• 1800 6854

Đau cơ mông - nguyên nhân và cách điều trị tại nhà

Các cơn đau cơ có thể xuất hiện với bạn bất cứ lúc nào và với bất kì vị trí nào trên cơ thể. Đau cơ mông cũng không phải một ngoại lệ khi hiện tượng này rất hay xảy ra lúc con người không để ý tới.

Tình trạng đau cơ mông thường bắt nguồn từ việc căng cơ không quá nguy hiểm. Tuy nhiên, cũng có các trường hợp việc đau cơ ở mông chính là khi cơ thể đang gửi cho bạn một tín hiệu cảnh báo về các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa,... Hãy tham khảo bài viết của Góc sức khỏe để biết rõ về dấu hiệu nhận biết những vấn đề này để từ đó có cách khắc phục phù hợp, kịp thời nhất.

đau cơ mông

Đau cơ vùng mông

1. Hội chứng đau cơ mông là gì?

Không phải ai cũng biết rằng, cơ mông giữ một vai trò quan trọng giúp cho tư thế đi của con người ổn định khi chuyển động. Bên cạnh đó, cơ mông còn hỗ trợ giảm bớt áp lực cho khu vực thắt lưng và đảm bảo sự ổn định cho toàn bộ vùng thân dưới. Cơ mông bao gồm ba nhóm cơ chủ yếu: Cơ mông lớn, cơ mông nhỡ và cơ mông bé.

Trong đó, cơ mông lớn đóng vai trò chủ đạo trong việc duỗi khớp hông cũng như hai cơ mông còn lại có chức năng làm ổn định cho khớp hông và khớp gối. Việc bị đau cơ vùng mông rất hay bị chúng ta bỏ qua, cho đến khi chúng trở nặng, biến thành những triệu chứng rõ rệt, khó chữa.

Cảm giác đau cơ mông chính là cảm giác bên mông bị đau, nhức, vùng mông bị sưng tấy, ửng đỏ. Đôi khi còn có mủ. Hoặc có trường hợp bị đau nhức vùng mông và có cảm giác căng cứng cơ mông. Và cũng có trường hợp vùng mông bị đau khi chúng ta vô tình chạm phải hoặc ngồi bị đau.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến đau cơ mông và kèm theo đó là những hệ lụy từ nhẹ đến nặng. Với các trường hợp nhẹ, người bệnh hoàn toàn có thể tự điều trị ở nhà và không cần phải có sự can thiệp từ y tế. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến 3 nhóm nguyên nhân chính gây đau cơ vùng mông: đó là nguyên nhân sinh lý không đáng lo ngại, nguyên nhân bệnh lý liên quan tới vùng mông và những biến chứng của các căn bệnh khác gây ra hiện tượng đau cơ ở vùng mông. Cùng tìm hiểu ở phần tiếp theo.

đau cơ mông

Cơ mông là một trong các nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể

2. Nguyên nhân sinh lý gây ra đau cơ mông

Với các trường hợp đau cơ vùng mông do ảnh hưởng từ các bệnh lý bên trong cơ thể, bạn cần phải chú ý đến nhất cử nhất động của vùng cơ này để có cơ sở rõ ràng khi gặp bác sĩ thăm khám, từ đó có thể hỗ trợ rất nhiều cho việc chẩn đoán bệnh.

2.1. Bị bầm tím ở vùng mông

Bầm tím là một trong những nguyên nhân thường gặp nhất với người bị đau cơ mông. Thông thường, do một tác động nào đó tác động lên cơ mông. Từ đó, khiến cho các mao mạch có những vết bầm có màu sắc xanh, đen, hoặc tím. Và mức độ đậm nhạt của các vết bầm khác nhau Khi bạn chạm vào những vết bầm ở mông này, bạn cảm thấy đau rõ ràng. Thông thường, các vết bầm nhạt sẽ là những triệu chứng nhẹ, màu sắc càng nhạt đi thì các cơn đau cũng biến mất theo chúng.

2.2. Bị căng cơ vùng mông

Tùy theo từng nhóm cơ mông mà chúng có mức độ co giãn khác nhau. Nếu các cơ này bị kéo giãn quá mức thì hiện tượng rách cơ kèm theo các vấn đề như sưng tấy, đau đớn, khó cử động,... sẽ xảy ra.

Triệu chứng này hay xuất hiện chủ yếu do chúng ta luyện tập thể thao quá sức, không khởi động hoặc khởi động sai cách trước khi vận động mạnh, di chuyển hoặc thay đổi hướng di chuyển quá nhanh,... 

đau cơ mông

Vận động sai cách có thể khiến cơ mông bị căng cứng

2.3. Tập cơ mông cường độ cao

Ngoài ra, nếu bạn đang thực hiện các bài tập cơ mông như squat, lunge, nâng hông,... với cường độ cao thì ngày hôm sau, bạn sẽ cảm nhận được cơ mông đau nhức. Điều này là hoàn toàn bình thường và cho thấy bạn đang tập gym đúng cách. Vì các sợi cơ mông lúc này đã bị xé rách, để sau đó chúng sửa chữa lại bằng cách tăng cường số lượng sợi cơ. Nhờ đó mà mông bạn sẽ tròn hơn, căng hơn, đẹp hơn. Tóm lại, nếu là nguyên nhân này thì đau cơ mông không đáng lo ngại. 

đau cơ mông

Tập cơ mông nhiều khiến bạn bị đau vùng mông

3. Nguyên nhân do bệnh lý vùng mông

3.1. Viêm bao hoạt dịch ở mông

Bao hoạt dịch ở mông nếu bị viêm sẽ gây ra hiện tượng cơ mông đau đớn, cụ thể như bị đau khi ngồi hoặc nằm, cơn đau lan ra sau đùi và mông, xuất hiện vết sưng tấy từ nhẹ đến nặng,...

3.2. Hội chứng cơ hình lê 

Còn có tên gọi khác là "cơ tháp", "cơ hình lê" nằm ngay gần mông của con người. Khi hội chứng cơ hình lê xuất hiện sẽ kéo theo những cơn đau ở mông và gia tăng trông thấy khi chúng ta di chuyển nhanh, lên cầu thang, chạy hay thậm chí là khi chỉ đang ngồi thư giãn.

3.3. Hiện tượng u nang lông khe mông

U nang là một túi rỗng có thể hình thành ở các bộ phận khác nhau, trong đó có cả vùng mông của cơ thể. U nang lông hình thành ở giữa khe mông có chứa các mảnh da và lông nhỏ. Bạn có thể bị đau mông khi mắc tình trạng lông mọc ngược vào da. Cùng với hiện tượng đau cơ vùng mông, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng khác đi kèm như da ửng đỏ, mủ hoặc máu chảy ra từ lỗ mở, mùi hôi. 

đau cơ mông

U nang lông khe mông cũng có thể dẫn tới đau cơ vùng mông

4. Biến chứng/triệu chứng của bệnh lý khác gây đau mông

4.1. Đau thần kinh tọa

Theo các bác sĩ, đau thần kinh tọa không phải là nguyên nhân đau cơ mông. Thế nhưng các triệu chứng điển hình của đau thần kinh tọa sẽ xảy ra từ đau thắt lưng đến đau ở cơ mông. Chính do lẽ đó mà đau cơ ở mông cũng được coi là dấu hiệu cảnh báo của bệnh lý đau thần kinh tọa.

4.2. Thoái hóa đĩa đệm

Khi tình trạng thoái hóa đĩa đệm xảy đến, điều đó có thể gây ra các cơn đau cơ mông khó chịu. Triệu chứng thường rõ rệt và nặng nề hơn khi bệnh nhân nâng vật nặng lên cao cũng như khi cúi thấp người.

đau cơ mông

Bệnh đau thần kinh tọa khiến cơn đau dọc một bên mông

4.3. Áp xe quanh hậu môn

Một áp xe quanh hậu môn là khoang chứa mủ gần hậu môn khiến cơ mông bị đau. Người trưởng thành bị tiêu chảy, táo bón hoặc một vấn đề khác về nhu động ruột là nhóm đối tượng có nguy cơ cao bị căn bệnh này nhất. Ngoài ra, một số người nếu có sự kết nối bất thường giữa bên trong hậu môn và da cũng có thể bị áp xe hậu môn và đau mông.

4.4. Viêm khớp gây đau cơ mông

Viêm khớp háng có thể gây đau nhức vùng khớp háng và cơn đau sẽ lan xuống mông. Cơn đau mông và cứng khớp có thể tồi tệ hơn vào buổi sáng khi bạn vừa ngủ dậy và dần dần cải thiện khi bạn bắt đầu cử động khớp. 

4.5. Bệnh mạch máu

Sự tắc nghẽn trong các mạch máu đi xuống thân dưới do xơ vữa động mạch có thể gây ra những cơn đau mông. Cơn đau xảy ra khi bạn đang hoạt động và cơn đau biến mất khi bạn ngừng hoạt động.

đau cơ mông

Bệnh mạch máu có thể gây đau mông lan xuống hết chân

5. Cách điều trị đau cơ mông tại nhà

5.1. Chườm đá và chườm nóng

Sau khi đã xác định được nguyên nhân qua chẩn đoán, bạn sẽ có được phương pháp điều trị đau cơ mông thông qua triệu chứng mà chúng tôi đã liệt kê ở các mục trên đây.

Đối với những cơn đau đột ngột, bạn có thể tự điều trị tại nhà bằng cách chườm đá hoặc chườm nóng để giảm bớt tình trạng đau nhức. Nếu tình trạng đau nhiều thì bạn chườm đá 3 - 7 ngày đầu. Sau đó chườm nóng để tăng cường lưu thông máu tới cơ mông bị đau. Ngoài ra, ghế massage có chức năng nhiệt hồng ngoại vùng thắt lưng cũng rất tốt trong việc tăng lưu thông máu, sử dụng thay thế cho chườm nóng hiệu quả.

đau cơ mông

Sử dụng túi chườm làm lạnh trong ngăn đá hoặc làm nóng trong lò vi sóng

5.3. Tập yoga kéo giãn cơ mông bị đau

Bên cạnh đó, bạn cũng nên thực hành các bài tập thư giãn cho cơ mông. Chúng giúp cơ mông được kéo giãn, giảm tình trạng căng cứng gây đau nhức. Chúng đồng thời còn có thể được thực hiện trước và sau khi tập thể dục thể thao để làm nóng và làm nguội cơ mông. Nhờ đó, giảm tình trạng đau nhức cơ bắp.

Ví dụ như tư thế yoga em bé, tư thế chim bồ câu, tư thế đứng gập người, tư thế con thằn lằn,... Đây cũng là những bài tập giúp giảm đau thần kinh tọa, đau do thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả. Bên cạnh đó, tập yoga còn giúp bạn thư giãn tinh thần - hỗ trợ giảm cảm giác đau đớn và khó chịu cho cơ mông.

đau cơ mông

Một số bài tập yoga giúp giảm đau cơ vùng mông

Đồng thời tập luyện, vận động nhẹ nhàng với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập,... để cơ được tự hồi phục một cách tự nhiên cũng là biện pháp hợp lý.

5.4. Sử dụng thuốc giảm đau cơ mông

Nếu bệnh nhân bị đau đớn dữ dội, các loại thuốc giảm đau như paracetamol hay naproxen sẽ được chỉ định sử dụng theo đúng liều lượng cần thiết.

5.5. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế

Nếu vấn đề đau cơ vùng mông của bạn đến từ nguyên nhân do bệnh lý mà những phương pháp trên đây không giúp loại bỏ chúng. Thì đã tới lúc bạn tìm kiếm sự chăm sóc của các bác sĩ. Với các tình trạng bị đau cơ mông do bệnh lý ẩn sau bên trong, bệnh nhân phải được chữa trị theo từng nguyên nhân một. Quá trình này phải được bác sĩ theo dõi sát sao.

Để có thể chẩn đoán chính xác hội chứng đau cơ mông, các bác sĩ thường dựa vào khám nghiệm lâm sàng thực tế trong lúc thăm hỏi bệnh nhân. Hầu như cho đến nay cũng vẫn chưa có phương pháp thăm khám cận lâm sàng cụ thể nào để chỉ ra được chính xác nguyên nhân đau cơ ở mông. Các nguyên nhân gây ra hội chứng này thông thường xuất hiện do một bệnh lý nền nhất định nên rất khó tiếp cận chính xác.

Can thiệp y tế khi bạn mắc phải đau cơ mông sẽ chỉ có thể áp dụng phương pháp chụp X-quang, đôi khi bác sĩ sẽ chỉ định chụp MRI để từ đó có một phác đồ điều trị chuyên sâu nguyên nhân gây bệnh.

Với các thông tin trên đây, hy vọng bạn đã biết được những điều quan trọng khi mắc phải hội chứng đau cơ mông. Để có được một cơ thể cường tráng, khỏe mạnh, các chuyên gia của Elipsport khuyên bạn nên luyện tập vận động đều đặn mỗi ngày để các cơ được duy trì sự bền bỉ cần thiết, tránh khỏi các chứng đau nhức cơ xương khớp không mong muốn.

Rèn luyện thân thể cũng chính là trau dồi một bản lĩnh chiến binh đặt trên một sức khỏe vững vàng. Với các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập,... chất lượng ưu việt của chúng tôi, việc thực thi hóa những điều đó chưa bao giờ dễ dàng đến vậy. Chỉ cần gọi ngay đến 1800 6854, bạn sẽ được tư vấn nhanh chóng và hoàn toàn miễn phí.

Người việt chúng ta có câu nói: "Phòng bệnh hơn chữa bệnh" hay "Có sức khoẻ là có tất cả" và một nhà hiền triết đã từng nói: "Thà làm một kẻ ăn mày khoẻ mạnh còn hơn một ông vua ốm yếu", vì vậy chúng ta hãy cùng nhau luyện tập thể dục tại nhà mọi lúc cùng Elipsport với các dòng máy chạy bộ Elip hoặc xe đạp tập, nếu gia đình khá giả bạn hãy cân nhắc một chiếc ghế massage sau một ngày mệt nhọc để thư giãn, giảm stress để có một giấc ngủ ngon nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tại sao tôi đột nhiên bị đau cơ mông?
Đau cơ mông đột ngột có thể do tác động ngoại lực khiến cơ mông bầm tím, sử dụng cơ mông cường độ cao (như tập mông, mang vác nặng đột ngột).
Thường xuyên bị đau cơ mông có thể cho thấy dấu hiệu bệnh tật. Tham khảo các triệu chứng đi kèm với từng loại bệnh trong bài viết này để xác định chính xác bạn có mắc chúng hay không.
Bạn có thể tự chườm đá hoặc chườm nóng để giảm bớt tình trạng đau nhức. Tiếp đến, thực hành một số bài tập kéo giãn cơ mông để giảm đau như hướng dẫn chi tiết trong bài viết này.
Nếu tình trạng đau nhiều thì bạn chườm đá 3 - 7 ngày đầu. Sau đó chườm nóng để tăng cường lưu thông máu tới cơ mông bị đau. Ngoài ra, ghế massage có chức năng nhiệt hồng ngoại vùng thắt lưng cũng rất tốt trong việc tăng lưu thông máu, sử dụng thay thế cho chườm nóng hiệu quả.
Nhiều người nghĩa ra đau ở đau thì nên để bộ phận đó nghỉ ngơi hoàn toàn và đau cơ mông thì nên nằm nhiều. Đây là quan niệm sai lầm. Bởi bạn nên vận động nhẹ nhàng như đi bộ, leo cầu thang hoặc tập yoga kéo giãn cơ mông để tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ, đau nhức.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.