• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Thực Đơn 14 Ngày Eat Clean Thanh Lọc Cơ Thể

Thực đơn 14 ngày eat clean giúp bạn thanh lọc cơ thể, thay đổi làn da tươi trẻ hơn, tăng cường năng lượng và giúp cơ thể khỏe khoắn hơn, săn chắc hơn. Tham khảo ngay thực đơn và công thức nấu ăn eat clean.

Eat clean thực đơn 14 ngày thanh lọc cơ thể mà chúng tôi giới thiệu trong bài viết này tuân theo các nguyên tắc dinh dưỡng, bao gồm thực phẩm ít carb, không chứa gluten, không chế biến nhiều và tăng cường sản phẩm tươi sống. Và công thức nấu ăn hoàn toàn mới và hướng dẫn dễ để làm theo. Quan trọng nhất, đó là một số thực đơn eat clean với thực phẩm siêu lành mạnh sau đây giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy năng lượng. 

thực đơn 14 ngày eat clean

Món ăn eat clean

1. Thực đơn ngày thứ hai eat clean

  • Bữa sáng: Sinh tố chuối - dừa: ½ quả chuối chín lớn bỏ đông lạnh và 2 chén nhỏ rau bina tươi , 1 cốc nước dừa, 2 thìa bơ hạnh nhân tự nhiên không ướp muối, ¼ thìa cà phê chiết xuất vani.
  • Bữa trưa: Măng tây và hành tây đỏ nướng và trứng luộc: 2 củ hành tím vừa, bóc vỏ và cắt hạt lựu mỗi loại + 2 thìa cà phê dầu hạt cải, chia +¼ thìa cà phê muối kosher + 1 bó măng tây + 3 quả trứng luộc. Bạn sẽ chia thành 2 bữa cho trưa hôm nay và trưa ngày mai.
  • Bữa tối: làm 3 phần ăn: Bạn sẽ ăn một phần ba lượng thực phẩm này vào tối nay, một phần ba cho bữa trưa thứ Ba và một phần ba cuối cùng cho bữa tối thứ Tư. Công thức gồm: 2 ức gà loại vừa, không xương, không da và 1 lọ sốt Salsa verde nấu nhừ trong 3 tiếng. 

2. Thực đơn 14 ngày eat clean ngày thứ ba

  • Bữa sáng: 1/2 chén yến mạch cuộn không chứa gluten + 1/2 cốc sữa hạnh nhân không đường + 1/2 cốc sữa chua Hy Lạp không béo + 1 thìa hạt chia + 1 thìa mật ong + 1/2 chén quả việt quất để trong tủ lạnh từ đêm hôm trước.
  • Bữa trưa: Đã chuẩn bị từ thứ hai.
  • Bữa tối: salad bao gồm 1 chén cải xoăn + 1 chén đậu xanh + 1 miếng ức gà, rửa sạch và để ráp + 5 - 6 lá bạc hà, thái nhỏ + hạt tiêu mới xay.  

3. Thực đơn ngày thứ tư eat clean

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa chua Hy Lạp , ½ cốc quả mâm xôi đen cắt nhỏ và 2 thìa hạnh nhân thô, cắt nhỏ. Sau đó, rắc 2 thìa hạt lanh xay.
  • Bữa trưa: Salad gà và rau củ quả bao gồm: 2 muỗng nước sốt Creamy Avocado Lime Dressing + 1 thìa cà phê nước tương + ½ đầu bắp cải cắt lát mỏng + 1 củ cà rốt vừa, gọt vỏ và bào sợi + 2 thìa hạnh nhân, cắt nhỏ + 113 gram ức gà nướng mẻ lớn cho phụ nữ; 170 gram cho nam giới.
  • Bữa tối: Rau củ nướng bao gồm 1 quả súp lơ + 1 thìa dầu ô liu, chia + 1/4 thìa cà phê muối kosher, chia nhỏ + hạt tiêu mới xay + 1 thìa mùi tây cắt nhỏ để trang trí + 3/4 chén đậu lăng. 

thực đơn 14 ngày eat clean

Sữa chua Hy Lạp

4. Thực đơn eat clean giảm cân 14 ngày thứ năm

  • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố gồm 1 cốc sữa chua Hy Lạp + ½ cốc dâu tây + 1 thìa hạnh nhân + 1 thìa hạt lanh.
  • Bữa trưa: salad gồm 1/2 chén đậu lăng nấu chín + 1 quả ớt chuông đỏ vừa, cắt thành miếng thô + 1/2 quả dưa chuột không hạt vừa, cắt thành miếng thô + nước sốt Creamy Avocado Lime Dressing + 1 muỗng canh mùi tây băm nhỏ + 2 chén rau bina sống + 1 thìa giấm. 
  • Bữa tối: 113 gram ức gà nướng cho phụ nữ; 170 gram cho nam giới + 2 chén rau bina.

5. Thực đơn 14 ngày eat clean ngày thứ sáu

  • Bữa sáng: 2 quả trứng bác + 2 quả cà chua.
  • Bữa trưa: 100 gram thịt bò nướng + 100 gram bông cải xanh, đậu, cà rốt luộc. 
  • Bữa tối: 200 gram cá hồi nướng cùng salad.

thực đơn 14 ngày eat clean

Cá hồi và salad

7. Thực đơn eat clean ngày thứ bảy

  • Bữa sáng: Nấu chín hỗn hợp gồm 2 thìa cà phê dầu ô liu + 4 củ hành lá, phần lòng trắng và phần lá xanh tách ra + 28 gram pho mát feta, vụn + 2 quả trứng lớn cho phụ nữ; 3 quả trứng lớn cho nam giới + 1/8 thìa cà phê muối kosher + hạt tiêu mới xay.
  • Bữa trưa: Salad gồm 1 thìa cà phê mù tạt + nước ép của 1/2 quả chanh tươi + 1/8 thìa cà phê muối + 1 thìa cà phê ngò tây cắt nhỏ + 1 thìa dầu ô liu + 1 chén đậu xanh hấp và 113 gram cá hồi cho phụ nữ; 170 gram cá hồi cho nam giới nướng.
  • Bữa tối: 2 quả dưa chuột và 2 củ cà rốt cắt bằng que diêm chấm với 1 chén hummus.

8. Thực đơn 14 ngày eat clean ngày chủ nhật

  • Bữa sáng: 1 cốc sinh tố giống ngày thứ ba.
  • Bữa trưa: Nấu nhừ 1 củ hành tây vàng vừa, cắt khối + 2 cọng cần tây, thái mỏng + 1 quả ớt chuông đỏ vừa, cắt khối + một nắm nhỏ mùi tây + 1 chén đậu đen + 1 trái cà chua thái hạt lựu + 1 quả bí xanh lớn.
  • Bữa tối: 100 gram cá hồi nướng + 100 salad. 

Sau đó, bạn lặp lại thực đơn 1 tuần này cho tuần tiếp theo để hoàn thành thử thách tham gia thực đơn 14 ngày ăn sạch cùng eat clean. 

Như vậy, trên đây là thực đơn 14 ngày eat clean mà bạn cần cắt giảm thực phẩm đã qua chế biến và thưởng thức trái cây tươi, rau và thịt, cùng với ngũ cốc nguyên hạt và tốt cho sức khỏe nhiều hơn. Hãy kết hợp chế độ ăn uống eat clean lành mạnh này cùng với lịch tập thể dục thể thao phổ biến. Cùng máy chạy bộ, xe đạp tập và các thiết bị chăm sóc sức khỏe khác của thương hiệu Elipsport để giữ dáng, đẹp da từ bên trong.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm May  chay bo hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình.

 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Thực đơn 14 ngày eat clean là gì?
Đây là một thử thách ăn sạch theo kiểu eat clean đang rất thịnh hành. Bạn sẽ học cách ăn uống lành mạnh, loại bỏ những thói quen ăn uống xấu trong 2 tuần.
Chế độ ăn eat clean nghĩa là ăn ít carb và không chứa gluten với trọng tâm là protein nạc (không có thịt đỏ) và sản phẩm tươi. Không có thực phẩm chế biến sẵn, vì vậy mỗi bữa ăn đều được tự làm, nhưng cách nấu cực kỳ đơn giản.
Eat clean bao gồm các thực phẩm sạch và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và không bị đói. Nhờ đó, giúp bạn giữ dáng hoặc giảm cân, thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố. Da dẻ và vóc dáng, tinh thần trở nên khỏe khoắn hơn.
Tất cả mọi người đều có thể sử dụng thực đơn 14 ngày eat clean này, đặc biệt với những người đang muốn giảm mỡ, giảm cân, thanh lọc cơ thể.
Nếu bạn mới bắt đầu, các công thức có thể khó thực hiện. Nhưng khi đã quen với công thức này, bạn sẽ thấy chúng rất dễ dàng.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.