Tại sao chạy bộ lại đau bụng, đau cổ chân, sốc hông, đau đầu gối

Đăng ngày: 03-03-2020

Chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể nhưng nếu không biết chạy đúng cách sẽ khiến bạn đau bụng. Tình trạng này không còn xa lạ với mọi người khi họ tham gia vào hoạt động chạy này. Vậy tại sao chạy bộ lại đau bụng, đau đầu gối hay sốc hông? Làm thế nào để tình trạng này chấm dứt? Để biết được câu trả lời, các bạn đừng bỏ qua bài viết dưới đây nhé!

Tại sao chạy bộ lại đau bụng, đau cổ chân, đầu gối?

Chắc hẳn không ít người cảm thấy băn khoăn và tự mình đặt ra câu hỏi tại sao chạy bộ lại đau cổ chân, hay đau đầu gối, sốc hông, đau chân…. Vậy lý do nào dẫn đến hiện tượng này, hãy cùng điểm qua sau đây!

1. Ăn no trước khi chạy

tại sao chạy bộ lại đau bụngĂn lượng thức ăn vừa đủ

Đây chính là một trong những nguyên nhân khiến bạn trở nên đau bụng. Nhiều người nghĩ rằng sau khi ăn xong mà chạy bộ sẽ làm cho lượng thức ăn tiêu thụ được thải ra luôn. Nhưng sự thật lại chẳng phải như vậy, khi chạy bộ sẽ làm cho dạ dày bị căng ảnh hưởng đến cơ hoành, làm vùng cơ bụng bị đau nhức.

2. Chạy nhiều

Tại sao chạy bộ bị đau chân, thì chạy nhiều cũng là một trong những câu trả lời mà các chuyên gia khuyến cáo đến bạn. Ngoài ra, vấn đề chạy quá sức là một nguyên nhân trả lời cho câu hỏi tại sao chạy bộ lại đau bụng.

Mỗi ngày chúng ta nên chạy tầm 15 - 20 phút để cơ thể tránh mệt mỏi và ủ rũ do ngồi lì cả ngày. Khi bạn hoạt động quá nhiều làm cơ thể không kịp làm quen, khiến cho cơ hoành bị co thắt với cường độ lớn, khi đó bụng của bạn sẽ bị đau và nhức.

3. Tư thế không đúng

Khi chạy bộ, rất ít người quan tâm đến tư thế chạy của mình. Nếu chạy bộ mà bạn chỉ tập trung về một phần của cơ thể sẽ làm màng bụng bị tạo áp lực như việc bạn chạy dồn người về phía trước. Hay khi chạy trên máy bạn có thói quen tì tay hay dựa vào thành máy cũng có thể làm cơ thể không được cân bằng khi hoạt động. Điều này dẫn đến nhiều vấn đề gây đau các bộ phận trên cơ thể.

Tư thế không đúng cũng chính là câu trả lời dành cho bạn khi hỏi tại sao chạy bộ bị đau đầu gối, đau chân. Vì thế, đừng chạy khi chưa hiểu rõ về tư thế đúng của việc luyện tập.

4. Uống quá nhiều nước

tại sao chạy bộ lại đau cổ chânCung cấp lượng nước phù hợp cho cơ thể

Tại sao chạy bộ bị sốc hông bạn có biết nguyên nhân chính là do uống nhiều nước hay không? Nước có thể là một thành phần tốt cho chúng ta nhưng khi nạp một lượng nước lớn cho cơ thể trước  khi luyện tập sẽ khiến các vùng cơ quanh hông của bạn dễ bị đau do sức ép của lượng nước.

5. Nhịp thở không đều

Khi chạy bộ, một lượng oxy lớn là rất cần thiết cho cơ thể. Bạn cần hít thở đều và chậm, trường hợp nhịp thở ngắn và liên tục sẽ khiến cho cơ bụng của bạn gặp phải tình trạng khó chịu, đau nhức.

6. Không vận động trước khi chạy

Nhiều người có thói quen khi chạy thì thường không khởi động gì cả nhưng sự thật là trước khi chạy bộ bạn cần khởi động nhẹ để làm mềm các cơ ra. Nếu ban đầu đã chạy với tốc độ nhanh sẽ khiến cho cơ thể bạn không kịp thích ứng, dẫn đến tình trạng đau nhức cơ do cơ thể chưa được “làm mềm”.

Cách khắc phục khi chạy bộ bị đau bụng

tại sao chạy bộ bị sốc hôngBiện pháp khi chạy bộ bị đau bụng

Sau khi nắm được những lí do tại sao chạy bộ lại đau bụng, chân hay sốc hông, chúng ta cần thực hiện những cách dưới đây để hạn chế tình trạng này:

  • Khi cơ thể bị đau, hãy dừng ngay việc chạy lại mà chuyển sang các bài tập với động tác thả lỏng đơn giản hay bạn chỉ cần đi bộ để thư giãn, cơn đau lúc đó sẽ nguôi dần đi.
  • Chú ý nhịp thở của bạn, hãy thở đều và chậm, không nên để nhịp thở vội vàng. Chạy bộ là để chúng ta thư giãn, tạo những giờ phút nghỉ ngơi cho cơ thể. Khi giữ một nhịp thở đều đặn thì cơ thể của bạn cũng sẽ không bị mệt mỏi và đau tức.
  • Cố gắng cứ mỗi một đoạn đường hãy làm một ngụm nước nhỏ để cấp nước cho cơ thể. Tránh uống quá nhiều nước khiến tình trạng đau bụng vẫn tiếp diễn.
  • Chú ý tư thế chạy bộ, chạy đều các chân và tay nên đồng đều, tránh tập chạy dồn vào một phần của cơ thể như là dồn người về phía trước.
  • Trước khi chạy hãy vận động cơ thể từ 3 đến 5 phút để làm mềm các cơ của cơ thể ra. Khởi động các động tác như xoay khớp cổ tay cổ chân, vặn mình, gấp người… để tránh trường hợp chấn thương các cơ của cơ thể.
  • Không nên tập chạy quá sức hay ép bản thân phải chạy nhiều vì cơ thể của bạn phải quen dần với việc chạy bộ trong một khoảng thời gian. Bạn có thể tăng năng suất và tăng thời gian sau mỗi ngày chạy bộ.
  • Bên cạnh những nhắc nhở trên, xây dựng cho mình một thực đơn lành mạnh cũng sẽ khiến cho bạn hạn chế việc đau bụng khi chạy bộ. Cung cấp cho mình những chất cần thiết như vitamin, chất xơ… để xương luôn chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh.

Bài viết trên đã cho các bạn thấy những lí do khiến bạn bị đau bụng khi chạy bộ cũng như các bí kíp phòng tránh vấn đề đó. Giờ đây các bạn sẽ không còn phải ngần ngại và lo lắng vì không biết làm gì khi bụng bị đau. Hãy kết hợp những biện pháp trên để việc chạy bộ của bạn luôn đạt kết quả tốt nhất nhé! nếu bạn có ý định tìm hiểu hay mua máy chạy bộ điện cho gia đình thì nhấn vào đây để biết có thể tham khảo thêm nhiều thông tin nhé.

 

Tags : chạy bộ

Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)