• 1800 6854

Top các loại canxi thực vật

Canxi là một khoáng chất nổi tiếng với vai trò quan trọng đối với sức khỏe của xương. Canxi cũng giúp duy trì nhịp tim, chức năng cơ và hơn thế nữa. Canxi ngoài tìm thấy ở những thực phẩm có nguồn gốc động vật thì cũng có canxi thực vật. Dưới đây là những loại rau củ có hàm lượng canxi cao.

Canxi có nhiều công dụng khác. Nó là một thành phần trong nhiều loại thuốc kháng axit. Các bác sĩ cũng sử dụng nó để kiểm soát mức độ cao của magiê , phốt pho và kali trong máu của bạn. Có bằng chứng xác thực rằng nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát huyết áp cao. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng PMS và đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy rằng canxi cùng với vitamin D, chẳng hạn, có thể giúp bảo vệ phụ nữ tiền mãn kinh khỏi ung thư vú. Để bổ sung canxi bạn có thể uống sữa hoặc ăn các loại hải sản hoặc rau xanh. Dưới đây là một số loại rau, củ, quả giàu canxi mà bạn có thể bổ sung vào trong thực đơn hàng ngày của mình.

canxi thực vật

Bạn có thể bổ sung canxi tự nhiên thông qua các loại rau, củ, quả

1. Những loại rau củ nhiều canxi

1.1. Cải rổ

Cải rổ là loại thực phẩm chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao. Đây cũng là loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao. Trong 100g cải rổ có chứa 14mg canxi. Để sử dụng cải rổ bạn có thể chế biến nó thành nhiều món ngon hấp dẫn.

1.2. Rau bina

Rau bina là một loại rau nổi tiếng về giá trị dinh dưỡng cao và giàu canxi. Trong 100 g rau bina có 136mg canxi. Việc sử dụng rau bina rất tốt, đặc biệt giúp bạn phòng trống được một số bệnh về xương khớp, đau nhức cơ thể.

1.3. Rau cải đắng

Rau cải đắng là một loại rau dễ chế biến thành những món ăn ngon miệng. Bạn cũng có thể ăn sống loại rau này với món thịt nướng. Trong 100g rau cải có chứa đến 118mg canxi. Do vậy, việc ăn loại rau này rất tốt cho việc phát triển chiều cao, củng cố hệ xương khớp, đặc biệt là trẻ nhỏ.

canxi thực vật

Rau cải đắng là loại rau có hàm lượng canxi cao

1.4. Rau cải xoăn

Cải xoăn là loại thực phẩm đặc biệt thơm ngon và mang giá trị dinh dưỡng cao. Để hấp thụ dinh dưỡng từ loại rau này bạn có thể chế biến nó thành những món ăn ngon miệng như: Hấp, luộc, xào,....

1.5. Bông cải xanh

Bông cải xanh được biết đến là loại rau có hàm lượng calo thấp, giá trị dinh dưỡng cao. Đây cũng là loại rau dễ ăn, dễ chế biến. Bạn có thể bổ sung loại rau này vào thực đơn hàng ngày để cải thiện thể chất và cung cấp canxi cho cơ thể.

2. Những loại hoa quả nhiều canxi

2.1. Bí đỏ

Bí đỏ là loại thực phẩm có hàm lượng canxi rất cao. Trong 100g bí đỏ có chứa 21 mg canxi. Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm có hàm lượng vitamin A rất tốt cho việc phát triển thị lực và xương khớp.

2.2. Cam

Cam là loại trái cây có vị chua ngọt dễ ăn và có thể chế biến thành nhiều loại nước uống ngon miệng. Với 100ml nước ép cam có chứa đến 140 mg canxi. Đây cũng là loại thức uống giàu vitamin C giúp sáng da, tăng sức đề kháng.

canxi thực vật

Cam là loại trái cây có hàm lượng canxi cao

2.3. Quả kiwi

Đây là loại trái cây mang giá trị dinh dưỡng cao. Trong 100g quả kiwi có chứa khoảng 34mg canxi. Đây cũng là loại trái cây ngon miệng mà bạn có thể ăn hàng ngày thông qua chế biến chúng thành những món sinh tố, nước ép,...

2.4. Dâu tằm

Dâu tằm là loại trái cây rất phổ biến tại Việt Nam. Trong 100g dâu tằm có 39mg canxi, ngoài ra, dâu tằm cũng là loại trái cây có hàm lượng magie cao. Việc ăn dâu tằm giúp bạn dễ ngủ, bổ sung vitamin và giúp xương chắc khỏe.

2.5. Quả mâm xôi

Quả mâm xôi cũng là một trong những loại trái cây có hàm lượng canxi cao. Ước tính trong 100g quả mâm xôi có chứa 28mg canxi. Lượng canxi này đáp ứng 3% canxi trong ngày. Bạn có thể chế biến quả mâm xôi thành những món ăn ngon miệng và có giá trị dinh dưỡng cao.

3. Những loại hạt giàu canxi

3.1. Hạt mè

Hạt mè là loại hạt có hàm lượng chất béo cao. Đa số những chất có trong hạt mè đều rất lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Đây cũng là loại hạt có hàm lượng canxi cao. 

3.2. Hạt chia

Hạt chia được biết đến là loại hạt có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe, giúp chữa được một số bệnh về đường tiêu hóa. Đồng thời hạt chia cũng bổ sung dinh dưỡng và canxi cần thiết cho cơ thể. 

canxi thực vật

Hạt chia có hàm lượng canxi cao

3.3. Hạt lanh

Hạt lanh là loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng rất cao và giàu canxi và chất béo lành mạnh. Để tận dụng được nguồn dưỡng chất từ loại hạt này bạn có thể chế biến chúng thành những món ăn ngon miệng như bánh hạt lanh.

3.4. Hạt hạnh nhân

Hạt hạnh nhân có vị béo bùi ngon miệng thường được dùng trong chế biến những món bánh ngọt hoặc những món ăn vặt hàng ngày. Bạn có thể sử dụng hạt hạnh nhân để bổ sung một phần canxi cho cơ thể để phòng tránh những bệnh loãng xương, đau nhức khớp,...

Trên đây là những canxi thực vật bạn nên sử dụng để bổ sung canxi cho cơ thể. Để duy trì cơ thể khỏe mạnh, săn chắc ngoài chú ý chế độ dinh dưỡng bạn cũng đừng quên luyện tập thể thao với máy chạy bộ, xe đạp tập.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Canxi thực vật là gì?
Canxi thực vật là loại canxi được cơ thể tổng hợp từ những loại trái cây, rau, củ quả
Canxi thực vật được tổng hợp từ rau củ nên đa phần chúng không chứa nhiều calo, chất béo không lành mạnh. Thay vào đó là dinh dưỡng dồi dào nên rất tốt cho sức khỏe
Những loại rau cải thường có hàm lượng canxi rất cao như rau cải xoắn, cải rổ, bông cải xanh, quả cam, kiwi, sung,...
Ngoài những loại rau xanh trái cây bạn có thể bổ sung canxi thông qua việc sử dụng trứng, sữa, tôm, hải sản,....
Trong thời kỳ mang thai người mẹ thường được bác sĩ chỉ định sử dụng canxi để tránh thiếu hụt canxi nuôi dưỡng xương và cơ thể.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.