• 1800 6854

Thực Đơn GM Diet Cho 7 Ngày Giảm Cân Năng Động

GM Diet là thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả mà các chị em nên áp dụng. Với chế độ ăn này, bạn có thể giảm cân nhanh chóng, an toàn. Cùng xem ngay thực đơn giảm cân 7 ngày với chế độ ăn GM Diet sau đây ngay.

Phương pháp giảm cân GM Diet (General Motor Diet) được bắt nguồn ở Mỹ, khởi đầu là trung tâm Johns Hopkins, đây là 1 trung tâm chuyên nghiên cứu về dinh dưỡng uy tín tại nước Mỹ. Phương pháp ăn kiêng lành mạnh này đã được chứng nhận bởi những chuyên gia về dinh dưỡng hàng đầu của thế giới. Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể an tâm áp dụng phương pháp giảm cân này cho một vóc dáng thon gọn sắp tới. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ mang đến cho bạn thực đơn giảm cân 7 ngày gợi ý, cùng tham khảo nào.

1. Nguyên tắc giảm cân của GM Diet

Nguyên tắc hoạt động của phương pháp giảm cân GM Diet là cung cấp 1 nguồn năng lượng cho cơ thể nhưng ở mức nhỏ hơn mức năng lượng mà cơ thể cần cho các hoạt động. Từ đó, khi cơ thể đã sử dụng hết nguồn năng lượng từ việc ăn theo chế độ General Motor Diet, sẽ tự động chuyển hóa nguồn calo tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể duy trì hoạt động. 

Theo General Motor Diet, bạn chỉ ăn những loại thực phẩm sạch, tự nhiên, không qua chế biến hoạt chế biến đơn giản không sử dụng dầu mỡ hay các chất phụ gia đi kèm. Nguồn thực phẩm này sẽ mang đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực, vừa đảm bảo được đầy đủ dưỡng chất, vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cực hiệu nghiệm.

Thực Đơn Gm Diet Cho 7 Ngày Giảm, Cân Năng Động

Chế độ ăn kiêng GM Diet

Để chế độ giảm cân này đạt được hiệu quả tối đa, bạn cần kết hợp thêm việc tập luyện thể dục thể thao. Vừa hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, vừa đảm bảo cơ thể không bị mệt mỏi. Bên cạnh đó, tập luyện thể thao sẽ giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra thuận lợi, thông suốt, giúp cơ thể thích ứng nhanh được với chế độ giảm cân bằng General Motor Diet. Mỗi ngày chỉ cần tập luyện với 10 - 15 phút là đã mang lại hiệu quả tốt đẹp rồi.

Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung thêm nhiều nước cho chế độ ăn này. Mỗi ngày, bạn nên uống từ 8 đến 12 ly nước lọc. Điều này sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giải tỏa căng thẳng, áp lực, thúc đẩy quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng cũng như không khí đến toàn bộ cơ thể. Quan trọng hơn, khi ăn kiêng, bạn phải cắt giảm rất nhiều khẩu phần ăn uống hằng ngày, nên việc bổ sung đủ nước sẽ giúp bạn chống lại những cơn đói là rất cần thiết. Khi vận động, cơ thể cũng tiết ra nhiều mồ hôi khiến cơ thể mất đi nhiều nước, da dẻ cũng thiếu đi độ ẩm nên hãy bổ sung đủ nước cho cơ thể khi áp dụng General Motor Diet.

Với chế độ ăn kiêng General Motor Diet, bạn buộc phải kiên trì, tuân thủ thật nghiêm ngặt, không ăn thêm bổ sung những loại thức ăn, nước uống khác ngoài thực đơn chính đã đề ra. Cùng với đó, bạn không được sử dụng những nước uống chứa cồn, chất kích thích như rượu, bia, cà phê,... chúng sẽ ngăn chặn sự đào thải độc tố của cơ thể ra bên ngoài và quá trình giảm cân sẽ bị ảnh hưởng.

Thực Đơn Gm Diet Cho 7 Ngày Giảm, Cân Năng Động

Nên bổ sung đủ nước cho chế độ ăn kiêng này

2. Thực đơn giảm cân GM Diet gợi ý trong 7 ngày

Để giúp bạn dễ dàng xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân GM Diet đạt hiệu quả cao, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn trong 7 ngày sau đây. Hãy áp dụng ngay với những loại thực phẩm bạn yêu thích để dễ dàng thích ứng hơn.

2.1. Thực đơn ngày 1: Ăn trái cây (trừ chuối)

Vào ngày đầu tiên trong chế độ ăn kiêng GM Diet, bạn sẽ chỉ được ăn các loại trái cây, không được ăn thêm bất kỳ món ăn hay thực phẩm nào khác, đặc biệt là không được ăn chuối. Có thể sẽ rất cam go đấy nhưng hãy kiên trì để có 1 thân hình đẹp nào. Uống thêm nước để không cảm thấy đói và bổ sung thêm năng lượng nhé.

2.2. Thực đơn ngày 2: Ăn rau củ

Ngày thứ 2 giảm cân, bạn sẽ chỉ ăn các loại rau củ thôi. hãy chế biến chúng thành những món ăn lành mạnh như xào với dầu dừa hoặc dầu oliu, đơn giản và giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất chính là luộc. Một số loại rau củ nên được ăn tươi sống dưới dạng salad không thêm sốt majone. Những loại rau củ này sẽ giúp bạn được cung cấp đầy đủ các chất tốt cho giảm cân chất xơ, vitamins,...

Thực Đơn Gm Diet Cho 7 Ngày Giảm, Cân Năng Động

Chế độ ăn rau củ cho ngày thứ 2 giảm cân

2.3. Thực đơn ngày 3: Rau + trái cây (từ khoai tây và chuối)

Đối với ngày thứ 3, bạn nên kết hợp việc ăn cả các loại rau củ và trái cây. Tuy nhiên, nên phân chia khẩu phần ăn sao cho hợp lý, không nên ăn quá nhiều đâu nhé. Đặc biệt, bạn đừng nên ăn khoai tây và chuối, 2 loại thực phẩm này sẽ khiến bạn tăng thêm cân đấy. Nên thay phiên chế biến nhiều món cho từng bữa ăn để tránh nhàm chán.

2.4. Thực đơn ngày 4: Chuối và sữa

Lý do bạn không nên ăn chuối vào những ngày đầu giảm cân bởi chuối chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, không nên ăn kèm chúng với những loại thực phẩm khác sẽ khiến bạn tăng thêm cân thay vì giảm. Ngày thứ 4, bạn sẽ chỉ ăn chuối kết hợp cùng sữa ít béo, không đường. Với tối đa 8 quả chuối, hãy phân chia khẩu phần ăn hợp lý cho cả ngày nhé. Kèm theo đó là kết hợp 1 ly sữa cho mỗi bữa ăn là bạn đã có đủ nguồn dưỡng chất cần thiết rồi đấy. 

Thực Đơn Gm Diet Cho 7 Ngày Giảm, Cân Năng Động

Rau và trái cây sẽ được kết hợp cho những bữa ăn giảm cân ngày thứ 4

2.5. Thực đơn ngày 5: Cơm + Cà chua + Gà/Cá

Đến ngày thứ 5 hẳn là bạn đã đói rồi phải không nào! Thực đơn ngày hôm nay sẽ là cà chua, cơm và một ít gà hoặc cá. Bạn sẽ có 6 - 7 quả cà chua và phân chia đều cho mỗi bữa ăn. Cơm thì nên sử dụng loại gạo lứt, vừa mềm dẻo thơm ngon lại chứa ít calo và chỉ có 1 chén cho bữa trưa thôi. Cá hoặc gà bạn có thể mang đi áp chảo ăn kèm với cơm cho bữa trưa. Nhớ uống đủ nước để chống đói nhé.

2.6. Thực đơn ngày 6: Cơm + rau

Một chén cơm gạo lứt vào bữa ăn trưa và một chén khác vào bữa tối sẽ là thực đơn ngày thứ 6 giảm cân với chế độ GM Diet. Cùng với đó, bạn hãy ăn thêm nhiều rau xanh bổ dưỡng như cải bó xôi, bắp cải,... Ngày thứ 6 đã điểm cũng là lúc bạn chiêm ngưỡng thành quả của bản thân trên cân được rồi đấy.

2.7. Thực đơn ngày 7: Cơm + Rau + Trái cây

Vậy là chặn đường 7 ngày giảm cân đã sắp qua rồi. bạn đã cảm nhận được cân nặng của mình đã thay đổi tích cực đến đâu rồi. Hôm nay bạn sẽ có 1 chén cơm gạo lứt cho bữa trưa. Các loại rau bổ dưỡng ăn kèm và thêm vào đó là 1 số loại trái cây mà bản thân yêu thích nữa nhé.

Thực Đơn Gm Diet Cho 7 Ngày Giảm, Cân Năng Động

Cơm gạo lứt chứa ít calo hơn cơm gạo thông thường - thích hợp cho chế độ ăn giảm cân

3. Phương pháp giảm cân GM Diet có hiệu quả không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới cho rằng, phương pháp GM diet dựa trên nguyên tắc cho cơ thể hấp thụ lượng calo ít hơn lượng calo cơ thể cần. Từ đó, lượng mỡ tích tụ sẽ được đốt cháy, đào thải ra bên ngoài nhanh chóng. Tùy theo cơ địa của mỗi người mà số cân nặng sẽ thay đổi nhiều hay ít. Theo kết quả áp dụng phương pháp này, nhiều bạn đã giảm được từ 4kg - 8kg chỉ trong vòng 1 tuần.

Giảm cân với chế độ này đòi hỏi cơ thể bạn phải cắt đi lượng thức nạp vào cơ thể khá lớn, có tác dụng nhanh và ngắn nên có thể sẽ khiến cơ thể bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu sức lực, chóng mặt,... Tuy nhiên, đây chỉ là phản ứng vào những ngày đầu áp dụng vì cơ thể bạn chưa kịp thích nghi. Sau một thời gian quen dần, bạn sẽ cảm thấy cơ thể dồi dào sức lực cũng nhưng số cân giảm đi đáng kể.

Thực Đơn Gm Diet Cho 7 Ngày Giảm, Cân Năng Động

Chế độ giảm cân General Motor Diet có thật sự mang lại hiệu quả không?

4. Lưu ý khi sử dụng GM Diet để giảm cân nhanh

  • Để kiểm soát tốt được số cân nặng của cơ thể, bạn nên áp dụng việc ăn kiêng kết hợp với quá trình vận động cơ thể. tập luyện một bộ môn thể thao sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
  • Để phương pháp giảm cân này mang lại sự thành công thì bạn nên duy trì chế độ ít nhất 3 tháng.
  • Áp dụng thực đơn giảm cân GM Diet không có nghĩa là bạn nhịn ăn hoàn toàn, không nên bỏ bữa, hãy đảm bảo ăn đầy đủ các bữa để có đủ sức lực cho cơ thể.
  • Nghiêm cấm việc ăn quà vặt hay “lén” ăn thêm các thức ăn khác đâu nhé. Chúng là thủ phạm khiến bạn lên cân vùn vụt đấy.
  • Hẳn là bạn sẽ rất “đau lòng” trước những món ăn đầy ắp hương vị trong những bữa tiệc từng. Tuy nhiên, hãy kiên trì vì một vóc dáng xinh đẹp đáng mơ ước nhé. Chúng tôi tin bạn sẽ làm được.
  • Để tránh nhàm chán, hãy chế biến và lựa chọn đa dạng những loại rau củ quả để thay đổi khẩu vị, kích thích vị giác. Nếu chỉ ăn hoài một vài loại thực phẩm sẽ khiến bạn dần mất đi động lực giảm cân mất.
  • Bổ sung nước chính là một trong những điểm quan trọng cần lưu ý. Mỗi ngày nên nạp vào ít nhất 8 ly nước và tối đa là 12 ly. Bạn cũng có thể kết hợp thêm các loại nước ép, sinh tố trái cây, nước detox để tăng thêm độ thơm ngon. Nhưng nhớ là không kết hợp chúng với sữa, sữa chua,...đâu nhé.

Thực Đơn Gm Diet Cho 7 Ngày Giảm, Cân Năng Động

Có thể kết hợp thêm nước ép trái cây, nước detox, sinh tố trái cây,...

Sự kiên trì của bản thân là “vũ trí” vững chắc giúp bạn tiến đến được sự thành công. Nên nghiêm khắc với bản thân mình nếu muốn có một thân hình đẹp. Thật tiếc nếu như bạn đã kiên trì ăn đến ngày thứ 4 nhưng vì nhìn thấy món ăn khoái khẩu mà buông thả bản thân. Hãy tưởng tượng thân hình xinh đẹp của mình trong tương lai mà kìm lại bản thân nhé. Chúc bạn giảm cân thành công, sức khỏe dồi dào và luôn luôn luôn xinh đẹp, luôn luôn yêu đời!

Anh Đào

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.