0
-27%
Phương pháp giảm cân thinsulin là phương pháp xây dựng thực đơn cắt giảm thực phẩm làm tăng insulin trong cơ thể, để cơ thể buộc phải đốt mỡ dư thừa tích trữ. Và điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Mức độ insulin trong cơ thể đóng vai trò quan trọng tới cân nặng của bạn. Cụ thể, nếu mức độ insulin cao (còn được gọi là tăng insulin máu) có thể dẫn đến việc cơ thể tăng tích tụ chất béo. Đồng thời mangt ới một số vấn đề sức khỏe khá nghiêm trọng. Đó chính là lý do tại sao mà phương pháp giảm insulin khi cần thiết giúp giảm cân, bảo vệ sức khỏe đang được nhiều người lựa chọn hiện nay. Trong bài viết này, chúng ta cùng tìm hiểu về cách để làm giảm insulin - thinsulin.
1. Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể
Thực phẩm giàu tinh bột có thể rất ngon, nhưng chúng không phải là những thực phẩm tốt nhất để bạn ăn vì chúng có thể làm tăng đáng kể lượng đường trong máu và lượng insulin.
Giảm lượng tinh bột trong các bữa ăn
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng áp dụng chế độ ăn ít tinh bột có thể làm giảm lượng insulin, giảm huyết áp và hỗ trợ giảm cân. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có tình trạng sức khỏe liên quan đến kháng insulin, như hội chứng chuyển hóa hoặc hội chứng buồng trứng đa nang.
2. Phương pháp giảm cân thinsulin không lạm dụng chất đạm
Mặc dù một lượng chất đạm (protein) lành mạnh thực sự tốt cho việc sản xuất insulin. Nhưng quá nhiều đạm sẽ gây phản tác dụng. Protein có thể kích thích sản xuất insulin. Vì vậy ăn nhiều sẽ làm tăng mức độ insulin.
Điều quan trọng là ăn đúng loại protein. Bạn có thể muốn tránh các loại protein whey và casein, có thể kích thích sản xuất nhiều insulin hơn các loại protein khác. Chọn protein như cá và thịt gia cầm thay vì thịt đỏ. Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, hãy ăn các loại đậu, các loại hạt để có đạm lành mạnh.
3. Loại bỏ đường để thinsulin
Carbs không phải là thứ duy nhất bạn cần hạn chế khi thực hiện phương pháp giảm cân thinsulin. Mà còn cả đường. Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể thúc đẩy kháng insulin và do đó làm tăng mức insulin.
Loại bỏ đường trong thực đơn
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2009, một nhóm người ăn nhiều kẹo trong suốt 2 tuần, và nhóm còn lại ăn nhiều đậu phộng. Nhóm kẹo có mức insulin tăng 31%, so với 12% ở nhóm ăn đậu phộng.
4. Ăn khẩu phần ít hơn
Khi bạn ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào trong một lần, tuyến tụy sẽ sản xuất ra nhiều insulin hơn. Về cơ bản, ăn quá nhiều dù là thực phẩm tốt cũng dễ dẫn đến tăng insulin máu, đặc biệt nếu bạn có trọng lượng cơ thể cao hơn và bị kháng insulin.
Ăn khẩu phần nhỏ hơn và ít calo hơn trong phương pháp giảm cân thinsulin có thể làm giảm mức insulin, bất kể bạn đang theo chế độ ăn kiêng nào.
5. Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Khi bạn tiêu thụ chất xơ hòa tan, nó giúp hấp thụ nước và chuyển thành dạng gel. Điều này làm chậm tiến trình của thức ăn qua đường tiêu hóa. Nhờ đó, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và ngăn chặn lượng đường trong máu và insulin tăng lên đột biến.
Chất xơ hòa tan cũng có thể thúc đẩy vi khuẩn tốt trong ruột kết, có thể làm giảm tình trạng kháng insulin. Một số thực phẩm giàu chất xơ hòa tan là đậu, bơ, cải bruxen, bông cải xanh, khoai lang, quả lê, sung, cà rốt, táo, hạt hướng dương và yến mạch.
Sản phẩm gợi ý
-27%
-42%
-34%
-41%
-47%
-39%
-18%
-26%
Tin liên quan
Tin nổi bật
6. Ăn nhiều cá béo hơn
Ăn các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích và cá cơm có thể cung cấp một lượng lớn chất béo omega-3, hỗ trợ giảm cân và giảm kháng insulin.
Cá béo như cá hồi rất cần trong phương pháp thinsulin
Nếu không phải là người thích ăn cá, bạn có thể thử bổ sung dầu cá. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy uống dầu cá làm giảm đáng kể tình trạng kháng insulin. Mặc dù nghiên cứu này tập trung vào trẻ em, nó vẫn đáng để thử trong phương pháp giảm cân thinsulin.
7. Thường xuyên uống trà xanh
Trà xanh rất tốt cho sức khỏe, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi nó cũng được chứng minh là giúp chống lại tình trạng kháng insulin. Một đánh giá của 17 nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh làm giảm đáng kể mức insulin.
Thêm vào đó, trà xanh còn chứa đầy chất chống oxy hóa và có thể hỗ trợ giảm cân, nên không có hại gì khi thêm nó vào chế độ ăn uống giảm cân.
8. Giảm căng thẳng để giảm insulin
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều insulin hơn để cung cấp năng lượng. Vì vậy, nếu bạn thực sự căng thẳng thường xuyên, mức insulin sẽ cao hơn. Bạn có thể thử tập thiền hoặc yoga, ngủ nhiều hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc dành thời gian để làm điều gì đó bạn thích mỗi khi gặp căng thẳng trong phương pháp giảm cân thinsulin.
9. Tập thể dục nhịp điệu trong phương pháp thinsulin
Tập thể dục trong 60 phút hàng ngày hoặc một vài buổi tập kéo dài 15 hoặc 30 phút có thể rất hữu ích trong việc giảm insulin cơ thể. Bài tập thể dục nhịp điệu có thể bao gồm đi bộ, chạy bộ, tham gia một lớp tập thể dục, đi xe đạp hoặc tham gia một hoạt động thể chất khác giúp tim đập nhanh hơn.
Chạy bộ giúp giảm insulin
10. Xây dựng cơ bắp bằng việc tập gym
Bạn đã biết tập thể dục tim mạch có thể làm giảm mức insulin. Nhưng bạn không nên bỏ qua việc tập tạ. Tập luyện gym giúp cải thiện khối lượng cơ bắp, làm tăng lượng glucose mà cơ thể bạn sử dụng. Nhờ đó, giúp insulin hoạt động hiệu quả hơn.
Nghiên cứu cho thấy rằng sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh là lựa chọn hoạt động thể chất tốt nhất để có ảnh hưởng đáng kể đến mức độ và độ nhạy insulin.
Như vậy, trên đây là những cách để bạn áp dụng phương pháp giảm cân thinsulin thành công. Điều tuyệt vời hơn nữa là khi bạn giảm cân thì lượng insulin trong cơ thể tiếp tục giảm. Điều này là do trọng lượng dư thừa và chất béo trong cơ thể có thể làm tăng mức insulin. Tóm lại, áp dụng phương pháp trên đây sẽ giúp bạn giảm cân, đồng thời bảo vệ sức khỏe tránh nhiều bệnh tật.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Phương pháp giảm cân thinsulin là gì?
Phương pháp giảm cân thinsulin là phương pháp xây dựng thực đơn cắt giảm thực phẩm làm tăng insulin trong cơ thể, để cơ thể buộc phải đốt mỡ dư thừa tích trữ. Và điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Phương pháp giảm cân thinsulin có tốt không?
Giảm lượng insulin trong cơ thể giúp giảm việc cơ thể tích tụ chất béo. Đồng thời còn giúp giảm nguy cơ mắc nhiều loại bệnh khác nhau như tiểu đường. Do đó, phương pháp giảm cân thinsulin hoàn toàn tốt để áp dụng.
Tôi có thể thực hiện phương pháp giảm cân thinsulin không?
Có. Không giống nhiều phương pháp giảm cân kham khổ khác, phương pháp giảm cân thinsulin phù hợp cho tất cả mọi người, bất kể tình trạng sức khỏe như thế nào.
Thực hiện phương pháp giảm cân thinsulin như thế nào?
Cắt giảm thực phẩm làm tăng insulin, tăng cường thực phẩm làm giảm insulin, tập thể dục, giảm căng thẳng, chi tiết trong bài viết này.
Ăn gì trong phương pháp giảm cân thinsulin?
Ăn nhiều chất xơ hòa tan như đậu, bơ, cải bruxen, bông cải xanh, khoai lang, quả lê, sung, cà rốt, táo, hạt hướng dương và yến mạch. Và ăn nhiều cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu, cá trích và cá cơm.
