• 1800 6854

Tổng Hợp Các Bài Tập Bụng Eo Thon Dáng Đẹp Tại Nhà

Sở hữu một vòng eo thon gọn, nhỏ nhắn là mơ ước của biết bao cô gái. Thế nhưng không phải ai sinh ra cũng may mắn có được vòng 2 hoàn hảo mà để có được nó, tập luyện là điều bắt buộc. Để đáp ứng nhu cầu tập luyện này, các bài tập bụng eo thon đã xuất hiện. Tuy nhiên không phải bài tập nào cũng có hiệu quả hoặc hiệu quả không cao do nhiều nguyên nhân khác nhau. Bìa viết dưới đây sẽ cung cấp các bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho các bạn tham khảo.

tập bụng eo thon

Bài tập bụng eo thon săn chắc

1. Tập bụng eo thon theo phương pháp Crunches

Gập bụng là một trong những phương pháp đầu tiên khi nhắc đến các phương pháp tập bụng eo thon tại nhà cho nữ. Bởi đây chính là bài tập vô cùng đơn giản và cũng là cơ bản nhất cho hầu hết những ai muốn đốt cháy phần mỡ thừa ở bụng một cách dễ dàng.

Cách thực hiện như sau:

  • Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa lên thảm tập. Đặt hai tay ra phía sau đầu để đỡ được phần đầu. Có một mẹo khi tập là đừng nên đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên phần cổ của bạn.
  • Tiếp theo dùng cơ bụng nâng phần thân trên lên khỏi sàn nhà. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau nhé.
  • Sau đó tiếp tục hạ thân xuống sàn lại vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần. Sau này nếu bạn đã có thể lực cao hơn có thể nâng chân cao hơn hoặc nâng bụng cao hơn để tăng hiệu quả bài tập. 

2. Nâng chân lên cao

Nếu bạn còn đang ái ngại về phần bụng dưới của mình hơi nặng nề thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập eo bụng cho nữ này. Bài tập này sẽ có tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng dưới và “đánh tan” lớp mỡ thừa khó ưa. 

  • Với bài tập này tư thế của bạn phải nằm ngửa, 2 chân thẳng và đặt sát nhau. Giữ cho cánh tay sang ngang vuông góc với cơ thể.
  • Từ từ nhấc cả hai chân lên và giữ chúng thẳng. Sau đó hạ thấp chân để trên sàn, giữ nguyên tư thế đó trong vài giây. 
  • Tiếp tục nhấc chân lên lần nữa và hít vào khi bạn hạ thấp chân, thở ra khi nâng chân lên. 

3. Đá chân Flutter kicks là bài tập bụng eo thon hiệu quả

tập bụng eo thon

Sử dụng cơ bụng dùng lực chuyển động chân

Khi bạn nhìn động tác này bạn sẽ cảm thấy sự trùng hợp với động tác “nâng chân lên cao”. Khi tập luyện bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang dùng lực để chuyển động chân. Vì thế vùng mỡ thừa dưới đây đã được nhanh chóng hạ gục đi. 

  • Lúc bắt đầu bạn nằm ngửa và ép sát lưng thẳng với sàn. Hai tay duỗi thẳng còn chân đưa lên cao 45 độ so với mặt sàn.
  • Thay đổi hai chân trái và phải để cơ bụng hoạt động. Nhưng khi bạn đưa chân phải lên thì chân trái phải được giữ nguyên và cũng ngược lại.
  • Trong quá trình thực hiện không nên để 2 chân chạm đất và cố gắng giữ lưng ép sát mặt sàn. 
  • Mỗi lần tập động tác này được khuyên thực hiện khoảng 15 lần và duy trì trong 3 tuần bạn sẽ cảm thấy ngay được sự thay đổi lớn của eo mình.

4. Tập bụng eo V-crunches

So với những bài tập bụng eo thon khác thì V-crunches sẽ có sự khác biệt và nâng cao hơn. Đây là bài tập cải thiện phần bụng dưới và mang lại hiệu quả cao hơn.

  • Đầu tiên bạn ngồi trong tư thế chạm mông và 2 bàn chân xuống sàn.
  • Khi tập ngả người ra phía sau và duỗi chân sao cho chếch với mặt sàn góc 45 độ. Sau đó sẽ tiếp tục đẩy người về phía trước với lực của cơ bụng. 
  • Tiếp theo đó thu chân về và đẩy người lên. 2 tay tiếp tục giữ nguyên còn phần chân không nên chạm đất. 
  • Bạn thực hiện liên tục động tác khoảng 15 lần liên tiếp để đạt được hiệu quả nhất. 

5. Động tác “sao biển”

Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng tại nhà với tư thế nằm trên sàn. Gọi nó là “sao biển” bởi khi bạn tập chúng ta sẽ thấy được sự giống nhau tương đối. Động tác này không chỉ giúp bạn đốt cháy được phần mỡ thừa vùng bụng mà còn giúp luyện tập các bộ phận khác nhau của cơ thể để có sự giảm mỡ đồng đều. 

  • Trước khi bắt đầu bạn thư giãn và nằm ngửa với tư thế 2 tay và 2 chân dang rộng như hình sao biển.
  • Sau đó gập người để tay phải chạm vào ống chân trái rồi đổi bên lại. Khi tập hãy cố gắng giữ cho lưng và thân nằm thẳng cố định trên sàn. 

tập bụng eo thon

Tư thế “sao biển” đốt cháy mỡ thừa

Giảm mỡ bụng có thể thấy được là vấn đề nan giải của đa số chị em. Nhưng khi đã đọc qua các bài tập bụng eo thon ở trên bạn đã thấy dễ dàng hơn chút nào chưa? Để có thân hình đẹp thật sự là một quá trình khó khăn và cần rất nhiều sự kiên trì. Thời gian ban đầu sẽ rất khó khăn và bạn cũng phải cố gắng vượt qua nó. Nên hãy cố gắng kiên trì để có thể gặt hái được nhiều kết quả bất ngờ. Truy cập elipsort.vn hàng ngày để cập nhật thêm những bài tập khác hoặc tham khảo thêm những dụng cụ thể thao giúp cho bạn tập luyện dễ dàng hơn.

Thảo Nguyên

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.