• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm, đau cột sống tại nhà

Yoga từ lâu là bộ môn quen thuộc với nhiều người. Bộ môn này cực kỳ phổ biến từ Đông sang Tây, hiện nay được xem là bài tập trị liệu hiệu quả đối với nhiều căn bệnh. Với các bài tập yoga trị đau cột sống dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện bệnh tốt hơn.

Với những tư thế nhẹ nhàng, và không tốn nhiều sức lực. Thì bộ môn yoga mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì dẻo dai cho cột sống. Vậy tập yoga chữa đau thắt lưng cột sống tại nhà có thực sự tốt không? Hãy cùng xem qua bài viết bên dưới nhé.

1. Tập yoga chữa đau lưng cột sống hiệu quả không?

Thực tế, nếu thực hiện những bài tập yoga đúng cách có thể ngăn ngừa được các chứng đau khớp. Đồng thời bổ trợ hiệu quả cho quá trình điều trị thoái hóa cột sống của nhiều người. Tuy nhiên nếu tập sai, sẽ khiến người tập dễ bị chấn thương và khiến cho tình trạng bệnh trở nên nặng hơn. Do đó, khi lựa chọn hình thức tập yoga chữa đau cột sống, người bệnh nên lưu ý những điều sau:

tập yoga chữa đau cột sống

Tập yoga chữa đau cột sống

Trước khi bắt đầu bài tập yoga hoặc bất cứ các môn thể dục nào, người bệnh phải tham khảo qua ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa. Việc này giúp xác định thể trạng cũng như sức khỏe của mình có thực sự phù hợp để luyện tập bộ môn thể dục này không. Nhằm tránh làm cho bệnh trở nên trầm trọng hơn.

Khi bắt đầu thực hiện, nên tập từ từ để cho cơ thể quen dần. Và người tập cần phải khởi động ít nhất 10 phút để cho các cơ khớp và dây chằng được mềm ra và vòng tuần hoàn máu khởi động. Những người bị thoái hóa cột sống khi tập yoga cần tránh thực hiện các tư thế xoay người, cúi lưng hoặc với với tay quá mức.

Tập yoga chữa đau cột sống là sự kết hợp giữa 3 yếu tố chính: luyện thở, thực hiện các tư thế và tập vừa sức, đừng cố gắng tập quá sức. Khi tập luyện cần có người hướng dẫn chính xác nhằm tránh việc tự tập tại nhà không đúng cách theo sách hoặc băng đĩa.

2. Các bài tập yoga chữa đau cột sống

2.1. Tư thế em bé

Balasana là một bài tập Yoga hướng đến sự cải thiện các chức năng cho vùng lưng và cột sống. Tập luyện với tư thế này hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ tối đa cho mục đích giảm đau cho căn bệnh thoái hóa đốt sống lưng, bao gồm cả vùng cổ. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp thư giãn tối đa các khớp xương và kéo giãn cột sống hiệu quả. Tư thế Balasana này còn giúp bạn cải thiện hiệu quả chức năng lưu thông máu. Từ đó làm giảm căng thẳng vô cùng hữu hiệu.

2.2. Tư thế rắn hổ mang

Bhujangasana sẽ tác động lên toàn bộ các vùng cột sống của người tập. Và bài tập yoga chữa đau cột sống này giúp kéo giãn toàn bộ vùng cơ lưng và cơ bụng. Với các động tác giúp vùng cột sống của bạn trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bài tập này sẽ giúp bạn cũng như người thân phòng chống được những bệnh liên quan đến cột sống chẳng hạn như gai cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống lưng và cổ…

2.3. Tư thế châu chấu

Bài tập yoga chữa đau cột sống này sẽ giúp tăng cường thêm sức chịu đựng cho cơ bắp của toàn bộ phần cột sống trở xuống phần chân. Với tư thế này sẽ giúp cải thiện phần lưng và cột sống của bạn. Từ đó phòng chống được các bệnh vẹo cột sống, còng lưng… Ngoài ra, bài tập này sẽ giúp kéo giãn làm tăng tính đàn hồi cho cột sống. Giúp người bệnh chấm dứt tình trạng đau nhức ở các vùng hông xuống đến xương cùng.

tập yoga chữa đau cột sống

Tập yoga chữa đau cột sống

Xem thêm:

  1. 6 Bài Tập Thể Dục Chữa Đau Nhức Xương Khớp Hữu Hiệu
  2. 4 Bài Tập Giảm Đau Lưng Hiệu Quả Nhất Tại Nhà
  3. Các Bài Tập Chữa Đau Lưng Tại Nhà Hiệu Quả Nhất

3. Những lưu ý khi thực hiện bài tập yoga chữa đau cột sống

Nhằm hạn chế tình trạng chấn thương khi thực hiện bài tập yoga chữa đau cột sống, bạn nên lưu ý những vấn đề sau:

Với người mới bắt đầu, nên tập các động tác đơn giản với cường độ nhẹ nhàng nhằm tăng độ dẻo dai cho xương khớp. Khi đã quen, bạn có thể nâng cao dần mức độ tập để phù hợp với thể lực.

Thực hiện đầy đủ những bước khởi động và làm nóng cơ thể để xương khớp được dẻo dai và phòng ngừa chấn thương

tập yoga chữa đau cột sống

Tập yoga chữa đau cột sống

Xem thêm:

  1. Những Bài Tập Chữa Đau Lưng, Kéo Giãn Cột Sống
  2. Bài tập yoga giảm đau thắt lưng, đau vai gáy tại nhà
  3. Bài Tập Thể Dục Trị Bệnh Đau Lưng, Đau Cột Sống, Thắt Lưng
  4. Đau lưng sau sinh mổ, thường và cách điều trị

Nếu cảm thấy đau nhức khi thực hiện các bài tập yoga này, bạn nên ngưng một thời gian. và đợi đến khi tình trạng sức khỏe được ổn định.

Trong thời gian tập yoga nhưng tình trạng bệnh không tiến triển tốt, bạn nên thông báo ngay với bác sĩ để được xử lý kịp thời.

Các bài tập yoga chữa đau cột sống sẽ mang đến rất nhiều lợi ích nếu người bệnh thực hiện đúng cường độ. Và việc tập luyện thường xuyên đúng với hướng dẫn của chuyên gia sẽ có thể thúc đẩy thời gian chữa bệnh. Ngoài ra, nếu bị bạn có thể trang bị ghế massage toàn thân tại nhà để giúp cải thiện tình trạng đau nhức hiệu quả hơn. Bạn có thể xem qua các sản phẩm chăm sóc sức khoẻ tại Elipsport.vn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào bạn có thể liên hệ đến số hotline 1800 6854 để được tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Để chữa thoái hóa cột sống thắt lưng hiệu quả, ngoài việc sử dụng thuốc điều trị, người bệnh còn có thể tập luyện các bài tập cường độ nhẹ, đơn giản ngay tại nhà như đi bộ tại chỗ với may chay bo dien, đạp xe nhẹ với xe đạp tập để cơ thể dễ dàng hấp thụ thuốc, cũng như hồi phục các chức năng của khớp, cơ, xương. Khi có dấu hiện xương khớp mỏi mệt, hãy cho chúng được nghỉ ngơi. Một trong những thiết bị thư giãn tốt nhất hiện nay chính là ghế matxa elipsport, đặc biệt là ghế massage toàn thân. Hiện nay, Tập đoàn thể thao Elipsport đang bày bán rất nhiều mẫu ghế massage chất lượng cho quý khách hàng lựa chọn. Hãy cùng thương hiệu Elipsport tạo dựng 1 nền tảng sức khỏe bền bỉ như chiến binh vượt qua căn bệnh thoái hóa cột sống thắt lưng.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.