Thực đơn cho người béo phì giảm cân dễ dàng nhanh chóng

Thực đơn cho người béo phì nên có những thực phẩm nào và nên tránh những thực phẩm nào? Bà bầu béo phì cần chú ý xây dựng thực đơn thể nào? Cùng tham khảo ý kiến các chuyên gia về dinh dưỡng và sức khỏe qua bài viết sau đây.

  1. Cách tập các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng tại nhà
  2. #5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào
  3. Eat Clean là gì? Chế độ ăn và thực đơn Eat Clean trong 1 tuần

Thừa cân, béo phì là tình trạng bệnh đang ngày càng gia tăng và gây nên nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống và mang tới nhiều nguy cơ nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt những bà bầu béo phì càng cần chú ý khi bị thừa cân trong thời kỳ mang thai. Cùng Tập đoàn thể thao Elipsport tham khảo những thực phẩm nên và không nên ăn trong chế độ của người béo phì. 

1. Người béo phì nên ăn gì?

Lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ là một trong những nguyên nhân gây bệnh béo phì. Chính vì vậy, những người béo phì nên thay đổi thực đơn cho người béo phì với những thực phẩm ít calo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau đây: 

1.1. Giảm hấp thụ tinh bột

  • Loại bỏ các loại tinh bột gây tăng cân: cơm, bún, bánh phở, hủ tiếu.
  • Thay thế bằng các loại tinh bột tốt: cơm gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang luộc.
  • Cần cắt giảm từ từ lượng tinh bột để cơ thể thích nghi. 

1.2. Tăng cường bổ sung protein

Protein giúp tạo cảm giác no, giảm tới 60% cảm giác đói so với các loại thực phẩm khác. Thêm vào đó, để chuyển hóa protein, cơ thể cần năng lượng để đốt cháy. Bổ sung đủ protein giúp đốt cháy tới 100 calo mỗi ngày. Nhờ đó, bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

Các thực phẩm giàu protein trong thực đơn cho người béo phì được các bác sĩ khuyến cáo sử dụng:

  • Thịt nạc: thịt gà, thịt giò nạc.
  • Hải sản: cá, tôm, cua.
  • Các loại sữa: sữa đậu nành, sữa bột tách bơ, sữa chua không đường.
  • Các loại trứng luộc.
  • Các loại đậu: đậu xanh, đậu đỏ. 

1.3. Cung cấp đầy đủ nhóm vitamin và muối khoáng

  • Cung cấp đủ 500 gram rau xanh và trái cây tươi hằng ngày. 
  • Nên chế biến các loại rau củ quả ở dạng: sinh tố, nước ép (không thêm đường), luộc, hấp hoặc trộn salad.

1.4. Uống đủ nước mỗi ngày 

  • Các bác sĩ cũng khuyến cáo người béo phì nên uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
  • Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp đốt cháy thêm được 96 calo. 
  • Một nghiên cứu khác đã chứng minh uống 500ml nước 30 phút trước bữa ăn chính giúp giảm đáng kể cân nặng sau 3 tháng. 

thực đơn cho người béo phì

Những thực phẩm tốt cho người béo phì

2. Người béo phì không nên ăn gì?

Để giảm cân hiệu quả, người béo phì nên tránh những thực phẩm sau đây:

2.1. Cắt giảm các thực phẩm nhiều chất béo

  • Thịt mỡ, thịt chân giò, thịt ba chỉ, nước luộc thịt.
  • Các thực phẩm chiên, xào với dầu mỡ. 
  • Nội tạng động vật chứa nhiều cholesterol: tim, gan, thận, não,...

2.2. Loại bỏ các loại nước gây tăng cân

  • Các loại nước ngọt có gas.
  • Trà sữa.
  • Sinh tố, nước ép thêm đường. 
  • Các đồ uống chứa chất kích thích như Rượu, bia, cà phê có đường.
  • Các loại nước uống đóng hộp thêm đường.

2.3. Hạn chế các thực phẩm gây tăng cân khác

  • Bánh kẹo, snack, chè, kem. 
  • Cắt giảm lượng muối xuống dưới 6 gram mỗi ngày.

thực đơn cho người béo phì

Những thực phẩm người béo phì nên kiêng.

Bài viết liên quan:

  1. Thực đơn cho người béo phì giảm cân dễ dàng nhanh chóng
  2. Chỉ số BMI là gì? Cách đo chỉ số thừa cân béo phì BMI
  3. Bị thừa cân béo phì có phải đi nghĩa vụ quân sự không?

3. Gơi ý thực đơn cho người béo phì

Để đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần biết lượng calo trong mỗi thực phẩm nạp vào cơ thể. Bạn có thể tham khảo bảng tính calo thức ăn để kiểm soát lượng calo một cách chính xác. Dưới đây là thực đơn gợi ý dành cho bạn.

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng gà luộc, 150ml sữa đậu nành không đường.
  • Bữa nhẹ: 1 quả cam/ 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 lát bánh mì đen, 150gr thịt gà luộc, 200gr rau luộc.
  • Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua không đường, 100gr kiwi.
  • Bữa tối: 200gr rau cải xanh luộc, 150gr cá thu nướng.

4. Thực đơn cho người béo phì đang có bầu

Phụ nữ mang thai không được ăn kiêng để giảm cân bởi sẽ làm ảnh hưởng đến thai nhi. Nhưng béo phì cũng đồng thời gây nên nhiều nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và bé. Chính vì vậy, mẹ bầu cần đảm bảo cân nặng tối thiểu được các bác sĩ khuyến cáo mà không tích mỡ vào cơ thể. Tùy theo thể trạng của từng bà bầu, bác sĩ sẽ có tư vấn khác nhau về chế độ ăn uống phù hợp nhất. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số lưu ý trong thực đơn hằng ngày cho bà bầu béo phì sau đây. 

  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây để cải thiện hệ tiêu hóa, giúp no lâu hơn. Đặc biệt, mẹ bầu nên bổ sung các loại rau có màu xanh đậm chứa  axit folic tốt cho thần kinh thai nhi như: súp lơ xanh, bắp cải có lá xanh.
  • Uống 2-3 lít sữa không đường hằng ngày sau bữa chính.
  • Hạn chế ăn vặt những đồ ăn vặt nhiều đường.
  • Chia các bữa ăn thành 5-7 bữa nhỏ. Điều này không chỉ giúp ổn định đường trong máu, giảm tích mỡ mà những bà bầu bị ốm nghén đồ ăn cũng có thể nạp đủ chất dinh dưỡng cần thiết. 
  • Nhai kỹ khi ăn: giúp dạ dày nhanh cảm thấy no hơn. 

thực đơn cho người béo phì

Bà bầu béo phì cần chú ý ăn uống khoa học

Xem thêm:

  1. Uống nước cam có giảm cân không? Cách uống nước cam giảm cân hiệu quả.
  2. Ăn mì tôm sống có tăng cân không?
  3. Ăn miến có béo không? Làm thế nào để ăn miến giảm cân?

Thực đơn khoa học kết hợp chế chế độ ăn uống hợp lý, các bác sĩ cũng khuyến cáo bà bầu béo phì nên luyện tập thể thao tối thiểu 45 phút mỗi ngày để giảm cân hiệu quả. Bài tập tốt nhất dành cho bà bầu và thai nhi phải kể tới đi bộ nhưng không nên sử dụng máy tập chạy bộ điện cho bà bầu mà nên đi bộ nhẹ nhàng rất tốt cho hệ tim mạch của mẹ và bé, đồng thời giúp mẹ bầu giảm béo phì. 

Trên đây là những thực phẩm nên có và nên tránh trong thực đơn cho người béo phì nói chung và bà bầu nói riêng. Xây dựng thực đơn ăn uống khoa học giúp người béo phì giảm cân hiệu quả và cải thiện sức khỏe.

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Tags : Béo phì

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.