• 1800 6854

Tập gym nên ăn trái cây, rau củ gì để có sức khỏe tốt

Chất xơ, vitamin và chất khoáng là các nhóm dinh dưỡng không thể thiếu cho cả người bình thường và người tập gym. Vậy tập gym nên ăn trái cây gì và rau gì? Hãy cùng Tập đoàn Elipsport tìm hiểu ngay trong bài viết này nhé.

  1. Các Bài Tập Gym Giúp Chân Hết Cong, Chữa Chân Vòng Kiềng
  2. Các bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài
  3. Các Bài Tập Cơ Bụng Dưới Giảm Mỡ Cho Nam Tại Nhà

Bên cạnh chất đạm, tinh bột và chất béo, bạn đừng quên bổ sung nhiều chất xơ vào khẩu phần ăn hàng ngày nhé. 

1. Tập gym nên ăn trái cây gì?

1.1. Ăn bơ trước khi tập gym

Bơ là loại trái cây chứa rất nhiều chất béo lành mạnh cũng như chất xơ. 100g bơ có chứa đến 6,7 gram chất xơ. Ăn bơ bạn sẽ cảm thấy mau no. Nếu bạn không biết tập gym giảm cân nên ăn gì thì bơ cũng có tác dụng giảm mỡ thừa khá hiệu quả. Bên cạnh đó trái bơ còn chứa các loại vitamin B, C, E và các chất khoáng như kali và magie.  Vì vậy thực đơn hằng ngày của bạn không thể thiếu loại trái cây này, đặc biệt nếu bạn đang tập gym..

1.2. Ăn táo trước khi tập gym

Táo có lẽ là một trong số ít loại trái cây mà ai cũng ưa thích. Chúng chứa nhiều các loại vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể mà còn chứa các chất chống oxy hóa. Ngoài ra hàm lượng chất xơ trong 100 gram táo là 2,4 gram. Vì vậy nếu bạn đang thắc mắc tập gym nên ăn trái cây gì thì đừng ngần ngại bổ sung táo ngay hôm nay nhé.

tập gym nên ăn trái cây gì

Táo có tác dụng rất tốt đối với gymer 

1.3. Chuối

Chuối là loại trái cây cực kì phổ biến tại Việt Nam. Loại trái cây tưởng chừng bình thường này chứa rất nhiều protein và chất xơ tốt. Đây đều là những chất có lợi cho quá trình xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể. Không chỉ vậy 100 gram chuối còn chứa nhiều vitamin B6, vitamin C và kali và 2,6 gram chất xơ. Bên cạnh đó 1 trái chuối xanh cũng chứa nhiều kháng tinh bột. Đây là một dạng carbohydrate không tiêu hóa được. Chức năng của nó cũng tương tự như chất xơ. Bạn không nên bỏ qua chuối nếu vẫn đang băn khoăn tập gym nên ăn trái cây gì.

tập gym nên ăn trái cây gì

Chuối giàu chất xơ rất tốt đối với gymer 

1.4. Trái mâm xôi

Quả mọng là nhóm trái cây rất tốt cho quá trình tập gym. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi 123 gram trái mâm xôi có 8g chất xơ. Hàm lượng này đáp ứng với 32% nhu cầu chất xơ của mỗi người trong ngày. Bạn có thể ăn mâm xôi với sữa chua ít đường trong bữa ăn nhẹ để đáp ứng nhu cầu tập gym nên ăn trái cây gì của cơ thể. Chúng không những lành mạnh mà còn có tác dụng rất tốt đối với tất cả mọi người. Ngoài ra trái mâm xôi chứa rất nhiều chất cần thiết như vitamin C hay mangan.

tập gym nên ăn trái cây gì

Trái mâm xôi có tác dụng rất tốt đối với gymer 

Có thể bạn quan tâm:

  1. Lịch tập gym cho nam giảm cân tại nhà siêu tốc
  2. Cách tập các bài tập gym giảm cân hiệu quả cho nữ tại nhà
  3. 1 tuần nên tập gym mấy lần? Có nên tập gym mỗi ngày?

1.5. Dâu tây

Dâu tây là 1 loại trái cây thơm ngon có mùi vị tuyệt vời. Ngoài ra, chúng còn là món ăn vặt rất lành mạnh so với những loại khác. Dâu tây là một trong những loại trái cây giàu chất dinh dưỡng nhất. Chúng chứa hàm lượng cao vitamin C, mangan và các chất chống oxy hóa khác. Trong 100 gram dâu tây có chứa 2 gram chất xơ và rất ít calo. Vì vậy chúng rất có tác dụng cho những người chưa biết tập gym nên ăn trái cây gì.

2. Tập gym ăn rau gì?

2.1. Súp lơ xanh

Bông cải xanh là một loại rau xanh rất tốt cho người tập gym. Chúng còn được biết đến là một trong những loại rau xanh giàu chất dinh dưỡng nhất hiện nay. Thành phần của súp lơ xanh chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất xơ và các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Hàm lượng protein có trong bông cải xanh cũng tương đối cao so với hầu hết các loại rau củ quả khác.

2.2. Cải Brussels

Cải Brussels là loại thực vật cùng họ với súp lơ xanh. Vì vậy không có gì ngạc nhiên khi chúng là đáp án cho thắc mắc tập gym nên ăn rau gì. Loại cải này chứa nhiều vitamin B và K, các chất khoáng như kali và các chất chống oxy hóa. Ngoài ra chúng được xếp chung vào nhóm rau xanh giàu chất xơ chung với cà chua, cải kale và cải bó xôi.

tập gym nên ăn trái cây gì

Cải Brussels có tác dụng rất tốt đối với gymer 

2.3. Rau chân vịt (cải bó xôi)

Tương tự cải Brussels, cải bó xôi là loại rau chứa nhiều vitamin K và chất xơ. Điều này giúp người tập gym no lâu. Đó cũng là lý do tại sao bạn không nên bỏ qua món rau này khi không biết tập gym ăn rau gì.

tập gym nên ăn trái cây gì

Cải bó xôi có tác dụng rất tốt đối với gymer 

Có thể bạn quan tâm:

  1. Người tập gym nên ăn gì để tăng cơ bắp tốt và nhanh nhất
  2. Tập gym bao lâu và tập như thế nào mới giảm cân hiệu quả?
  3. PT trong Gym là gì? Cần làm gì để trở thành PT Gym chuyên nghiệp?

2.4. Tập gym có nên ăn ngô (bắp) không?

Bắp ngô chứa lượng chất xơ khá lớn. Hãy lấy ví dụ về bỏng ngô trong rạp chiếu phim. Một phần bỏng nặng khoảng 112g được bán trong rạp chiếu phim chứa đến 16g chất xơ. Bao nhiêu đó đã đáp ứng phần lớn trong nhu cầu chất xơ của cơ thể trong ngày. Còn lượng chất xơ chứa trong 100 gram ngô tươi lên đến 14,5 gram.

2.5. Đậu bắp

Trong thành phần của đậu bắp thì chất xơ là một trong những thành phần nổi bật nhất. Một lạng đậu bắp có khoảng 2,6 gram chất xơ. Sử dụng đậu bắp không chỉ có tác dụng no lâu nhờ chất xơ mà còn vì nó còn có tác dụng giảm cholesterol, cải thiện tình trạng tiểu đường...

Có rất nhiều loại thực phẩm có thể đáp ứng được nhu cầu tập gym nên ăn trái cây gì và rau gì của bạn. Đặc biệt hầu hết chúng đều sẵn có và dễ kiếm đối với một đất nước nông nghiệp như Việt Nam. Bên cạnh việc ăn rau và trái cây khi tập gym, bạn cũng nên kết hợp các bài tập thả lỏng cơ bắp sau khi tập nặng. Bạn có thể trang bị một số thiết bị hỗ trợ máy tập chạy bộ giá rẻmáy chạy bộ cơxe đạp tập gym,... để luyện tập tại nhà mà không phải đến phòng gym. 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.