Thiếu ngủ nên làm gì?

Đăng ngày: 27-07-2020

Thiếu ngủ nên làm gì? Đâu là giải pháp cho những người bị thiếu ngủ, ngủ không ngon giấc, giấc ngủ không sâu...? Thông qua bài viết này, chúng tôi sẽ mách bạn những cách điều trị hiệu quả nhất, cùng nhau tìm hiểu ngay nhé.

Với những áp lực từ cuộc sống đang ngày càng đè nặng lên đôi vai chúng ta, khiến chúng ta rơi vào tình trạng thiếu ngủ trầm trọng. Vậy phải làm gì để chất lượng giấc ngủ thêm ngon dù thời gian ngủ không nhiều? Mách nhỏ cho bạn là chúng tôi có rất nhiều cách đấy nhé. 

Tham khảo ngay: Những mẫu máy chạy bộ điện đẹp, tốt được khách hàng tin dùng nhất.

1. Nguyên nhân và dấu hiệu của việc thiếu ngủ

1.1. Nguyên nhân thiếu ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc thiếu ngủ như:

  • Có chuyện buồn khiến tinh thần bị sa sút.
  • Tức giận, sợ hãi, bị xúc động mạnh.
  • Quá vui cũng là nguyên nhân dẫn mất ngủ, thiếu ngủ.
  • Nhiều việc phải lo lắng, suy nghĩ.
  • Thức để làm việc.
  • Chăm sóc con nhỏ, người ốm,...
  • Không gian ngủ không đạt chuẩn.
  • Nhiệt độ quá lạnh hoặc quá nóng.
  • Ăn uống quá no hoặc quá đói,...

thiếu ngủ nên làm gì

Nguyên nhân thiếu ngủ

1.2. Dấu hiệu của thiếu ngủ

  • Trằn trọc khó ngủ.
  • Hay thức giấc giữa đêm.
  • Hay bị giật mình tỉnh giấc nhiều lần.
  • Nằm mơ gặp ác mộng.
  • Thường thức dậy rất sớm và khó ngủ lại được.
  • Người mệt mỏi, lờ đờ.
  • Đầu óc quay cuồng, đau nhức.
  • Cả ngày buồn ngủ, suy nghĩ chậm chạp, khó tập trung,...

thiếu ngủ nên làm gì

Dấu hiệu thiếu ngủ

2. Thiếu ngủ nên làm gì? 

Thiếu ngủ nếu để kéo dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống cũng như làm gia tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh nguy hiểm. Vì thế, bạn nên điều trị càng sớm càng tốt. Dưới đây, chúng tôi sẽ gửi đến bạn một vài cách giúp chữa thiếu ngủ hiệu quả.

Có lẽ bạn cần: Top 5 mẫu ghế massage, mát xa tốt nhất hiện nay.

2.1. Ăn tối xa giờ đi ngủ

Bữa tối lý tưởng cho chúng ta ở vào khoảng 19h đến 19h30 và cách giờ đi ngủ khoảng 3 giờ đồng hồ. Bạn không nên có thói quen ăn khuya. Bởi vừa có thể làm bạn mất ngủ, vừa làm tăng nguy cơ tăng cân cũng như dễ mắc những chứng bệnh về đường ruột. 

thiếu ngủ nên làm gì

Nên ăn tối xa giờ đi ngủ

2.2. Đi vệ sinh trước khi đi ngủ

Đương nhiên bạn sẽ không muốn giấc ngủ bị làm phiền vì những cơn buồn vệ sinh cứ lặp đi lặp lại hằng ngày đúng không. Thế nên, hãy nhớ làm nhẹ cơ thể trước khi đi ngủ để cơ thể bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ. Hãy uống một ít nước ấm sẽ làm cơ buồn ngủ ập đến nhanh hơn.

Bài viết cần thiết cho bạn: Cách lựa chọn thiết bị chăm sóc sức khoẻ phù hợp nhất

2.3. Dành thời gian để tập thể thao

Hãy tập thói quen tập luyện một vài động tác để thư giãn cơ thể trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng và ngủ ngon giấc hơn. Bạn có thể thử vài động tác Yoga, thiền hoặc đạp xe đạp tập, chạy trên máy chạy bộ nhẹ nhàng. Ngoài ra, thư giãn trên ghế massage cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời đấy.

thiếu ngủ nên làm gì

Nên tập luyện thể thao nhẹ nhàng giúp dễ chìm vào giấc ngủ

2.4. Tránh xa các thiết bị điện tử

Thiếu ngủ phải làm thế nào? Thiếu ngủ thì hãy tránh xa các thiết bị điện tử ngay. Các thiết bị điện tử như điện thoại, Ipad, laptop, tivi,...có ánh sáng xanh gây hại cho mắt cũng như làm não bị đánh thức, buộc phải hoạt động, cảnh giác,... vào ban đêm. Khi đã quyết định đi ngủ, bạn hãy đặt ngay điện thoại cùng những thiết bị điện tử khác xuống và nhắm mắt đi ngủ. Bạn dù có trằn trọc chưa ngủ được cũng không nên có tư tưởng: “Chỉ sử dụng một lát thô” hay “sử dụng một chút cho mỏi mắt rồi sẽ đi ngủ”,... Chúng chỉ làm bạn bị thu hút và tỉnh táo hơn mà thôi.

thiếu ngủ nên làm gì

Nên tránh xa những thiết bị điện tử

2.5. Ổn định tâm trạng

Một tâm trạng bất ổn, quá vui, quá buồn, tức giận, lo âu, hoảng sợ hay hồi hộp,...không thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ được đâu. Hãy xốc lại tinh thần, dẹp bỏ những suy nghĩ tiêu cực hay những sự hưng phấn để có thể ổn định tinh thần mà có một giấc ngủ ngon. Bạn có thể hít thở thật sâu, tập luyện những bộ môn thể thao mà chúng tôi đã kể ở trên, tâm sự cùng người thân, hoặc viết những nỗi buồn ấy lên giấy,... tâm trạng bạn sẽ được thư thái hơn rất nhiều. Không nên tìm đến cách xem phim, sử dụng các thiết bị điện tử để giải tỏa tâm trạng nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon đâu. 

Những địa điểm mua các thiết bị thể thao, chăm sóc sức khỏe uy tín: https://elipsport.vn/lien-he/

2.6. Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ tốt nhất cho những ai đang đau đầu vì không biết thiếu ngủ nên làm gì chính là tư thế nằm ngửa, thẳng lưng. Tư thế này sẽ làm cho máu lưu thông dễ dàng, cơ thể được thư giãn tối đa. Bạn  không nên ngủ với tư thế nằm sấp hoặc cong người như tư thế bào thai. Như vậy sẽ làm cơ thể bị tê, đau nhức khi ngủ dậy.

2.7. Có một trong gian ngủ đạt chuẩn

Nếu đã làm những cách trên mà vẫn không đạt hiệu quả, khiến bạn vẫn phải đặt ra câu hỏi thiếu ngủ nên làm gì thì bạn hãy xem không gian ngủ của mình đã đạt tiêu chuẩn chưa. Đạt chuẩn ở đây chính là giường ngủ có thoải mái không; chăn, drap, gối, nệm,... có mềm mại, êm ái không; nhiệt độ trong phòng có mát mẻ hay ấm áp không, phòng có mùi hôi không,... tất cả những điều này có ảnh hưởng rất lớn đến việc bạn có ngủ được không đấy.

thiếu ngủ nên làm gì

Hãy tạo cho mình một không gian ngủ thoải mái

2.8. Hình thành thói quen

Hãy lập ra một lịch trình và bắt bản thân thực hiện theo lịch trình đó một cách đều đặn, tạo thành thói quen. Hãy cân bằng thời gian ăn - tập luyện - làm việc - nghỉ ngơi,...hợp lý, không nên nuông chiều, buông thả bản thân một cách không khuôn phép. 

Thiếu ngủ nên làm gì luôn là câu hỏi khiến nhiều người bị mất ngủ phải đau đầu, lao đao để tìm ra biện pháp điều trị. Với những cách trên đây, chúng tôi mong rằng bạn đã có được câu trả lời chính xác nhất cho giấc ngủ và sức khỏe của mình. Tuy nhiên, điều quan trọng nhất để có một giấc ngủ hoàn hảo là nằm ở quyết tâm của chính bản thân bạn. Đừng quên tham khảo những mẫu máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage thông qua trang web của tập đoàn thể thao Elipsport

Anh Đào


Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (35)

1. Elipsport Quận 7 - Tp. Hồ Chí Minh
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Elipsport Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
3. Elipsport Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
4. Elipsport Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
5. Elipsport An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
6. Elipsport Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151
7. Elipsport Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
8. Elipsport Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
9. Elipsport Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
10. Elipsport Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
11. Elipsport Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
12. Elipsport Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
13. Elipsport Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
14. Elipsport Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
15. Elipsport Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp. Sa Đéc
1800 6854
16. Elipsport Quận 1 - Tp. Hồ Chí Minh
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
17. Elipsport Quận 10 - Tp. Hồ Chí Minh
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
18. Elipsport Tân Bình - Tp. Hồ Chí Minh
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
028 3812 6972
19. Elipsport Nguyễn Oanh Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
20. Elipsport Thủ Đức - Tp. Hồ Chí Minh
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
21. Elipsport Quận 12 - Tp. Hồ Chí Minh
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
22. Elipsport Bình Tân - Tp. Hồ Chí Minh
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
23. Elipsport Tân Phú - Tp. Hồ Chí Minh
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
24. Elipsport Quận 2 - Tp. Hồ Chí Minh
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
028 3620 4585
25. Elipspot Biên Hòa - Đồng Nai
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
26. Elipsport Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
27. Elipsport Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
28. Elipsport Thủ Dầu Một - Bình Dương
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
29. Elipsport Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
30. Elipsport Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
31. Elipsport Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
32. Elipsport Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
1800 6854
33. Elipsport Phú Nhuận - Tp. Hồ Chí Minh
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
028 3620 3495
34. Elipsport Củ Chi - Tp. Hồ Chí Minh
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
028 3620 6713
35. Elipsport Bình Thạnh - Tp. Hồ Chí Minh
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Elipsport Đống Đa - Hà Nội
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Elipsport Hà Đông - Hà Nội
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Elipsport Hoàng Mai - Hà Nội
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Elipsport Long Biên - Hà Nội
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Elipsport Từ Liêm - Hà Nội
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Elipsport Thanh Trì - Hà Nội
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
024 3662 9143
7. Elipsport Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Elipsport Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Elipsport Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Elipsport Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Elipsport Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Elipsport Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Elipsport Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Elipsport Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Elipsport Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Elipsport Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Elipsport Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Elipsport Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Elipsport Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Elipsport Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Elipsport Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Elipsport - Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Elipsport Yên Bái
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
1800 6854
28. Elipsport Cao Bằng
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
1800 6854
29. Elipssport Sơn La
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Elipsport Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Elipsport Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Elipsport Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
0259 382 1552
3. Elipsport TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Elipsport Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
5. Elipsport Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
6. Elipsport Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
7. Elipsport Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
8. Elipsport Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
9. Elipsport Tp.Đà Lạt - Lâm Đồng
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
10. Elipsport Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
1800 6854
11. Elipsport - Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
12. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
13. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
0258 3956 896
14. Elipsport Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
15. Elipsport Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
16. Elipsport Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
17. Elipsport Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
18. Elipsport Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Elipsport Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Elipsport Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Elipsport Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Elipsport Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

© 2018 Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Công ty TNHH Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp ngày 30/09/2019 bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 54 Đường số 4, Khu đô thị mới Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, thành phố Hồ Chí Minh.

Đã thông báo với bộ công thương
Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)