• 1800 6854

Squat có làm to bắp chân không? Squat cho chân thon như thế nào?

Sở hữu một cặp chân đẹp là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ. Một trong những bài tập giúp chị em sở hữu đôi chân quyến rũ hơn đó là squat. Vậy tập squat có làm to chân hay không? Chúng ta hãy cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  1. Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?
  2. Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng
  3. Cách tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì ở tuổi 20 - 25 tuổi

Một vóc dáng đẹp là sự kết hợp tổng hòa của nhiều yếu tố, trong đó không thể không kể đến một đôi chân quyến rũ, gợi cảm. Khi sở hữu cặp chân gợi cảm, chị em sẽ rất tự tin và thoải mái diện những bộ trang phục mà mình yêu thích, không phải lo nghĩ gì. Tuy nhiên, để sở hữu được một cặp chân đẹp và thon thả như các ngôi sao thì cần có thời gian luyện tập chăm chỉ. Trong số các bài tập chân phổ biến thì hôm nay, chúng ta hãy cùng làm quen với động tác squat, cũng như tìm ra cách tập thể dục tại nhà đúng để giúp chị em trả lời câu hỏi “Squat có làm to chân không?”.

1. Những lý do làm to chân

Để sở hữu một cặp chân đẹp là điều không hề đơn giản, nhất là trong thời buổi hiện đại ngày nay. Việc sống trong môi trường bận rộn khiến chị em lười vận động và ít đi lại hơn. Chính điều này làm giảm hoạt động trao đổi chất của cơ thể, gây ra nguy cơ tích tụ mỡ thừa tại những vùng như bụng hoặc chân.

Một thói quen khác cũng gây ảnh hưởng đến đôi chân là tư thế ngồi chéo chân. Việc ngồi chéo chân liên tục trong thời gian, đặc biệt hay xảy ra đối với chị em công sở và phải diện những bộ chân váy, sẽ gây tắc nghẽn mạch máu lưu thông xuống chân. Đây cũng là nguyên nhân gây ra hoạt động tích tụ mỡ thừa ở vùng chân.

squat có làm to chân

Ngồi chéo chân quá lâu không tốt cho sức khỏe

Ngoài ra việc ăn các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh cũng gia tăng tích tụ mỡ đối với cơ thế. Món khoái khẩu của chị em là trà sữa và các thức uống chứa nhiều đường hiện nay cũng là kẻ thù chính đối với vóc dáng. 

Và còn rất nhiều nguyên nhân khiến chị em không thể sở hữu một đôi chân như ý như các yếu tố di truyền, thói quen đi lại, chế độ tập luyện không phù hợp,...

Nhưng không phải vì thế mà chị em nản lòng và tự ti với đôi chân không chưa hoàn hảo của mình. Có rất nhiều bài tập đơn giản mà chị em có thể tập luyện tại nhà để cải thiện vóc dáng và tạo sự quyến rũ cho đôi chân. Một trong số đó là các bài tập squat. Nhưng liệu squat có làm to chân không?

2. Squat là gì?

Squat là bài tập chỉ với 2 động tác là đứng lên ngồi xuống. Sự tác động đến nhiều nhóm cơ vùng mông, đùi và chân giúp đốt cháy rất nhiều năng lượng ở các khu vực này. Squat có thể được tập luyện ở mọi nơi từ phòng tập gym cho đến ở nhà. Chính vì thế, nó được rất nhiều anh chị gymer tập luyện và được gọi là vua của các bài tập thể hình cho cả nam và nữ.

squat có làm to chân

Những tư thế điển hình của động tác squat

Có thể bạn quan tâm:

  1. Hướng dẫn cách tập chân to nhanh tại nhà cho nữ
  2. Những dụng cụ, máy tập chân tại nhà giúp bạn đạt hiệu quả cao
  3. Các bài tập tăng cơ chân tại nhà dễ thực hiện

3. Tập squat có làm to chân không? Cách squat chân thon

Một số chị em khi mới bắt đầu bài tập này hay băn khoăn về câu hỏi rằng liệu việc tập squat có làm to bắp chân không, squat có làm to chân không?... Rất nhiều câu hỏi đặt ra. Không phải ai cũng biết cách tập luyện đúng và đạt hiệu quả nhanh nhất. Việc tập squat chân thon sai cách có thể làm cho vùng bắp chân to ra gây mất cân đối, khiến bài tập bị phản tác dụng. Sau đây là một số bài tập squat kèm lời khuyên cho các chị em cùng tham khảo.

3.1. Basic squat

squat có làm to chân

Những tư thế trong bài tập Basic Squat

Đây là động tác cơ bản nhất của squat. Bắt đầu bằng việc đứng tấn rộng hơn 1 vai, các bạn thực hiện động tác giống ngồi xổm xuống. 

Động tác basic squat khi thực hiện đúng thì lưng phải giữ thẳng. Lưu ý giữ lưng luôn thẳng, gập gối sao cho vùng đùi gần như song song với sàn và kết hợp nắm hờ 2 tay trước ngực.

3.2. Jump squat

squat có làm to chân

Đây là một biến thể của Squat cơ bản 

Đây là một biến thể ở bài tập squat cơ bản. Ở tư thế này , các bạn kết hợp thêm động tác bật nhảy lên không trung sau đó tiếp đất chùn gối ở động tác squat. Đây là động tác squat thon chân nhanh chóng mà các gymer hay áp dụng.

3.3. Squat với tạ

squat có làm to chân

Squat với tạ giúp tăng hiệu quả hơn cho bài tập

Có thể bạn quan tâm:

  1. Các bài tập gym cơ chân cho nam có bắp chân cuồn cuộn
  2. Các bài tập kéo dài chân cho nam và cách tập hiệu quả nhất
  3. Bài tập tăng chiều cao với tạ chân hiệu quả nhanh chóng

Việc sử dụng thiết bị gym phù hợp sẽ giúp tăng hiệu quả của bài tập squat nhanh hơn. Hãy lựa chọn mức tạ phù hợp và tham khảo ý kiến của HLV để tránh những chấn thương và bị phản tác dụng khi tập luyện nhé.

Ngoài ra, trong quá trình tập squat các bạn cần lưu ý đến việc giữ cho hơi thở đều. Đây là một yếu tố quan trọng mà rất nhiều chị em không để ý. Kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, chị em nhất định sẽ có được vóc dáng săn chắc và đôi chân quyến rũ. Ngoài tập squat, bạn có thể áp dụng thêm một số phương pháp khác như chạy bộ hay tập yoga để có được thân hình cân đối. Nếu bạn lo lắng việc không có thời gian để đến công viên, bạn có thể lắp đặt một chiếc máy chạy bộ điện giá rẻ tại nhà để thuận tiện tập luyện bất cứ khi nào. Sau đó sẽ dành 10-15 phút thư giãn với máy massage chân để giúp cơ hồi phục nhanh chóng.

Trên đây là một số động tác squat giúp chị em tập luyện để có một đôi chân hoàn hảo. Hy vọng bài viết sẽ giúp nhiều chị em giải đáp được câu hỏi tập squat có làm to chân không? Nếu kết hợp đủ các yếu tố tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng thì trong thời gian rất ngắn, chị em sẽ đạt được vóc dáng mơ ước. Chúc chị em thành công.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.