• 1800 6854

Tập Thể Hình Ăn Uống Như Thế Nào?

Đối với người bình thường không tập gym thì có thể ăn uống thoải mái hơn. Nhưng với gymer thì chế độ ăn uống phải rất khắt khe để có thể đạt được thân hình như mong đợi. Do vậy, mà nhiều người thắc mắc tập thể hình ăn uống như thế nào cho đúng cách.

Tập thể hình mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vừa giúp bạn sở hữu thân hình đẹp vừa tăng cường thể lực dẻo dai. Bên cạnh cách tập luyện sao cho đúng kỹ thuật, thì các gymer cũng thắc mắc tập thể hình ăn gì để tăng cơ? Tập thể hình ăn bao nhiêu trứng? Hãy cùng giải đáp thắc mắc đó qua bài viết mà Elipsport gửi đến bạn đọc dưới đây nha.

1. Tập thể hình ăn uống như thế nào?

1.1. Protein 

Khi bạn tập luyện, các mô cơ của bạn sẽ bị tổn thương để loại bỏ những tế bào chết và đào thải chúng ra cơ thể bạn. Do vậy, chúng cần được cung cấp chất dinh dưỡng để bù đắp và phát triển. 

Protein đóng vai trò là chất giúp xây dựng và hồi phục lại các cơ bị tổn thương. Từ đó, kích thích các cơ mới phát triển. Bên cạnh đó, protein còn đóng vai trò như một chất xúc tác giúp các cơ của bạn hoạt động một cách dễ dàng hơn. 

Tập thể hình ăn uống như thế nào

Vậy, tập thể hình ăn gì mau lên cơ? Đối với một người tập gym thì cần phải nạp trung bình 2,2 gram protein mỗi ngày để cơ bắp phục hồi và phát triển sau khi tập luyện. Còn đối với một "lính mới" thì phải nạp khoảng 3,3 gram protein trong vòng 6 tháng đầu tiên.  Những nguồn thực phẩm chứa nhiều protein nhất bao gồm: thịt bò, thịt gà, cá, trứng, các loại đậu…

1.2. Tăng cường tinh bột 

Là một yếu tố quan trọng không kém gì protein, tinh bột rất cần thiết trong thực đơn tập thể hình ăn uống như thế nào của gymer. Tuy nhiên, bạn nên phân biệt rõ là nên nạp tinh bột nào vào cơ thể. Vì tinh bột tiêu hoá chậm mới thực sự là những gì bạn nên nạp vào cơ thể. Chúng có nhiều trong các loại ngũ cốc, yến mạch, hoa quả...

1.3. Chất béo 

Nhiều người tập gym cho rằng tập thể hình thì không nên ăn quá nhiều chất béo. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta cần từ 20 - 30 % lượng chất béo cho cơ thể mỗi ngày. Vì chúng cũng tham gia vào quá trình phát triển và sửa chữa lại cơ bắp. Ngoài ra, chất béo cũng giúp cho các mô tế bào, màng tế bào, hoạt động trơn tru hơn. Từ đó, việc hấp thụ protein trở nên nhanh chóng hơn.

Tập thể hình ăn uống như thế nào

1.4. Vitamin và khoáng chất 

Các thực phẩm giàu vitamin B, C, D, E, canxi, magie... đều rất tốt cho người tập thể hình nhằm hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và giúp cơ bắp chắc khỏe hơn. 

Vì thế, khi tập gym bạn thêm vào thực đơn ăn uống các loại ăn rau có lá màu xanh đậm. Hoặc trái cây củ đậm màu sắc vàng như cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây...

2. Tập thể hình nên ăn bao nhiêu trứng?

Trứng là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi tập thể hình ăn uống như thế nào. Một quả trứng có thể cung cấp đến 6,5 gram protein. Vì vậy, chỉ với quả trứng bạn hoàn toàn có thể đáp ứng tới 1/3 lượng protein mà cơ thể cần một ngày khi tập luyện thể hình..

Trứng có thể cung cấp đến 74 calo cho các hoạt động hằng ngày và chế biến nhanh chóng. Chúng ta có thể rán, luộc, hoặc ốp la đều nhanh. Chính vì vậy trứng có thể được sử dụng để nạp thêm năng lượng cho cơ một cách dễ dàng.

Tập thể hình ăn uống như thế nào

Ăn trứng không hề gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe đối với những người bình thường. Do đó, người tập gym hoàn toàn có thể sử dụng trứng nhiều hơn 3 quả mỗi ngày để giúp tăng cân và tăng cơ mà không lo ảnh hưởng đến sức khoẻ tim mạch. Vì việc trứng phản ứng với cơ thể còn tuỳ thuộc vào cơ địa từng người. Và chúng không phải là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng lượng Cholesterol trong máu của người bị mắc bệnh tim mạch. 

Ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm protein từ các nguồn thực phẩm giàu protein khác như các loại thịt để tránh bị chán do ăn quá nhiều trứng. Tuy nhiên, đối với những người gym để giảm béo thì chỉ nên sử dụng lòng trắng để tránh bị tăng thêm lượng chất béo hấp thụ trong cơ thể.

Từng người sẽ có một chế độ tập luyện và ăn uống khác nhau để xây dựng được cơ thể săn chắc, khoẻ mạnh. Với những nguyên tắc quan trọng tập thể hình ăn uống như thế nào sẽ giúp bạn có được thực đơn khoa học. Ngoài ra, để các nhóm cơ của bạn phát triển toàn diện và hiệu quả hơn. Bạn có thể thực hiện những bài tập ngực và vai tại nhà với các dụng cụ thể thao như tạ, xà đơn...Bạn có thể tham khảo thêm các thông tin về thể hình hoặc xem các sản phẩm tại Elipsport.vn. Để được tư vấn lựa chọn sản phẩm tập luyện phù hợp bạn có thể liên hệ bộ phận tư vấn khách hàng miễn phí số 1800 6854.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.