Tác dụng của hít đất đối với nữ giới không thể xem nhẹ

Hít đất là một bài tập thể hình vừa tốt cho sức khỏe vừa dành cho cả nam lẫn nữ. Tác dụng của hít đất đối với nữ giới như thế nào? Phụ nữ có nên tập hít đất không? Bạn hãy tham khảo những thông tin trong bài viết này trước khi tập luyện.

Đối với nam giới, bài tập hít đất và các biến thể của nó hẳn là vô cùng thông dụng và có thể thực hiện dễ dàng. Tuy nhiên, các chị em lại khá thắc mắc về những lợi ích mà nó mang đến cho sức khỏe. Biết được tác dụng của hít đất đối với nữ sẽ thuyết phục chị em thêm bài tập này vào lịch trình tập luyện mỗi ngày của mình để sớm sở hữu một thể lực tốt và vóc dáng săn chắc.

1. Tác dụng của hít đất đối với nữ là gì?

Hít đất giúp tăng cường sức khỏe tim mạch cho các chị em phụ nữ

Là một trong các bài tập cơ bản nhất dành cho phần thân trên, hít đất phù hợp cho người mới bắt đầu tập thể hình hay đã tập luyện nhiều năm. Bạn có thể tập hít đất ở bất kỳ nơi nào, từ nhà, công viên cho đến phòng gym mà không cần công cụ phức tạp nào hỗ trợ. Vậy hít đất có tác dụng gì với nữ? Bạn hãy tham khảo những đáp án sau:

Giúp ngực săn chắc, khuôn ngực cao, đầy đặn, không bị chảy xệ.
Đánh bay bắp tay mập mạp, thô, nhiều mỡ thừa, cho bạn một bờ vai và bắp tay thon gọn. Việc hít đất sẽ không khiến vai bị to như nam giới mà sẽ có xu hướng thon gọn và săn cơ.
Tăng cường sức mạnh, linh hoạt và độ nhanh nhạy cho phần cánh tay và vai, cho các bạn nữ thực hiện tốt các công việc đòi hỏi về sức khỏe, chơi các môn thể thao năng động.
Tăng cường quá trình trao đổi chất, kích thích máu lưu thông, tăng nhiệt độ, giải phóng năng lượng cùng độc tố trong cơ thể thông qua việc tiết mồ hôi ra ngoài.
Xây dựng cơ bắp, giảm mỡ, cho thân hình được thon gọn và săn chắc.
Bài tập không gây áp lực nhiều đến phần lưng và cột sống, ngược lại còn giúp giảm cảm giác đau mỏi lưng, an toàn cho cột sống.
Hít đất còn là bài khởi động đơn giản làm nóng cơ thể, tăng nhịp tim và nhịp thở để thích nghi với trạng thái tập luyện, khởi động cơ và khớp nhẹ nhàng để sẵn sàng cho các bài tập khác phức tạp hơn.
Cải thiện khả năng giữ cân bằng

Hít đất giúp tăng khả năng giữ thăng bằng

Cải thiện tư thế, điều chỉnh thói quen đi, đứng, ngồi sao cho chuẩn nhất, kiểm soát lưng và cơ bụng.
Cho tâm trạng được phấn khởi và vui vẻ nhờ kích thích cơ thể sản sinh hormone endorphin, giải tỏa sự căng thẳng, phiền muộn, mang đến cảm giác sảng khoái và yêu đời hơn.

2. Kỹ thuật hít đất đúng cách dành cho nữ giới

Không phải cứ luyện tập là bạn sẽ nhận được tất cả các tác dụng của hít đất đối với nữ. Việc hít đất có đạt được hiệu quả và mang đến lợi ích tuyệt vời hay không còn phụ thuộc vào kỹ thuật luyện tập. Nếu luyện tập sai cách, bạn chẳng những không nhận được công dụng gì mà còn có nguy cơ gây chấn thương cơ thể. Bạn hãy tham khảo các bước hướng dẫn thực hiện động tác hít đất cơ bản nhất như sau:

Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm sấp, khép 2 chân lại, 2 tay mở rộng vừa phải, chống người thẳng trên sàn.
Bạn từ từ gập khuỷu tay lại và hạ người xuống sao cho gần chạm với sàn thì dừng lại. Bạn giữ yên tư thế này trong khoảng 2 giây.
Cuối cùng, bạn sử dụng lực của 2 tay để đẩy và nâng cơ thể trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại các động tác trên cho đến khi đạt số lần yêu cầu.

Bạn cần hít đất đúng kỹ thuật

Trên đây là tư thế hít đất cơ bản. Ngoài ra, còn có rất nhiều biến thể khác của hít đất mà bạn có thể thực hiện sau khi đã tập luyện nhuần nhuyễn các động tác hít đất truyền thống, chẳng hạn như hít đất với bóng, hít đất với chân để trên ghế tập, hít đất với chân để trên bóng…

Sản phẩm gợi ý

3. Những lỗi sai nữ thường mắc phải khi hít đất

Khoảng cách của 2 tay đặt quá xa nhau, khuỷu tay đặt xòe ra 2 bên mà không khép vào sát người.
Phần lưng dưới đặt quá thấp, lưng không thẳng, bụng sà xuống quá thấp.
Hông nâng quá cao hoặc quá thấp.
Phần cơ lưng xô không được siết cứng, cơ bụng không được gồng cứng, mông không siết lại.

Việc hít đất đúng động tác không quá khó khăn nhưng bạn cần nghiên cứu, tìm hiểu kỹ càng để tập luyện một cách hợp lý và chuẩn nhất. Bạn hãy lưu ý những điều sau để tập đúng kỹ thuật:

Giữ đầu và cổ thẳng, vai giữ về phía sau và cố định.
2 tay đặt dưới hai vai, các ngón tay không xòe ra quá nhiều.
Áp lực tạo xuống 2 tay sau, duối thẳng hông và thân người.
Kiểm soát nhịp tập với 1 giây lên và 2 giây xuống.

Mắt nên nhìn xuống sàn nhà trong quá trình hít đất

4. Nữ giới cần lưu ý gì khi tập hít đất?

Ngoài thắc mắc tác dụng của hít đất đối với nữ thì các bạn nữ còn băn khoăn không biết nên hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày. Điều này sẽ còn phụ thuộc vào mục đích và thể trạng tập luyện của mỗi người. Ở những người mới bắt đầu, bạn có thể tập với 3 hiệp, mỗi hiệp hít đất 15 cái. Sau một thời gian, bạn có thể tăng dần số lần lên tùy thuộc vào sức lực của bản thân.

Bài tập hít đất có thể được thực hiện vào nhiều thời điểm trong ngày. Tuy nhiên, bạn không nên hít đất khi vừa mới ăn no. Nguyên nhân là nó có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, gây đau dạ dày. Bạn chỉ nên hít đất sau khi ăn từ 60 đến 90 phút.

Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn biết tác dụng của hít đất đối với nữ là gì và cách tập luyện như thế nào cho đúng kỹ thuật. Bạn cũng nên lưu ý rằng đừng chỉ chăm chăm vào bộ môn hít đất mà quên đi các bài tập khác giúp rèn luyện sức khỏe tổng thể. Một bộ môn cardio cũng khá quan trọng khác là chạy bộ, đi bộ mà bạn không nên bỏ qua. Thay vì chạy bộ ngoài trời, tập luyện với máy chạy bộ điện của thương hiệu Elipsport chính là sự lựa chọn lý tưởng, vừa thuận tiện lại tiết kiệm thời gian, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Hít đất bao nhiêu cái mỗi ngày là đủ?

Tùy thuộc vào thể lực và sức khỏe của mỗi người mà bạn có thể hít đất theo số lần trong khả năng. Người mới tập thì nên hít 50 đến 100 cái mỗi ngày.

Có nên uống nước trước khi hít đất không?

Trước khi hít đất 20 phút, bạn nên uống 1 cốc nước lọc nhằm đảm bảo cơ thể không bị thiếu nước khi tập luyện.

Nên đi tắm sau khi hít đất bao lâu?

Sau khi hít đất, bạn cần nghỉ ngơi khoảng 30-60 phút rồi mới đi tắm, nhằm giúp cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp và tránh bị cảm lạnh.

Có nên hít đất mỗi ngày không?

Không nên. Nếu tập hít đất mỗi ngày, cơ bắp sẽ rơi vào tình trạng quá tải, dễ dẫn tới chấn thương, có thể gây chai cơ và không mang lại kết quả cao nhất.

Nên tập hít đất mấy buổi 1 tuần?

Theo chia sẻ của các huấn luyện viên thể dục, bạn có thể tập hít đất 3-4 buổi/tuần, nên sắp xếp một buổi tập và một buổi nghỉ.