• 1800 6854

Tập pilates có giảm mỡ không? Những bài tập Pilates giảm mỡ hiệu quả

Pilates là một khái niệm nghe có vẻ xa lạ với nhiều người ở Việt Nam nhưng ở nước ngoài nó được hầu hết các ngôi sao biết đến. Bên cạnh yoga và gym thì đây là bộ môn luyện tập được nhiều người lựa chọn luyện tập để giảm cân. Vậy tập pilates có giảm mỡ không? Tập pilates như thế nào để giảm mỡ sẽ được Elipsport bật mí trong bài viết dưới đây.

1. Tập pilates có giảm mỡ không? Tập pilates có tác dụng gì?

Để giải đáp cho thắc mắc tập pilates có giảm mỡ không chúng ta sẽ cùng điểm qua các lợi ích của bộ môn này đem lại. Cụ thể:

1.1. Tập pilates giúp giảm cân và giảm mỡ

Pilates là bộ môn bao gồm các bài tập khác nhau dành riêng cho từng bộ phận. Vì vậy, mỗi bài tập sẽ được tác động vào một nhóm cơ riêng. 

Ngoài ra, nếu bạn duy trì tập luyện trong nhiều ngày sẽ cảm nhận thấy cơ thể trở nên nhanh nhẹn hơn một cách rõ rệt. Đồng thời, có được vóc dáng thon gọn và săn chắc giúp bạn trở nên tự tin hơn.

tập pilates có giảm mỡ không

Tập pilates giúp giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả

Bài tập Pilates được phân thành nhiều cấp độ khác nhau phù hợp với từng đối tượng. Vì vậy, trước khi bước vào chế độ tập luyện pilates dài hạn thì bạn nên tham vấn huấn luyện viên để được hướng dẫn cụ thể.

Như vậy, với thắc mắc tập pilates có giảm mỡ không thì câu trả lời là có. Để giảm cân với bài tập pilates bạn cần có chế độ tập luyện phù hợp và lên kế hoạch cụ thể.

1.2. Cải thiện xương khớp

Khoa học đã chứng minh rằng pilates là một trong những bài tập lý tưởng dành cho những người đang điều trị các bệnh về xương khớp và đau lưng. Bởi lẽ, thông qua những động tác vận động phù hợp và thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng và chân.

1.3. Tăng chiều cao

Đối với trẻ em đang trong độ tuổi thành niên có thể cải thiện chiều cao bằng cách luyện tập một số bài tập Pilates phù hợp. Ngoài ra, bạn cần kết hợp thêm với chế độ dinh dưỡng phù hợp thì mới có thể giúp cơ thể khỏe mạnh, phát triển toàn diện và phòng ngừa nhiều bệnh lý khác.

1.4. Tập pilates giúp vận động toàn cơ thể

Không giống với các hình thức tập luyện khác, bài tập pilates không hề tác động quá mức đến một số vùng trên cơ thể hay lơ là đi vùng nào. Pilates là một cách tập thể dục toàn thân và đây cũng là lý do vì sao mà pilates rất phổ biến trong các bài tập phục hồi cơ thể.

Nhiều VĐV cũng cho rằng Pilates chính là nền tảng tuyệt vời cho bất kỳ loại chuyển động nào.

2. Gợi ý những bài tập pilates giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Với thắc mắc tập pilates có giảm mỡ không chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời. Dưới đây là một số bài tập pilates giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo và áp dụng thử:

2.1. Half Rollback – Bài tập pilates cuộn nửa người

Đây là một trong những bài tập pilates đơn giản nhất dành cho những người mới bắt đầu. Cách thực hiện:

tập pilates có giảm mỡ không

Bài tập pilates cuộn nửa người giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

  • Bước 1: Ngồi xuống, đầu gối gập cong và đặt bàn chân trên thảm.
  • Bước 2: 2 bàn tay đan xen vào nhau và từ từ đưa lưng ngả dần xuống cho đến khi một nửa lưng dưới chạm mặt thảm.
  • Bước 3: Hóp cơ bụng sâu hơn rồi trở lại tư thế ban đầu.

2.2. Pilates 100

Đây là một kiểu bài tập pilates cho chân có tác dụng kéo dài và co giãn đôi chân. Khi đếm xong 100 lần thở thì bạn cũng đã hoàn thành bài tập này.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu nằm ngửa, chỉ để phần lưng chạm thảm.
  • Bước 2: Đưa hai đầu gối lên cao dần về phía ngực, đầu, cổ và vai nâng lên tách khỏi tấm thảm.
  • Bước 3: Cánh tay duỗi thẳng dài ở 2 bên, 2 chân duỗi đưa lên cao.
  • Bước 4: Giơ 2 cánh tay lên xuống, cùng với kiểm soát hơi thở (hít vào thở ra đều đặn).
  • Bước 5: Để giữ vai và cổ được thư giãn, hãy tập trung lực vào cơ bụng của bạn.

2.3. Pilates cuộn toàn thân

Khác với bài tập đầu tiên, bài tập pilates giảm mỡ bụng và toàn thân này yêu cầu bạn phải sử dụng lực của cả cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu nằm trên thảm, tay và chân duỗi thẳng.
  • Bước 2: Nâng hai cánh tay lên, dùng lực đẩy cơ thể lên rồi dần dần cuộn tròn phần thân trên để khỏi chạm sàn.
  • Bước 3: Gập thân trên, giữ bụng và vươn tới ngón chân.
  • Bước 4: Chú ý gót chân phải chạm tấm thảm trong suốt thời gian thực hiện động tác.

2.4. Động tác Pilates - Bơi

tập pilates có giảm mỡ không

Động tác pilates - bơi

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp với hai chân và cánh tay mở rộng.
  • Bước 2: Nâng cánh tay và chân khỏi thảm, mặt đối diện với tấm thảm để mũi lơ lửng phía trên thảm.
  • Bước 3: Rung cánh tay và chân của bạn, di chuyển từ hông và vai (không phải đầu gối và khuỷu tay).
  • Bước 4: Động tác này giống với khi bạn bơi. Hãy hít thở đều đặn.

2.5. Động tác Pilates đạp xe

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa với 2 chân tách khỏi thảm.
  • Bước 2: Tưởng tượng như bạn đang đạp xe. Chân của bạn sẽ để bàn đạp.
  • Bước 3: Tay để ở phía sau đầu, cổ và vai được uốn theo trong lúc chân thực hiện “đạp”.
  • Bước 4: Đầu gối chân sẽ được giơ về phía gần mình, còn chân kia thì sẽ duỗi.

2.6. Tư thế Pilates Bird Dog

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Quỳ trên thảm bằng 2 đầu gối, 2 mũi chân và 2 tay chống xuống.
  • Bước 2: Bắt đầu vươn một cánh tay dài, chân đối diện đồng thời cũng duỗi thẳng về sau.
  • Bước 3: Làm lặp lại tương tự với chân nọ tay kia.

2.7. Leg Circle – Pilates xoay chân

tập pilates có giảm mỡ không

Bài tập pilates xoay chân

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa với 2 cánh tay ở 2 bên, lòng bàn tay hướng xuống
  • Bước 2: Gập chân trái lên và đặt bàn chân trái xuống thảm. Mở rộng chân phải giơ lên sao cho nó tạo thành một góc vuông với sàn nhà.
  • Bước 3: Xoay chân phải sao cho tạo thành vòng tròn lớn nhất có thể mà vẫn giữ lưng dưới trên sàn.
  • Bước 4: Đảo ngược vòng tròn rồi sau đó trở lại vị trí ban đầu, làm tương tự với chân kia.

3. 3 nguyên tắc tập pilates để giảm mỡ hiệu quả nhất

Trên thực tế, tập pilates có giảm mỡ không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Và đã có nhiều chị em tập pilates nhưng không mang lại hiệu quả như mong đợi hoặc không cải thiện được vóc dáng, cân nặng. Vì vậy, bạn cần ghi nhớ 3 nguyên tắc quan trọng sau để giảm cân hiệu quả khi tập pilates:

3.1. Tập Pilates ở đâu để giảm cân nhanh và hiệu quả nhất?

Về mặt dụng cụ hỗ trợ, đa phần các bài tập pilates chỉ sử dụng thảm nên bạn có thể tự tập luyện tại nhà để chủ động hơn về mặt thời gian.

Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu tập pilates thì nên sắp xếp một vài buổi học tại phòng tập cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo đúng động tác.

tập pilates có giảm mỡ không

Nên đến phòng tập vài buổi cùng với HLV để đảm bảo đúng động tác

3.2. Lịch tập Pilates khoa học

Thông thường, một lịch trình tập luyện giảm cân phải bao gồm nhiều động tác pilates khác nhau. Mỗi buổi tập thường kéo dài từ 30 – 45 phút tùy thuộc vào mức độ và thể trạng của từng người.

Hơn nữa, nếu như bạn đang có suy nghĩ tập pilates hàng ngày có thể giúp giảm mỡ là hoàn toàn sai lầm. Mỗi tuần bạn chỉ nên tập pilates từ 3 – 4 buổi để giảm cân thôi nhé.

Số lượng buổi và thời gian luyện tập mỗi lần sẽ có sự điều chỉnh phù hợp với từng trường hợp thừa cân cũng như thể trạng sức khỏe của mỗi người.

3.3. Tình trạng phù hợp tập Pilates giảm mỡ

Cùng một bài tập nhưng đối với cơ địa và thể trạng của từng người sẽ đem lại hiệu quả không giống nhau. Theo đó, không phải người nào tập Pilates cũng có thể giảm cân và giảm mỡ.

Bản chất của tập Pilates là đốt cháy mỡ thừa thông qua vận động cơ nên phù hợp với những người có cân nặng không quá lớn.

Trường hợp mỡ thừa tích tụ lâu năm kèm da chùng xệ nặng rất khó để cải thiện cân nặng trong thời gian ngắn tập luyện. Do đó, bạn nên cần kết hợp thêm với các phương pháp khác như chạy bộ, đạp xe tại nhà với máy chạy bộ điện, xe đạp tập nhé.

Bài viết trên cũng đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi tập pilates có giảm mỡ không? Có thể thấy rằng pilates cũng là một dạng bài tập giảm cân và mỡ thừa hiệu quả. Điều bạn cần làm là kiên trì, thực hiện đúng các động tác và áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tập pilates có tác dụng gì?
Tập pilates đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập như ngăn chặn triệu chứng đau lưng, hỗ trợ giảm cân, kích thích phát triển chiều cao,..
Tập pilates có giúp tăng chiều cao. Tập pilates giúp kích thích tuyến yên sản xuất lượng lớn hormone tăng trưởng chiều cao, thúc đẩy xương phát triển dài hơn và mật độ dày hơn. Bạn sẽ sở hữu xương khớp chắc khỏe và cả chiều cao như ý muốn khi tập pilates thường xuyên.
Pilates cũng như gym, bạn nên luyện tập vào sáng sớm hoặc chiều tối, đây là hai khung giờ vàng giúp bạn cải thiện tình trạng sức khỏe khá tốt. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian, dành ra cho mình 60 phút luyện tập mỗi ngày để đạt hiệu quả cao nhé!

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.