giảm cân?
Trứng nguyên quả, rau lá xanh, cá hồi, cá ngừ, thịt bò nạc và ức gà, khoai tây luộc, khoai lang luộc, đậu và các loại hạt.
Tập gì tốt nhất để giảm cân?
Chạy bộ, nhảy dây, tập gym, tập yoga, tập pilates, tập nhảy hay chỉ đơn giản là đứng lên ngồi xuống, đi xung quanh nhà đều là những phương pháp giúp bạn đốt cháy calo. Hãy chọn loại hình mà bạn thực sự thích nếu không bạn không thể duy trì nó lâu dài.
