Thực đơn giảm cân 1 tuần cho bạn vóc dáng thon gọn

Đăng ngày: 24-03-2020

Mỗi loại thực đơn giảm cân khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu cân nặng cần giảm của bạn. Trong bài viết này, Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ gửi đến bạn thực đơn giảm cân 1 tuần với mục tiêu lần lượt 2, 3 và 8kg.

Hy vọng với các thực đơn giảm cân 1 tuần dưới đây, bạn sẽ sớm đạt được cân nặng như ý muốn của bản thân.

1. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg - 3kg

Tuỳ vào cơ địa, thể trạng của mỗi người mà cách thiết kế thực đơn sau đây sẽ áp dụng thành công cho mục đích thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hoặc thực đơn giảm cân 1 tuần 3kg.

1.1. Thực đơn cho ngày 1

  • Bữa sáng: 2 trái trứng luộc + 1 lát bánh mì nướng + 1 ly nước chanh mật ong ấm.
  • Bữa phụ: 1 ly nước ép bưởi.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + canh bí đao với xương + nước trà xanh.
  • Bữa xế: 1 dĩa nhỏ trái cây.
  • Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua rau đay + 1 dĩa rau luộc nhỏ.

thực đơn giảm cân 1 tuầnTrứng là thành phần giảm cân quan trọng

1.2. Thực đơn giảm cân ngày 2

  • Bữa sáng: 1 dĩa bánh cuốn nhỏ + 1 ly nước ép táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + 1 khoanh khổ qua nhồi thịt + ½ trái bưởi.
  • Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ + canh cua mồng tơi.

1.3. Thực đơn ngày 3

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì và mứt trái cây + 1 quả táo + trà xanh.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad + 1 trái trứng luộc.
  • Bữa tối: 1 tô mì chay nhỏ với nhiều rau.

1.4. Thực đơn của ngày thứ 4

  • Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối + 1 ly nước chanh.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh rau củ + 1 dĩa rau luộc.
  • Bữa tối: trái cây.

1.5. Thực đơn dành cho ngày 5:

  • Bữa sáng: 1 lát bánh mì + salad dưa leo + 1 ly nước ép rau.
  • Bữa trưa: 1/2 chén cơm + canh cà chua thịt nạc + 1 ly nước chanh.
  • Bữa tối: 1 chén hủ tiếu nấu thịt nạc + nhiều rau.

1.6. Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg - 3kg ngày 6:

  • Bữa sáng: miến gà + 1 ly nước chanh mật ong.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm nhỏ + cải thảo xào thịt nạc + 1 ly nước ép rau má.
  • Bữa tối: 1 dĩa su su luộc chấm + 1 chén canh cua rau đay mồng tơi + 1/2 quả bưởi.

1.7. Thực đơn giảm cân của ngày 7

  • Buổi sáng uống nước nghệ mật ong.
  • Chỉ ăn cháo (cháo gà, cháo cá, cháo đậu xanh, cháo thịt nạc) hoặc rau luộc, bổ sung trái cây để no bụng.
  • Dùng thêm sữa chua, nước ép hoặc rau luộc vào bữa phụ.

2. Thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg

2.1. Ngày 1 – chỉ ăn các loại trái cây (trừ chuối) và uống nước

  • Bạn nên ăn các loại trái cây để bổ sung không chỉ calo mà còn chất xơ và các vitamin giúp bạn no lâu hơn. Các loại trái cây phù hợp bao gồm ổi, táo, đu đủ, cam, dưa hấu, dưa lưới...
  • Nên uống đủ 2-3 lít nước/ngày. Lượng nước này giúp bạn giải độc, chuẩn bị cho 6 ngày kế tiếp.
  • Ngoài ăn trái cây và uống nước, không sử dụng bất cứ loại thực phẩm nào khác. Bên cạnh đó hãy tránh xa các loại rau, đạm, chất béo, nước giải khát, các sản phẩm từ sữa.

thực đơn giảm cân 1 tuần 2kgTrái cây tùy chọn (trừ chuối) tốt cho mục tiêu giảm cân của bạn

2.2. Ngày 2 – Chỉ ăn rau

  • Bạn có thể ăn thoải mái ăn các loại rau mà mình thích. Ví dụ như bắp cải, cà chua, dưa leo, rau diếp cá… Có thể ăn sống hoặc chế biến (hấp, luộc) tùy khẩu vị. 
  • Không ăn rau xào và khoai tây chiên. Lý do là vì trong giai đoạn này bạn phải kiêng dầu mỡ trong khẩu phần ăn.
  • Duy trì việc uống 2-3 lít nước/ngày để cơ thể trao đổi chất bình thường.
  • Đến đây bạn có thể cảm thấy cơ thể có cảm giác hơi đuối sức. Đừng lo lắng vì đây là điều bình thường khi cắt giảm calo trong khẩu phần ăn. Những ngày sau tình trạng này sẽ đỡ hơn vào những ngày sau

2.3. Ngày 3 – rau và trái cây

  • Thực đơn ngày thứ 3 có sự kết hợp của trái cây và rau. Sự kết hợp này giúp bạn không còn cảm thấy nhàm chán như 2 ngày đầu. Lúc này vị giác của bạn được nếu thử mùi vị của nhiều loại trái cây và rau khác nhau. 
  • Bạn vẫn nên tránh ăn chuối và khoai tây trong thời gian này. Hai loại thực phẩm này góp phần làm tăng carbs và giảm hiệu quả giảm cân. 
  • Duy trì việc uống 2-3 lít nước/ngày để cơ thể thải độc.

thực đơn giảm cân 1 tuần 8kg

Bên cạnh trái cây, đừng quên bổ sung rau vào khẩu phần giảm cân 7 ngày

2.4. Ngày 4 – chuối và sữa

  • Với những người thích chuối và sữa, đây là thời điểm bạn được ăn uống theo sở thích của mình. Bạn sẽ cần ăn 8 trái chuối và uống 4 ly sữa trong ngày thứ 4.
  • Chuối giúp bạn bổ sung calo. Không những vậy nó còn chứa các khoáng chất cần thiết như pectin, kali, natri. 
  • Sữa có tác dụng bổ sung canxi, kali và vitamin D, giúp hệ xương của bạn thêm chắc khỏe.
  • Hãy chia nhỏ khẩu phần sữa và chuối thành 3 bữa (sáng, trưa, tối) với lượng thực phẩm phù hợp cho cả ngày.
  • Như thường lệ, nước rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Đừng quên uống 2-3 lít nước/ngày..

2.5. Ngày 5 – cơm và cà chua

  • Từ ngày 5, bạn có thể ăn cơm để bổ sung tinh bột cho cơ thể. Khẩu phần ngày hôm nay bao gồm 1 chén cơm và 6 trái cà chua.
  • Bạn cũng có thể thay thế cơm bằng cá hoặc thịt gà. Lúc này khẩu phần sẽ là 100g thịt gà nướng hoặc luộc (bỏ da) và ăn với 6 quả cà chua.
  • Ăn quá nhiều cà chua có thể khiến lượng axit uric trong máu tăng cao. Đây là nguyên nhân chính gây nên bệnh gout. Vì vậy để thải lượng axit này, hãy tăng thể tích nước cần uống lên 4 lít/ngày.

2.6. Ngày 6 – Cơm và rau

  • Đến ngày thứ 6, bạn có thể ăn 1 chén cơm với các loại rau tùy chọn. Bạn vẫn có thể thay thế cơm bằng cá hay thịt gà.
  • Thực đơn lúc này gồm 100g thịt gà (bỏ da) ăn kèm rau tùy chọn (trừ cà chua và khoai tây). Rau nên được chế biến bằng cách hấp hay luộc chứ không phải chiên hay xào.

2.7. Ngày 7 – Cơm, rau và trái cây

  • Trong ngày cuối của thực đơn này, bạn có thể ăn 1 chén cơm và lượng rau tùy chọn không giới hạn, cùng với trái cây trong cả ngày. Bạn cũng có thể uống thêm nước ép không đường để bổ sung vitamin.
  • Nước ép trái cây có tác dụng thải độc ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Các loại nước ép cam, dứa là tốt nhất cho sức khỏe. 
  • Những loại thực phẩm nên tránh bao gồm:  khoai, cherry chuối, lê, xoài, chất béo, bánh mì, các loại thực phẩm từ sữa,…

Không khó để bạn thực hiện thực đơn giảm cân 1 tuần được nêu trong bài viết này. Bên cạnh đó bạn cũng nên kết hợp với những hình thức tập luyện khác, ví dụ như chạy bộ. Truy cập ngay tại link sau: https://elipsport.vn/may-chay-bo-dien/ để tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của Tập đoàn thể thao Elipsport. Chúc bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Trung Nam


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)