• 1800 6854

Tập plank có giảm mỡ bụng không? Cần lưu ý gì khi plank?

Tập Plank là một bài tập khá mới nên mọi người thường nên mọi người hay nghi ngờ rằng liệu tập plank có giảm mỡ bụng không? Bài viết dưới đây sẽ mang đến cho bạn nhiều kiến thức đầy đủ hơn về vấn đề này. 

  1. Các bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài
  2. Đi Bộ Bao Lâu Là Đủ Để Giảm Cân Và Giảm Mỡ Bụng
  3. Ăn Đậu Phộng Rang Có Tăng Cân Không?

1. Tác dụng của việc tập plank

Đầu tiên để trả lời cho câu hỏi tập plank có giảm mỡ bụng không thì mình sẽ cho các bạn hiểu sơ về công dụng chính của bài tập plank.

Thứ nhất, bài tập plank có tính giữ thăng bằng và kháng lực cao. Đa số các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài và cả cơ mông đều được hoạt động, tương tự các bài tập bụng khác. Đó chính là quá trình tự đốt cháy mỡ thừa được bọc ngoài mỗi bó cơ. Bạn sẽ cảm nhận được vùng bụng nóng lên trong lúc tập.  Điều này tăng khả năng săn chắc và giúp cho cơ thể thon gọn hơn.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Tính hiệu quả mà plank mang lại rất cao

Thứ hai, tập plank có thể xả stress. Hầu hết các nhà khoa học đều cho rằng việc tập luyện thể dục thể thao khiến cho con người cảm thấy bớt đi được sự căng thẳng, vì khi đó cơ thể được vận động và toát mồ hôi làm cho chúng ta cảm thấy thoải mái hơn. Và plank được xem là bài tập có khả năng khiến cho chúng ta rất dễ ra mồ hôi vì khi plank hầu hết các nhóm cơ ở bụng và xung quanh đều được vận động đốt cháy.

2. Tập plank có giảm mỡ bụng không?

Câu trả lời sẽ là có tập plank có giảm mỡ bụng bởi vì như đã nêu ở trên thì việc tập plank rất hữu dụng trong việc đốt cháy các phần mỡ ở bụng và các vùng xung quanh nên sẽ không quá khi nói plank là một trong những bài tập hiệu quả nhất trong việc giảm mỡ bụng và làm cơ bụng săn chắc.

tập plank có giảm mỡ bụng không

Tập plank là phương pháp giảm mỡ bụng hữu hiệu

Có thể bạn quan tâm:

  1. Bài tập Plank giảm mỡ bụng cho nữ có vòng eo sexy
  2. Hướng dẫn các bài tập plank 30 ngày cho nữ sở hữu bụng phẳng lì
  3. Bài tập lưng bụng giúp giảm mỡ bụng cho người đau lưng

Tuy nhiên nói như vậy không có nghĩa là cứ tập là có kết quả, một điều mà bạn cần lưu ý đó là tuy plank là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, tuy nhiên việc bố trí sai bài tập cũng như cường độ có thể ảnh hưởng rất lớn đến quá trình này của bạn. Một ví dụ cho việc này đó là một anh chàng lúc mới bắt đầu plank thì plank tầm 50s và sau khi plank vì quá mệt, nên anh ta quyết định ăn nhiều để lấy lại sức, điều này khiến cho lượng mỡ được cung cấp lớn hơn lượng mỡ bị đốt cháy cho nên về cơ bản mặc dù anh ta plank khá lâu nhưng kết quả mang lại vẫn bằng 0 ngược lại còn khiến mỡ tích tụ nhiều hơn. Cho nên đó là lý do vì sao nhiều người vẫn hoài nghi rằng liệu plank có giảm mỡ bụng ?

3. Cần lưu ý gì khi plank

Để một bài tập plank mang lại hiệu quả cao nhất thì bạn nên cân nhắc một vài quy tắc sau đây. 

  • Nên tập có cường độ: Theo các HLV thể dục thì một người khi mới bắt đầu tập thì chỉ nên tập tầm 30s, khoảng thời gian này vừa đủ mang lại hiệu quả đồng thời tránh được các nguy cơ gây chấn thương. 
  • Không nên tập khi quá đói: Vì lá một bài tập đốt rất nhiều năng mỡ nên việc cung cấp một nguồn năng lượng vừa đủ cho một buổi tập là rất quan trọng, lời khuyên tốt nhất là bạn nên ăn một quả chuối, điều này khiến cho việc tập luyện của bạn trở nên trơn tru và cảm thấy đuối. 

tập plank có giảm mỡ bụng không

Chuối là thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng

  • Phải có một lịch trình cụ thể: Như đã nêu trên bạn nên plank tầm 30s vào những ngày đầu, tuy nhiên sau khi đã quen dần, mình khuyên bạn nên nâng lên thêm 10s và mỗi lần tập.
  • Cách hiệu quả để tăng độ khó: Ngoài việc bạn theo những cách trên thì bạn có thể để tăng sức nặng ảnh hưởng lên lưng của mình bằng cách cách đeo thêm một chiếc balo, việc đó sẽ giúp cho cho lưng bạn chịu áp lực sức nặng và việc plank.
  • Trang bị đầy đủ dụng cụ: Ở đây mình muốn nhắc đến đó chính là thảm tập gym, thật vậy, khi bạn sở hữu cho mình một thảm tập gym thì quá trình tập của bạn sẽ an toàn hơn vì thảm giúp cho bạn có thể chống lại được việc là bị đau tay trong quá trình plank.
  • Khẩu phần ăn: Tập plank có giảm mỡ bụng không? có nếu khẩu phần ăn hàng ngày của bạn đúng đắn bởi việc tuân theo một khẩu phần ăn hợp lý, ít dầu mỡ sẽ mang lại cho bạn một hiệu quả đáng sẽ hiệu quả đáng kinh ngạc trong quá trình tập giảm mỡ.
  • Khởi động cơ thể bằng việc sử dụng máy chạy thể dục 5-10 phút trước khi tập các bài tập trên dể tránh các rủi ro không đáng có trong quá trình tập luyện

tập plank có giảm mỡ bụng không

Khẩu phần ăn hợp lý mang lại cho ta đầy đủ dinh dưỡng 

Có thể bạn quan tâm:

  1. Tập plank có làm to bắp tay không? Tác dụng của tập plank là gì?
  2. Bài tập Plank 30 ngày cho nam giúp có cơ bụng 6 múi
  3. Bài tập plank giảm mỡ bụng cho nam nhanh lên cơ

Bài viết trên đã phần nào giải quyết được vấn đề đưa ra ở phần đầu đó là việc tập plank có giảm mỡ bụng không, đồng thời gợi ý cho bạn cách tập plank để mang lại hiệu quả tốt nhất. Cuối cùng xin chúc các bạn thành công trong công cuộc giảm mỡ bụng của mình.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.