Tập plank có làm to bắp tay không? Tác dụng của tập plank là gì?

Đăng ngày: 09-05-2020

Plank có làm to bắp tay không? Nếu bạn đang băn khoăn bài tập plank thần thánh được rất nhiều người yêu thích này có khiến bạn sở hữu một đôi tay vạm vỡ không thì đừng bỏ qua bài viết sau

Nhắc tới các bài tập ai cũng có thể thực hiện được, không đòi hỏi bắt kỳ dụng cụ nào lại có tác dụng tới hầu hết các nhóm cơ, không thể không nhắc tới plank. Thế nhưng nhiều bạn chưa dám tập bài tập này dù nó mang lại hàng loạt lợi ích bởi lo lắng tập plank có to bắp tay không? Cùng tìm hiểu câu trả lời ngay trong bài viết này.

1. Nguyên lý của việc luyện tập làm to bắp tay

Để tìm hiểu tập plank có làm to bắp tay không, cần phải hiểu nguyên lý của việc tập luyện tác dụng tới cơ bắp tay.

  • Khi bạn tập các bài tập tác dụng tới cơ tay đúng kỹ thuật, đủ khối lượng và cường độ cao, cơ bắp tay của bạn sẽ bị “tàn phá”. 
  • Sau khi đã bị tàn phá, cơ bắp tay buộc phải xây dựng trở lại. 
  • Nếu cơ thể được nạp đầy đủ dinh dưỡng cần thiết, sau mỗi lần “tàn phá” như vậy, cơ bắp sẽ được xây dựng lại chắc hơn, to hơn và khỏe hơn.

Do đó, muốn làm to bắp tay nhờ tập gym, bạn cần phải tập những bài tập với khối lượng nặng như nâng tạ, kéo dây cáp, một cách thường xuyên và đều đặn .... Kết hợp với đó, bạn phải xây dựng thực đơn ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với những thực phẩm phát triển cơ bắp, đặc biệt là protein. 

plank có làm to bắp tay không

Tập gym với khối lượng tạ nặng làm to bắp tay.

2. Tập plank có làm to bắp tay không?

Vậy tóm lại plank có làm to bắp tay không? Câu trả lời cho bạn là hoàn toàn không. Không những thế, trên thực tế, bài tập plank được xếp vào nhóm các bài tập giảm mỡ bụng và bắp tay đơn giản và hiệu quả nhất tại nhà. 

2.1. Trên lý thuyết, plank có làm bắp tay to không?

Theo huấn luyện viên thể hình tại Tập đoàn thể thao Elipsport, khi bạn plank đúng cách, bắp tay cần phải siết chặt và gồng cứng để giữ cơ thể thăng bằng và nâng cao khỏi chạm đất. Chính nhờ vậy, cơ bắp tay sẽ được vận động và mỡ thừa tích tụ tại bắp tay sẽ được loại bỏ theo thời gian luyện tập đều đặn.

Bài tập plank này hoàn toàn không gây phá hủy cơ bắp như những bài tập gym cường độ cao khác. Chính vì vậy, cơ bắp sẽ không to lên sau khi tập. Bạn không phải lo sợ sở hữu một đôi tay cuồn cuộn khi tập plank.

2.2. Trên thực tế, plank có làm bắp tay to không?

Nữ diễn viên Chi Pu cho biết, plank chính là một trong các bài tập cô thực hiện thường xuyên để sở hữu đôi tay thon gọn và body săn chắc như hiện tại. Đây là cũng phương pháp đang được rất nhiều người đẹp khác chia sẻ là cách săn chắc toàn thân, trong đó có bắp tay của mình.

Vì vậy, nếu đang băn khoăn plank có làm to bắp tay không thì bạn hoàn toàn có thể an tâm tập plank không làm to bắp tay nhé!

Tập plank có to bắp tay không

Tác dụng của tập plank tới cơ bắp con người.

3. Hướng dẫn phương pháp plank đúng cách giảm mỡ bắp tay

Không chỉ thon gọn bắp tay, phương pháp plank còn có tác dụng làm săn chắc cơ bụng, đùi trên vô cùng nhanh chóng. Bài tập này không đòi hỏi bạn phải “đổ mồ hôi, sôi nước mắt” trong phòng gym nhiều tiếng đồng hồ nhưng vẫn mang lại hiệu quả to lớn khi bạn tập đúng cách.

Vậy tập plank thế nào cho đúng? Cùng tham khảo cách tập plank chuẩn nhất từ hướng dẫn của huấn luyện viên gym sau đây:

3.1. Tư thế plank chuẩn

  • Đưa người vào tư thế sấp trên thảm tập yoga. 
  • Cánh tay phải vuông góc với sàn nhà, khoảng cách giữa hai khuỷu tay bằng khoảng cách giữa hai vai.
  • Đầu giữ thẳng và mắt nhìn thẳng xuống thảm.
  • Lưng giữ thẳng nhất có thể, không võng lưng xuống cũng không cong lưng lên. Siết chặt cơ bụng để giữ lưng thẳng. 
  • Nếu bạn cảm thấy đau cột sống trong quá trình tập, cần dừng lại ngay và điều chỉnh lại tư thế, bởi bài tập này sử dụng cơ bụng giữ người, vì vậy, khi tập đúng, chỉ có cơ bụng có thể cảm thấy đau nhức. 
  • Hai chân duỗi thẳng để lưng và chân cùng nằm trên một đường thẳng.
  • Mũi chân chạm sàn nhà và bàn chân vuông góc với cẳng chân.

3.2. Thời gian luyện tập

  • Giữ tư thế plank ít nhất 20 giây khi mới bắt đầu tuần thứ nhất hoặc nhiều hơn tùy theo khả năng của bạn.
  • Từ tuần thứ hai, bạn hãy tăng dần thời gian plank lên.
  • Nghỉ 10 - 20 giây sau đó tiếp tục lặp lại bài tập plank.
  • Mỗi ngày nên dành ít nhất 10 phút plank, 1 tuần 3 - 4 buổi để đạt hiệu quả tốt nhất nhé.

3.3. Một số biến thể plank

Để bài tập plank không bị nhàm chán, hãy thử thay đổi một số biến thể của plank:

  • Elbow to palms plank (hay còn gọi là Elbow to Hands Plank): bài tập này sẽ tập trung tiêu diệt mỡ thừa trên bắp tay nhiều hơn.
  • Bài tập plank Extensions.
  • Plank with Hip Dips.
  • Bài tập Plank nâng chân cao.

bài tập plank có làm to bắp tay không

Hướng dẫn tư thế plank chuẩn đạt hiệu quả cao và tránh chấn thương

Những thông tin giải thích trên đây hy vọng đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập plank có làm to bắp tay không? Từ đó, tìm kiếm cho mình những bài tập phù hợp với mục tiêu luyện tập của bản thân. Tập đoàn thể thao Elipsport hân hạnh là đơn vị cung cấp đầy đủ các thiết bị tập gym, tập yoga, luyện tập thể thao để bạn luyện tập hiệu quả hơn tại nhà. 

Thảo Phạm

 


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (34)

1. Elipsport Quận 7 - Tp. Hồ Chí Minh
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Elipsport Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
3. Elipsport Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
4. Elipsport Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
5. Elipsport An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
6. Elipsport Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151
7. Elipsport Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
8. Elipsport Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
9. Elipsport Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
10. Elipsport Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
11. Elipsport Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
12. Elipsport Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
13. Elipsport Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
14. Elipsport Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
15. Elipsport Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp. Sa Đéc
1800 6854
16. Elipsport Quận 1 - Tp. Hồ Chí Minh
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
17. Elipsport Quận 10 - Tp. Hồ Chí Minh
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
18. Elipsport Tân Bình - Tp. Hồ Chí Minh
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
028 3812 6972
19. Elipsport Nguyễn Oanh Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
20. Elipsport Thủ Đức - Tp. Hồ Chí Minh
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
21. Elipsport Quận 12 - Tp. Hồ Chí Minh
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
22. Elipsport Bình Tân - Tp. Hồ Chí Minh
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
23. Elipsport Tân Phú - Tp. Hồ Chí Minh
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
24. Elipsport Quận 2 - Tp. Hồ Chí Minh
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
028 3620 4585
25. Elipspot Biên Hòa - Đồng Nai
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
26. Elipsport Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
27. Elipsport Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
28. Elipsport Thủ Dầu Một - Bình Dương
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
29. Elipsport Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
30. Elipsport Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
31. Elipsport Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
32. Elipsport Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
1800 6854
33. Elipsport Bình Thạnh - Tp. Hồ Chí Minh
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
1800 6854
34. Elipsport Củ Chi - Tp.HCM
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Elipsport Đống Đa - Hà Nội
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Elipsport Hà Đông - Hà Nội
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Elipsport Hoàng Mai - Hà Nội
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Elipsport Long Biên - Hà Nội
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Elipsport Từ Liêm - Hà Nội
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Elipsport Thanh Trì - Hà Nội
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
024 3662 9143
7. Elipsport Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Elipsport Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Elipsport Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Elipsport Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Elipsport Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Elipsport Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Elipsport Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Elipsport Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Elipsport Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Elipsport Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Elipsport Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Elipsport Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Elipsport Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Elipsport Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Elipsport Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Elipsport - Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Elipsport Yên Bái
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
1800 6854
28. Elipsport Cao Bằng
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
1800 6854
29. Elipssport Sơn La
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Elipsport Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Elipsport Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Elipsport Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
0259 382 1552
3. Elipsport TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Elipsport Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
5. Elipsport Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
6. Elipsport Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
7. Elipsport Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
8. Elipsport Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
9. Elipsport Tp.Đà Lạt - Lâm Đồng
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
10. Elipsport Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
1800 6854
11. Elipsport - Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
12. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
13. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
0258 3956 896
14. Elipsport Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
15. Elipsport Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
16. Elipsport Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
17. Elipsport Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
18. Elipsport Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Elipsport Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Elipsport Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Elipsport Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Elipsport Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)
btn