Thực đơn giảm cân cho học sinh chỉ trong 1 tuần

Các hướng dẫn về việc lên thực đơn giảm cân cho học sinh rất đa dạng phong phú. Tuy vậy, nhiều người vẫn còn băn khoăn và không biết đâu mới là một thực đơn an toàn cho sức khỏe và giảm cân nhanh.

Nếu bạn đang muốn tìm một thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây. Chúng sẽ là những thông tin hữu ích để bạn có thể tham khảo bất cứ lúc nào đó nhé.

Xem thêm

1. Nguyên tắc giảm cân cho học sinh trong 7 ngày

Không ăn thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh là một trong những loại thực phẩm vô cùng ngon miệng nhưng lại ẩn chứa nguy cơ gây béo phì rất cao. Chúng có nhiều dầu mỡ và cung cấp lượng lớn calo nên khi sử dụng thường xuyên, việc thừa cân là không thể tránh khỏi. Không chỉ có vậy, chúng còn có những tác hại không lường cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân cho học sinh chỉ trong 1 tuần

Loại bỏ thức ăn nhanh ra khỏi thực đơn giảm cân

Tránh xa đồ ngọt, bánh kẹo, thức ăn vặt: Học sinh là những đối tượng thường xuyên tiêu thụ các sản phẩm này. Cũng như đồ ăn nhanh, chúng chứa nhiều dầu mỡ(cá viên chiên, bò viên…) và đường(các loại bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa…) và gây tăng cân mất kiểm soát. Đó là còn chưa kể đến chất tạo độ ngọt trong đồ uống có thể dẫn đến tình trạng gan nhiễm mỡ vô cùng nguy hiểm. Thay vào đó, hãy thêm vào thực đơn giảm cân cho học sinh các loại thức ăn lành mạnh như sinh tố, trái cây tươi...

Chú ý cân bằng dinh dưỡng, tăng cường rau xanh: Cân bằng dinh dưỡng là một phần không thể thiếu đối với việc lên thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho học sinh. Hãy đảm bảo rằng bạn vẫn cung cấp đủ các nhóm chất như chất béo, chất xơ, tinh bột, protein cho cơ thể. Nếu ngại tinh bột thì bạn có thể chọn gạo lứt thay thế cho cơm trắng. Đặc biệt chú ý tăng cường rau xanh trong thực đơn bởi chúng không chỉ giúp giảm cân mà còn đem đến lợi ích cho đường tiêu hóa.
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn: Cách giảm cân trong 1 tuần cho học sinh muốn thành công thì không thể bỏ qua việc rèn luyện thể dục thể thao. Các bài tập này góp phần làm tiêu hao mỡ thừa và đẩy nhanh tiến độ của quá trình giảm cân.
Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh: Giảm cân không có nghĩa là chúng ta vận động liên tục không được nghỉ ngơi mà cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý và lành mạnh hơn. Hãy chú ý ngủ đủ giấc, tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể có thời gian thích nghi với chế độ mới.

Thực đơn giảm cân cho học sinh chỉ trong 1 tuần

Tập thể dục thể thao rất có ích trong việc giảm cân của học sinh

Xem thêm

Sản phẩm gợi ý

2. Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho học sinh theo chế độ Military Diet

Nếu muốn một thực đơn giảm cân cho học sinh nhanh chóng thì chế độ Military Diet sẽ là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Đây là chế độ ăn của các quân nhân ngày xưa nhằm mục đích đảm bảo thể lực. Bạn có thể giảm đến 4,5kg trong 1 tuần nhờ chế độ ăn này. Dưới đây sẽ là thực đơn ăn trong 3 ngày đầu của chế độ này mà bạn nhất định phải tuân thủ nghiêm ngặt

2.1. Thực đơn ngày 1

Thực đơn bữa sáng

1 ly café đen/ trà xanh không đường: lượng cafein trong hai loại đồ uống này giúp tăng nhịp tim và hạn chế thèm ăn.
Bánh mì bơ đậu phộng: hãy chọn bánh mì đen hoặc bánh mì từ ngũ cốc nguyên cám kết hợp cùng bơ đậu phộng ít đường.
Tráng miệng bằng cam hoặc bưởi: Đây là hai loại trái cây có chứa nhiều chất xơ cũng như vitamin C, chúng đem lại cảm giác no lâu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Thực đơn bữa trưa:

1 ly café đen/ trà xanh nóng và không đường.
1 lát bánh mì nướng tương tự như bữa sáng nhưng không có bơ đậu phộng.
Cá ngừ: bạn có thể chọn cá ngừ đóng hộp vì chúng chứa nhiều omega 3, không nhiều năng lượng đồng thời lại tốt cho não bộ.

Thực đơn bữa tối:

100g thịt: Những loại thịt được khuyến khích là thịt trắng như ức gà, cá phi lê…
100g đậu cô ve: Loại đậu này cung cấp chất xơ rất tốt và có lợi cho tiêu hóa.
2-3 quả chuối: Chuối giàu kali và có thể bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Tráng miệng bằng táo: Táo đem đến nguồn vitamin dồi dào và khiến bạn no nhanh hơn.
Cuối cùng bạn có thể bổ sung thêm 1 viên kem vani để thưởng cho bản thân sau một ngay ăn kiêng đầu tiên vô cùng nghiêm ngặt. Kem vani không nhiều năng lượng nên bạn không cần lo lắng về việc chúng gây béo.

Thực đơn giảm cân cho học sinh chỉ trong 1 tuần

Chọn những thực phẩm lành mạnh để bổ sung vào thực đơn

2.2. Thực đơn ngày 2

Thực đơn bữa sáng:

1 lát bánh mì nướng tương tự như ngày 1.
1 quả trứng luộc: protein có trong trứng giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.
2 – 3 quả chuối để bổ sung vitamin.

Thực đơn bữa trưa:

1 bát phô mai tươi: phô mai rất nhiều protein và cung cấp chất béo để có thể có cảm giác no

5 – 7 miếng bánh mặn
1 quả trứng luộc

Thực đơn bữa tối:

Xúc xích: từ 2-3 cây sẽ giúp bạn bổ sung chất đạm và mang đến cảm giác no bụng
Cà rốt luộc: Bổ sung vitamin A cũng như chất xơ.
50g bông cải xanh: giảm cholesterol trong máu
2 – 3 quả chuối
1 viên kem vani

2.3. Thực đơn ngày thứ 3

Thực đơn bữa sáng:

1 lát bơ hoặc phô mai
1 quả táo
5 – 7 miếng bánh mặn

Thực đơn bữa trưa:

1 lát bánh mì nướng
1 quả trứng luộc

Thực đơn bữa tối:

1 hộp cá ngừ
2 – 3 quả chuối
1 viên kem vani

Sau khi trải qua 3 ngày khắt khe này, bạn có thể thực hiện tiếp trong 1 tuần với thực đơn phong phú hơn một chút để đảm bảo hiệu quả giảm cân.

Trên đây là thực đơn giảm cân cho học sinh mà bạn có thể áp dụng trong một tuần. Nếu tuân thủ đúng nguyên tắc, việc giảm cho sẽ không quá khó khăn. Hãy kiên trì áp dụng, sau một thời gian chắc chắn bạn sẽ cảm thấy hài lòng với chính mình đấy.

Tập luyện thể dục thể thao tại nhà hàng ngày là phương pháp tốt nhất để có được Body săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khoẻ, sức đền kháng phòng ngừa bệnh tật. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn sản phẩm May chay bo hay xe đạp tập thể dục luyện tập tại gia là điều rất cần thiết cho bạn và cả gia đình.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Thực đơn này áp dụng trong bao lâu?

Bạn nên áp dụng thực đơn này trong 2 tuần nhưng trong 3 ngày đầu phải tuân thủ đúng như hướng dẫn, những ngày sau có thể bổ sung thêm các thức ăn khác nhé.

Người lớn có thể áp dụng thực đơn này để giảm cân không?

Có thể bạn nhé, đây là thực đơn dành cho quân nhân nên bất kỳ đối tượng nào cũng có thể áp dụng.

Học sinh có thể tập trên xe đạp tập thay cho các bộ môn thể dục thể thao giảm cân khác không?

Học sinh có thể sử dụng xe đạp tập bạn nhé. Tuy nhiên cần chú ý chọn xe có kích cỡ phù hợp với vóc dáng và điều chỉnh cường độ tập luyện tương xứng.

Thực đơn này có vẻ khắt khe quá, nếu người áp dụng cảm thấy đói quá thì sao? Có được bổ sung thực phẩm khác không?

Vì khắt khe nên thực đơn này sẽ giúp chúng ta giảm cân nhanh, khoảng 2 tuần sẽ giảm gần 10kg bạn nhé. Trong 3 ngày đầu bạn cần tuân thủ tuyệt đối thực đơn này, những ngày sau bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm lành mạnh khác.

Tôi muốn mua xe đập cho con đang học cấp 3 muốn giảm cân thì mua ở đâu?

Để mua xe đạp tập, bạn hãy liên hệ với hệ thống cửa hàng Elipspoort trên toàn quốc hoặc hotlien 18006854 để được tư vấn cụ thể