Rau Dền Bao Nhiêu Calo? Ăn Rau Dền Có Tốt Không?

Rau dền là một loại rau có hương vị dễ ăn, ngon miệng. Nó đã không còn xa lạ trong mâm cơm của người Việt. Tuy nhiên, bạn đã biết rau dền bao nhiêu calo và ăn nó có tốt không thì có thể tham khảo nội dung dưới đây.

Rau dền là loại thực phẩm có hàm lượng cao vitamin A, vitamin C và vitamin nhóm B như B1, B6, B12 và các protein, đặc biệt hàm lượng lysine cao hơn cả lúa, mì, đậu nành, bắp vàng. Ngoài ra đây cũng là loại rau có nguồn chất xơ dồi dào thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân. Dưới đây là lượng calo có trong rau dền.

rau dền bao nhiêu calo

Rau dền là loại rau phổ biến tại Việt Nam

1. Rau dền có bao nhiêu calo?

Nắm được lượng calo có trong rau dền sẽ giúp bạn biết cách sử dụng nó để cân đối khẩu phần ăn hiệu quả hơn. Theo thông tin của Viện dinh dưỡng, rau dền là loại rau có hàm lượng calo thấp. Trong 100g rau dền xanh chỉ có khoảng 37 calo, rau dền đỏ khoảng 35 calo. Tuy nhiên, tùy theo cách chế biến khác nhau mà sẽ có sự chênh lệch về calo không đáng kể.

Xem thêm

2. Rau dền luộc bao nhiêu calo?

Rau dền là một trong những lựa chọn hợp lý tốt cho kế hoạch ăn kiêng giảm cân. Loại thực phẩm này có giá trị dinh dưỡng cao và lượng calo nó mang đến khá thấp. Nếu như có được đáp án cho thắc mắc rau dền luộc bao nhiêu calo thì bạn sẽ biết vì sao nên ăn loại rau này để đốt mỡ, giảm cân.

100g rau dền luộc: 42 calo.
1 bát canh rau dền: 76 calo.
100g rau dền xào tỏi: 87 calo.

Nhìn vào lượng calo này có thể thấy rau dền là loại thực phẩm thích hợp cho người muốn giảm cân. Ngoài tác dụng giảm cân đây cũng là loại thực phẩm mang nhiều lợi ích đến sức khỏe.

Hàm lượng calo có trong rau dền

3. Ăn rau dền có giúp giảm cân không?

Như vậy, sau khi biết được rau dền luộc bao nhiêu calo thì bạn đã có thể xác định được nó có giúp giảm cân hay không. Đáp án của thắc mắc này là có. Hàm lượng dinh dưỡng có trong rau dền khá cao. Ngoài ra, các dưỡng chất như protit, gluxit, lipit cùng nhiều vitamin, chất xơ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất, tiêu hóa tốt.

Ăn rau dền giúp giảm cân tốt

Ăn rau dền sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm thèm ăn. Do đó, rau dền có khả năng hỗ trợ bạn giảm cân. Vậy lỡ ăn nhiều rau dền thì có tăng cân hay không? Chúng ta hãy cùng làm một phép tính đơn giản như sau:

Mỗi ngày, một người bình thường cần nạp khoảng 2000 calo để đáp ứng nhu cầu hoạt động bình thường của cơ thể. Nếu như mức năng lượng nạp vào thấp hơn mức năng lượng cơ thể cần thì bạn sẽ giảm cân. Nguyên nhân là mỡ thừa được huy động đốt cháy nhằm tạo ra năng lượng bù đắp phần bị thiếu hụt. Ngược lại, nếu như bạn nạp mức năng lượng cao hơn so với nhu cầu cơ thể thì phần năng lượng dư thừa sẽ tích tụ, chuyển thành mỡ thừa gây tăng cân.
Giả sử bạn ăn 5.4kg rau dền một ngày và không tiêu thụ bất kỳ thực phẩm nào khác thì mức năng lượng này sẽ tương đương với 1998 calo. Mang so sánh với mức 2000 calo mà nhu cầu cơ thể cần mỗi ngày thì thấp hơn nên bạn sẽ giảm cân.
Tuy nhiên, nếu như bạn ăn trên 5.5kg rau dền một ngày mà không ăn thứ gì khác thì mức năng lượng bạn nạp vào sẽ là 2035 calo. Điều này sẽ khiến bạn tăng cân.

Sản phẩm gợi ý

4. Ăn rau dền có công dụng gì?

Giảm nguy cơ thiếu sắt

Thiếu hụt sắt trong cơ thể có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu. Hàm lượng sắt có trong rau dền có thể làm tăng hemoglobin và tế bào hồng cầu. Do vậy với những người có nguy cơ thiếu máu thì nên bổ sung rau dền vào trong thực đơn hàng ngày. Đặc biệt là những phụ nữ mang thai nhu cầu sắt cho cả mẹ và bé đều tăng cao cần ăn mỗi tuần khoảng 3 bữa để đủ sắt.

rau dền bao nhiêu calo

Rau dền chứa rất ít calo thích hợp làm thực phẩm giảm cân

Giảm nguy cơ mắc ung thư

Rau dền là loại thực phẩm có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giàu khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể như: Vitamin E, C, sắt, magie, canxi, phốt pho, lysine,… Đây là những chất cần thiết, có khả năng ngăn chặn sự hình thành của tế bào ung thư, và cải thiện tình trạng thiếu máu, huyết áp cao, tốt cho hệ tiêu hóa.

Giảm cholesterol xấu

Trong rau dền có chứa tocotrienols. Đây là một loại vitamin E có tác dụng giảm hàm lượng cholesterol không tốt trong cơ thể. Ăn rau dền thường xuyên giúp bạn ngăn ngừa mắc một số bệnh do lượng cholesterol xấu dư thừa gây ra như mạch vành, tắc nghẽn mạch máu, nhồi máu cơ tim,...

Tốt cho da

Trong lá rau dền có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu có tác dụng giúp kháng viêm, chống nhiễm trùng da. Ngoài ra, rau dền còn chứa lượng lớn vitamin E giúp cho da săn chắc, mịn màng, sáng khỏe. Do đặc tính làm se mạnh mẽ, loại rau này còn có thể điều trị mụn trứng cá và một số vấn đề về da khác như eczema. Với những chị em muốn tốt cho da ngoài ăn rau dền khoảng 3 lần trong tuần còn có thể sử dụng rau dền xay nhuyễn để đắp mặt, giúp giảm trứng cá, se khít lỗ chân lông.

Kiểm soát huyết áp tốt

Theo The Health Site, lá rau dền chứa nhiều kali và magie, giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể. Ngoài ra, rau dền còn là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao. Do đó việc ăn rau dền giúp cơ thể kiểm soát và phòng ngừa cao huyết áp, đột quỵ. Với những người có tiền sử mắc bệnh cao huyết áp thì có thể ăn rau dền bằng nhiều cách chế biến khác nhau như: Luộc, hấp, xào,... Dù là loại rau rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu dùng không đúng cách rau dền cũng tác động xấu đến cơ thể.

rau dền bao nhiêu calo

Mang nhiều dưỡng chất cho sức khỏe nhưng bạn không nên lạm dụng loại thực

Xem thêm

5. Lưu ý khi ăn rau dền

Rau dền cung cấp những dưỡng chất rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, lời khuyên từ chuyên gia là không nên ăn quá nhiều rau dền. Khi ăn quá nhiều, bạn có thể gặp phải tình trạng rối loạn dạ dày do hàm lượng chất xơ dồi dào. Một số vấn đề như đầy hơi, co thắt dạ dày, táo bón có thể xảy ra nếu ăn nhiều rau dền. Một số lưu ý mà bạn nên chú ý khi ăn rau dền là:

Không ăn rau dền với quả lê, thịt ba ba đây là những thực phẩm kỵ nhau khi ăn cùng có thể khiến ngộ độc.
Chỉ nên ăn rau dền quá nhiều. Tối đa chỉ 3 lần/tuần ăn quá nhiều có thể khiến bạn bị tiêu chảy do lượng chất xơ trong rau dền cao.
Không hâm lại nhiều lần rau dền trước khi ăn tránh làm mất dưỡng chất có trong rau dền.
Những người có vấn đề về khớp, gout,… không nên ăn nhiều rau dền.

Trên đây là giải đáp thắc mắc rau dền bao nhiêu calo và những lợi ích sức khỏe khi sử dụng rau dền mang lại. Việc chọn đúng loại thực phẩm lành mạnh sẽ tốt cho sức khỏe và kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ngoài ra, để giúp bạn an tâm hơn về vóc dang và cân nặng của mình chúng tôi khuyên rằng bạn nên tập thể dục thường xuyên hơn, bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm các dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.

Nếu bạn đang rất quan tâm đến calo thì có thể tham khảo những thiết bị luyện tập tại nhà như: xe đạp tập, máy chạy bộ. Kết hợp sử dụng thêm ghế massage để giúp cơ thể thư giãn và tăng cường sự trao đổi chất, từ đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Hy vọng những thông tin mà Elipsport cung cấp sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình chăm sóc sức khỏe tại nhà. Chúc bạn sớm đạt được kết quả đáng mong đợi nhé!

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Rau dền có bao nhiêu calo?

Trong 100g rau dền xanh chỉ có khoảng 37 calo, rau dền đỏ khoảng 35 calo. Tuy nhiên, tùy theo cách chế biến khác nhau mà sẽ có sự chênh lệch về calo. 100g rau dền luộc: 42 calo; 1 bát canh rau dền: 76 calo; 100g rau dền xào tỏi: 87 calo.

Ăn rau dền có tốt không?

Rau dền là loại thực phẩm có hàm lượng cao vitamin A, vitamin C và vitamin nhóm B như B1, B6, B12 và các protein, đặc biệt hàm lượng lysine cao hơn cả lúa, mì, đậu nành, bắp vàng rất tốt cho sức khỏe.

Ăn rau dền có giảm cân không?

Trong 100g rau dền xanh chỉ có khoảng 37 calo, rau dền đỏ khoảng 35 calo mà lượng calo cần thiết mà 1 người trưởng thành cần cung cấp là khoảng 2000 calo. Nên sử dụng rau dền là 1 trong những cách giảm cân bạn nên thử.

Ai không nên ăn rau dền?

Bạn không nên ăn quá nhiều rau dền, đặc biệt với những người có tiền sử mắc bệnh khớp, bệnh gout, và người đang bị tiêu chảy.

Phụ nữ có thai có nên ăn rau dền?

Phụ nữ có thai nên ăn rau dền khoảng 3 lần/ tuần đề đủ sắt cho cả mẹ và thai nhi giúp phòng trống thiếu máu.