1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Rau Salad Bao Nhiêu Calo? Ăn Xà Lách Giảm Cân Thế Nào?

Rau salad bao nhiêu calo? đây là thắc mắc của rất nhiều người, đặc biệt là những người áp dụng chế độ ăn sử dụng nhiều rau xanh. Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh rau xà lách chứa nhiều vitamin, chất xơ,...rất tốt cho cơ thể. Nếu bạn chưa biết về tác dụng của xà lách, cũng như lượng calo, dinh dưỡng có trong xà lách hãy cùng xem ngay nội dung bài viết này của Elipsport nhé!

rau salad bao nhiêu calo

Rau salad bao nhiêu calo

1. Giải đáp - Rau salad bao nhiêu calo?

Với rau xà lách, bạn có thể chế biến được thành rất nhiều những món ăn khác nhau để hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Trung bình, 1 món salad cơ bản với rau xà lách, cà chua, dưa leo, cà rốt, ớt chuông và nước sốt chua chỉ chứa khoảng 125 calo. Salad chế biến với gà, thịt chiên sẽ chứa khoảng 1.440 calo. Salad Cobb chứa khoảng 1.130 calo. Salad Hy Lạp chứa khoảng 500 calo.

1.1. Lượng calo trong 100gr xà lách

Rau salad bao nhiêu calo? Bạn đã biết chưa?

Mỗi 100g rau xà lách sẽ cung cấp cho cơ thể 14.8 calo (Nguồn: USDA)

Xà lách là loại rau có chứa lượng chất xơ cao cùng nhiều protein, vitamin B9, vitamin C, vitamin E, các khoáng chất thiết yếu như kali, sắt... Các dưỡng chất trong rau xà lách giúp ích nhiều cho cơ thể, ngăn ngừa mỡ thừa tích trữ và tăng khả năng trao đổi chất.

Chi tiết các thành phần dinh dưỡng có trong 100gr xà lách như sau:

  • Calo: 14 calo
  • Lipit:0,2g
  • Natri: 28 mg
  • Kali: 194 mg
  • Chất xơ: 1,3 g
  • Đường: 0,8 g
  • Đạm 1,4 g
  • Vitamin C: 9,2 mg
  • Vitamin B6: 0,1mg
  • Sắt: 0,9 mg

(Nguồn: USDA)

Nếu được hỏi, salad bao nhiêu protein? thì đáp án là rất ít, chỉ từ 1-2g

Hàm lượng calo trong rau xà lách

Hàm lượng dinh dưỡng trong rau xà lách

1.2. Lượng calo có trong một số món ăn từ xà lách

Lượng calo trong rau xà lách tuy thấp như thế nhưng liệu khi mang đi chế biến salad thì có chênh lệch hay không? Dưới đây là lượng calo trong một số món ăn từ xà lách:

  • Salad trộn sốt mè rang bao nhiêu calo?

Sau khi biết được đáp án cho câu hỏi: rau salad bao nhiêu calo? Thì sẽ có nhiều người muốn biết món Salad trộn sốt mè rang bao nhiêu calo?.

Thành phần của sốt mè rang cho thấy cứ 10g nước sốt mè rang thì chứa 38,7 calo. Vậy, với 1 khẩu phần salad trộn sốt mè rang sẽ chứa khoảng 105,3 calo.

rau salad bao nhiêu calo

Salad trộn sốt mè rang

  • Salad trộn Mayonnaise bao nhiêu calo?

Tương ứng 10gr sốt Mayonnaise sẽ chứa 68,8 calo. Một phần salad trộn mayonnaise khoảng 300-400 calo tùy thuộc vào số lượng mayonnaise và các thành phần khác trong salad.

rau salad bao nhiêu calo

Salad trộn Mayonnaise

  • Salad tôm bao nhiêu calo?

Với 100gr tôm đã chín chứa khoảng 99 calo. Vậy, với 1 khẩu phần salad tôm cà chua, dầu oliu sẽ chứa 240 đến 260 calo.

rau salad bao nhiêu calo

Salad tôm

  • Salad thanh cua bao nhiêu calo?

Với 100gr thanh cua chứa khoảng 95 calo. Vậy, với 1 khẩu phần salad tôm cà chua, dầu oliu sẽ chứa 235 đến 260 calo.

rau salad bao nhiêu calo

Salad thanh cua

  • Salad bò bao nhiêu calo?

100gr bò đã chính chứa khoảng 250 calo. Khi món salad có chứa bò, cà chua, sốt, hành tây, hạt điều, thì lượng calo trong món salad bò khoảng từ 390 đến 490 calo.

rau salad bao nhiêu calo

Salad bò

  • Salad Nga bao nhiêu calo?

Món salad Nga với thịt gà, cà rốt, đậu Hà Lan, đậu que, dứa, mayonnaise sẽ chứa khoảng 374 Calo.

  • Salad hoa quả bao nhiêu calo?

Món salad hoa quả chứa các loại trái cây: táo, dứa, dâu tây, kiwi, chanh sẽ chứa khoảng 240 calo.

rau salad bao nhiêu calo

Salad hoa quả

  • Dầu giấm Cholimex bao nhiêu calo?

Dầu giấm là một loại nước sốt ngon tuyệt, phù hợp cho mọi món ăn với salad. Với 10gr Dầu giấm Cholimex chứa 12,5 calo. Biết được lượng calo của của dầu giấm giúp bạn cân chỉnh lượng dùng đúng và đủ, đảm bảo cân bằng chế độ ăn uống.

Rau xà lách có mức calo không cao, chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy, có nên dùng món ăn này để giảm mỡ không? Cùng xem ngay phần tiếp theo nhé.

2. Ăn rau xà lách có giúp giảm cân không?

Với câu hỏi ăn rau xà lách có giảm cân không? Đáp án là có giúp giảm cân

Sau khi đã biết được rau salad bao nhiêu calo? thì nhiều người chọn loại rau này vào chế độ giảm cân của bản thân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, lượng calo trong loại rau này khá thấp so với các loại thực phẩm khác. Mức năng lượng mà rau xà lách cung cấp cho cơ thể chỉ bằng 1/10 calo có trong ức gà và bằng 1/30 calo trong thịt bò. Con số này hoàn toàn có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả nếu có thực đơn hợp lý.

Bên cạnh lượng calo thấp, một nguyên nhân khác khiến rau salad phát huy công dụng giảm cân tốt là hàm lượng chất xơ dồi dào. Xà lách không chứa chất béo nên sẽ có ích cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ hoạt động trao đổi chất, đào thải độc tố, giảm khả năng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Kết hợp ăn rau xà lách với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ mang đến cho bạn vòng eo thon gọn.

rau salad bao nhiêu calo

Ăn rau xà lách có tác dụng giảm cân hiệu quả

Tiếp theo chúng ta cùng tìm hiểu lợi ích của xà lách nhé.

3. Ăn xà lách có lợi ích gì cho cơ thể?

Một số tác dụng của xà lách là:

3.1. Không chứa chất béo hoặc cholesterol

Xà lách được mệnh danh là 1 trong 4 loại rau vô địch về giảm cân, nhất là khi bạn đã biết rau salad bao nhiêu calo. Nó không chứa cholesterol, chất béo bão hòa và cả không bão hòa. Ăn xà lách sẽ giúp làm đầy bao tử và không khiến bạn có cảm giác đói.

Ngoài ra, thành phần 96% lượng nước trong xà lách cũng giúp món ăn này khiến bạn nhanh no hơn nhiều loại rau khác. Ăn rau xà lách hàng ngày là một biện pháp hữu hiệu để giảm cân. Các cô gái sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng như ý mà không hề bị các cơn đói tấn công.

3.2. Giúp điều chỉnh lượng đường huyết

Xà lách có chứa Lactuca Xanthine có công dụng ngăn ngừa bệnh ung thư, cân đối lượng đường trong máu. Đây là nguồn dinh dưỡng rất nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của những người mắc bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, rau xà lách cũng hỗ trợ làm giảm cảm giác thèm ăn và cơn đói hiệu quả nhờ việc điều chỉnh hàm lượng đường trong máu.

3.3. Xà lách cung cấp protein, khoáng chất và vitamin

Các vitamin A, B, E, C, kali, sắt, magie giúp rau xà lách trở thành một thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Theo ước tính, ăn xà lách sẽ giúp hỗ trợ thị lực, duy trì hoạt động của cơ, cân bằng đường huyết, ngăn ngừa ung thư. Khoáng chất đồng và sắt cũng rất cần thiết trong quá trình sản xuất hồng cầu, tốt cho người bị thiếu máu.

rau salad bao nhiêu calo

Rau xà lách tốt cho sức khỏe

3.4. Phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm

Ngoài tác dụng giảm cân, ăn rau xà lách có công dụng phòng tránh thiếu máu, loãng xương do chứng thiếu máu, những bệnh lý về tim mạch, bệnh Alzheimer, thoái hóa võng mạc (ARMD) và ung thư. 

3.5. Ngăn ngừa viêm, nhiễm

Trong rau xà lách có chứa các chất có tác dụng kiểm soát các tác nhân gây ra viêm, nhiễm trùng trên cơ thể.

Khi sử dụng xà lách, cần lưu ý một số điều sau để khai thác tối ưu hiệu quả của loại rau này, các lưu ý sẽ được nêu chi tiết bên dưới.

4. Cần lưu ý gì khi ăn xà lách giảm cân?

Thông thường, chị em nên ăn xà lách vào buổi tối để giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Nguyên nhân vì buổi tối là thời điểm để cơ thể nghỉ ngơi, ít vận động. Nếu bạn ăn các thực phẩm giàu calo thì cân nặng sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, bạn chỉ nên kết hợp ăn rau xà lách cùng một chút các nguyên liệu như ức gà, thịt nạc, cá, bò, rau củ quả tươi sống.

Món ăn này vừa mát lại vừa giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày, bạn có thể nạp vào cơ thể từ 700g đến 1kg rau xà lách. Tuy nhiên, bạn không nên ăn một lần mà hãy chia đều cho những bữa ăn trong ngày. 

Ngoài ra, bạn đừng nên dùng quá nhiều nước sốt khi ăn kèm với rau xà lách. Thay vào đó, bạn hãy sử dụng sốt mayonnaise để hỗ trợ giảm cân.

rau salad bao nhiêu calo

Chế biến rau xà lách thành nhiều món dinh dưỡng để giảm cân

5. Một số món ăn giảm cân hiệu quả từ xà lách

Rau salad bao nhiêu calo? với mức calo thấp chỉ 15, thì xà lách thích hợp để giảm béo. Dưới đây là gợi ý 4 món rau xà lách giảm cân hiệu quả:

  • Món salad trộn dầu giấm là một món ăn ngon và phổ biến, là món salad cơ bản nhất. Với dầu giấm làm thành phần chính, món ăn sẽ mang hương vị hấp dẫn và bổ dưỡng. Món salad trộn dầu giấm thường là món ăn nhẹ, mát lạnh, thích hợp để ăn trưa hoặc khi muốn một bữa ăn nhẹ, tươi mát.
  • Salad với ức gà có thể là một món ăn giảm cân tốt. Đặc biệt, món này rất thích hợp cho những người muốn tăng cơ giảm mỡ.
  • Gỏi rau xà lách có thể được chế biến thành nhiều phiên bản khác nhau tùy thuộc vào vùng miền và khẩu vị của người chế biến. Gỏi rau xà lách không chỉ ngon miệng mà còn giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, chất xơ và protein, là một lựa chọn tốt cho bữa ăn nhẹ, lành mạnh.
  • Bắp non trộn rau xà lách là một món ăn sử dụng rau xà lách kết hợp bắp non, cùng các loại rau khác. Món này phù hợp với những người muốn ăn ít calo hoặc theo chế độ ăn chay.

rau salad bao nhiêu calo

Gợi ý một số món ăn từ xà lách

Khi giảm cân, thực đơn ăn uống đóng vai trò quyết định đến sự thành bại. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp chị em giải đáp được thắc mắc rau salad bao nhiêu calo và ăn rau xà lách như thế nào để giảm cân hiệu quả. Bạn cần tận dụng đa dạng trái cây, rau xanh nhằm chế biến nên món salad đẹp da, đẹp dáng và ngon miệng. Một bí quyết giảm cân nữa là bạn hãy tập luyện thể dục thể thao ít nhất 30 phút mỗi ngày với máy chạy bộ tại nhà nhé! Hy vọng Elipsport đã mang đến bạn những thông tin hữu ích.

Để duy trì cân nặng lý tưởng thì việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ đặc biệt quan trọng. Bạn có thể kết hợp ăn uống cùng với việc sử dụng các thiết bị như Máy chạy bộ, Xe đạp tậpGhế mát-xa toàn thân để hỗ trợ đốt cháy calo tốt hơn. 

Xem thêm các thiết bị chăm sóc sức khỏe của Elipsport tại website của thương hiệu.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
100g rau xà lách cung cấp 14,8 calo.
Danh mục sản phẩm