Tác hại và hậu quả của thiếu ngủ là gì?

Đăng ngày: 25-07-2020

Thiếu ngủ kéo dài là một tình trạng nguy hiểm cần tìm ra cách chữa trị kịp thời. Vậy những tác hại của thiếu ngủ là gì? Hãy cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Thiếu ngủ trong thời gian ngắn gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể như cáu gắt, giảm trí nhớ, khó tập trung, phản xạ kém, tăng lượng đường trong máu... Nếu diễn ra tình trạng này trong thời gian dài có thể mất ý thức trong vài giây, gia tăng nguy cơ gây tai nạn, hoang tưởng, khó giao tiếp, thậm chí tử vong.

1. Thiếu ngủ có thể gây tử vong hay không?

Trong một số trường hợp, người bị thiếu ngủ có thể tử vong. Đây là tác hại của thiếu ngủ nghiêm trọng nhất. Có một loại rối loạn giấc ngủ là mất ngủ di truyền (FFI) cực kỳ hiếm gặp. Rối loạn này cũng có thể gây tử vong cho người mắc phải. FFI gây ra do đột biến gen prion protein (PRNP). Các gen đột biến tạo ra các prion không khớp được tích lũy trong đồi thị. Đây là khu vực điều chỉnh giấc ngủ của não.

Các triệu chứng của FFI thường xuất hiện ở tuổi trưởng thành có thể kể đến như:

  • Chứng mất ngủ nhẹ ngày càng nặng hơn.
  • Tụt cân, chán ăn.
  • Thay đổi nhiệt độ cơ thể.
  • Tình trạng mất trí nhớ trở nên trầm trọng hơn.
  • Hiện tại không có cách chữa trị FFI, và cái chết thường xảy ra trong vòng 12-18 tháng khi bệnh nhân có những triệu chứng mất ngủ đầu tiên đầu tiên.

Tham khảo bài viết hữu ích dành cho bạn: Những mẫu máy chạy bộ điện đẹp, tốt được khách hàng tin dùng nhất.

2. Thiếu ngủ có tác hại gì sau những khoảng thời gian khác nhau?

2.1. Sau 24 tiếng

Bạn bắt đầu cảm nhận được tác hại của thiếu ngủ sau 24 tiếng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ trong khoảng thời gian này làm tăng nồng độ cồn trong máu 0,1%.

Những ảnh hưởng của việc không ngủ trong 24 giờ có thể bao gồm:

  • Buồn ngủ, cáu gắt.
  • Gặp vấn đề với trí nhớ ngắn hạn.
  • Khó tập trung và giảm trí nhớ.
  • Phán đoán và phản xạ kém.
  • Giảm phối hợp hoạt động, căng cơ.
  • Tăng nồng độ hormone cortisol và adrenaline.
  • Tăng lượng đường trong máu.
  • Tăng nguy cơ bị tai nạn.

Phần lớn những triệu chứng trên là do não tiết kiệm năng lượng bằng cách để cơ thể ở chế độ "giấc ngủ cục bộ". Lúc này một số tế bào thần kinh sẽ tạm ngừng hoạt động trong khi các cơ quan khác của cơ thể vẫn hoạt động. Những người có giấc ngủ cục bộ có thể hoàn toàn tỉnh táo về ý thức. Tuy nhiên khả năng thực hiện các hành động phức tạp của họ sẽ giảm đáng kể.

Thiếu ngủ cũng làm gián đoạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Bên cạnh đó nó sẽ ảnh hưởng đến các hormone điều khiển sự phát triển và trao đổi chất, sự thèm ăn, điều khiển căng thẳng và hệ thống miễn dịch.

Tác hại của thiếu ngủ

Thiếu ngủ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống mỗi người

​2.2. Sau 48 tiếng

Sau 48 tiếng đồng hồ, tác hại của thiếu ngủ đối với cơ thể sẽ trở nên trầm trọng hơn. Khi đó nhận thức của bạn sẽ giảm đi đáng kể, đồng thời cơ thể bạn sẽ  trở nên rất mệt mỏi.

Ở thời điểm này, não của bạn sẽ bắt đầu bước vào giai đoạn vô thức trong thời gian ngắn. Điều này được gọi là microsleep - giấc ngủ siêu ngắn. Chính xác hơn thì đây là hiện tượng não bị mất ý thức trong một vài giây. Đây là điều rất nguy hiểm, đặc biệt là khi bạn đang lái xe.

Tác hại của thiếu ngủ

Mất ngủ khiến chúng ta không thể tập trung vào công việc

2.3. Sau 72 tiếng

Sau 72 giờ không ngủ, các triệu chứng mệt mỏi tiếp tục tăng lên, tạo ra ảnh hưởng ngày càng sâu sắc đối với nhận thức và cảm xức của con người. Trong một nghiên cứu thực hiện năm 2015, một người mất ngủ liên tục 72 giờ sẽ bị suy giả chức năng nhận thức, tăng nhịp tim cũng như giảm cảm giác tích cực. Ngoài ra một số hậu quả của thiếu ngủ trong trường hợp này bao gồm:

  • Cơ thể cực kì mệt mỏi.
  • Khó khăn trong việc phối hợp nhiều động tác cùng một lúc.
  • Các vấn đề tập trung và trí nhớ trở nên nghiêm trọng.
  • Hoang tưởng.
  • Tâm trạng chán nản.
  • Khó giao tiếp với người khác.

3. Mỗi người cân ngủ bao lâu

Ở mỗi độ tuổi khác nhau, thời gian ngủ cũng có sự thay đổi rõ rệt. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu mỗi người cần ngủ bao lâu nhé.

  • 0 đến 3 tháng tuổi: 14 - 17 tiếng.
  • 4 đến 12 tháng tuổi: 12 - 16 tiếng (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn).
  • 1 - 2 tuổi: 11 - 14 tiếng (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn).
  • 3 - 5 tuổi: 10 - 13 tiếng (bao gồm cả những giấc ngủ ngắn).
  • 6 - 12 tuổi: 9 - 12 tiếng.
  • 13 - 18 tuổi: 8 - 10 tiếng.
  • 18 - 60 tuổi: 7 tiếng.
  • >65 tuổi: 7 - 8 tiếng.

Tác hại của thiếu ngủ

Trẻ sơ sinh cần ngủ đến hơn 10 tiếng mỗi ngày

Có thể bạn quan tâm: Top 5 mẫu ghế massage, mát xa tốt nhất hiện nay.

4. Một số mẹo nâng cao chất lượng giấc ngủ bạn cần biết

Chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng như thời gian ngủ. Để ngủ sâu và ngon hơn, bạn có thể tham khảo những cách sau đây:

  • Cố gắng duy trì thời gian ngủ và thức dậy cố định mỗi ngày, kể cả những ngày cuối tuần.
  • Tắt tất các thiết bị điện tử như laptop, smartphone và TV trước khi đi ngủ. Tốt nhất bạn không nên để những thiết bị này trong phòng ngủ.

Tác hại của thiếu ngủ

Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

  • Giữ cho phòng ngủ tối và ở nhiệt độ thoải mái.
  • Tránh các chất kích thích, chẳng hạn như caffeine và nicotine trước khi đi ngủ.
  • Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc tập thể dục thư giãn.
  • Tập thể dục thường xuyên nhưng tránh hoạt động thể chất mạnh ngay trước khi đi ngủ.
  • Tránh ăn gần giờ đi ngủ.
  • Giấc ngủ ban ngày chỉ nên kéo dài tối đa 30 phút.

Tham khảo thêm bài viết: Cách lựa chọn thiết bị chăm sóc sức khoẻ phù hợp nhất

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu về tác hại của thiếu ngủ trong bài viết trên. Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bản thân bạn và những người thân trong gia đình, hãy sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage của Tập đoàn thể thao Elipsport. Hãy nâng cao sức khỏe của mình vì một cuộc sống lành mạnh và thoải mái.

Truy cập tìm kiếm cửa hàng gần nhất: https://elipsport.vn/lien-he/

Trung Nam


Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (35)

1. Elipsport Quận 7 - Tp. Hồ Chí Minh
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Elipsport Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
3. Elipsport Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
4. Elipsport Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
5. Elipsport An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
6. Elipsport Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151
7. Elipsport Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
8. Elipsport Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
9. Elipsport Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
10. Elipsport Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
11. Elipsport Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
12. Elipsport Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
13. Elipsport Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
14. Elipsport Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
15. Elipsport Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp. Sa Đéc
1800 6854
16. Elipsport Quận 1 - Tp. Hồ Chí Minh
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
17. Elipsport Quận 10 - Tp. Hồ Chí Minh
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
18. Elipsport Tân Bình - Tp. Hồ Chí Minh
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
028 3812 6972
19. Elipsport Nguyễn Oanh Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
20. Elipsport Thủ Đức - Tp. Hồ Chí Minh
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
21. Elipsport Quận 12 - Tp. Hồ Chí Minh
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
22. Elipsport Bình Tân - Tp. Hồ Chí Minh
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
23. Elipsport Tân Phú - Tp. Hồ Chí Minh
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
24. Elipsport Quận 2 - Tp. Hồ Chí Minh
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
028 3620 4585
25. Elipspot Biên Hòa - Đồng Nai
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
26. Elipsport Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
27. Elipsport Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
28. Elipsport Thủ Dầu Một - Bình Dương
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
29. Elipsport Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
30. Elipsport Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
31. Elipsport Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
32. Elipsport Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
1800 6854
33. Elipsport Phú Nhuận - Tp. Hồ Chí Minh
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
028 3620 3495
34. Elipsport Củ Chi - Tp. Hồ Chí Minh
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
028 3620 6713
35. Elipsport Bình Thạnh - Tp. Hồ Chí Minh
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Elipsport Đống Đa - Hà Nội
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Elipsport Hà Đông - Hà Nội
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Elipsport Hoàng Mai - Hà Nội
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Elipsport Long Biên - Hà Nội
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Elipsport Từ Liêm - Hà Nội
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Elipsport Thanh Trì - Hà Nội
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
024 3662 9143
7. Elipsport Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Elipsport Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Elipsport Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Elipsport Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Elipsport Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Elipsport Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Elipsport Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Elipsport Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Elipsport Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Elipsport Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Elipsport Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Elipsport Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Elipsport Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Elipsport Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Elipsport Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Elipsport - Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Elipsport Yên Bái
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
1800 6854
28. Elipsport Cao Bằng
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
1800 6854
29. Elipssport Sơn La
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Elipsport Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Elipsport Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Elipsport Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
0259 382 1552
3. Elipsport TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Elipsport Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
5. Elipsport Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
6. Elipsport Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
7. Elipsport Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
8. Elipsport Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
9. Elipsport Tp.Đà Lạt - Lâm Đồng
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
10. Elipsport Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
1800 6854
11. Elipsport - Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
12. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
13. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
0258 3956 896
14. Elipsport Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
15. Elipsport Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
16. Elipsport Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
17. Elipsport Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
18. Elipsport Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Elipsport Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Elipsport Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Elipsport Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Elipsport Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

© 2018 Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Công ty TNHH Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp ngày 30/09/2019 bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 54 Đường số 4, Khu đô thị mới Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, thành phố Hồ Chí Minh.

Đã thông báo với bộ công thương
Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)