• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Thực phẩm giàu magie và canxi cho bà bầu

Magie là một khoáng chất cần thiết đối với cơ thể. Đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, việc thiếu hụt magie có thể dẫn đến tình trạng sinh non, dị tật thai nhi, tiền sản giật. Để bổ sung magie bà bầu có thể sử dụng những thực phẩm giàu magie dưới đây.

Magie là một khoáng chất thiết yếu với một số lợi ích sức khỏe. Nó có thể giúp chuyển hóa carbohydrate và chất béo, tổng hợp protein và DNA, giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, và cũng giúp ngăn ngừa loãng xương. Khoáng chất cần thiết để cải thiện sức khỏe của xương và tim. Việc hấp thụ magie trong cơ thể con người chỉ xảy ra thông qua thực phẩm. Cơ thể người trưởng thành chứa khoảng 20-25 gam magie và khoảng 60-70% lượng magie được tìm thấy trong xương. Mức khuyến nghị hàng ngày của Hội đồng Nghiên cứu Y khoa Ấn Độ là 340 mg magie cho nam giới và 310 mg cho phụ nữ.

thực phẩm giàu magie

Magie rất cần thiết đối với cơ thể đặc biệt là phụ nữ mang thai

Sự thiếu hụt magie có thể dẫn đến co thắt cơ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao, rối loạn lo âu, đau nửa đầu, loãng xương và nhồi máu não. Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều magie có thể gây tiêu chảy do cơ thể cố gắng đào thải lượng dư thừa. Bổ sung  những loại thực phẩm giàu magie này trong chế độ ăn uống của bạn để cải thiện lượng khoáng chất trong cơ thể.

1. Trái cây

Trong khi ổi, chuối và đu đủ cũng rất giàu magie, bơ là nguồn cung cấp khoáng chất hiệu quả nhất trong số các loại trái cây. Một lát bơ có thể chiếm khoảng 15% nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể.  Đây là loại thực phẩm giàu magie cho bà bầu, ngoài việc cung cấp cho bà bầu đủ lượng magie cần thiết, việc bổ sung trái cây còn giúp bà bầu kích thích vị giác, ăn uống ngon miệng và tăng cường những loại vitamin cần thiết cho cơ thể.

2. Rau xanh thẫm

Khi nói đến rau, các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina và rau diếp sẫm màu là một trong những nguồn cung cấp magie hàng đầu. Đây cũng là những loại rau dễ chế biến, ngon miệng thích hợp với những chị em phụ nữ đang trong quá trình mang thai. Rau xanh cũng là thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, giúp nhu động ruột hoạt động hiệu quả hơn, tránh được những bệnh như táo bón ở phụ nữ mang thai. 

Ngoài những loại rau xanh phụ nữ mang thai cũng có thể cải thiện khẩu phần ăn của mình đa dạng hơn với các loại rau như ngô ngọt, đậu lima, đậu Hà Lan, ngô ngọt và khoai tây. Đây cũng là nguồn cung cấp magie tuyệt vời.

thực phẩm giàu magie

Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng thông qua các loại thực phẩm

3. Sô cô la đen

Sử dụng sô cô la đen cũng là cách giảm huyết áp được nhiều bà bầu áp dụng. Tuy nhiên, trong giai đoạn mang thai bạn không nên sử dụng bất kỳ một loại thực phẩm nào quá nhiều. Bởi việc lạm dụng thực phẩm để bổ sung dinh dưỡng, khi dư thừa cơ thể không hấp thụ hết có thể gây tác động xấu đến cơ thể.

4. Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt, như gạo lứt, thường chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm magie. Các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như quinoa, kê, lúa mạch và yến mạch cũng rất giàu magie, do đó, là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. 

Hạt lanh và hạt chia, trong số những loại hạt khác, được biết là rất giàu magie. Tuy nhiên, hạt bí ngô có chứa lượng khoáng chất cao nhất. Một khẩu phần hạt bí ngô chiếm một phần chính trong nhu cầu magie hàng ngày của một người. Với phụ nữ mang thai bạn nên chọn những loại ngũ cốc được sản xuất organic để tốt cho sức khỏe.

5. Các loại đậu

Những loại hạt đậu được đánh giá rất cao về giá trị dinh dưỡng. Trong số đó, đậu tương được xếp hạng cao nhất khi nói đến hàm lượng magie. Ngoài chúng, đậu trắng, đậu Pháp, đậu mắt đen và đậu xanh cũng chứa một lượng khoáng chất tốt. Đây là nguồn dưỡng chất bạn không nên bỏ qua để bổ sung đủ dưỡng chất cho quá trình mang thai. 

Tuy nhiên, cũng có những thông tin việc sử dụng đậu tương sẽ khiến hormone giới tính nữ trong thai nhi tăng lên. Do vậy, bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều loại đậu này.

6. Sản phẩm bơ sữa

Sản phẩm bơ sữa là một trong những thực phẩm giàu magie và canxi. Các sản phẩm sữa ít béo như sữa chua cũng chứa nhiều magie. Cùng với sữa chua, phô mai dê và phô mai mozzarella cũng chứa một lượng khoáng chất cao đáng kể. Với những phụ nữ mang thai cần bổ sung ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để cung cấp đủ dưỡng chất cho thai nhi và bà bầu. 

thực phẩm giàu magie

Các sản phẩm bơ sữa thường có hàm lượng magie cao

7. Cá

Các loại cá như cá hồi, cá thu và cá bơn có hàm lượng magie cao. Ngoài ra, chúng cũng rất giàu protein, do đó giúp hấp thụ magie. Việc bổ sung những loại cá có hàm lượng magie cao như trên giúp bạn cung cấp lượng nguồn dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.

Các loại thực phẩm giàu magie trên có thể giúp bạn có đủ lượng magie cho bạn trong thời kỳ mang thai. Bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm này kết hợp với luyện tập thể thao nhẹ nhàng như đi bộ với máy chạy bộ tại nhà hoặc thực hiện những động tác yoga đơn giản để sức khỏe tốt hơn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Phụ nữ mang thiếu magie có sao không?
Magie là một khoáng chất cần thiết đối với cơ thể. Đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, việc thiếu hụt magie có thể dẫn đến tình trạng sinh non, dị tật thai nhi, tiền sản giật.
Bạn có thể bổ sung magie bằng các loại rau xanh thẫm, ngũ cốc,.. đây là những loại thực phẩm có hàm lượng magie cao.
Tiêu thụ quá nhiều magie có thể gây tiêu chảy do cơ thể cố gắng đào thải lượng dư thừa.
Thông qua những lọai thực phẩm giàu magie như cá, sữa, cá loại rau xanh thẫm. Đối với những trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng sẽ được bác sĩ chỉ định dùng thuốc để bổ sung magie
Bạn có thể bổ sung những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, kết hợp với luyện tập thể thao nhẹ nhàng như đi bộ với máy chạy bộ tại nhà hoặc thực hiện những động tác yoga đơn giản đê sức khỏe tốt hơn.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.