Thực đơn tăng cân cho người gầy được chọn lọc

Đăng ngày: 21-02-2020

Thực đơn tăng cân cho người gầy là cách hữu ích nhất cho những ai có ước muốn tăng cân. Elipsport sẽ biến ước mơ của những người gầy thành hiện thực nếu bạn tuân theo thực đơn tăng cân cho người gầy dưới đây. Đảm bảo sau 1 tháng, bạn sẽ có ngay thân hình đẹp chuẩn.

1. Nguyên nhân người ốm ăn mãi không béo

Nguyên nhân ăn mãi không béo

Nguyên nhân ăn mãi không béo

1.1 Do gen di truyền

Các nhà khoa học cũng đã chứng minh gầy cũng có thể do gen di truyền. Bởi lẽ, gen di truyền quyết định các yếu tố nội tiết trong cơ thể. Chính những yếu tố này gây ảnh hưởng trực tiếp đến khẩu vị, khả năng hấp thụ, chuyển hoá dinh dưỡng cơ bản của cơ thể. 

Thế nên cho dù bạn có ăn nhiều đến mức nào đi chăng nữa thì khả năng hấp thụ các chất vào người của bạn cũng sẽ không được nhiều. Điều đó khiến cơ thể bạn chưa có đủ nguồn năng lượng dư thừa tạo khối cơ và tích mỡ giúp tăng cân như mong muốn. 

1.2 Mắc các bệnh về đường tiêu hoá

Người mắc bệnh về đường tiêu hóa cũng khó có khả năng tăng cân

Người mắc bệnh về đường tiêu hóa cũng khó có khả năng tăng cân

Nếu không phải do yếu tố gen di truyền gây ra mà bạn ăn mãi cũng không cải thiện được tình trạng cân nặng của mình thì bạn nên đi khám bác sĩ tổng thể. Vì lúc này đây, rất có thể bạn đang bị mắc các chứng bệnh về đường tiêu hoá. Các chứng bệnh này thường xảy ra khi cơ thể con người không sinh hoạt giờ giấc chuẩn khoa học. Thói quen nhịn ăn, ăn không đúng bữa, thức khuya, ngủ không đủ giấc là các nhân tố khiến bạn có nguy cơ mắc phải bệnh về đường tiêu hoá như bệnh đường ruột hay dạ dày.

Đặc biệt bệnh đau dạ dày là căn bệnh rất phổ biến hiện nay, hầu như ai cũng có nguy cơ bị mắc phải. Đau dạ dày sẽ khiến người bệnh bị đau bụng, ăn uống khó tiêu, làm cản trở quá trình tiêu hoá, hấp thu các chất dinh dưỡng vào cơ thể con người. Đây là một trong những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng cơ thể ăn nhiều đến mấy cũng khó có thể béo lên nổi. 

Vậy nên để có thể cải thiện được tình trạng này thì những người muốn tăng cân cần phải có chế độ ăn uống và giờ giấc sinh hoạt hợp lí. Tránh tình trạng bị nặng về đường tiêu hoá kéo dài sẽ rất khó chữa. Ngoài ra thì chế độ ăn cũng cần phải được lưu ý và phù hợp với thực đơn tăng cân cho người gầy.

Có thể bạn quan tâm:  Bật mí 3 cách tăng cân mà các “thánh gầy” nên thuộc nằm lòng

2. Nguyên tắc dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân cho người gầy

Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho người gầy

Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho người gầy

  • Trong thực đơn tăng cân cho người gầy cần phải đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể: các loại vitamin, protein từ thực vật, chất đạm, chất béo, các loại rau củ quả.
  • Tránh mua các loại thực phẩm trái mùa, bởi trong các loại thực phẩm trái mùa sẽ chứa thuốc sâu. Các loại độc tố từ thuốc trừ sâu khi vào cơ thể sẽ khiến cơ thể ngày một yếu và không đủ sức để hấp thụ các loại dinh dưỡng, cải thiện tình trạng cân nặng.
  • Trong một ngày, cơ thể cần hấp thụ 4 loại chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đủ 4 loại chất dinh dưỡng này vào trong người, chắc chắn cơ thể sẽ nhanh đạt được số cân mà bạn mong đợi.
  • Những người có nhu cầu tăng cân nhanh thì cần chia các bữa ăn thành nhiều bữa. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên chia thành 6 bữa mỗi ngày, trong đó có 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
  • Kết hợp các thực phẩm có chứa nhiều chất béo như: sữa, phô mai và sữa chua. Đây là các loại thực phẩm chứa nguyên chất béo chưa bị tách nên sẽ rất hữu ích trong việc tăng cân. Ngoài ra trong thực đơn cần cải thiện món ăn và bổ sung những món khoái khẩu để tăng vị và kích thích vị giác, tránh tình trạng chán ăn.
  • Đặc biệt cần phải tránh xa các đồ ăn uống không lành mạnh, tránh xa các thực phẩm gây hại cho sức khoẻ và cản trở việc tăng cân như rượu, bia, thuốc lá,...

Có thể bạn quan tâm:  Cách tăng cân nhanh cho nữ: 10 bí kíp để có thân hình như mơ

3. Gợi ý thực đơn tăng cân cho người gầy 

Thực đơn tăng cân dành cho người gầy

Thực đơn tăng cân dành cho người gầy

Dưới đây là thực đơn dành cho người gầy được xem là hiệu quả nhất hiện nay.

Thứ 2:

Bữa sáng: 1/2 ổ bánh mì + 1 tô phở bò + 1 ly sữa ngũ cốc + 1 trái chuối chín

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh khổ qua + 100g thịt bò xào nấm + 1 con cá kho + 1 ly sữa vinamilk

Bữa tối: 2 chén cơm + 100g thịt kho tiêu + 1 chén canh chua cá + trái cây tùy thích

Bữa phụ (giữa các bữa chính): Trái cây, sữa chua, thịt, cá

Trước khi đi ngủ 1 tiếng: 1 ly sữa tăng cân

Thứ 3:

Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa tươi + 1 trái chuối chín

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh móng giò heo hầm đu đủ + 100g thịt kho tàu + 2-3 trái chuối

Bữa phụ: Trái cây, sữa chua, khoai lang

Bữa tối: Ăn bánh mì với cà ri gà + 1 tô rau + 1 ly ngũ cốc + 1-2 lát cá + trái cây

Thứ 4:

Bữa sáng: 1 dĩa cơm tấm sườn bì chả + 1 tô canh sườn non + 1 ly sữa vinamilk + 1 trái chuối

Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc + trái cây

Bữa tối: 2 chén cơm + 1 tô canh bất kỳ + 1-2 lát cá thu + 1 tô rau xanh + 100g thịt heo luộc + trái cây

Thứ 5:

Bữa sáng: 1 tô bún riêu + 2 trái chuối

Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh rau ngót + mực xào + cá + nhãn

Bữa phụ: 1-2 củ khoai + 1 trái chuối

Bữa tối: 2 chén cơm + trứng gà chiên + thịt gà kho + 1 lát cá + 1 tô canh

Thứ 6:

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng + 1 trái chuối 

Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc + 1-2 quả trứng luộc

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh + cá kho + chuối

Bữa tối: 1 tô phở + rau đủ loại + 1 ly sinh tố + trái cây

Trước khi ngủ: 1 ly sữa ngũ cốc

Thứ 7:

Bữa phụ: 1 ly sữa ngũ cốc

Bữa trưa: 3 chén cơm + canh + thịt bò + cá + trái cây

Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc + trái cây

Bữa tối: 2 chén cơm + canh bí đỏ + cá ngừ

Chủ nhật:

Bữa phụ: 1 trái chuối

Bữa trưa: 3 chén cơm + canh + tôm rang + trái cây

Bữa tối: 2 chén cơm + canh + cá thu + thịt heo xào + rau + trái cây

Trên là menu thực phẩm tăng cân cho người gầy mà các chuyên gia Elipsport đã chọn lọc. Các bạn có thể tham khảo thêm các cách rèn luyện thể thao để sở hữu thân hình rắn chắc khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. 

Trên đây Elipsport đã cung cấp thông tin về thực đơn tăng cân cho người gầy. Bạn phải đảm bảo thực đơn cần được thay đổi hằng ngày để giúp tăng khẩu vị của vị giác. Nếu áp dụng được đúng thực đơn trên thì cơ thể sẽ được cung cấp đủ các loại chất dinh dưỡng, tăng cân sẽ không còn là vấn đề bận tâm của những người có thân hình ốm yếu “cò hương" nữa. 


Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)