• 1800 6854

Top 6 bài tập yoga cho mông to chị em nào cũng nên biết

Bài tập yoga cho mông to là một trong những cách nhanh chóng, lành mạnh và hiệu quả - giúp cho chị em sớm có được thân hình quyến rũ như mơ. Bờ mông to, cong vút đang làm nỗi "thèm thuồng" của nhiều bạn gái. Nếu kiên trì tập luyện theo các bài tập dưới đây, chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả trong thời gian ngắn.

Top 6 các bài tập yoga cho mông to sau đã được nhiều chị em thực hiện theo và đạt được kết quả ngoạn mục, xứng đáng với công sức bỏ ra. Nếu bạn chưa tin thì hãy đọc hết nhé!

1. Bài tập yoga cho mông to nằm ngửa kiểu cây cầu

Bài tập yoga cho mông to này rất đơn giản. Bạn chỉ cần nâng hông lên cao với tư thế nằm ngửa trên mặt sàn hoặc mặt thảm là bạn sẽ có được thân hình săn chắc nhanh chóng. Phần hông khi được nâng lên càng cao trong tư thế này, bạn sẽ càng cảm nhận được rõ ràng những lợi ích mà nó mang lại cho cả cơ bụng và mông.

Cách tập luyện như sau:

  • Bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt song song với cơ thể.
  • Hai chân đặt trên sàn, kết hợp với sức của hai tay, đẩy người lên cao như một cây cầu.
  • Giữ nguyên tư thế trong vài phút, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

bài tập yoga cho mông to

Tập luyện chăm chỉ để mông to hơn

2. Bài tập yoga tư thế chim bồ câu cơ bản tập trung vào vòng 3

Bài tập này cũng tương đối dễ thực hiện. Các động tác chủ yếu tập trung vào vòng 3. Từ đó giúp cho vòng 3 của bạn săn chắc và sớm tạo ra đường cong tự nhiên hấp dẫn. Thực hiện bài tập như sau:

  • Cúi người nâng chân phải lên, chân trái chống đầu gối trên thảm, hai tay thả lỏng.
  • Hít vào sâu rồi thở ra, chân trái duỗi ra sau hít thở đều cho đến khi ép đùi trái xuống.
  • Kết thúc bài tập ở tư thế thở ra. Sau đó bạn gập người duỗi thẳng chân phải thực hiện tương tự với chân trái trước.
  • Thời gian luyện tập cho bài cơ bản từ 30 giây - 1 phút, bài nâng cao từ 1 - 3 phút.

bài tập yoga cho mông to

Chỉ mất 5' hàng ngày cho bài tập này

3. Tư thế cái ghế cho mông to

Bài tập yoga tăng cường cơ mông này không chỉ giúp phát triển cơ mông mà còn giúp bạn làm săn chắc đùi trông thấy. Thực hiện bài tập như sau:

  • Bắt đầu bài tập này bằng cách đứng bằng hai chân của bạn với nhau.
  • Từ từ hạ dần phần hông xuống và đẩy ra sau cho đến khi bạn cảm thấy chân mình nóng ran lên.
  • Siết hai đùi trong của bạn lại với nhau. Sau đó cố gắng duỗi thẳng hông của bạn ngang với đầu gối và giữ chúng trong 5 nhịp thở thật sâu.

bài tập yoga cho mông to

Bài tập này quan trọng về hơi thở

4. Bài tập yoga mông to với tư thế chiến binh

Các bài tập Warrior Yoga I, II, III đều là sự lựa chọn tuyệt vời để tập cơ mông và đùi. Từ đó giúp cho mông to hơn bất ngờ. Đặc biệt, Tư thế chiến binh III có tác dụng định hình vòng 3 tốt nhất và hiệu quả nhất.

  • Đứng thẳng dậy, sau đó cúi gập người và hai tay chạm sàn.
  • Lùi lại một bước lớn bằng chân trái và đặt tay lên đùi phải.
  • Dồn trọng lượng cơ thể lên chân phải. Sau đó bạn từ từ nhấc chân trái lên cho đến khi song song với sàn.
  • Giữ thăng bằng và nâng cao cánh tay song song với chân trái, ngón chân trái mở rộng về phía sau.
  • Giữ trong khoảng 30-60 giây rồi lặp lại động tác.

bài tập yoga cho mông to

Chuỗi bài tập giúp mông to

5. Tư thế bước chân thấp – bài tập hỗ trợ tăng vòng 3 tại nhà

Tư thế này rất tốt cho những ai muốn tăng kích thước vòng 3 ngay tại nhà. Bạn chỉ cần có một chiếc thảm tập và một bộ quần áo thoải mái là đã có thể bắt tay vào tập luyện ngay. Cụ thể các bước vận động như sau:

  • Khi bạn thở ra, uốn cong về phía trước và duỗi thẳng chân phải của bạn sau khi uốn cong về phía trước của chân trái.
  • Bàn chân sau đặt trên đầu ngón chân và hướng thẳng về phía trước.
  • Đặt hai tay lên hai bên chân trước của bạn (như hình minh họa).

Lưu ý khi thực hiện động tác này bạn cần nhớ:

  • Đầu gối và mắt cá chân trước phải nằm trên một đường thẳng.
  • Chân quay về phải thẳng.
  • Trượt qua gót chân sau. Mắt luôn nhìn về phía trước.
  • Khi thở ra, đưa chân phải về phía chân trái để tạo độ uốn và lặp lại cho bên còn lại.

bài tập yoga cho mông to

Tư thế yoga quen thuộc

6. Bài tập yoga tư thế vũ công để có vòng mông to đẹp

Bài tập này sẽ có độ khó cao hơn một chút. Tuy nhiên nếu bạn thực hiện thành công và đúng phương pháp, kết quả mang lại sẽ rất xứng đáng. Bài tập này thực hiện như sau:

  • Đứng thẳng trong tư thế núi vững chắc. Lưu ý là phải thả lỏng tay.
  • Hít sâu, nâng và uốn cong đầu gối phải ra sau. Sau đó dùng tay phải nắm lấy ngón chân phải. Đưa cả tay trái về phía trước để giữ thăng bằng.
  • Từ từ nâng hết chân phải và cánh tay trái lên. Khi đã nâng chân trái lên cao hơn đầu, đồng thời bạn cũng cần dùng tay phải nắm lấy chân trái kết hợp 2 tay giữ lấy chân trái. Để phần ngực ưỡn về phía trước và giữ thẳng cổ. Cố gắng đứng thẳng và giữ thăng bằng chân phải. Nhịp nhàng kiểm soát nhịp thở và kiểm soát cơ thể.
  • Khi kết thúc tư thế, đưa chân phải về vị trí đứng ban đầu và thả lỏng.
  • Đổi chân và thực hiện chuỗi động tác tương tự.

bài tập yoga cho mông to

Tư thế với độ khó tăng cao

Trên đây là top 6 bài tập yoga cho mông to mà bạn nên thực hiện hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể vận động thêm để tăng sức bền với môn chạy bộ hoặc đạp xe. Các thiết bị như máy chạy bộ hay xe đạp tập chắc chắn sẽ giúp bạn rèn luyện cơ thể một cách hiệu quả hơn gấp nhiều lần.

Đôi khi các bài tập yoga gặp nhiều khó khăn khi bạn phải tập một mình, bạn cần có huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xem xét các tư thế tập có đúng chuẩn không? Để thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp rất tốn kém. Chúng tôi gợi ý thêm những cách rèn luyện nâng cao sức khỏe đó chính là chạy bộ và đạp xe. Để việc tập luyện trở nên dễ dàng bạn nên sở hữu một chiếc may chay bo tại nhà và chiếc xe đạp tập gym tại nhà. 2 thiết bị này sẽ khiến bạn đam mê việc tập thể dục nhiều hơn. Từ đó sức khỏe ngày càng tốt và thành công hơn. Ngoài ra sức khỏe tinh thần cũng nên được chú trọng, vì vậy việc sử dụng thêm một chiếc ghế mát xa sẽ xua tan những mệt nhọc, căng thẳng một cách dễ dàng.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tập yoga có tăng vòng 3 không?
So với các bộ môn tập luyện khác như gym hoặc Rumba, yoga có các tư thế vận động nhẹ nhàng hơn hẳn. Đây chính là nguyên nhân khiến cho mọi người lo lắng về tác dụng cải thiện số đo vòng ba của bộ môn này. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể dẹp bỏ băn khoăn này vì tập yoga cải thiện số đo vòng 3 rất hiệu quả. Không chỉ giúp mông to hơn, chúng còn giúp mông được săn chắc bởi tăng cơ chứ không phải mỡ thừa. Đương nhiên, vì thế nên chúng cũng sẽ giúp bạn có được vóc dáng cân đối và quyến rũ hơn.
Nguyên nhân khiến cho việc tập yoga tăng vòng 3 tốt là vì khi tập, chúng ta phải căng và kéo giãn cơ mông rất nhiều. Điều cốt yếu của việc tập yoga không phải là bạn tập được nhiều tư thế hay không mà là bạn giữ được một tư thế trong bao lâu. Nếu thử tập một vài bài tập yoga, bạn sẽ biết rằng việc giữ một tư thế trong bộ môn này đủ thời gian như yêu cầu là không đơn giản
Thời gian tùy thuộc vào cơ địa mỗi người. Thông thường sẽ mất ít nhất 3-4 tuần để thấy sự khác biệt.
Để đảm bảo tính chính xác của bài tập, bạn nên cố gắng tập luyện với huấn luyện viên.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.