• 1800 6854

Thiếu ngủ sẽ gây ra và dẫn đến những bệnh gì?

Thiếu ngủ khiến sức khỏe giảm sút, tinh thần kém linh hoạt, trí nhớ suy giảm. Để tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến những hệ quả không mong muốn. Cùng tìm hiểu thiếu ngủ dẫn đến bệnh gì? và cách khắc phục tình trạng thiếu ngủ qua bài viết dưới đây.

  1. Ăn đậu phộng rang có tăng cân không?
  2. Cách tăng chiều cao sau khi qua tuổi dậy thì ở tuổi 20 - 25 tuổi
  3. Những Cách Tập Cho Bắp Chân To Ra Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ

Thiếu ngủ là căn bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. Nhưng hiện nay độ tuổi mắc bệnh này ngày càng trẻ hóa một phần nguyên nhân gây ra tình trạng này cũng là do căng thẳng, áp lực trong công việc, học tập hoặc bị cuốn hút vào những trang mạng xã hội, những bộ phim, trò chơi giải trí,.... Để tình trạng thiếu ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm.

1. Thiếu ngủ là gì?

Trước khi đánh giá tìm nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng thiếu ngủ bạn nên biết thiếu ngủ là gì? để có cách khắc phục tình trạng này hiệu quả.

Thiếu ngủ là tình trạng ngủ không đủ giấc, không sâu giấc, khi tỉnh dậy cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Một người bình thường có giấc ngủ kéo dài từ 7 - 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 - 11 giờ. Một giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng, nó giúp cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo lại sức lao động sau thời gian dài lao động căng thẳng mệt mỏi. Với những người thường xuyên mất ngủ có thể dẫn đến những bệnh lý nghiêm trọng dưới đây. 

thiếu ngủ dẫn đến bệnh gì

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống

2. Thiếu ngủ dẫn đến bệnh gì?

2.1 Giảm trí nhớ

Thường xuyên mất ngủ sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sự vận hành của não bộ thường hay quên. Bởi cơ thể và não bộ cần được nghỉ ngơi để hình thành ký ức mới. Trong khi bạn ngủ não vẫn làm việc hình thành ký ức và kết nối chúng thành mạng lưới bộ nhớ hợp nhất. Ngoài ra tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài khiến não bộ bị tổn thương,phần não được cấp máu bởi tĩnh mạch bị ngưng trệ làm thiếu oxy gây đột quỵ, chết não.

thiếu ngủ dẫn đến bệnh gì

Thiếu ngủ khiến trí nhớ giảm sút, thường chóng mặt đau đầu

2.2 Bệnh đau tim

Thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, huyết áp tăng cao cũng là nguyên nhân khiến bệnh nhồi máu cơ tim nguy hiểm xuất hiện.  

2.3 Trầm cảm

Trầm cảm là căn bệnh thường gặp ở những người mất ngủ, gặp nhiều vấn đề trong cuộc sống, căng thẳng, mệt mỏi,.... 

thiếu ngủ dẫn đến bệnh gì

Thiếu ngủ, mệt mỏi trong thời gian dài dễ dẫn đến trầm cảm

Xem thêm:

  1. Cách làm sao để dễ ngủ vào ban đêm, buổi tối
  2. 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ
  3. Thiếu ngủ có bị chóng mặt không?

2.4 Tiểu đường và đi tiểu không tự chủ

Thay vì để cơ thể nghỉ ngơi, người mất ngủ lại đặt cơ thể vào trong trạng thái hoạt động mệt mỏi. Điều này khiến não bộ kích thích sự thèm ăn. Lúc này những món ăn nhanh thường được sử dụng dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Ngoài ra khi mất ngủ thường kèm theo cảm giác muốn đi vệ sinh nhưng đi rất ít hoặc không đi được, Kéo dài tình trạng này có thể dẫn đến đi tiểu không tự chủ.

thiếu ngủ dẫn đến bệnh gì

Thiếu ngủ thời gian dài có thể khiến đi tiểu không tự chủ

3. Làm sao để khắc phục tình trạng thiếu ngủ?

Với mức độ tàn phá cơ thể nặng nề do thiếu ngủ gây ra thì việc tìm cách khắc phục là rất cần thiết. Sử dụng ghế matxa để làm cho cơ thể thư thả vào buổi tối giúp dễ ngủ, nhưng đó chỉ là phương pháp ngắn hạn, dưới đây là chia sẻ về phương pháp làm sao để có giấc ngủ ngon, ngủ sâu, không mệt mỏi, uể oải khi thức dậy, ứng dụng được trong lâu dài.

3.1 Sinh hoạt điều độ

 Để có giấc ngủ ngon trước tiên bạn cần loại bỏ những yếu tố đến từ quá trình sinh hoạt không điều độ khoa học như sau:

  • không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cà phê
  • Không dành thời gian quá nhiều cho thiết bị di động, trang mạng xã hội, xem phim, chơi game,...
  • Có lịch làm việc cân đối thời gian làm việc với vui chơi giải trí.
  • Không suy nghĩ đến những vấn đề tiêu cực.

3.2 Ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống thiếu chất cũng khiến giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc. Để ngủ ngon hơn bạn có thể cân nhắc sử dụng những thực phẩm giàu sắt, magie, canxi, omega3,.... có rất nhiều trong chuối, rau có màu xanh thẫm, hạt sen, cá hồi,...

thiếu ngủ dẫn đến bệnh gì

Chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý sẽ cải thiện tình trạng thiếu ngủ

Có thể bạn quan tâm:

  1. Cách làm sao để tỉnh táo khi bị thiếu ngủ
  2. Uống trà gì cho an thần, dễ ngủ?
  3. Những món đồ ăn giúp an thần dễ ngủ

3.3 Luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao là cách nâng cao sức khỏe, giải phóng năng lượng tiêu cực mang lại niềm vui cho cuộc sống. Một số môn thể thao mà những người mất ngủ có thể tham khảo là chạy bộ với máy chạy thể dục, đạp xe đạp tập gym. Việc tập thể dục tại nhà đều đặn chỉ 20 phút mỗi ngày với những môn thể thao nhẹ nhàng sẽ khiến cơ thể săn chắc, vóc dáng hoàn hảo và có tác động tích cực khiến bạn ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn. 

Qua những thông tin mà chúng tôi vừa cung cấp, hy vọng bạn sẽ giải đáp được thắc mắc thiếu ngủ dẫn đến bệnh gì? Đông thời giúp bạn tìm ra phương pháp khắc phục tình trạng thường xuyên mất ngủ để có sức khỏe tốt, tâm trạng vui tươi thoải mái.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.