Thực Đơn Ít Calo: Thực Đơn 800-1500 Calo Mỗi Ngày Chi Tiết Nhất

Thực đơn ít calo là một trong những điều đầu tiên mà người tập giảm cân cần lên kế hoạch. Bạn đã biết những cách cắt giảm lượng calo hấp thụ hiệu quả chưa? Cùng chúng tôi khám phá những thực đơn cắt giảm calo tốt nhất!

Một chế độ ăn kiêng tốt là một chế độ ăn uống đầy đủ chất, đảm bảo năng lượng cung cấp cho cơ thể không bị dư thừa gây ra mỡ. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn hấp dẫn như sau:

1. Thực đơn ít calo với 800 calo mỗi ngày

1.1. Ăn sáng

Thực đơn giảm cân cho nữ trong bữa sáng trong thực đơn 800 calo một ngày bao gồm:

2 quả trứng luộc
1 trái cam
1 tách bơ hoặc một cốc cafe
Một lát bánh mì

1.2. Ăn trưa

Thực đơn cho người giảm cân 800 calo một ngày bao gồm các món ăn như sau:

2 chén cơm
trứng xào mướp đắng
canh cải và trái cây

Đây là bữa ăn nhẹ nhàng có tác dụng cải thiện cơ thể cho người béo phì. Đặc biệt thực đơn này cũng dễ áp dụng và nhanh hiệu quả.

1.3. Ăn tối

Về cơ bản nếu bạn muốn ăn uống vừa dinh dưỡng nhưng không gây béo vào buổi thì nên ăn uống thanh đạm, nhẹ nhàng. Vào buổi tối lượng calo nạp vào cơ thể nên được hạn chế bởi đây là thời điểm cơ thể không diễn ra nhiều hoạt động đốt cháy calo. Mặt khác nếu bạn ăn quá no hay quá nhiều chất dinh dưỡng vào buổi tối có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe.

Đây là một ví dụ cho thực đơn ít calo ăn vào buổi tối của bạn:

Canh súp, cá hấp
Món luộc thanh đạm
Một ít cơm
Một ít trái cây

Thực đơn ít calo - 800 calo mỗi ngày

2. Thực đơn 1000 calo mỗi ngày

Thực đơn giảm cân sáng trưa tối với 1000 calo mỗi ngày:

Ăn sáng với một quả chuối, 2 lát bánh sandwich nhỏ đồng thời uống một ly nước cam tươi 200 ml.
Ăn giữa buổi với 100g hoa quả ít ngọt cùng hũ sữa chua.
Ăn trưa: Bạn ăn trưa với một cuộn bánh từ bột lúa mì 45g và ăn cùng với 70g cá ngừ đóng hộp và 10g mayonnaise loại ít calo. Salad rau quả gồm rau diếp, ớt ngọt màu đỏ hoặc vàng cùng với hành lá.
Ăn chiều: Một túi khoai tây chiên giòn có chất béo thấp.
Ăn tối: phần thịt ức gà không da, khoai tây nghiền với một ít sữa tách kem. Ăn thêm bông cải xanh hấp hoặc luộc, cùng với cà rốt luộc. Món salad ăn cùng với nước sốt từ các loại hạt.
Ăn vặt buổi tối với chocolate nóng là hợp lý nhất.

Sản phẩm gợi ý

3. Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

3.1. Thực đơn ít calo ngày 1

Bữa sáng

1 chén ngũ cốc nguyên cám được trộn chung với 1 cốc sữa chua không béo, 1 quả chuối,…

Bữa trưa

Một miếng bánh sandwich kẹp với rau diếp, dưa chuột, 85g ức gà, 1 thìa mayonnaise.
Tráng miệng bằng 1 miếng kiwi

Bữa tối

110g cá bơn được nướng vàng với cà chua thái nhỏ và 2 muỗng phô mai bào.
Món cá bơn được ăn kèm với măng tây nướng và một chén diêm mạch nấu chín
Tráng miệng với 1ly bánh pudding không béo

3.2. Thực đơn ngày 2

Bữa sáng

Sinh tố đá xay với ½ quả chuối
230 ml sữa không béo
1 phần berries đông lạnh
2 muỗng Whey Protein.

Bữa trưa

1 chén súp rau chay ăn kèm với 1 burger chay và tráng miệng với 1 chén nho

Bữa tối

110g ức gà không da được ướp với sốt thịt nướng.
2 chén rau bina xào tỏi trộn chung với dầu ô liu và cà chua.
Bạn có thể ăn kèm theo khoai tây nướng hoặc khoai lang.

Thực đơn ít calo 1500 calo mỗi ngày

4. Thực đơn 1500 calo mỗi ngày

4.1. Bữa sáng

2 quả trứng rán với 1 thìa uống trà dầu dừa
½ cốc rau diếp
Khoảng 28 gam phomat mặn kiểu Hy Lạp
1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Sau đó bạn ăn nhẹ với:

1 cốc Sữa chua Hy Lạp không đường ít béo
1 cốc quả mọng tươi
10 hạt hạnh nhân không rang muối

4.2. Bữa trưa

1 cốc rau diếp romaine
1 cốc rau củ quả không chứa tinh bột chẳng hạn như bông cải xanh, ớt chuông cà chua, , dưa chuột,…
Khoảng 85 gram thịt gà nướng
2 thìa súp nước sốt giấm balsamic
1 quả táo

Ăn nhẹ:

10 quả cà rốt nhỏ
2 thìa súp sốt hummus

4.3. Bữa tối

Khoảng 113 gram cá hồi
1 quả khoai lang cỡ vừa
½ cốc rau củ hấp
1 thìa uống trà dầu oliu

Bạn kết thúc một ngày ăn kiêng với 1 góc vuông của thanh sôcôla đắng

Thực đơn 1200 calo mỗi ngày

Các thực đơn ít calo trên thực tế chỉ mang tính chất tham khảo, về cơ bản bạn nên cân nhắc đảm bảo đủ 4 yếu tố protein, chất béo, tinh bột và chất xơ cùng các loại vitamin và khoáng chất. Ngoài ra trong một bữa ăn, lượng calo mà thực đơn cung cấp không vượt quá 1200 calo trong một ngày là được. Bạn có thể tham khảo nhiều bài viết xây dựng thực đơn khách tại Elipsport.vn. Chúc bạn may mắn.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”