• 1800 6854

Tại sao tập bụng bị đau lưng và cách khắc phục

Có rất nhiều lý do khiến chị em ngừng tập bụng. Một trong số đó chính là tập bụng bị đau lưng, đặc biệt là gập bụng. Vậy lý do là do đâu? Liệu có cách nào để khắc phục việc tập cơ bụng bị đau lưng để bài tập trở nên an toàn và hiệu quả hơn không?

  1. Bài Tập Ép Ngực Giúp Tập Cơ Ngực Trong To Dày Và Săn Chắc
  2. Công thức detox giảm cân cực nhanh của những người nổi tiếng
  3. Các Bài Tập Gym Giúp Chân Hết Cong, Chữa Chân Vòng Kiềng

Tập bụng hiện nay chính là phương pháp tập thể dục tại nhà mà rất nhiều chị em lựa chọn vì hiệu quả cao, tiết kiệm chi phí đi phòng gym, yoga, bên cạnh đó lại còn có thể chủ động trong thời gian hơn. Tuy nhiên có một vài vấn đề mà chúng ta thường xuyên gặp phải trong việc tập cơ bụng, một trong số đó chính là gập bụng đau lưng – đây cũng chính là một trong những lý do khiến chị em dễ dàng nản chí cũng như bỏ cuộc. 

tập bụng bị đau lưng

Nguyên nhân do đâu khiến tập bụng đã đến đau lưng

1. Tại sao tập bụng bị đau lưng? 

Một trong những vấn đề khiến nhiều người bỏ cuộc khi tập bụng đó chính là đau bả vai, đau lưng. Có một vài lý do khiến bạn tập cơ bụng bị đau lưng: 

1.1. Chưa khởi động trước khi vào bài tập

Có nhiều bạn khá chủ quan vào việc khởi động trước khi tập bụng, vì vậy mới xảy ra tình trạng tập bụng bị đau lưng. Tập bộ môn nào cũng vậy, bạn nên dành thời gian để khởi động cũng như giãn gân cốt, làm nóng cơ thể với những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể quen dần với việc tập thể dục. Việc này không chỉ dẫn đến tập bụng đau lưng thông thường mà có thể dẫn tới những bệnh lý về xương khác nghiêm trọng hơn. 

tập bụng đau lưng

Không khởi động sẽ dễ khiến việc tập cơ bụng bị đau lưng

1.2. Tập sai hướng dẫn

Đây chính là lý do chính khiến cho bạn tập bụng bị đau lưng. Vì thông thường chúng ta gập bụng tại nhà nên chỉ nghe hướng dẫn qua mạng, lời nói của huấn luyện viên online. Chính thế, chúng ta cũng không thể sửa đúng 100%. Tập cơ bụng bị đau lưng chỉ là một dấu hiệu nhỏ trong việc tập sai cách, có thể nó sẽ mang những hệ quả lâu dài cũng như là nghiêm trọng hơn như thoái hoá khớp, bị cong cột sống. 

gập bụng đau lưng

Tập sai chỉ dẫn từ các huấn luyện viên online sẽ khiến sai tư thế

1.3. Đã có những bệnh lý về xương khớp

Nếu như bạn đã làm theo những chỉ dẫn của các huấn luyện viên mà vẫn không thoát khỏi cơn đau lưng thì đây là một tin khá buồn, có thể bạn đã mắc các bệnh lý liên quan đến cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Điều này khá nguy hiểm cho bạn cũng như là việc luyện tập. Nó có thể sẽ khiến cơ thể của bạn ngày càng bệnh nặng hơn, không những bài tập không hiệu quả mà còn khiến cho mất tiền vì phải điều trị bệnh.

tập bụng bị đau lưng

Có thể bạn tập bụng bị đau là do có bệnh lý về xương

Xem thêm:

  1. Cách tập cơ ngón tay hiệu quả
  2. Cách tập cơ bụng cho nữ tại nhà giúp có cơ bụng số 11 nhanh nhất
  3. Các bài tập cơ bụng cho nam tại nhà chỉ với 10 phút mỗi ngày

2. Cách để khắc phục việc tập bụng bị đau lưng

Đừng lo lắng nếu những ngày đầu lưng bạn bị đau nhé. Vì tình trạng này xảy ra hầu hết ở các bạn mới, vì thể hãy làm theo những cách sau có thể sẽ khiến cơ thể của bạn trở nên dễ chịu và bình thường hơn. 

2.1. Làm đúng chỉ dẫn của huấn luyện viên

Khi mở các bài tập trên youtube, bạn có thể lắng nghe kỹ, sau đó quay đi quay lại nhiều lần chỉ dẫn đó, nếu nghe vẫn chưa hiểu, bạn có thể tập trung vào các động tác sau đó hẳn tập theo, điều này sẽ giúp bạn tự điều chỉnh tư thế của mình lại một cách đúng đắn hơn. Có một vài lưu ý cho những bạn tập bụng bị đau lưng đó chính là hãy dồn hết lực nén vào cơ bụng chứ không phải là cổ hay lưng để tránh tình trạng tập bụng bị đau lưng

tại sao tập bụng bị đau lưng

Cố gắng tập theo hướng dẫn sẽ giảm trình trạng tập cơ bụng bị đau lưng

2.2. Sử dụng các biện pháp giảm đau tạm thời

Để giảm cơn đau ở lưng, bạn có thể sử dụng biện pháp tạm thời đó chính là chườm đá để gây tê và giảm đau tức thời khá hiệu quả. Nếu cảm thấy đau không thể chịu được thì có thể uống 1 viên giảm đau tức thời nhưng lưu ý đâu chỉ là cách khác phục tập bụng bị đau lưng một cách tạm thời chứ không mang tính lâu dài, nếu làm dụng sẽ khiến sức khoẻ có thể bị đe dọa, trái với mục đích ban đầu của tập thể dục thể thao chính là cải thiện sức khỏe. 

khắc phục tập bụng bị đau lưng như thế nào

Chườm đá là một phương pháp tạm thời khá hiệu quả

2.3. Chăm sóc bản thân sau khi bị đau lưng

Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, nghệ, gừng, omega 3, vitamin và chất xơ xương để khớp cải thiện và vận động được linh hoạt. Sau khi tập bụng xong, bạn có thể tập một vài bài tập thể dục nhẹ nhàng, sau đó sử dụng ghế mát xa toàn thân để giảm cơn đau lưng, thêm vào đó bạn có thể ngồi thiền yoga một chút vào buổi sáng! Nếu chưa biết ghế massage toàn thân loại nào tốt thì bạn có thể đi ra ngay cửa hàng gần nhất và nhờ nhân viên tư vấn trên những yêu cầu của bạn để chọn được ghế phù hợp

tập bụng bị đau lưng và cách khắc phục

Bổ sung dinh dưỡng chính là cách phục hồi khi tập bụng bị đau lưng

2.4. Giảm cường độ tập

Có thể là do bạn tập quá sức, “cố gắng” cho nên hãy bắt đầu từ những thứ đơn giản, dễ dàng nhất vì đừng lo lắng, nếu như bạn cố gắng thì nỗ lực sẽ được đền đáp, nếu bạn cố quá sức sẽ gây hiện tượng “dễ nản” và dẫn tới bỏ cuộc. 

tập bụng bị đau lưng thì làm gì

Tập những bài tập nhẹ nhàng có cường độ thấp sẽ giúp bạn giảm đau lưng hơn

Có thể bạn quan tâm:

  1. Tập xà đơn có to tay không? Các bài tập cho bắp tay to tại nhà
  2. Các bài tập giúp cơ đùi trước phát triển nhanh nhất
  3. Cách tập cơ lưng dưới với tạ đơn dễ thực hiện

Ngoài ra, nếu bạn đang phải điều trị các bệnh lý về xương khớp thì những bài tập đi bộ tại nhà sẽ giúp và hỗ trợ bạn rất nhiều đấy. 

Tập bụng bị đau lưng hay gập bụng bị đau lưng là một vấn đề tưởng chừng như khó để giải quyết nhưng thật ra lại vô cùng đơn giản. Hãy cố gắng luyện tập thật chăm chỉ để có thể có được một vòng eo lý tưởng, khắc phục những lỗi sai khi tập gập bụng nhé. 

 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.