• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tập Gym Thì Ăn Gì Tốt Nhất?

Chế độ ăn uống của những người tập gym rất quan trọng do đó chúng ta sẽ tìm hiểu về tập gym thì ăn gì để giải đáp những thắc mắc của giới trẻ hiện nay.

Tập gym là phương pháp tập luyện dược các bạn trẻ bất kể nam hay nữ đều lựa chọn với mục tiêu sẽ có thân hình mơ ước cũng như khỏe khoắn, dẻo dai hơn. Nhiều người lựa chọn việc chỉ tập trung vào tập luyện mà không chú ý đến vấn đề ăn uống thì sẽ không có nhiều hiệu quả trong quá trình thực hành của mình. Do đó, cần có chế độ ăn uống hợp lý cũng như trả lời cho câu hỏi  tập gym thì ăn gì của các bạn trẻ. 

1. Tập gym thì ăn gì để giảm cân?

Để hiểu rõ hơn về tập gym thì ăn gì thì trước hết mọi người cần biết và hiểu rõ về những dưỡng chất mà không thể thiếu đối với một người tập gym. Do đó, dưới đây là minh chứng cho tập gym thì ăn gì để có cơ thể khỏe mạnh và đủ chất nhất. 

tập gym thì ăn gì

Tập gym thì ăn gì để giảm cân?

  • Ăn đúng carbohydrate

Cần ăn một lượng vừa đủ carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như bột yến mạch, bánh mì nguyên cám, mì ống lúa mì, khoai lang ... Điều này đảm bảo rằng lượng đường trong máu của bạn vẫn ổn định và có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.

  • Ăn nhiều trái cây và rau quả

Chất xơ, vitamin, khoáng chất và đường tự nhiên có trong hoa quả có vô số lợi ích đối với cơ thể. Người đang trong quá trình tập gym nên cố gắng ăn các loại lá có màu xanh đậm, chẳng hạn như rau bina, đậu Hà Lan, đậu xanh…

  • Ăn lượng protein vừa phải

Nếu bạn có thể trạng tốt, bạn có thể duy trì một lượng cơ nhất định bằng cách ăn protein. Bạn có thể đã nghe nói rằng mỗi pound trọng lượng cơ thể cần khoảng một gam protein để duy trì. Những người tham gia các hoạt động thể thao cần nhiều protein hơn những người bình thường để đối phó với việc tiêu thụ các bài tập thể dục và tăng trưởng và sửa chữa các mô cơ.

2. Tập gym thì ăn gì nhanh tăng cơ?

Nhiều người thắc mắc không biết tập gym ăn gì thì tốt nhất thì nên lưu ý cần ăn đầy đủ các chất có trong thực phẩm để cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng cho mỗi lần tập. Dưới đây là một số các thực phẩm tốt cho những người tập gym để trả lời cho câu hỏi gym ăn gì.

tập gym thì ăn gì

Tập gym ăn gì tốt nhất?

  • Cá hồi

Trong số các loài cá, cá hồi là loài khỏe mạnh nhất. Có khoảng 21 gam protein trên 100gr, ngoài lượng protein phong phú còn có Omega-3, vitamin D... Ngoài việc giúp cấu tạo cơ, nó còn có thể làm giảm sự tích tụ chất béo và giúp cải thiện bệnh tim mạch.

  • Bông cải xanh

Bông cải xanh là món ăn mà nhiều người tập thể hình sẽ lựa chọn, nó rất giàu chất dinh dưỡng và đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể con người. Mỗi 100gr bông cải xanh chứa 4,1 gam protein, cũng như giàu vitamin C và chất xơ.

  • Ức gà

Trong các loại thịt thì ức gà chứa nhiều protein nhất, có thể nói là thánh chế cho người tập thể hình, vì nó rất giàu protein, tỷ lệ giữa protein và chất béo là 19: 1. Quan trọng hơn, ức gà chứa axit amin chuỗi nhánh, đây là chất giúp tổng hợp và sửa chữa cơ bắp, vì vậy rất thích hợp cho những người tập thể hình.

3. Những lưu ý về ăn uống khi tập GYM?

Những người tập gym là những người đang trong quá trình mất rất nhiều sức những lúc luyện tập do đó cần phải có những phương pháp ăn uống hợp lý. Tập gym ăn uống như thế nào vẫn luôn là một câu hỏi khó cho cả các huấn luyện viên thể hình và những người tập gym. Do đó, cần chú ý một số điểm dưới đây:

3.1. Chú ý cân bằng nhiệt

Bởi vì năng lượng tiêu hao nhiều hơn trong quá trình tập luyện , chỉ có bổ sung kịp thời mới có thể đáp ứng nhu cầu bình thường và duy trì đủ thể lực và dự trữ năng lượng cần thiết. Tuy nhiên, quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng mỡ trong cơ thể, tăng cân và giảm khả năng lao động. Vì vậy, việc bố trí chế độ ăn uống khi tập luyện phải hợp lý, tùy cơ địa mỗi người và thời gian, cường độ, hoạt động tập luyện.

tập gym thì ăn gì

Tập gym ăn uống như thế nào?

3.2. Chế độ ăn uống hợp lý

Thời gian ăn uống nên được điều chỉnh phù hợp với thời gian tập thể dục. Tốt nhất chỉ nên tập thể dục trước hoặc sau bữa ăn 2 tiếng, nếu không vận động gắng sức sẽ khiến máu tham gia tiêu hóa dồn xuống cơ và xương, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của hệ tiêu hóa.

Vận động mạnh sau bữa ăn sẽ làm cho dạ dày và ruột rung lên khiến cơ thể rất khó chịu, nên ăn trong vòng 40 phút sau khi tập, nếu không sẽ có ít máu vào dạ dày và ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây đau dạ dày. 

3.3. Chọn thực phẩm đúng cách, nấu và chế biến hợp lý

Tập gym ăn uống như thế nào thì nên lựa chọn thực phẩm phù hợp là chìa khóa để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng. Lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho việc tập luyện thể dục thể thao được xác định bởi cường độ tập luyện và tình trạng thể chất: ăn không đủ protein có thể gây thiếu máu do đó nên tăng lượng đường ăn trước khi tập luyện, và đường nên là thức ăn chính trong ngày. Việc lựa chọn thức ăn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, nên chọn những thức ăn đủ dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và hấp thu, đáp ứng nhu cầu vận động.

Chắc hẳn khi đọc bài viết trên thì bạn đã hình dung ra được tập gym ăn gì tốt nhất để có một chế độ ăn uống phù hợp với bản thân. Bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng một số phương thức tập khác thông qua máy chạy bộ hay xe đạp tập của tập đoàn thể thao Elipsport để có thêm hiệu quả bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh nhé. 

Cải thiện sức mạnh, tăng cường cơ bắp, tinh thần sảng khoái là những gì bạn có được khi tập gym đều đặn. Hãy cùng Elipsport xây dựng thân hình như ý với những bài tập gym đúng cách Tại nhà khi bạn bận rộn hay những ngày mưa , Kết hợp chạy bộ cùng máy chạy bộ tại nhà Elip chất lượng cao Elipsport. Ngoài ra, luyện tập cùng xe đạp tập ELip cũng là lựa chọn đáng cân nhắc nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.