• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tác dụng của đấm bao cát và cách đấm bao cát đúng cách

Boxing là môn thể thao có tác dụng rèn luyện cơ bắp được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái mạnh. Tác dụng của đấm bao cát và cách đấm bao cát đúng cách thế nào? Tham khảo ngay bài viết này để có được câu trả lời!

Bao cát là một dụng cụ khá quen thuộc đối với những người thường luyện tập thể thao. Nhiều người đã mua bao cát về để tập luyện tại nhà nhưng lại không nắm rõ đấm bao cát có tác dụng gì cách đấm bao cát như thế nào để mang lại hiệu quả cao. Thông qua bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn biết cách tập luyện với bao cát và tác dụng mà nó mang lại cho sức khỏe.

1. Đấm bao cát có tác dụng gì?

cách đấm bao cát

Đấm bao cát có tác dụng gì?

  • Đấm bao cát giúp cải thiện cơ toàn thân: Trong quá trình thực hiện các bài tập đấm bao cát, tất cả những nhóm cơ vai, tay, và eo sẽ tham gia vận động giúp cải thiện ngoại hình cơ thể. Nếu kết hợp đấm bao cát với bài tập kickboxing sẽ tăng cao hiệu quả cho cơ chân, tăng khả năng phối hợp và phản ứng giữa tay và mắt.
  • Thay thế các bài tập Cardio mang lại tác dụng cải thiện hệ tim mạch, tăng sức bền và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và tim mạch.
  • Đấm bao cát giúp sức mạnh vùng cơ trung tâm tăng cao: Do chuỗi động tác kết hợp đấm và đánh sẽ dùng sức lực từ nhóm cơ trung tâm nhằm giữ cho cơ thể thăng bằng, do đó nó sẽ cải thiện sức bền trong thời gian nhanh nhất.
  • Đốt cháy mỡ thừa nhờ việc đấm bao cát: Cơ thể bạn sẽ ngày một gọn gàng, săn chắc, nhất là tiêu diệt mỡ thừa tại vùng dễ chảy xệ như bắp tay, eo và đùi.

2. Kỹ thuật đấm bao cát mang lại hiệu quả cao

2.1. Kỹ thuật đấm bao cát bằng tay không

cách đấm bao cát

Kỹ thuật đấm bao cát bằng tay không

Trước khi bắt đầu học cách đấm bao cát, bạn cần học cách nắm ngón tay. Khi tay nắm vào thì ngón cái sẽ phải khóa đốt ngón tay ở giữa. bạn cần nắm tay thật chắc để tạo ra lực lớn khi tấn công vào bao đồng thời giảm chấn thương cho ngón tay.

Kỹ thuật đấm bao cát như sau:

  • Kỹ thuật đánh thẳng: Bạn đưa tay đấm thẳng và dứt khoát vào bao cát. Sau khi chạm tay vào bao thì tay bạn vẫn phải tạo thành một đường thẳng và tay còn lại thì để ở cằm tạo ra tư thế phòng thủ.
  • Nếu bạn thực hiện kỹ thuật đấm móc, đấm vòng cầu thì bạn cùng cần đặt 1 tay phòng thủ ở cằm, tay còn lại thì tung ra đòn đấm thật mạnh, dứt khoát.
  • Nếu khoảng cách từ nơi bạn đứng cách bao cát hơi xa và bạn đấm không tới thì bạn có thể nhón gót chân và đổ người một chút về phía trước để tạo thành những đòn đánh dài.
  • Cần có sự kết hợp linh hoạt giữa eo, hông và tay để tạo ra nhiều đòn đấm uy lực hơn. Khi vừa bắt đầu tung đòn đấm thì bạn cần xoay eo, kết hợp lực ở vai, cánh tay, cùi chỏ, bàn tay để phát ra lực để đấm vào bao cát. Một điều cần chú ý là bạn đưa tay theo chiều nào thì eo sẽ hơi xoay theo về phía đó chứ đừng xoay toàn bộ eo. Bên cạnh đó, bạn cần có kỹ thuật đứng tấn thật vững chãi khi thực hiện cú đấm này để không bị đổ người theo.

2.2. Kỹ thuật đấm bao cát bằng găng tay boxing

Bạn có biết tập với bao cát thế nào mới hiệu quả? Khi đấm bao cát bằng găng tay thì bạn hãy chuẩn bị găng tay boxing và băng đa quấn tay. Hai dụng cụ cơ bản này là vô cùng bắt buộc mà các võ sĩ boxing cần phải có để bảo vệ đôi tay. Các huấn luyện viên boxing chia sẻ rằng, bạn nên chọn găng vừa với tay mình chứ đừng nên dùng găng quá rộng hoặc quá nhỏ. Nguyên nhân là găng tay rộng sẽ không có tác dụng ôm tay, khiến tay bạn có những đường đánh lệch làm chệch khớp tay.

Cũng giống như kỹ thuật đánh bao cát không dùng găng tay, kỹ thuật đánh có găng tay chỉ cần bạn dùng một tay để đấm và tay còn lại để thủ. Khi đổi tay đấm cũng đồng nghĩa với việc bạn phải đổi tay thủ và bạn đừng bỏ qua kỹ thuật này nếu không muốn bị đối thủ hạ knock – out ngay lập tức.

Đối với những người mới tập boxing, bạn cần lưu ý cách đấm bao cát chính là luôn giữ thẳng vai, cùi chỏ và tay. Có nghĩa là cú đấm phải ngang bằng vai không được thấp hơn, nếu làm không đúng thì bạn sẽ dễ bị chấn thương sái cổ tay.

3. Những lưu ý trong cách đấm bao cát boxing

cách đấm bao cát

Cần lưu ý gì khi đấm bao cát?

  • Trong khi đánh, bạn không được miết bao cát để tránh làm da tay bị trầy xước, nhất là phần da ở các khớp ngón tay.
  • Bạn cần đánh bao cát cho đúng kỹ thuật để không làm chấn thương cổ tay. Nếu thực hiện sai kỹ thuật, bạn có thể mắc phải tình trạng sái cổ tay hay sái các khớp ngón tay.
  • Khi chọn mua bao cát, bạn cần chú ý tới chất lượng của bao. Đừng nên mua những bao bị cứng quá hoặc mềm quá vì nếu quá mềm thì bao cát sẽ bị văng đi xa còn nếu quá cứng thì sẽ gây đau tay và chấn thương trong quá trình tập, dẫn đến bài tập không đạt được hiệu quả như mong muốn. Do đó, bạn hãy chọn những loại bao cát có độ đàn hồi tốt, đừng chọn bao quá cứng hay quá mềm.
  • Bạn cần chia bài tập thành các hiệp đấm nhỏ với thời gian 2 – 3 phút mỗi hiệp là ổn. Bạn không nên tập trung sức lực để đấm cùng một lúc vì sẽ khiến bản thân bị mỏi tay hay mất nhiều sức lực do cơ thể chưa quen.
  • Bạn cần đứng chân trước chân sau, hai chân cách nhau khoảng 30cm và phải liên tục di chuyển trong quá trình tập đấm bao cát.

Những kỹ thuật và cách đấm bao cát được hướng dẫn trong bài viết này hy vọng là đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích nhất. Tập boxing đúng cách quan trọng vì nó sẽ đóng vai trò quyết định cho kết quả luyện tập của bạn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Đấm bao cát có tác dụng gì?
Đấm bao cát giúp cải thiện cơ toàn thân, thay thế các bài tập Cardio mang lại tác dụng cải thiện hệ tim mạch, tằng cường sức mạnh vùng cơ trung tâm, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Trong khi đánh, bạn không được miết bao cát để tránh làm da tay bị trầy xước, nhất là phần da ở các khớp ngón tay. Bên cạnh đó, bạn cũng cần đánh bao cát cho đúng kỹ thuật để không làm chấn thương cổ tay.
Không nên. Bạn cần chia bài tập thành các hiệp đấm nhỏ với thời gian 2 – 3 phút mỗi hiệp là ổn. Bạn không nên tập trung sức lực để đấm cùng một lúc vì sẽ khiến bản thân bị mỏi tay hay mất nhiều sức lực do cơ thể chưa quen.
Bạn cần đứng chân trước chân sau, hai chân cách nhau khoảng 30cm và phải liên tục di chuyển trong quá trình tập đấm bao cát.
Khi tay nắm vào thì ngón cái sẽ phải khóa đốt ngón tay ở giữa. bạn cần nắm tay thật chắc để tạo ra lực lớn khi tấn công vào bao đồng thời giảm chấn thương cho ngón tay.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.