• 1800 6854

Sự Thật: Ngũ Cốc Tăng Cân Hay Giảm Cân?

Có rất nhiều loại ngũ cốc trên thị trường được quảng cáo có tác dụng tăng cân hoặc giảm cân. Điều này khiến nhiều người băn khoăn không biết uống ngũ cốc tăng cân hay giảm cân. Để giải đáp thắc mắc này bạn có thể tham khảo những thông tin dưới đây.

Có rất nhiều loại ngũ cốc được làm từ những loại hạt khác nhau.Nắm được loại ngũ cốc nào gây tăng cân, loại nào có tác dụng giảm cân sẽ giúp bạn chọn được loại thực phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng.

1. Nguyên nhân gây tăng cân hoặc giảm cân

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân hoặc giảm cân. Tuy nhiên, yếu tố dinh dưỡng vẫn đóng vai trò chủ đạo. Nguyên nhân tăng cân là do lượng thức ăn nạp vào cơ thể chứa quá nhiều calo (Calo là đơn vị năng lượng có chứa trong thực phẩm dưới dạng carbs (tinh bột), chất béo và protein) Nếu có calo dư thừa, thì cơ thể sẽ lưu trữ calo dưới dạng chất béo. Khi cơ thể không vận động đủ nhiều để đốt cháy hết lượng calo này thì sẽ gây ra tình trạng thừa cân. Và ngược lại, việc cung cấp không đủ calo sẽ khiến bạn thiếu cân, gầy gò.

Sự Thật: Ngũ Cốc Tăng Cân Hay Giảm Cân?

Ăn quá nhiều là nguyên nhân chính gây tăng cân

2. Ngũ cốc tăng cân hay giảm cân?

Ngũ cốc là tên gọi chung của rất nhiều loại hạt. Điểm chung của ngũ cốc là những loại hạt này nếu sử dụng đúng cách sẽ mang lại lợi ích sức khỏe cho người sử dụng rất nhiều. 

Do là tên gọi dùng chung cho các loại hạt như: Gạo lứt, yến mạch, diên mạch, đại mạch, hạt đậu, hạt điều, hạt óc chó,... Mỗi một loại hạt lại chứa lượng calo khác nhau. Do vậy, việc sử dụng ngũ cốc để tăng cân bạn có thể chọn những loại hạt có hàm lượng calo cao, chất béo dồi dào, giàu protein,... Ngược lại để giảm cân bạn có thể chọn những loại hạt có lượng calo thấp, giàu chất xơ giúp người dùng có cảm giác no lâu, hạn chế cơn đói và thèm ngọt. Dưới đây là từng loại hạt phù hợp với việc tăng hoặc giảm cân.

Qua những thông tin này chắc hẳn bạn đã nắm được 

2.1. Ngũ cốc giảm cân

Để làm ngũ cốc giảm cân bạn có thể sử dụng những loại hạt có lượng calo thấp, giúp no lâu như dưới đây.

  • Hạt dẻ cười , hay quả hồ trăn , có một lượng protein khiêm tốn. Protein giúp bạn no lâu hơn, do đó ngăn bạn tiếp cận với đồ ăn vặt. Hơn nữa, protein trong hạt dẻ cười giúp xây dựng các mô cơ mới. Pistas cũng chứa chất béo không bão hòa đơn đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân.

Sự Thật: Ngũ Cốc Tăng Cân Hay Giảm Cân?

Hạt dẻ cười sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn giảm cân

  • Quả hạch chứa nhiều chất xơ và protein, cả hai đều rất cần thiết để giảm cân. Hơn nữa, chúng cũng là một nguồn cung cấp selen, magie, phốt pho và thiamine, tất cả đều được cho là hữu ích trong việc giảm cân. Quả hạch cũng chứa L-arginine có hiệu quả trong quá trình đốt cháy chất béo và giúp khởi động quá trình trao đổi chất của bạn.
  • Gạo lứt: Theo các chuyên gia, gạo lứt có hàm lượng carb ít hơn, ít calo và giàu chất dinh dưỡng thiết yếu. Do đó, nó là chất thay thế tốt cho gạo trắng và do đó, rất tốt để giảm cân.
  • Lúa mạch: Lúa mạch có thể làm giảm cảm giác đói và thúc đẩy cảm giác no - cả hai đều có thể dẫn đến giảm cân theo thời gian. Lúa mạch làm giảm cảm giác đói phần lớn nhờ hàm lượng chất xơ cao.

2.2. Ngũ cốc tăng cân

Nhiều người thắc mắc ngũ cốc tăng cân gồm những gì? ngũ cốc tăng cân có tốt không? Có thể nói ngũ cốc tăng cân là loại thực phẩm tốt và lành mạnh.  Để làm ngũ cốc tăng cân bạn cũng có thể sử dụng những loại hạt dưới đây.

  • Hạt điều: Magie trong hạt điều cần thiết để điều chỉnh sự trao đổi chất của chất béo và carbohydrate, giúp bạn giảm cân. Hạt điều là nguồn cung cấp protein tương đối tốt, hàm lượng calo cao, ăn đúng lượng hàng ngày thực sự có thể giúp tăng cân. 

Sự Thật: Ngũ Cốc Tăng Cân Hay Giảm Cân?

Ăn nhiều cơm có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng

  • Gạo chứa rất nhiều tinh bột, chỉ cần 1 chén (158 gram) gạo trắng nấu chín cung cấp 204 calo, 44 ​​gram tinh bột và rất ít chất béo. Cơm cũng khá giàu calo việc ăn nhiều cơm trong mỗi bữa ăn có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
  • Hạt óc chó: Các nghiên cứu liên tục chỉ ra những tác dụng có lợi của việc ăn các loại hạt, nhưng là thực phẩm giàu năng lượng, tiêu thụ thường xuyên có thể dẫn đến tăng cân. Chúng tôi đã thử nghiệm nếu tiêu thụ quả óc chó hàng ngày (khoảng 12% năng lượng ăn vào) trong 6 tháng.

Để tăng cân bằng ngũ cốc bạn có thể xay nhuyễn ngũ cốc kết hợp với đường, sữa để vừa tăng hương vị thơm ngon và 

Với những thông tin trên chắc hẳn bạn đã nắm được ngũ cốc tăng cân hay giảm cân. Dựa vào những thông tin này bạn có thể chọn lựa được loại thực phẩm phù hợp với nhu cầu tăng hay giảm cân của mình. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với việc luyện tập thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập. Đồng thời duy trì lối sống lành mạnh để có sức khỏe và vóc dáng tốt nhất.

Nguyễn Nụ

Giảm cân là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Ai cũng biết, phương pháp giảm cân nhanh và an toàn nhất chính là tập thể dục. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập, ghế massage,.. giúp bạn có thể tập luyện, thư giãn mọi lúc rảnh rỗi. Hãy luyện tập để kiểm soát cân nặng của bạn từ hôm nay nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.