• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Top bài tập giúp phát triển cơ ngực tại nhà cho nam

Cũng như các chị em phụ nữ, phái mạnh vẫn muốn sở hữu một khuôn ngực căng tròn và tràn đầy sức sống. Vì vậy, rất nhiều anh chàng đã chăm chỉ thực hiện những bài tập giúp phát triển cơ ngực để trông cuốn hút hơn trước mặt người khác.

Bên cạnh cơ bụng 6 múi săn chắc, thì cơ ngực dày và nở nang chính là bộ phận tôn lên vóc dáng lực lưỡng của phái mạnh. Hãy xem qua những bài tập phát triển cơ ngực cho nam tại nhà này để sớm sở hữu được thân hình như mong đợi nhé.

1. Những lưu ý khi thực hiện các bài tập giúp phát triển cơ ngực tại nhà

Ngực là một trong những nhóm cơ trội và dễ dàng phát triển nhanh chóng nếu người tập thực hiện đúng kỹ thuật trong các bài tập chống đẩy phát triển cơ ngực. Vì vậy, bạn không nên xếp lịch tập cơ ngực mỗi ngày, và không tập ngực 2 ngày liên tiếp. Hoặc tăng thêm trọng lượng tạ một cách gấp gáp để rút ngắn thời gian sở hữu bộ ngực to dày. Tốt nhất, bạn nên chia lịch tập xen kẽ với các nhóm cơ khác nhau để góp phần tăng hiệu quả tập luyện.

 bài tập giúp phát triển cơ ngực

Tập ngực cùng với tạ giúp phát triển cơ ngực săn chắc

Khi thực hiện những bài tập giúp phát triển cơ ngực hay các nhóm cơ khác, bạn nên tập chậm để có thể kiểm soát được chuyển động và cảm nhận cơ nhằm tránh chấn thương khi tập luyện. Đồng thời, bạn nên thay đổi và thực hiện đa dạng các bài tập ngực khác nhau để nhóm cơ ngực được tác động nhiều hơn. Từ đó phát triển đồng đều trên tất cả các góc của khuôn ngực và sở hữu một bộ ngực đều, cân đối.

2. Những bài tập giúp phát triển cơ ngực vạm vỡ cho nam giới

Hãy cùng Elipsport tìm hiểu ngay những bài tập “hô biến” cho khối ngực của bạn rắn chắc và khỏe đẹp nhé: 

2.1. Bài tập hít đất tạ nặng

Ngoài động tác hít đất cơ bản, thực hiện thêm bài tập giúp phát triển cơ ngực này sẽ giúp bạn ép các cơ ngực hoạt động mạnh mẽ hơn. Với hình thức luyện tập này cũng góp phần giữ cho vùng ngực đủ thấp dễ tác động. Tuy nhiên trước khi thực hiện bài tập này chúng ta cần chuẩn bị thêm các dụng cụ như 1 đĩa tạ, áo tạ, hoặc 1 bao cát. 

 bài tập giúp phát triển cơ ngực

Hít đất - Bài tập giúp phát triển cơ ngực

Cách thực hiện bài tập:

Bạn tạo tư thế hít đất, đồng thời mang thêm chiếc 1 áo tạ hoặc đặt 1 bao cát hay đĩa tạ lên phần lưng trên. Hai tay phải duỗi thẳng, lòng bàn tay mở rộng hơn so với vai. Khuỵu hai cùi chỏ của tay xuống, thân người hạ thấp cho đến khi ngực gần chạm đến bề mặt sàn, giữ tư thế này trong 5 giây rồi đẩy người về vị trí ban đầu.

2.2. Bài tập ngực nở cho nam đẩy tạ đơn

So với việc sử dụng tạ tay, đẩy tạ đơn sẽ tạo nên sự cân bằng hơn trong quá trình tập luyện. Nhờ vậy, bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh tối ưu cho vùng ngực của các đấng mày râu. Đặc biệt sự thay đổi mới mẻ này có thể thực hiện được cho cả những bạn nam giới đang gặp các vấn đề ở vai. Họ vẫn có thể tập mỗi ngày mang lại những lợi ích tuyệt vời.

Đầu tiên, bạn tạo tư thế nắm chặt tạ đơn sao cho hẹp hơn chiều rộng của vai.

Giữ 1 tạ đơn trên phần xương ức và duỗi thẳng hai tay ra. Hạ thấp tạ đơn xuống phần ngực và giữ tư thế này trong khoảng vài giây. Cuối cùng bạn đẩy tạ đến vị trí ban đầu để chuẩn bị thực hiện lặp lại động tác. 

 bài tập giúp phát triển cơ ngực

Tập ngực bằng cách dùng tạ là bài tập giúp phát triển cơ ngực hiệu quả

2.3. Bài tập đẩy tạ tay nghiêng xuống

Bài tập giúp phát triển cơ ngực này sẽ tập trung vào phần ngực dưới. Từ đó giúp phái mạnh xây dựng các nhóm cơ khỏe mạnh và săn chắc nhất có thể. Để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật các động tác, chúng ta cần áp dụng đúng các bước tập luyện bao gồm:

Người tập nằm nghiêng mình trên một chiếc ghế sao cho hai cẳng chân móc vào phần trục giữ chân.  Cầm thêm một cặp tạ tay để giữ trên ngực và hai tay duỗi thẳng ra. Đồng thời, hai lòng bàn tay hướng về phía hai chân. Và hai tay bắt đầu đưa lên cao trước ngực, hai ta hướng ra ngoài vai. Cuối cùng, hạ thấp hai tạ xuống ngực, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây trước khi đẩy chúng lại vị trí ban đầu. 

Trên đây là những thông tin hữu ích về bài tập giúp phát triển cơ ngực dành cho nam giới mà Elipsport muốn chia sẻ đến bạn đọc. Chúng ta có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng nhưng vẫn đạt được lợi ích như mong đợi. Ngoài ra, các đấng mày râu nên trang bị thêm cho mình những dụng cụ tập gym để việc tập luyện trở nên hiệu quả hơn. Bạn hãy xem qua nơi bán thiết bị và dụng cụ thể thao uy tín, chất lượng cao tại Elipsport.vn, và để được tư vấn và giải đáp thắc mắc miễn phí hãy gọi về số hotline 1800 6854.

Nguyễn Thuỵ Ngọc Trân

Đi bộ, chạy bộ là Lựa chọn bổ sung cho bài tập ngực, giúp ngực săn, chắc, nở nang vì vậy bạn hãy tham khảo một chiếc máy chạy bộ điện Elips tại nhà là sự tốt nhất cho sức khỏe và body đẹp nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.