• 1800 6854

Tổng hợp những lợi ích không ngờ của nhảy zumba

Zumba là một bộ môn thể dục được nhiều người lựa chọn vì lợi ích vượt trội của nó mang đến cho sức khỏe. Bài viết này sẽ mang đến cho bạn thông tin về tác dụng của zumba để bạn có thêm tự tin chọn tập luyện ngay loại hình thể thao tuyệt vời này.

Rất nhiều cô nàng theo đuổi bộ môn zumba vì nó vô cùng hữu ích cho sức khỏe. Là một bộ môn nhảy nhanh theo nhạc, zumba buộc cơ thể bạn phải vận động liên tục để đốt năng lượng nên nó được đánh giá là có hiệu quả đốt cháy calo nhanh nhất. Ngoài giảm cân, tập zumba còn tạo điều kiện để cơ thể bạn làm quen dần với cường độ vận động, giúp tim mạch được luyện tập tốt, tăng cường thể lực, làm cơ săn chắc và tăng lượng cơ.  Sau một ngày làm việc, học tập vất vả, còn gì tuyệt vời hơn là hòa mình vào những điệu nhảy trong tiếng nhạc sôi động, lấy lại sự thoải mái tinh thần. Sau khi biết được những tác dụng của zumba được chia sẻ trong bài viết sau, bạn sẽ không còn chần chừ món ăn tinh thần vô cùng thú vị đến từ bộ môn này!

1. Nhảy zumba là gì?

tác dụng của zumba

Nhảy zumba là bộ môn hữu ích cho sức khỏe

Zumba là bộ môn xuất hiện từ những năm 1998 và khởi nguồn từ đất nước Colombia. Bộ môn khiêu vũ Zumba nổi tiếng này nhảy trên nền nhạc Latin sống động. Các động tác của zumba khá đơn giản và được kết hợp bởi nhiều phong cách khiêu vũ khác nhau như salsa, cumbia, chachacha, mambo, samba,…

Bộ môn zumba bao gồm nhiều bài tập từ mức cơ bản lên mức nâng cao. Khi luyện tập zumba, người tham gia sẽ tăng cường sức khỏe, giảm cân, duy trì vóc dáng và nhiều lợi ích khác. Zumba sẽ mang đến cho người học một tinh thần trẻ trung, vui tươi và luôn có sự lạc quan, thoải mái, yêu đời.

2. Tổng hợp những tác dụng của zumba

2.1. Zumba giúp đốt cháy nhiều calo

Theo các báo cáo nghiên cứu đến từ Mỹ, mỗi giờ nhảy zumba sẽ giúp cơ thể đốt được trung bình từ 600 đến 700 calo. Nguyên nhân là bài nhảy zumba sẽ kết hợp đầy đủ 4 thành tố cần có của một môn thể thao giảm cân bao gồm Tim mạch (cardio), cân bằng và linh hoạt (balance and flexibility), điều hòa cơ (muscle conditioning), thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng (energy convert). Những động tác của bài tập zumba còn giúp tác động mạnh mẽ đến hầu hết tất cả bộ phận trên cơ thể như đầu, vai, cổ, mắt, chân, eo, mông, đùi đến cơ xương, từ đó giúp ích cho quá trình lưu thông máu và trao đổi chất.

2.2. Tác dụng của zumba là giảm mỡ bụng hiệu quả

Các điệu nhảy zumba sẽ làm tối giản hóa những bài tập cơ bụng hiệu quả giúp các cô gái đánh bay nỗi bận tâm về đám mỡ bụng đáng ghét. Nếu như các bài tập bụng thông thường sẽ khiến bạn cần huy động sự hỗ trợ từ cơ lưng và việc tập luyện không cẩn thận sẽ gây chấn thương lưng, đau nhức cơ thì các động tác Zumba siết cơ, xoắn eo, ép lườn, vươn ngực sẽ tác động sâu vào cơ bụng khiến phần mỡ lì “cứng đầu” bị đốt cháy, đem đến cho bạn một vòng eo săn chắc.

2.3. Cải thiện hệ thống tim mạch - Lợi ích của zumba

tác dụng của zumba

Zumba giúp cải thiện hệ thống tim mạch

Bài tập giảm cân với zumba sẽ giúp toàn bộ cơ thể bạn phải vận động. Nó không phân biệt bạn là người mới nhập môn hay là thành viên kỳ cựu, dù bạn là ai thì vẫn phải thực hiện di chuyển liên tục. Điều này sẽ khiến tim đập nhanh hơn, máu lưu thông đều đến các bộ bộ phận từ đó giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

2.4. Tăng cường sự linh hoạt của cơ, xương, khớp

Mỗi buổi tập luyện, zumba sẽ huy động tất cả những bộ phận trên cơ thể hòa vào điệu nhạc một cách nhịp nhàng. Cơ thể bạn sẽ có sự phối hợp đồng điệu giữa các phần với nhau giúp cơ, xương, khớp tăng tính linh hoạt và ngăn chặn tuổi già tấn công.

2.5. Tác dụng của nhảy Zumba: Liều thuốc tinh thần hữu hiệu

Yêu cầu khi thực hiện các bài tập nhảy zumba sẽ không quá nhiều so với khi bạn tập yoga, rockfit hay jamfit. Khi nhảy zumba, bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể thoải mái, gạt hết các suy nghĩ và phiền muộn để thưởng thức âm nhạc và làm theo những động tác của giảng viên. Ngoài mục tiêu khỏe và đẹp, zumba sẽ giúp bạn giải phóng ức chế cơ thể, trầm uất và giải phóng hết lượng endorphin cho tâm trạng tốt hơn, giải tỏa căng thẳng, áp lực.

2.6. Zumba phù hợp với mọi đối tượng

Những bài nhảy zumba phù hợp với bất kỳ độ tuổi nào từ trẻ em, người lớn hay người cao tuổi, nam hay nữ, người muốn tập luyện để giảm cân hay người gầy muốn tăng cơ. Bạn đang lo sợ mình không giỏi nhảy múa, không đủ dẻo để uốn theo những giai điệu thì hãy dẹp nỗi lo sang một bên đi nào. Zumba sẽ chiều lòng mọi đối tượng và không hề kén người tập.

tác dụng của zumba

Bất kỳ đối tượng nào cũng có thể tập zumba

2.7. Lợi ích của nhảy zumba là tăng cường sự tự tin, cải thiện tâm trạng

Một tác dụng của zumba là tăng cường sự tự tin, giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, cơ thể linh hoạt, cải thiện vóc dáng, giải phóng endorphin và giúp cho tâm trạng bạn tốt hơn. Nếu cảm nhận được cơ thể thoải mái, bạn sẽ cư xử hài hòa hơn với mọi người xung quanh và nâng cao sự tự tin.

2.8. Tăng cơ hội kết bạn và giao lưu

Tại lớp học zumba, bạn sẽ gặp được những người sống tích cực, khỏe mạnh, thú vị và vui vẻ. Khi tham gia tập zumba, bạn sẽ kết bạn được với những người lạc quan tươi trẻ trên môi, có được tinh thần tích cực đến tâm trạng và cuộc sống. Tại lớp zumba, bạn sẽ được làm quen với mọi người, mở rộng mạng lưới bạn bè của bạn.

2.9. Dễ dàng hòa nhập vào các điệu nhảy mới

Do bộ môn zumba được xây dựng dựa trên fitness và dance nên nguồn gốc cùng vũ đạo của các điệu nhảy cũng xuất phát từ đó nhưng được cải biến đơn giản hơn, dễ tiếp cận hơn và vui hơn. Sau một khoảng thời gian nhảy zumba, bạn sẽ khởi đầu các môn nhảy bài bản khác dễ dàng hơn và đây cũng là một tác dụng của zumba mà bạn nên lưu ý.

3. Lưu ý cho người mới bắt đầu học nhảy zumba

tác dụng của zumba

Cần chọn trang phục thoải mái khi học nhảy zumba

Khi tập luyện zumba, bạn cần lưu ý:

  • Chọn trang phục thoải mái, có tính co dãn: Zumba là bộ môn đòi hỏi bạn cần phải vận động toàn thân trong một khoảng thời gian dài. Do đó, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi. Bạn hãy mặc những bộ trang phục rộng rãi, được làm từ chất liệu dễ thấm hút mồ hôi, có tính chất co dãn tốt. bạn tuyệt đối không nên mặc đồ bó sát, đồ may bằng chất liệu vải cứng như kaki hay jeans để tránh bị gò bó, khó chịu và khó cử động.
  • Chọn mua một đôi giày tập phù hợp, đúng size, đế giày không được cao quá 3cm, chất liệu êm ái, mềm nhẹ dễ di chuyển thoải mái, không gây đau gót chân.
  • Mỗi tuần, bạn nên tập từ 2 đến 3 buổi. Khi mới bắt tay vào tập luyện, cơ thể bạn sẽ không quen với cường độ liên tục, dễ bị chấn thương, mất sức, sinh hoạt bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu vì đau nhức mà bạn tập bữa đực bữa cái thì cũng không nhận được bất kỳ ích lợi gì từ việc tập luyện. Do đó, bạn hãy tham gia tập nhảy zumba mỗi tuần 2 buổi để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Đến khi đã tập quen và thuần thục, bạn có thể tăng cường độ tập luyện để nâng cao hiệu quả.
  • Ăn nhẹ trước khi đến lớp học zumba: Việc tập luyện zumba sẽ khiến cơ thể bạn tiêu hóa mức năng lượng khá cao. Trước khi bắt đầu buổi học từ 30 đến 45 phút, bạn hãy nạp một chút đồ ăn nhẹ vào cơ thể. Bạn có thể ăn thực phẩm giàu tinh bột hấp thụ chậm như yến mạch, khoai lang, gạo lứt hay trái cây, sữa chua.
  • Bạn sẽ tiết ra lượng mồ hôi khá nhiều nên cơ thể có khả năng bị mất nước. Bạn hãy uống nhiều nước trước và sau buổi tập để cung cấp và bù đắp đủ lượng nước mà cơ thể cần.
  • Nếu như bạn gặp vấn đề về đầu gối hoặc vùng lưng dưới thì cần hỏi huấn luyện viên hoặc bác sĩ để được sửa đổi động tác. Nhờ vậy, những căng thẳng, áp lực lên các khu vực yếu trên cơ thể sẽ được giải trừ.
  • Bạn hẳn sẽ cảm thấy khá lạc lõng với những chiến hữu và huấn luyện viên tập luyện xung quanh. Bạn hãy yên tâm là chỉ sau một thời gian ngắn, khi đã quen dần với các động tác thì bạn sẽ hòa đồng và vui vẻ với mọi người ngay thôi.

4. Người gầy ốm có nên tập zumba không?

tác dụng của zumba

Người ốm có thể tập zumba để tăng cân

Như bạn đã biết, nhảy zumba sẽ giúp tiêu tốn khá nhiều calo. Đây là niềm vui sướng của những người thừa cân, béo phì nhưng lại không hề tốt cho người gầy ốm. Họ có nguy cơ phải đối mặt với tình trạng gầy càng thêm gầy. vậy đối tượng này có nên tập zumba hay không?

Những người gầy ốm hoàn toàn có thể tập zumba và thậm chí họ có khả năng tăng cân nhờ zumba. Bạn hãy kết hợp việc tập luyện cùng chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học. Chẳng những bạn sẽ có sức khỏe tốt, độ nhanh nhẹn, dẻo dai mà tập luyện zumba còn giúp hỗ trợ cho mục tiêu tăng cân. Đây quả thật là một mũi tên trúng 2 con nhạn!

Tuy nhiên, không phải cứ tập zumba là người gầy sẽ tăng cân như ý. Bạn cần đảm bảo năng lượng nạp vào cơ thể cao hơn so với năng lượng bi tiêu hao. Việc thực hiện những bài nhảy zumba sẽ sử dụng nhiều phần lưng và bụng, điều này giúp cho người ốm hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, cải thiện chức năng tiêu hoá. bạn hãy tập nhảy zumba với cường độ vừa phải để đảm bảo có nhiều lợi ích cho sức khỏe lại không làm hao hụt quá nhiều calo.

Để chắc chắn có được hiệu quả tăng cân như mong muốn, bạn nên tham khảo và thực hiện các kỹ thuật chính xác nhằm tránh gặp phải vấn đề không đáng có. Tốt nhất, bạn hãy tìm một huấn luyện viên có kinh nghiệm để hỗ trợ kịp thời cho bạn trong quá trình luyện tập. Họ sẽ biết rõ bạn cần tập thế nào, nên làm gì và xác định chuẩn xác mục tiêu cho bạn. Ngoài ra, địa chỉ phòng tập zumba uy tín với nhiều huấn luyện viên có chuyên môn cao sẽ là nơi mà bạn nên tin tưởng và chọn lựa.

Tập zumba sẽ mang lại sức khỏe tốt cùng những giờ phút thoải mái giúp thư giãn tinh thần. Nếu muốn giảm cân cùng zumba, bạn hãy kiên trì tập luyện và đến lớp đều đặn để phát huy hiệu quả cao nhất của bộ môn này. Hy vọng những tác dụng của zumba được chia sẻ trong bài viết trên sẽ giúp bạn không còn chần chừ khi quyết định chọn zumba rèn luyện cho sức khỏe.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tại sao Zumba giúp đốt cháy nhiều calo?
Theo các báo cáo nghiên cứu đến từ Mỹ, mỗi giờ nhảy zumba sẽ giúp cơ thể đốt được trung bình từ 600 đến 700 calo. Nguyên nhân là bài nhảy zumba sẽ kết hợp đầy đủ 4 thành tố cần có của một môn thể thao giảm cân bao gồm Tim mạch (cardio), cân bằng và linh hoạt (balance and flexibility), điều hòa cơ (muscle conditioning), thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng (energy convert). Những động tác của bài tập zumba còn giúp tác động mạnh mẽ đến hầu hết tất cả bộ phận trên cơ thể như đầu, vai, cổ, mắt, chân, eo, mông, đùi đến cơ xương, từ đó giúp ích cho quá trình lưu thông máu và trao đổi chất.
Có. Các điệu nhảy zumba sẽ làm tối giản hóa những bài tập cơ bụng hiệu quả giúp các cô gái đánh bay nỗi bận tâm về đám mỡ bụng đáng ghét. Nếu như các bài tập bụng thông thường sẽ khiến bạn cần huy động sự hỗ trợ từ cơ lưng và việc tập luyện không cẩn thận sẽ gây chấn thương lưng, đau nhức cơ thì các động tác Zumba siết cơ, xoắn eo, ép lườn, vươn ngực sẽ tác động sâu vào cơ bụng khiến phần mỡ lì “cứng đầu” bị đốt cháy, đem đến cho bạn một vòng eo săn chắc.
Những bài nhảy zumba phù hợp với bất kỳ độ tuổi nào từ trẻ em, người lớn hay người cao tuổi, nam hay nữ, người muốn tập luyện để giảm cân hay người gầy muốn tăng cơ. Bạn đang lo sợ mình không giỏi nhảy múa, không đủ dẻo để uốn theo những giai điệu thì hãy dẹp nỗi lo sang một bên đi nào. Zumba sẽ chiều lòng mọi đối tượng và không hề kén người tập.
Một tác dụng của zumba là tăng cường sự tự tin, giải phóng những ức chế trầm uất của bản thân, cơ thể linh hoạt, cải thiện vóc dáng, giải phóng endorphin và giúp cho tâm trạng bạn tốt hơn. Nếu cảm nhận được cơ thể thoải mái, bạn sẽ cư xử hài hòa hơn với mọi người xung quanh và nâng cao sự tự tin.
MỖi buổi tập zumba sẽ kéo dài từ 60 phút nếu bạn muốn duy trì vóc dáng và 90 phút cho người có ý định giảm cân. Nếu muốn duy trì thể lực thì bạn nên tập 10 phút mỗi ngày.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.