Tìm hiểu nhịp tim là gì và công thức cách tính nhịp tim

Đăng ngày: 04-03-2020

Tim là một trong một vài cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Vậy bạn đã bao giờ tự hỏi nhịp tim là gì chưa? Bài viết này sẽ cùng bạn tìm hiểu kỹ hơn về nhịp tim nhé.

Nhịp tim là gì?

1. Định nghĩa nhịp tim

Nhịp tim là tốc độ hoạt động của tim chúng ta. Chỉ số này được đo bằng số lần co bóp (nhịp đập - beat) của tim trong mỗi phút. Vì vậy trong tiếng Anh, nhịp tim được kí hiệu là bpm (beat per minute).

nhịp tim là gìNhịp tim là gì

2. Những yếu tố có thể làm thay đổi nhịp tim là gì?

Nhịp tim có thể thay đổi tùy theo nhu cầu thể chất của cơ thể. Những yếu tố này bao gồm nhu cầu hấp thụ oxy và bài tiết carbon dioxide. Nó thường bằng hoặc gần với mạch được đo tại bất kỳ điểm ngoại vi nào của tim. Bên cạnh đó các hoạt động sinh lý (tập thể dục, ngủ), lo lắng, căng thẳng, bệnh tật và thuốc cũng có thể kích thích sự thay đổi của nhịp tim. 

3. Các khoảng nhịp tim của một người bình thường

Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết nhịp tim của người trưởng thành khi nghỉ ngơi bình thường là 60 - 100 bpm. Nhịp tim này duy trì khi bạn ngồi, nằm, tâm trạng bình tĩnh, thoải mái. Nhịp tim nhanh là được xác định là trên 100 bpm khi nghỉ ngơi. Nhịp tim chậm được xác định là dưới 60 bpm khi nghỉ ngơi. Trong khi ngủ, tim đập với tốc độ khoảng 40 - 50 bpm là phổ biến và được coi là bình thường. Tình trạng tim không đập theo một khuôn mẫu thông thường được gọi là rối loạn nhịp tim. Sự bất thường của nhịp tim có thể là nguyên nhân gây ra một số căn bệnh.

Những người có nhịp tim thấp hơn 60 bpm không nhất thiết có dấu hiệu của bệnh tật. Nhịp tim thấp cũng phổ biến đối với những người hoạt động thể chất, chơi thể thao nhiều. Những người này có thể có nhịp tim khi nghỉ ngơi thấp hơn (thấp đến 40). Lý do là vì cơ tim của họ ở trong tình trạng tốt hơn. Tim không cần phải làm việc hết sức để duy trì nhịp đập ổn định. Một lượng hoạt động thể chất thấp hoặc vừa phải thường không làm thay đổi nhịp tim nghỉ ngơi nhiều.

nhịp tim là gìNhững người hoạt động thể chất nhiều có nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn người bình thường

Các yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim như thế nào?

1. Nhiệt độ không khí

Khi nhiệt độ (và độ ẩm) tăng cao, tim sẽ bơm máu nhiều hơn một chút. Do đó nhịp tim của bạn có thể tăng. Nhưng nó thường chỉ tăng không quá 5 - 10 nhịp mỗi phút.

2. Vị trí cơ thể

Khi bạn nghỉ ngơi, ngồi hay đứng, nhịp tim của bạn thường không đổi. Đôi lúc khi bạn đứng trong 15 - 20 giây đầu tiên sau khi ngồi lâu, nhịp tim của bạn có thể tăng lên một chút. Nhưng sau một vài phút, nó sẽ ổn định trở lại.

3. Cảm xúc

Những cảm xúc cá nhân của bạn như căng thẳng, lo lắng, cực kỳ vui hay buồn cũng có khả năng làm tăng nhịp đập của bạn.

cách tính nhịp timCảm xúc lo lắng có thể khiến nhịp tim của bạn tăng lên

4. Kích thước cơ thể

Kích thước cơ thể thường không làm thay đổi nhịp tim của mỗi người quá nhiều. Nếu bạn rất béo phì, bạn có thể thấy nhịp nghỉ ngơi cao hơn bình thường, nhưng thường không quá 100 bpm.

5. Sử dụng thuốc

Thuốc điều trị chặn adrenaline (thuốc chẹn beta) có xu hướng làm chậm nhịp tim. Ngược lại việc sử dụng quá nhiều thuốc tuyến giáp với liều cao sẽ làm nhịp tim của bạn tăng lên.

Nhịp tim tối đa là gì? 

1. Định nghĩa nhịp tim tối đa

Nhịp tim tối đa (Heart Rate maximum - HRmax) là nhịp tim cao nhất mà một người có thể đạt được mà không gặp vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe. Chỉ số này thường giảm theo tuổi tác. Nhịp tim tối đa có ý nghĩa trong việc xác định giới hạn luyện tập thể chất cường độ cao. Ví dụ như chạy bền, chạy marathon.

2. Cách tính nhịp tim tối đa

HRmax của mỗi người là khác nhau. Vì vậy cách đo HRmax chính xác nhất là thông qua kiểm tra căng thẳng tim. Trong quá trình đó, một người phải chịu căng thẳng sinh lý có kiểm soát (tập trên máy chạy bộ). Trong khi đó họ được theo dõi bởi điện tâm đồ. Cường độ tập thể dục được tăng dần cho đến khi phát hiện thấy một số thay đổi nhất định về chức năng tim trên màn hình điện tâm đồ. Khi đó quá trình đo HRmax sẽ kết thúc. Kiểm tra này thường kéo dài từ 10 - 20 phút. Bạn chỉ nên đó HRmax khi có mặt nhân viên y tế. Bởi vì rủi ro liên quan đến nhịp tim cao.

công thức tính nhịp timBài test nhịp tim tối đa

3. Công thức tính nhịp tim tối đa

3.1. Công thức Haskell & Fox

Ngoài cách đo trực tiếp, bạn cũng có thể tính HRmax của bản thân bằng một số công thức cụ thể. Tuy nhiên lưu ý rằng những công thức này cũng chỉ chính xác tương đối và mang tính tham khảo là chính,

Hiện nay công thức tính nhịp tim tối đa phổ biến và được sử dụng rộng rãi nhất là công thức Haskell & Fox:

HRmax = 220 - số tuổi

Công thức này được cho là đã được nghĩ ra vào năm 1970 bởi Tiến sĩ William Haskell và Tiến sĩ Samuel Fox. Những ghi nhận lịch sử cho thấy rằng công thức trên không được nghiên cứu ra từ đầu. Nó được đưa ra dựa trên quan sát các dữ liệu từ khoảng 11 tài liệu tham khảo. Chúng bao gồm nghiên cứu được công bố hoặc các tài liệu khoa học chưa được công bố. Công thức này đã được sử dụng rộng rãi. Bắt đầu từ khi nó được Polar Electro sử dụng trong các máy đo nhịp tim.

3.2. Còn nhiều tranh cãi xung quanh công thức này

Mặc dù là công thức tính công thức tính nhịp tim tối đa phổ biến, dễ nhớ và tính toán nhất, công thức đặc biệt này không được các chuyên gia sức khỏe và thể hình uy tín coi là một công cụ dự đoán tốt về nhịp tim tối đa. Một nghiên cứu kéo dài suốt 20 năm đã chỉ ra rằng công thức Haskell & Fox không có độ chính xác cũng như giá trị khoa học để sử dụng trong sinh lý, thể dục và các lĩnh vực liên quan.

Nhịp tim tưởng chừng là một thứ đơn giản đã hiện hữu từ khi chúng ta sinh ra. Nhưng chắc chắn rất nhiều người vẫn chưa có cái nhìn đầy đủ để hiểu rõ nhịp tim là gì. Xung quanh nó vẫn còn nhiều điều rất thú vị và tập đoàn thể thao Elipsport sẽ chia sẻ thường xuyên các thông tin hữu ích về các vấn đề chăm sóc và bảo vệ sức khoẻ dành cho cả bạn và gia đình bạn. Hãy gặp lại bạn để chúng ta cùng nhau khám phá trong những bài viết sau. Xem thêm các sản phẩm chăm sóc sức khoẻ như máy chạy bộ nếu bạn đang có ý định tìm hiểu hay muốn mua nhé.

Tags : tim mạch

Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)