• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Thực Hư Tin Đồn Ăn Trái Cây Sấy Giảm Cân Hiệu Quả

Trái cây sấy là những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và được nhiều người yêu thích. Dạo gần đây phong trào ăn trái cây sấy giảm cân đang được nhiều người truyền tai nhau. Nhưng liệu tin đồn phương pháp giảm cân này có chính xác hay không?

Hoa quả sấy khô là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao và cũng được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị của nó. Đối với các loại hoa quả sấy chúng ta sẽ thường gặp những câu hỏi như ăn trái cây sấy giảm cân không? Ăn khoai lang sấy béo không? Để trả lời thì trước hết bạn hãy cùng tìm hiểu về hàm lượng dinh dưỡng cũng như thành phần tạo nên. 

ăn trái cây sấy giảm cân

Một số loại trái cây sấy thường gặp

1. Trái cây sấy khô giảm cân là gì?

Trái cây sấy là một món món ăn vặt nhẹ nhàng và nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện lợi của nó. Trong trái cây khô có một lượng chất dinh dưỡng như trái cây tươi tự nhiên. Nếu chúng ta đem chúng lên bàn cân tính theo trọng lượng thì trong hoa quả sấy sẽ có chứa gấp 3,5 lần chất xơ, vitamin và khoáng chất so với trái cây tươi.

Nếu những quan tâm sức khỏe đều sẽ biết được chất xơ đặc biệt quan trọng với sức khỏe con người. Trong đó phải kể đến polyphenols trong xơ giúp cải thiện lưu thông máu và tiêu hóa. Từ đó góp phần vào việc giảm thiểu đi tình trạng oxy hóa và giảm thiểu bệnh tật. Riêng đối với hàm lượng C khi sấy khô đi sẽ không giảm đi quá nhiều so với trái cây tươi. 

Tuy nhiên theo nhiều nhà sản xuất thì để bảo quản một số loại trái cây khô ít bị đổi màu và hấp dẫn hơn thì nhiều người sẽ sử dụng một chất bảo quản có tên là Sulfites. Chất này sẽ dễ gây ra tình trạng tiêu chảy, đau đầu hay thậm chí sốt phát ban với những ai quá nhạy cảm. Để tránh điều này bạn nên chọn những loại trái cây sáng màu hơn. Bên cạnh đó nếu bạn không xử lý hay bảo quản trái cây đúng cách thì trái cây sấy sẽ dễ bị nhiễm nấm gây nguy hiểm người dùng.

2. Hoa quả sấy khô có giảm cân không?

Hiện nay có rất nhiều người đang tin dùng trái cây sấy khô giảm cân. Tuy nhiên dù trái cây khô có hàm lượng dưỡng chất không kém trái cây tươi nhưng điều này có đúng hay không?

Trái cây khô đã qua chế biến hầu hết đều đã trải qua trá trình loại bỏ nước nên hàm lượng calories trong nó sẽ cao hơn trái cây tươi. Vì vậy khi chúng ta ăn quá nhiều sẽ dễ khiến tăng cân. 

Không những vậy khi chế biến hoa quả để tạo hương vị lâu dài thì người ta sẽ thường cho thêm đường để món ăn không bị quá nhàm chán. Đó cũng là một trong những lý do khiến trái cây tươi dễ tăng cân hơn trái cây bình thường. 

ăn trái cây sấy giảm cân

Có thể giảm cân bằng hoa quả sấy không?

3. Cách ăn hoa quả sấy giảm cân đúng cách

Để ăn trái cây sấy, chúng ta cũng cần một số lưu ý khi ăn để hạn chế mất kiểm soát trọng lượng cơ thể.

3.1. Ăn trái cây khô và uống nhiều nước

Đầu tiên đó là bạn nên uống cùng với nước. Chất xơ khi nạp vào cơ thể sẽ khiến tuyến mồ hôi của bạn hoạt động mạnh hơn nên khi bị mất nước, chất xơ sẽ hấp thụ chất lỏng từ bất cứ bộ phận nào trong cơ thể. Kết quả của việc đó chính là chứng táo bón hình thành khi cơ thể bị mất nước. Vì vậy hãy cố gắng bổ sung nước để đảm bảo không bị bệnh.

3.2. Chia nhỏ khẩu phần ăn

Chia khẩu phần ăn hợp lý hơn là lưu ý thứ hai chúng ta cần để ý đến khi ăn hoa quả sấy giảm cân. Ăn quá nhiều chính là tình trạng mà nhiều người sẽ gặp phải bởi loại thức ăn này cực kì hấp dẫn. Vừa có vị ngọt lại có hương thơm của trái cây tươi nên rất dễ ăn. Nếu ai có ý định dùng trái cây sấy ăn vặt thì hãy dùng túi nhựa hộp hộp đựng. Sau đó phân chia trái cây thành khẩu phần ăn hợp lý và không nên ăn quá nhiều hoa quả cùng lúc.

3.3. Bổ sung protein cho bữa ăn

Khi bạn ăn trái cây sấy, điều đó đồng nghĩa với bạn sẽ nạp một lượng đường nhất định vào cơ thể. Nên cách tốt nhất để tốt cho sức khỏe đó là bạn nên ăn kèm trái cây với nhiều thực phẩm giàu protein, chất béo khác các loại hạt, sữa chua. Khi bổ sung những loại protein ở trên thì lượng đường hấp thụ vào sẽ giảm đi đáng kể và cũng giúp bạn hạn chế bữa ăn lại đi.

ăn trái cây sấy giảm cân

Bổ sung thêm sữa chua vào các bữa ăn

Trái cây khô thực sự là một loại thực phẩm rất tốt đối với sức khỏe con người và cũng tăng cường hàm lượng dưỡng chất cho cơ thể. Nhưng điều đó chỉ xảy ra khi bạn tiêu thụ chúng với số lượng hợp lý. Ngược lại nếu ăn quá nhiều trái cây sấy sẽ làm tăng lượng đường trong máu và gây ra một số căn bệnh nguy hiểm khác thậm chí như ung thư. Do đó những bạn nào đang có ý định ăn trái cây sấy giảm cân thì hãy suy nghĩ cẩn thận lại. Còn với những bạn nào chỉ có ý định ăn vặt bình thường thì hãy luôn kiểm tra lượng đường và thành phần dinh dưỡng có trong trái cây để xây dựng được chế độ ăn phù hợp. Bên cạnh đó vẫn nên có chế độ tập luyện kết hợp dụng cụ hỗ trợ như máy chạy bộ, xe đạp tập phù hợp để kiểm soát cân nặng. Truy cập thêm nhiều thông tin liên quan đến sức khỏe cũng như những kiến thức thể thao khác tại elipsport.vn nhé!

Một chế độ ăn uống hoàn hảo để giảm cân thôi là chưa đủ. Bạn phải kết hợp với một chế độ luyện tập đều đặn và phù hợp cho cơ thể của mình. Với việc dùng xe đạp tập, may chay bo dien 30 phút có thể đốt cháy đến 37 calo, giúp bạn tiến nhanh hơn đến đích đến của cân nặng hoàn hảo. Bên cạnh đó stress, mất ngủ là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn ngày càng tang. Chúng tôi gợi ý cho bạn một giải pháp dùng ghế mát-xa từ 10-15 phút trước khi ngủ sẽ giúp thư giãn cơ thể và ngu rngon hơn. Chúc bạn cải thiện cân nặng thành công.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Hàm lượng dinh dưỡng trong trái cây khô có như trái cây tươi không?
Dạ chào chị. Hàm lượng dinh dưỡng có trong cả hai loại trái cây đều như nhau ạ.
Dạ chào chị. Tùy vào từng loại mà nhà sản xuất sẽ dùng nhiều loại đường khác nhau. Nhưng hầu hết đều chứa hàm lượng calories cao nên chị cần chú ý khi ăn trong quá trình giảm cân.
Dạ chào chị. Theo nhiều nghiên cứu thì ăn trái cây khô sẽ có khả năng tăng cân khá nhiều. Vì vậy tốt nhất bạn nên hạn chế sử dụng trái cây khô để giảm cân.
Dạ chào chị. Khi ăn trái cây khô chị nên ăn kèm với sữa chua hoặc các loại hạt để hạn chế tăng đường trong máu ạ. Chi tiết mời chị tham khảo qua bài viết bên trên.
Dạ chào chị. Trái cây khô thường được ưa chuộng bởi sự tiện lợi của nó. Tuy nhiên nếu chị có điều kiện hãy thường xuyên sử dụng trái cây tươi hơn để tăng cường sức khỏe.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.