• 1800 6854

Tập Gym Ăn Hạt Gì Phù Hợp?

Nếu bạn muốn biết tập gym ăn hạt gì thì bài viết sau sẽ mách bạn những loại hạt nên ăn khi tập gym nhé. Những loại hạt này mang lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng, đa dạng chủng loại và rất dễ ăn nên người tập gym cần bổ sung cho khẩu phần ăn của mình ngay.

Tập gym đòi hỏi người tập phải có chế độ ăn rất hà khắc. Bạn không thể ăn qua loa, ăn thả gas bất kỳ món gì mà bản thân thích được. Bạn cần xây dựng chế độ ăn rõ ràng và ăn những loại thực phẩm mà chúng ta vẫn thường quen gọi là “đồ bổ”. Vậy tập gym ăn hạt gì,  chúng ta hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây.

1. Tập gym ăn hạt gì tăng cân?

Các loại hạt cũng khá giống các loại quả về giá trị dinh dưỡng. Nhưng chúng sẽ có ít đường bột hơn so với những loại trái cây. Những loại hạt thường sẽ có lớp vỏ ngoài cưng cứng. Khi ăn thì phải loại bỏ lớp vỏ ngoài ra thì mới có thể ăn được phần lõi bên trong. Đa số những loại hạt mà chúng ta mua ở siêu thị, cửa hàng tạp hóa,...đều đã được loại bỏ vỏ. 

Những loại hạt thường gặp mà dân tập gym nên sử  dụng như:

  • Almonds (Hạt hạnh nhân).
  • Brazil nuts (quả hạch Brazil).
  • Cashews (Hạt điều).
  • Hazelnuts (Hạt Phỉ).
  • Macadamia nuts (Hạt Macadamia).
  • Pecans (Hạt Hồ đào).
  • Pine nuts (Hạt thông).
  • Pistachios (Quả hồ trăn).
  • Walnuts (Quả óc chó).

2. Những ích lợi mà các loại hạt mang lại cho sức khỏe

2.1. Chứa nhiều dưỡng chất

Lợi ích đầu tiên nhất phải kể đến của các loại hạt chính là mang lại nguồn lợi về sức khỏe. Trong 28g hạt tổng hợp sẽ có:

  • 173 calo.
  • 5g protein.
  • 16g fat (gồm 9g chất béo chưa bão hòa đơn).
  • 3g chất xơ, 6g tinh bột. 
  • Vitamin E: 12%.
  •  Magnesium (Magie): 16%.
  •  Phosphorus (Phốt Pho): 13%.
  •  Copper (Đồng): 23%.
  •  Manganese (Mangan): 26%.
  •  Selenium (Selen): 56%.

Lượng carb có chứa bên trong các loại hạt thì lại chiếm con số khác nhau. Ví dụ như quả phỉ, hạt macadamia thì có ít hơn 2 gram carb (tiêu hóa được) trong mỗi khẩu phần. Hạt điều lại có tận gần 8 carb (tiêu hóa được) trong mỗi khẩu phần. Vậy tập gym ăn hạt điều có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả.

2.2. Chứa nhiều chất chống oxy hóa

Chất chống oxy có trong hạt sẽ giúp kiểm soát tốt các tế bào gốc gây ra các loại bệnh cũng như quá trình già hóa của cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã được diễn ra và nhận về những kết quả khả quan cho việc kiểm soát các tế bào gốc của các loại hạt. Chúng giúp cải thiện tình trạng oxy hóa khá tốt nên người tập gym hoàn toàn có thể sử dụng.

Tập Gym Ăn Hạt Gì Phù Hợp

Tập gym ăn hạt óc chó

2.3. Giúp bạn giảm mỡ 

Mặc dù trong các loại hạt có chứa lượng calo cao nhưng cơ thể chúng ta sẽ không tiêu thụ hết lượng calo này bởi 1 số thành phần chất béo vẫn còn đang nằm trong các chất xơ, những phần này sẽ bị đào thải ra bên ngoài.

Trong 1 nghiên cứu thực hiện trên những người phụ nữ thừa cân thì những người tiêu thụ hạt hạnh nhân đã được giảm đi trọng lượng rất nhiều, gần gấp ba lần so với số cân ban đầu. Bên cạnh đó, số đo vòng eo cũng được giảm đi đáng kể..

2.4. Mang lại lợi ích cho bệnh tiểu đường và chứng chuyển hóa

Bệnh tiểu đường type 2 là 1 loại bệnh có thể nói là rất phổ biến trên thế giới hiện nay. Bệnh khi diễn ra sẽ đi kèm với hội chứng chuyển hóa. Và các loại hạt lại có thể là 1 trong những thực phẩm vô cùng tố cho những bệnh nhân của 2 loại bệnh kể trên.

Chúng có chứa rất ít carb lại không có nhiều tinh bột để làm tăng lượng đường trong máu quá nhiều. Nên sử dụng các loại hạt lúc này rất an toàn.

2.5. Nhiều chất xơ

Chất xơ có thể nói là chất vô cùng cần thiết cho cơ thể. Mặc dù, con người chúng ta vốn không thể tiêu hóa chất xơ song chúng lại là chất giúp cơ thể tiêu hóa được những chất khác. Những lợi khuẩn có trong đường ruột sẽ ăn loại chất này và cải thiện hệ đường ruột.

Ngoài ra, chất xơ còn giúp cho những người tập gym giảm cân cảm thấy no lâu, không thèm ăn, từ đó giúp bạn giảm nhanh lượng calo nạp vào cơ thể.

2.6. Giảm bệnh tim mạch cùng các nguy cơ đột quỵ

Sử dụng các loại hạt, hệ tim mạch sẽ được ổn định khỏe mạnh hơn rất nhiều. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng, sức khỏe khuyên người mắc các bệnh về tim mạch nên bổ sung các loại hạt vào chế độ ăn giảm béo của mình để tránh làm bệnh nặng thêm đồng thời giảm đi nhiều nguy cơ đột quỵ vô cùng nguy hiểm. Những người tập gym sử dụng các loại hạt cũng cải thiện được tình trạng phát triển cơ bắp, năng các nguy cơ co rút cơ hay đột quỵ khi tập luyện.

Tập Gym Ăn Hạt Gì Phù Hợp

Các loại hạt tốt cho tim mạch

Sau bài viết tập gym ăn hạt gì, bạn đã tìm được loại hạt yêu thích hay xây dựng được 1 chế độ ăn phù hợp chưa? Hãy bổ sung chúng ngay vào những bữa ăn chính hoặc phụ của bạn để giúp cơ thể khỏe mạnh từng ngày nhé. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn mua những thiết bị cho việc tập luyện thể hình như xe đạp tập, máy chạy bộ, thiết bị gym, ghế tạ đa năng,...hãy đến các cửa hàng của thương hiệu Elipsport nhé. Một nguồn thể lực siêu chiến binh đang đợi bạn.

Để tập gym đạt hiệu quả tốt nhất ngoài tập luyện thường xuyên cùng chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện cùng các thiết bị hỗ trợ cũng vô cùng quan trọng dẫn đến kết quả tập của bạn có hiệu quả cao hay không? Xe đạp tập thể dục, may chay bo dien,... là các sản phẩm hỗ trợ tập luyện hiệu quả ngay tại nhà đang được nhiều người lựa chọn vì tính đa năng và tiện lợi của chúng. Bên cạnh việc tập Gym mang đến vóc dáng chuẩn thì bạn cũng đừng bỏ qua các việc chăm sóc sức khỏe với ghế massage giúp thư giãn và giải tỏa các căng thẳng mệt mỏi sau thời gian làm việc và tập luyện thể thao nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.