• 1800 6854

Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Có Giúp Tăng Cân?

Chế độ tập gym ăn uống bình thường ra sao để không tăng cân, giảm cân, cơ bắp cuồn cuộn? Nếu là người muốn tập gym tăng cơ thì chế độ ăn sẽ có sự khác biệt với người muốn tăng hay giảm cân. Cụ thể ra sao thì xem dưới bài viết nhé.

Chắc hẳn bạn đang thắc mắc tập gym ăn uống bình thường có mang lại hiệu quả hay không! Vậy bài viết sau chính là dành cho bạn. Chế độ ăn uống đối với người tập gym vô cùng quan trọng. Người tập gym tăng cơ, khỏe khoắn sẽ có chế độ ăn uống khác, người tập gym tăng cân lại mang 1 chế độ ăn khác và người tập gym giảm cân cũng vậy. Chế độ ăn sẽ gây ảnh hưởng trực tiếp lên cơ thể cũng như thể lực cho người tập luyện. Bài viết sẽ cung cấp thực đơn cho người tập gym giảm cân nhé.

1. Người tập gym ăn uống bình thường cần đảm bảo đủ các nhóm chất

Dù bạn là người tập gym tăng cơ, tăng hay giảm cân thì đều phải đảm bảo cung cấp đủ tất cả các chất bao gồm 5 nhóm chất sau:

1.1. Chất đạm

Đạm luôn là chất bắt buộc phải nạp vào cơ thể vì chúng vô cùng cần thiết. Chất đạm sẽ giúp cơ thể thuyên giảm đi 1 lượng mỡ vô cùng lớn, đồng thời chúng còn sẽ giúp xây dựng cơ bắp cho người tập luyện gym. Tác dụng tuyệt vời khác chính là tránh co rút cơ, nếu như thiếu đi đạm hoặc lượng đạm không đủ sẽ khiến những bài tập gym của bạn trở thành ác mộng vì thường xuyên bị co rút cơ. Hãy ăn những thực phẩm giàu đạm như cua, đậu nành, lạc, hạt điều, hạt vừng, sữa tươi, sữa chua, thịt gà, thịt lợn nạc, rau xanh, cá, trứng, thịt bò, tôm,...

1.2. Chất béo

Các axit béo, đặc biệt là có nguồn gốc từ thực vật sẽ giúp cho sự phát triển hiệu quả của cơ bắp cũng như nâng cao sức bền trong quá trình luyện tập. Nguồn thực phẩm giàu axit béo như: Dầu cá, cá hồi, trứng, cá ngừ, cá thu, quả óc chó, thịt bò, đậu tương, thịt lợn, thịt gà,...

1.3. Tinh bột

Nếu chế độ tập luyện thuyên về giảm cân thì tinh bột là loại thực phẩm nên thuyên giảm tối đa vì có chứa nhiều calo. Nhưng với những ai tập để tăng cơ, tăng cân thì tinh bt lại là chất nên nạp vào, nhưng chỉ nên nạp đủ thôi nhé. Nguồn năng lượng trong tinh bột sẽ cho người luyện tập có đủ năng lượng cho cơ thể thực hiện hiệu quả những bài luyện tập. Tinh bột là nhóm thức ăn rất thường gặp như: Gạo, bánh mì, gạo lứt, yến mạch, phở, khoai tây, khoai lang, táo,...

1.4. Nước

Bất kỳ chế độ tập luyện nào đi chăng nữa thì nước vẫn là nguồn thực phẩm không thể thiếu được nhé. Mỗi ngày cần cung cấp đủ lượng nước là 2 lít thì cơ thể mới có thể chuyển hóa năng lượng, thanh lọc, đào thải những chất độc, chất dư thừa ra ngoài cơ thể. Bạn có thể sử dụng các loại nước trái cây, detox kết hợp với nước lọc nhưng tuyệt đối tránh xa nước có gá nhé.

1.5. Chất xơ

Chất xơ sẽ giúp cho những người tập gym phân hủy tốt cũng như đốt cháy nhanh hàm lượng chất béo, calo,... Bên cạnh đó, chất xơ còn có thể giúp tránh sự kiệt sức khi tập luyện,... Hãy lựa chọn bổ sung thêm các thực phẩm sau vào khẩu phần ăn hằng ngày và thay đổi chúng thường xuyên để tránh đi sự nhàm chán nhé: bắp cải, súp lơ xanh, cải bó xôi, củ cải, cà rốt, rau đay, mồng tơi, mướp, chuối, lê, táo, dưa hấu, thanh long, nho, bơ, dâu tây, khoai lang, khoai tây, gạo lứt, nấm, sắn,...

Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Có Giúp Tăng Cân

Tập gym ăn bao nhiêu thịt bò là đủ?

2. Thực đơn tập gym ăn uống bình thường vẫn tăng cân

Người tập gym ăn 3 bữa chính và có từ 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày sẽ mang lại hiệu quả cao hơn. 

Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, đúng giờ mới hiệu quả. Phân chia nhiều bữa ăn nhưng không nên ăn nhiều mà chỉ được ăn vừa đủ, nếu những ai có số cân quá khổ thì thậm chí còn cần phải giảm đi nhiều lượng thức ăn. Dưới đây là thực đơn gợi ý cho bạn tham khảo:

 

Thời gian

Ăn gì?

Sáng

Ăn trước 8h

  • Cơm sườn trứng

Bữa phụ

Trước 9h

  • Sữa tươi
  • Nước trái cây

Trưa

Ăn trước 12h

  • 200gr thịt bò & bông cải xanh
  • 200gr ức gà & rau củ luộc

Bữa phụ

Ăn trước 14h

  • Trứng luộc
  • 2-3 quả chuối

Tối

Ăn trước 19h

  • Ngũ cốc
  • Các loại salad

Ngoài 5 nhóm chất trên, người tập gym cần chú ý bổ sung trái cây, rau củ,... vì chúng chứa vô số vitamin, khoáng chất mà những vitamin hay khoáng chất này sẽ hỗ trợ 1 cách hiệu quả cho sự phát triển cơ bắp, ngăn lão hóa, thanh lọc, đào thải độc tố,...

Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Có Giúp Tăng Cân

 Tập gym không ăn sáng là không nên

Tập gym ăn uống bình thường là không bắt bạn kiêng cửa quá nhiều loại thực phẩm. Tuy nhiên cũng còn tùy vào mục đích tập gym của bạn là gì để có chế độ ăn uống hợp lý nhất. Không kiêng ăn nhưng nên kiêng những chất độc hại khiến cơ thể tổn hại. Nếu bạn muốn setup 1 phòng gym nhỏ tại nhà với những sản phẩm như xe đạp tập, ghế tạ đa năng,...thì hãy đến tập đoàn thể thao Elipsport nhé, chúng tôi sẽ hỗ trợ cho 1 nguồn thể lực siêu chiến binh cho bạn.

Để tập gym đạt hiệu quả tốt nhất ngoài tập luyện thường xuyên cùng chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện cùng các thiết bị hỗ trợ cũng vô cùng quan trọng dẫn đến kết quả tập của bạn có hiệu quả cao hay không? Xe đạp tập thể dục, may chay bo dien,... là các sản phẩm hỗ trợ tập luyện hiệu quả ngay tại nhà đang được nhiều người lựa chọn vì tính đa năng và tiện lợi của chúng. Bên cạnh việc tập Gym mang đến vóc dáng chuẩn thì bạn cũng đừng bỏ qua các việc chăm sóc sức khỏe với ghế massage giúp thư giãn và giải tỏa các căng thẳng mệt mỏi sau thời gian làm việc và tập luyện thể thao nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.