• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tập Gym Ăn Trứng Vịt Lộn Có Tốt Không?

Tập gym ăn trứng vịt lộn có được xem là bổ dưỡng không? Nếu ăn được thì ăn bao nhiêu là đủ? Tham khảo ngay để tìm hiểu nhé. Chúng tôi sẽ cung cấp những ích lợi của loại trứng này đối với những ai đang trong quá trình tập gym tăng hay giảm cân.

Khẩu phần ăn cho người tập gym có sự “ràng buộc” nhất định tùy theo mục đích, nhu cầu tập gym của họ là gì. Nếu chế độ ăn không đúng chuẩn sẽ có sự ảnh hưởng vô cùng lớn đến kết quả tập luyện. Vậy tập gym ăn trứng vịt lộn có tốt không? Cùng tìm hiểu nhé.

1. Tập gym ăn trứng vịt lộn được không?

Để trả lời cho câu hỏi trên, người tập gym cần xác định nhu cầu tập luyện của bản thân là tăng hay giảm cân. Bên cạnh đó, người tập phải biết được lượng calo của trứng vịt lộn cũng như thành phần dinh dưỡng của chúng, cụ thể:

1.1. Trứng vịt lộn có bao nhiêu calo?

Trong một nghiên cứu gần đây thì trong 1 quả trứng vịt lộn sẽ có trung bình 182 calo cùng 13,6g protein. Thành phần dinh dưỡng của trứng vịt lộn bao gồm lipit, canxi, vitamin A, B, C, photpho, sắt, khoảng 600mg cholesterol.

1.2. Lợi ích của trứng vịt lộn

Theo Đông y cổ truyền thì trứng vịt lộn như 1 vị thuốc bồi bổ cho cơ thể. Chúng mang hàn tính cùng nhiều chất dinh dưỡng. Hàm lượng calo trong trứng vịt lộn khá lớn nên có tác dụng tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng giúp bổ huyết,... Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì những thành phần dinh dưỡng có trong trứng vịt lộn theo thời gian sẽ có sự thay đổi nên tùy thuộc vào độ tuổi có quả trứng mà thành phần dinh dưỡng sẽ khác biệt nhau.

1.3. Người tập gym ăn trứng vịt lộn như thế nào?

Người tập gym sẽ có thể ăn trứng vịt lộn nếu như biết cách trung hòa hàm lượng dưỡng chất cũng như calo trong chúng. Nên ăn kết hợp chúng với những loại thực phẩm khác để giảm hàn tính cũng như cân bằng dưỡng chất. Bên cạnh đó, nên có chế độ ăn uống hợp lý, quy định lúc nào nên và không nên ăn trứng vịt lộn cho phù hợp.

Người tập luyện gym cần có 1 lượng năng lượng từ protein lớn để cơ thể có thể thích nghi được với những hoạt động mạnh. Nên lời khuyên cho những gymer muốn ăn trứng vịt lộn chính là bổ sung chúng vào bữa ăn sáng. Không nên ăn trứng vịt lộn ngay sau khi tập gym hoặc và buổi tối vì lúc này cơ thể hoạt động ít hẳn đi so với buổi sáng, nếu ăn trứng vịt lộn thì cơ thể sẽ không tiêu hủy hết lượng protein nạp vào, dễ gây khó tiêu, tăng cân.

Tập Gym Ăn Trứng Vịt Lộn Có Tốt Không

Trứng vịt lộn

2. Chế độ ăn cho người tập gym

2.1. Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả trứng vịt lộn, 1 lòng trắng trứng gà.
  • Bữa trưa: Ức gà trộn hạt vừng, Salad dưa leo.
  • Bữa chiều: 1 muỗng Whey Protein, 1 quả chuối.
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo, nấm xào tôm, rau luộc.

2.2. Chế độ ăn cho người tập gym tăng cơ

  • Bữa sáng: 1 muỗng Whey Protein, 1 quả trứng vịt lộn.
  • Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 quả chuối, bông cải xanh luộc.
  • Bữa chiều: 1 muỗng Creatine, 1 muỗng Whey Protein, 1 muỗng BCAA.
  • Bữa tối: Canh bí đỏ, một bát cơm, cá hồi, rau cải xào.

3. Người tập gym ăn mấy quả trứng?

3.1. Giá trị dinh dưỡng của trứng

Trong trứng có chứa chủ yếu là protein cùng với hàm lượng cụ thể như sau:

Dinh dưỡng

Lòng đỏ

Lòng trắng

Chất béo

4,5 g

0 g

Chất béo bão hòa

1,6 g

0 g

Cholesteron

184 mg

0 mg

Tinh bột

0,5 g

0 g

Protein

2,5 g

4 g

Calo

55

17

3.2. Người tập gym nên ăn mấy quả trứng?

Chính phủ Mỹ trước đây đã từng đưa ra khuyến nghị rằng mỗi người chỉ nên tiêu thụ 1 lượng cholesterol tối đa là 300 mg ở trong chế độ ăn uống hằng ngày. Nếu những ai có nguy cơ mắc các bệnh tim cao, béo phì, tiểu đường,..thì lượng cholesterol hấp thụ không nên vượt quá 200 mg. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu ăn 2 quả trứng trở lên 1 ngày thì nguy cơ mắc các bệnh trên rất cao.

Tuy nhiên, kể từ năm 2015 thì hướng dẫn ăn uống cũng của chính phủ Mỹ đã có sự thay đổi, cụ thể họ đã loại bỏ giới hạn về cholesterol bằng việc các nghiên cứu đã cho thấy ăn trứng không xấu như trước đây họ nghĩ. Sau đó, trúng lập tức được cho vào danh sách những món ăn giúp bổ sung protein hiệu quả.

Chính vì vậy mà người tập gym sẽ hoàn toàn có thể ăn được từ 2 - 4 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp tăng cân, tăng cơ và không cần lo bị mắc các loại bệnh về tim mạch. Tuy nhiên, đối với những ai tập luyện thể hình để giảm béo thì chỉ nên ăn phần lòng trắng, tập gym ăn lòng đỏ trứng có thể sẽ làm tăng thêm lượng chất béo mà cơ thể hấp thụ vào.

Tập Gym Ăn Trứng Vịt Lộn Có Tốt Không

Tập gym ăn nhiều trứng có hại không?

Trứng hay trứng vịt lộn đều mang lại nhiều giá trị về dinh dưỡng cho con người. Bài viết về tập gym ăn trứng vịt lộn có tốt không hy vọng đã giúp bạn có 1 thực đơn hiệu quả cho quá trình tập gym của mình. Nếu muốn tập luyện tại nhà thì đừng bỏ qua các sản phẩm tập gym hiện đại tập thương hiệu Elipsport như máy chạy bộ, ghế tạ đa năng,...nhé. Một thể lực siêu chiến binh đang chờ bạn đấy.

Anh Đào

Với nhu cầu chăm sóc sức khỏe và làm đẹp như hiện nay thì tập gym là một hình thức tập luyện thể thao giúp mang lại một sức khỏe dẻo dai và một thân hình chuẩn đẹp. Với các sản phẩm hỡ trợ tập luyện thể dục thể thao và chăm sóc sức khỏe như may chay bo dien, xe đạp tập và ghế massage là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.