1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Bài tập hóp bụng có tác dụng gì? Các tập và lưu ý khi tập hóp bụng giảm mỡ hiệu quả

Tác giả: Cộng tác viên - SEO - Ngày cập nhật: 02/01/2024 15:49:55

Những người ngồi lâu trong văn phòng thường có nhịp thở nông, ngắn do tư thế ngồi chật chội, cố định. Lượng khí trao đổi mỗi lần rất ít nên dưới nhịp hô hấp bình thường vẫn không được thông khí. Khí cacbonic tích tụ trong cơ thể, làm việc với não lâu ngày cơ thể tiêu hao nhiều oxy, từ đó gây ra tình trạng thiếu oxy lên não. Nếu bạn có những điều trên, bạn có thể thử các bài tập thở.

1. Bài tập hóp bụng có tác dụng gì?

Tăng cường chức năng của hệ hô hấp

Bài tập hóp bụng không chỉ là một biểu hiện sinh lý bình thường mà còn là một yếu tố quan trọng giữ gìn sức khỏe. Hơi thở của con người chứa đựng năng lượng của sự sống. Dù phổi trung bình có kích thước bằng hai quả bóng đá, nhưng đa số người chỉ tận dụng một phần ba công suất trong suốt cuộc đời của họ.

Tăng cường chức năng của hệ hô hấp

Tăng cường chức năng của hệ hô hấp

Tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa

Thay đổi áp lực ổ bụng khi tập hóp bụng có thể tăng thể tích lồng ngực và áp lực âm trong khoang ngực. Điều này giảm áp lực trên và dưới tĩnh mạch chủ, thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong hệ tiêu hóa. Điều này không chỉ kích thích nhu động của ruột, mà còn giúp ngăn chặn tình trạng táo bón và trĩ.

Tư thế hóp bụng còn có thể tác động xoa bóp và co bóp các cơ quan trong bụng, hỗ trợ gan, lợi mật và tăng cường quá trình tiết mật. Tăng cường khả năng tiêu hóa và hấp thụ của cơ thể.

Tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa

Tăng cường chức năng của hệ tiêu hóa

Tăng cường chức năng hệ tiết niệu

Kết hợp thở bằng bụng với các động tác co bóp và thư giãn hậu môn cũng giúp cải thiện chức năng của hệ thống nội tiết và sinh dục con người.

Hỗ trợ giảm cân

Thực hiện tập hóp bụng là một phương pháp đơn giản giúp giảm kích thước vòng 2 một cách tự nhiên. Khi thực hiện động tác hóp bụng, cơ bụng phải hoạt động mạnh mẽ để làm chặt cơ.

Qua thời gian, việc này giúp cơ bụng trở nên săn chắc, vòng 2 trở nên hấp dẫn và thon thả. Để đạt được kết quả tốt nhất, quan trọng nhất là kiên trì trong việc thực hiện tập hóp bụng và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân tổng thể.

Hỗ trợ giảm cân

Hỗ trợ giảm cân

Bài tập tốt dành cho người làm việc văn phòng

Hóp bụng là một phương pháp gián tiếp giúp giảm đau lưng. Khi cơ bụng của bạn yếu, nhão, và có nhiều mỡ thừa, tư thế ngồi hoặc đứng của bạn có thể bị ảnh hưởng.

Nguyên nhân là trọng lượng dư thừa ở phía trước bụng có thể kéo cơ thể về phía trước, gây ra tư thế không đúng và khiến cơ lưng phải làm việc quá mức để bù đắp. Kết quả, việc này có thể dẫn đến tình trạng đau lưng.

Thực hiện bài tập hóp bụng giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc cơ bụng. Khi không còn trọng lượng dư thừa ở vùng bụng, tư thế tự nhiên của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn, giải phóng áp lực trên lưng.

Nhờ vào điều này, bạn có thể giảm tình trạng đau mỏi lưng theo thời gian. Đây là một phương pháp hữu ích, đặc biệt là đối với những người làm việc văn phòng.

Bài tập tốt dành cho người làm việc văn phòng

Bài tập tốt dành cho người làm việc văn phòng

2. Cách tập hóp bụng đúng cách

Thời gian và địa điểm

Không khí trong lành ở công viên vào buổi sáng sớm là lựa chọn tuyệt vời nhất để thở bụng. Hít thở bằng bụng không bị ảnh hưởng bởi thời gian và địa điểm, chỉ cần bạn muốn, bạn có thể tập vài hiệp bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu.

Luyện tập vào thời gian buổi sáng tại công viên rất tốt cho sức khoẻ

Luyện tập vào thời gian buổi sáng tại công viên rất tốt cho sức khoẻ

Tư thế

Tư thế tốt nhất là ngồi thiền. Bạn cũng có thể đứng, cũng có thể nằm ngửa hoặc các tư thế khác mà bạn cảm thấy thoải mái. Điều quan trọng là bạn phải thư giãn và không căng thẳng.

Nhịp điệu

Hít vào nhẹ nhàng, thở ra từ từ. Chuyển động qua lại, giữ nhịp điệu của mỗi hơi thở đều đặn. Nó được kiểm soát trong vòng 4 - 6 giây khi hít vào, và những người có vóc dáng đẹp có thể nín thở trong 1 - 2 giây. Khi thở ra, nó được kiểm soát trong vòng 2 - 4 giây và những người có khả năng này có thể nín thở trong 1 - 2 giây.

3. Hóp bụng sai cách có tác hại gì?

Hóp bụng sai cách có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe. Việc biết bài tập hóp bụng có tác dụng gì không có nghĩa là bạn nên thực hiện mà không chú ý đến cách thực hiện. Thực tế, nếu thực hiện động tác này một cách không đúng, không chỉ làm giảm hiệu quả mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng cho cơ thể.

Hóp bụng không đúng cách có thể làm đau cơ bụng và ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày, gây ra cảm giác đau bụng không dễ dàng tránh khỏi. Nếu bạn thực hiện hóp bụng không đồng bộ với nhịp thở, có thể dẫn đến tình trạng thiếu ôxy và mệt mỏi, ngay cả khi không tập luyện quá mức.

Tập sai cách có thể gây đau bụng cho người tập

Tập sai cách có thể gây đau bụng cho người tập

4. Lưu ý khi tập hóp bụng giảm mỡ

Khi tập hóp bụng để giảm mỡ, bạn cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn và không ảnh hưởng đến sức khỏe:

  • Trong tư thế ngồi, giữ cho lưng thẳng và không uốn người về phía trước, để tránh tình trạng phản tác dụng của tập luyện.
  • Tăng dần thời gian tập hóp bụng, không nên bắt đầu quá mạnh mẽ. Bắt đầu với khoảng 20 giây, sau đó tăng lên 30 - 40 giây để đạt hiệu quả tốt hơn.
  • Tránh ngủ gục đầu xuống bàn, vì tư thế này có thể làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa và làm giảm hiệu quả của bài tập hóp bụng.
  • Không tập hóp bụng ngay sau khi ăn.
  • Kết hợp bài tập với chế độ ăn uống khoa học, kế hoạch tập luyện hợp lý để đạt hiệu quả tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng.

Không tập hóp bụng sau khi ăn no

Không tập hóp bụng sau khi ăn no

Tập hóp bụng có tác dụng gì đã được chia sẻ rõ trong nội dung ở bên trên. Nếu bạn thực sự muốn cải thiện sức khỏe của mình thì nên bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ. Áp dụng cách hóp bụng thường xuyên sẽ giúp vòng eo gọn gàng hơn.

Xem thêm

Sau đây Elipsport sẽ giới thiệu 3 dòng sản phẩm hỗ trợ tập luyện hít thở và cân bằng cảm xúc:

Để tìm hiểu kỹ hơn về thông tin sản phẩm và thương hiệu, vui lòng xem tại website: https://elipsport.vn/.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Tăng cường chức năng của hệ hô hấp, cải thiện hệ thống tiêu hoá, đường tiết niệu, hỗ trợ giảm cân, giảm cảm giác đau lưng đối với người làm văn phòng
Danh mục sản phẩm