• 1800 6854

Sao Hàn Giảm Cân Trong 1 Tuần Như Thế Nào?

Hãy trải nghiệm thực đơn mà các sao Hàn giảm cân trong 1 tuần “kinh hoàng” cỡ nào nhé. Rất nhiều sao Hàn đã thực hiện và thành công. Tuy nhiên, đối với những người bình thường như chúng ta lại có đôi chút khó khăn bởi chúng quá khắc nghiệt.

Rất nhiều những ca sĩ, diễn viên, người nổi tiếng của “xứ kim chi” nhiều lần khiến người hâm mộ phải bất ngờ bởi những lần giảm cân thần tốc. Nhưng khi nhìn vào thực đơn mà họ đã áp dụng để giảm cân thì có hơi khiến người ta phải e ngại vì quá hà khắc. Cùng xem qua thực đơn sao Hàn giảm cân trong 1 tuần như thế nào nhé.

1. Quy tắc chung khi giảm cân theo sao Hàn

1.1. Hạn chế calo

Đây là điều mà những người muốn thực hiện thực đơn cần quan tâm đầu tiên. Bởi lượng calo mỗi ngày cung cấp cho cơ thể sẽ có ảnh hưởng rất lớn đến thân hình hay cân nặng. Muốn điều quan trọng nếu muốn giảm cân đó là thì hàm lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu thụ.

Thực đơn giảm cân của sao Hàn thường ưu tiên chọn những thực phẩm ít calo. Đồng thời cũng sẽ khắt khe về lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Điều này phần nào sẽ giúp cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể cũng như giảm cân hiệu quả hơn.

1.2. Hạn chế tối đa chất béo

Chất béo là nguyên nhân chính gây nên tích trữ mỡ thừa. Chất béo bạn cần quan tâm đến là chất béo tốt - chất béo không bão hòa. Bởi vì cơ bản thì chất này sẽ chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể cũng như tốt cho tim mạch.

Sao Hàn Giảm Cân Trong 1 Tuần

Các nguyên tắc chung khi giảm cân của sao Hàn

Các loại thực phẩm bạn sẽ tìm thấy chất béo tốt là quả bơ, socola đen, các loại hạt, dầu oliu. Hoặc bạn cũng có thể tìm thêm trong các loại sữa chua, đậu nành, dầu dừa, cá hồi, cá ngừ, đậu nành,...

1.3. Loại bỏ đường và đồ ăn vặt

Các thực đơn giảm cân của sao Hàn thường rất khắc nghiệt, họ sẽ loại bỏ gần như hoàn toàn thực phẩm chứa đường. Bởi đây là nguyên nhân chính gây ra mất kiểm soát cân nặng. Do đó bạn nên loại bỏ các loại nước uống có ga, hoa quả sấy hay bánh kẹo ngọt,... Các loại snack, đồ ăn nhanh cũng có ảnh hưởng rất lớn đến chế độ ăn kiêng của sao Hàn. Vì thế nên hạn chế các thực phẩm này.

1.4. Tập luyện đều đặn

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chế độ luyện tập của sao Hàn cũng không quá khắt khe. Phần lớn thời gian các Idol đều phải luyện tập các lớp vũ đạo, âm nhạc không ngừng nghỉ. Nhiều Idol trong chế độ ép cân cấp tốc còn phải luyện tập đến khi mệt mới được nghỉ.

Việc kết hợp chế độ ăn cùng chế độ luyện tập cường độ cao sẽ giúp sao Hàn ép cân nhanh chóng. Còn nếu bạn không có thời gian tập luyện như sao Hàn thì hãy tập những bài tập cơ bản tại nhà. Mỗi ngày bạn chỉ cần dành thời gian rảnh rỗi để tập luyện với xe đạp tập, máy chạy bộ vẫn sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả.

2. Top 15 thực đơn của sao Hàn giảm cân trong 1 tuần được ưa chuộng

2.1. Thực đơn giảm cân của Suzy

Suzy là 1 trong những sao Hàn giảm cân cấp tốc đáng kinh ngạc nhất của showbiz. Cô cũng từng rơi vào tình trạng mũm mĩm thừa cân nhưng này, nhờ có chế độ giảm cân hà khắc, cô đã có được thân hình biết bao người mơ ước.

Thực đơn của cô nàng Suzy bao gồm:

  • Bữa sáng: Ức gà + 1 ly sữa ít béo + 1 củ khoai lang luộc.
  • Bữa trưa: Salad rau xanh + ½ chén cơm gạo lứt.
  • Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc.

2.2. Thực đơn giảm cân của Kang So Ra

Có lần diễn viên xinh đẹp Kang So Ra đã từng bị cho răng là 1 vận động viên cử tạ bởi cân nặng tận 72 kg của cô. Sau 1 thời gian giảm cân, cô đã lấy lại vóc dáng xinh đẹp không ngờ.

Thực đơn của Kang So Ra gồm:

  • Bữa sáng: 1 hũ Yaourt + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: Súp bí đỏ + 1 chén cơm trắng.
  • Bữa tối: 2 cây xà lách + 1 củ khoai lang + 1 miếng sandwich.

2.3. Thực đơn giảm cân của IU

Sao Hàn Giảm Cân Trong 1 Tuần

IU nổi tiếng với thân hình mảnh mai

Cô “em gái quốc dân” của showbiz Hàn hiện nay đang sở hữu 1 thân hình mảnh khảnh khiến bao người muốn được chở che  cho cô. Có được điều này là do thực đơn giảm cân hà khắc mà cô nàng đang áp dụng.

Thực đơn của IU bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang.
  • Bữa tối: 1 cốc Protein.

2.4. Thực đơn giảm cân của Soyou

Soyou trước đây vô cùng mặc cảm với thân hình có phần mũm mĩm của mình. Vậy sao Hàn giảm cân như thế nào? Cô đã ăn kiêng cực kham khổ với thực đơn hằng ngày như sau:

  • Bữa sáng: 1 của khoai lang.
  • Bữa trưa: 1 lát sandwich  3 quả trứng + 3 quả trứng.
  • Bữa tối: 3 miếng Gimbap.

2.5. Thực đơn giảm cân của TOP

Cái tên TOP đã quá quen thuộc với người hâm mộ không chỉ Hàn Quốc mà còn trên thế giới. Áp lực khi là thành viên của 1 nhóm nhạc tầm cỡ như BigBang đã khiến ăn phải ăn kiêng thường xuyên để không làm mất đi vóc dáng như hiện giờ. Anh đã lập kỷ lục khi giảm được tận 20kg chỉ trong 4 tháng. Chia sẻ bí quyết giảm cân của mình, anh nói bản thân ăn chè đậu đỏ và uống rất nhiều nước hằng ngày. 

2.6. Thực đơn giảm cân của Changmin

Nếu là 1 fan trung thành của nhóm DBSK, chắc chắn bạn có biết anh chàng trước khi ra mắt đã có 1 thân hình rất mũm mĩm với số cân khủng lên đến 100kg. Nhưng bằng chế độ tập luyện không bỏ cuộc kết hợp chế độ giảm cân, anh đã trở thành hình tượng nam thần được nhiều cô gái yêu mến. Anh nói  rằng, bản thân chỉ ăn đậu phụ và phải chạy đến tận 6 tiếng mỗi ngày mới có thể đốt cháy hết mỡ thừa.

2.7. Thực đơn giảm cân của Park Bo Ram

Khởi điểm, cô nàng có số cân 60kg, đến nay, sau khi đã trải qua quá trình giảm cân, cô đã đạt được số cân nặng mơ ước là 45 kg. Cô nói bản thân chỉ ăn 3 thực phẩm chính là khoai lang, chuối và trứng, cụ thể:

  • Bữa sáng: 1 quả cà chua + 100gr ức gà + 1 củ khoai lang + rau xanh.
  • Bữa trưa: Sữa ít béo + gỏi ức gà.
  • Bữa phụ chiều: 100g ức gà + 1 củ khoai lang + salad với rau diếp với dưa chuột.
  • Bữa tối: 2 lòng trắng trứng + 1 quả chuối + 3 quả óc chó + 1 lòng đỏ trứng gà.

2.8. Thực đơn giảm cân của Shindong

Nhóm Super Junior ngày ấy có 1 anh chàng rất dễ thương với thân hình mũm mĩm. Khi mọi người đã quen và chấp nhận thân hình này của anh thì anh lại có 1 quyết định khiến không ít fan hâm mộ bất ngờ và có phần tiếc nuối vì giảm cân. Tuy thế cũng phải công nhận rằng anh đã thành công giảm cân và sở hữu khí chất nam tính rất nhiều. Anh nói rằng, để giảm cân anh đã ăn rau xà lách cùng quả óc chó là chính.

2.9. Thực đơn giảm cân của Dasom

Dasom nói rằng, để giảm được 10kg chỉ trong khoảng thời gian 3 tuần, cô nàng chỉ ăn dưa leo là chính. Đây là loại thực phẩm ít calo, giàu nước nên giúp no lâu hơn. Bên cạnh đó, chúng còn có rất nhiều khoáng chất và vitamin nên cơ thể sẽ được bổ sung thêm dưỡng chất. Cô nàng còn dùng thêm 1 quả chuối cùng salad rau cho thực đơn hằng ngày của mình.

2.10. Thực đơn giảm cân của Blackpink

Sao Hàn Giảm Cân Trong 1 Tuần

Blackpink có chế độ ăn uống nghiêm ngặt

Mặc dù các nghệ sĩ Kpop luôn phải tuân theo chế độ ăn uống nghiêm ngặt, nhưng Blackpink vẫn có những nguyên tắc riêng. Thay vì ăn một phần thức ăn lớn trong ngày thì họ chia thành ba đến bốn lần. Đây cũng là cách mà Lisa chia sẻ về chế độ giảm cân của họ.

Thực đơn giảm cân thường thấy của Blackpink sẽ bao gồm: 1/2 quả trứng, ức gà, 3 quả bơ, 3 quả cà chua, nước ép lạnh. Bổ sung thêm nấm, dầu ô liu, bơ đậu phộng, chuối và bột yến mạch để giảm cân.

2.11. Thực đơn giảm cân của Park Bom

Cô nàng Park Bom nổi tiếng luôn gặp phải các vấn đề về cân nặng. Cơ địa của cô rất dễ lên ký nên dễ mất kiểm soát cân nặng. Nhưng gần đây cô nàng đã gây sốt với thân hình mảnh mai trong lần trở lại này. Cô đã chia sẻ chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong 1 tuần với xà lách và dưa hấu. 2 thực phẩm này có mặt trong hầu hết các bữa ăn đã giúp sao Hàn lấy lại vóc dáng vững chắc. Bản chất của dưa hấu có 90% là nước, ăn dưa hấu sẽ khiến bạn ngăn chặn cơn đói nhưng vẫn mang lại đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

2.12. Thực đơn giảm cân của Park Shin Hye

Sao Hàn Giảm Cân Trong 1 Tuần

Park Shin Hye có quá trình ăn kiêng khắc nghiệt

Ắt hẳn ai cũng đã biết đến cô nàng Park Shin Hye thông qua các bộ phim như: Cô nàng đẹp trai, Người thừa kế, Pinocchio,… Lúc trước cô nàng có thân hình không mấy mảnh mai. Nhưng bây giờ cô ấy đã khác. Để có body hoàn hảo như hiện nay, cô nàng đã phải trải qua quá trình ăn kiêng tương đối khắc nghiệt.

  • Sáng: 1 ly sữa ít béo  và 1 quả dưa leo
  • Trưa: 1 nửa chén cơm trắng hoặc cơm gạo lứt với vài lát cải thảo
  • Tối: 1 quả dưa leo và vài lát cải thảo

Bản thân mỹ nhân cũng thường xuyên tập nhảy 1 lần mỗi tuần để duy trì cân nặng. Hoặc tập luyện pilates, khiêu vũ, leo núi hay chạy bộ,...

2.13. Thực đơn giảm cân của Ailee

Ailee được xem là một trong những giọng ca thuộc hàng top của Kpop. Cô nàng nổi tiếng với giọng ca đầy nghị lực cũng như khả năng cảm âm tốt. Vì lối sống không điều độ nên trong quá khứ cô nàng đã tăng cân không kiểm soát. Nhờ chế độ giảm cân nghiêm ngặt mà Ailee đã giảm được 10kg trong 1 tháng. Bí quyết của thực đơn này là ăn 500 gram protein, 2 chén rau và một miếng trái cây hàng ngày.

2.14. Thực đơn giảm cân của Seolhyun

Seolhyun (AOA) luôn gây nổi bật với vóc dáng vạn người mê. Nhưng để có được hình thể xinh đẹp như hiện tại, Seolhyun đã phải trải qua quá trình giảm cân vô cùng khắc nghiệt. Khi mới ra mắt, mỹ nhân này nặng tới 60kg. Chương trình “Cheongdamdong 111″, cô nàng đã tiết lộ rằng Seolhyun chỉ ăn khoai lang, ức gà và trứng luộc. Nếu cô nàng tăng cân thì chỉ được được uống chất lỏng thôi. Ngoài ra Seolhyun cũng thường xuyên luyện tập các bài tập thể dục để loại bỏ đi mỡ bụng. Nhờ sự nỗ lực không ngừng của mình, cô nàng đã thành công duy trì cân nặng ở mức 48kg.

Sao Hàn Giảm Cân Trong 1 Tuần

Seolhyun nỗ lực giảm cân không ngừng nghỉ

2.15. Thực đơn giảm cân của UEE

UEE nổi tiếng từ ngày đầu ra mắt với After School. Cô nàng đã bị “body shaming” rất nhiều vì thân hình của mình. Cô nàng đã phải nỗ lực giảm cân vô cùng vất vả. Trong thực đơn giảm cân, UEE chia sẻ nàng chỉ sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như đậu đen, lúa mì, gạo hay sữa đậu nành. Sau đó cho vào chút mật ong. Còn bữa trưa thì cô chỉ ăn đậu phộng, ức gà và salad. Trong những show truyền hình gần đây thì cô nàng cũng chia sẻ rằng vì bị áp lực dư luận nên 8 năm qua chỉ ăn 1 bữa mỗi ngày.

3. Lưu ý khi học cách sao Hàn giảm cân trong 1 tuần

Có thể thấy, đa số các thực đơn giảm cân của sao Hàn đều vô cùng khắc nghiệt. Không chỉ lượng thức ăn nạp vào ít mà lượng thức ăn cũng phải giới hạn. Gần như chúng ta phải hạn chế các thực phẩm giàu tinh bột, đường hay dầu mỡ trong bí quyết của sao Hàn giảm cân trong 1 tuần.

Nhìn hình ảnh của sao Hàn khi giảm cân thì ai cũng nghĩ phương pháp này vô cùng dễ dàng. Tuy nhiên, khi bắt tay vào thực hiện, bạn mới thấy được khó khăn của phương pháp này.

  • Bạn cần có sự kiên trì, thực hiện đều đặn cũng như không bỏ cuộc.
  • Không bị các món ăn yêu thích chứa nhiều đường, sữa thu hút.
  • Ăn kiêng lành mạnh để đảm bảo được công việc hàng ngày.

Trên đây là những thực đơn của các sao Hàn giảm cân trong 1 tuần. Với chế độ giảm cân như sao Hàn này bạn có dám thử  không? Hãy cân bằng giữa chế độ ăn kiêng phù hợp với tập luyện thể thao trên máy chạy bộ hay xe đạp tập của thương hiệu Elipsport nhé.

Một chế độ ăn uống hoàn hảo để giảm cân thôi là chưa đủ. Bạn phải kết hợp với một chế độ luyện tập đều đặn và phù hợp cho cơ thể của mình. Với việc dùng xe đạp tập, may chay bo dien 30 phút có thể đốt cháy đến 37 calo, giúp bạn tiến nhanh hơn đến đích đến của cân nặng hoàn hảo. Bên cạnh đó stress, mất ngủ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng tang. Chúng tôi gợi ý cho bạn một giải pháp dùng ghế mát-xa từ 10-15 phút trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ thể và ngu rngon hơn. Chúc bạn cải thiện cân nặng thành công.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Sao Hàn giảm cân như thế nào?
Đa số sao Hàn đều giảm cân bằng các thực đơn ăn kiêng vô cùng hà khắc nếu không muốn nói là "ép cân". Bên cạnh đó, họ còn bỏ ra rất nhiều thời gian để tập luyện thể thao.
Vì đây là loại thực phẩm ít calo, giàu nước nên giúp no lâu hơn. Bên cạnh đó, chúng còn có rất nhiều khoáng chất và vitamin nên cơ thể sẽ được bổ sung thêm dưỡng chất.
Anh chàng chia sẻ bản thân ăn xà lách cùng quả óc chó là chính để giảm cân.
Changmin chỉ ăn mỗi ngày 2 miếng đậu hủ để giảm cân.
Để giảm cân, có rất nhiều môn thể thao phù hợp như tập gym, chạy bộ, đạp xe đạp, nhiều người khác áp dụng các bài tập nhảy,...

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.