• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Top những bài tập hóp bụng giảm mỡ hiệu quả

Những bài tập hóp bụng giảm mỡ khá đơn giản và dễ tập. Chính vì vậy, chúng ta có thể ứng dụng các bài tập này mọi lúc mọi nơi để có được một vòng eo thon gọn, săn chắc và quyến rũ. Cùng xem ngay đó là những bài tập nào nhé.

Mỡ bụng là một trong những nỗi phiền muộn của hầu hết mọi người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Để loại bỏ vùng mỡ thừa đáng ghét này, chúng ta có thể thực hiện ngay một số bài tập hóp bụng giảm mỡ dưới đây. 

1. Tác dụng của các bài tập hóp bụng giảm mỡ

Bụng là vùng rất dễ tích trữ mỡ trong khi đó lại rất khó giảm. Do đó, những đối tượng như người làm công việc văn phòng ngồi nhiều, ít vận động thường là những người bị tình trạng mỡ bụng đeo bám. Khi đó, những bài tập hóp bụng giảm mỡ sẽ là một biện pháp tuyệt vời để lấy lại vòng hai như mong muốn. Hóp bụng đồng nghĩa với việc cơ bụng sẽ chuyển động và từ đó chuyển hóa năng lượng, giúp ngăn ngừa tình trạng tích lũy mỡ.

Ngoài việc giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, những bài tập hóp bụng còn có một lợi ích nữa là dễ tập và không mất nhiều thời gian. Người tập có thể tiến hành các bài tập này mọi lúc, mọi nơi, ngay cả khi đang làm việc. Chính vì vậy, chúng hợp với tất cả mọi người.

bài tập hóp bụng giảm mỡ

Các bài tập hóp bụng giảm mỡ đơn giản và dễ tập

2. Những bài tập hóp bụng giảm mỡ đơn giản dễ tập

2.1. Bài tập hít thở và hóp bụng

Đây là bài tập cơ bản và đơn giản nhất mà chúng ta có thể thực hiện bất cứ lúc nào. Không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, bài tập này còn giúp chúng ta thư giãn tinh thần hiệu quả.

  • Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng và đặt hai tay lên đầu gối.
  • Hít thở sâu 3 lần để tập trung và cơ thể được thả lỏng.
  • Hít vào một hơi sâu hơn thông thường rồi nín thở khoảng 2 giây và thở ra nhẹ nhàng. Lặp lại toàn bộ việc hít thở và hóp bụng này khoảng 100 lần.
  • Tăng dần số lần hít thở lên khi cơ thể đã quen.

Khi thực hiện bài tập này, hãy cố gắng hít sâu và thở ra nhẹ nhàng để tránh tình trạng bụng bị phình to, khiến khuôn bụng không được gọn gàng.

2.2. Bài tập hóp bụng giảm mỡ ngồi thẳng lưng.

Đây là bài tập hóp bụng giảm mỡ rất hiệu quả và được rất nhiều người áp dụng thành công. Chúng ta hãy cùng tập bài tập này theo những động tác dưới đây:

  • Ngồi khoanh chân, giữ thẳng lưng, một tay đặt lên bụng, một tay đặt lên ngực.
  • Hít một hơi sâu và phình bụng ra. Tiếp đến thở ra một cách nhẹ nhàng. Hãy giữ trạng thái bụng hóp vào trong khoảng từ 20-30 giây và lặp lại toàn bộ động tác.
  • Tập động tác hóp bụng này từ 20-30 lần mỗi ngày để có giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.

bài tập hóp bụng giảm mỡ

Bài tập hóp bụng giảm mỡ

2.3. Động tác nằm hóp bụng giảm mỡ kết hợp tay và chân

Bạn có thể tranh thủ tập bài tập này ngay trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi. Cách tập bài tập này như sau:

  • Nằm ngửa trên mặt phẳng, giữ tay chân ở tư thế thoải mái nhất.
  • Hít một hơi sâu cho căng bụng rồi từ từ thở ra nhẹ nhàng để đẩy toàn bộ không khí ra.
  • Lặp lại động tác từ 20-30 lần mỗi ngày.

3. Một số chú ý khi thực hiện các bài tập hóp bụng giảm mỡ

Để thực hiện các bài tập hóp bụng giảm mỡ hiệu quả nhất, chúng ta cần lưu ý một số điều dưới đây:

  • Không tập các bài tập hóp bụng giảm mỡ khi đang no.
  • Cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài mới có hiệu quả.
  • Ngoài việc tập luyện thì nên kết hợp với chế độ ăn uống điều độ để có thể có được kết quả như ý muốn.
  • Xây dựng lối sống lành mạnh, thường xuyên vận động thể chất.

bài tập hóp bụng giảm mỡ

Nên kết hợp tập hóp bụng giảm mỡ với vận động thể chất đều đặn

4. Một số thói quen hàng ngày giúp eo thon bụng phẳng

Ngoài việc tập luyện các bài tập hóp bụng giảm mỡ, bạn nên rèn luyện một số thói quen sau đây để có được vòng hai như mong muốn:

  • Luôn ngồi thẳng lưng: Ngồi thẳng lưng là một thói quen tốt nhưng không phải ai cũng chú ý. Tư thế thẳng lưng này giúp chúng ta hạn chế được các chứng đau liên quan đến cột sống, vai gáy…. Ngoài ra chúng còn giúp bạn có hệ tiêu hóa tốt hơn và từ đó hạn chế tích trữ mỡ thừa vùng bụng.
  • Uống nhiều nước: Nước là một trong những chất quan trọng nhất của cơ thể. Vì vậy, bạn hãy uống nước đầy đủ. Điều này giúp cơ thể loại bỏ và đào thải độc tố một cách hiệu quả. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng tạo cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn và từ đó giúp giảm cân, giảm mỡ bụng.
  • Bổ sung thêm trà xanh: Các nhà khoa học đã đưa ra kết quả rằng uống từ 3-4 ly trà xanh mỗi ngày giúp đốt mỡ thừa một cách hiệu quả. Chúng còn hạn chế cơn đói và tạp cảm giác no lâu nên chúng ta tránh được việc ăn vặt. Trà xanh cũng giúp thanh lọc cơ thể rất tốt. 
  • Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ: Các thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp chúng ta giảm cân một cách hiệu quả, nhất là mỡ vùng bụng. Do đó, hãy bổ sung rau xanh và các loại trái cây vào khẩu phần ăn hàng ngày. Ăn nhiều chất xơ cũng giúp cơ thể loại bỏ độc tố và tốt hơn với hệ tiêu hóa.

Thường xuyên tập luyện các bài tập hóp bụng giảm mỡ sẽ giúp bạn có được vòng eo đẹp như mong muốn. Ngoài ra, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn uống điều độ và xây dựng một lối sống lành mạnh, vận động thường xuyên để có được vóc dáng như ý muốn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Tập các bài tập này bao lâu thì có hiệu quả?
Nếu kết hợp giữa tập luyện và chế độ ăn uống lành mạnh thì khoảng 1 tháng là bạn sẽ thấy có hiệu quả. Tuy nhiên, chúng ta cần kiên trì mới có thể có kết quả lâu dài.
Béo bụng thường kèm với việc thừa cân. Do đó, việc tập luyện thêm các bộ môn khác là rất tốt, chúng nâng cao hiệu quả và giúp giảm mỡ bụng cũng như mỡ toàn thân tốt hơn.
Các loại rau củ quả nhiều chất xơ, thực phẩm giàu protein là những thực phẩm tốt nhất để giúp giảm mỡ bụng cũng như điều chỉnh vóc dáng.
Phụ nữ sau sinh khi đã phục hồi hoàn toàn sức khỏe thì có thể thực hiện các bài tập này. Tuy nhiên với phụ nữ sinh mổ thì cần chú ý hơn và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Bài tập hóp bụng này phù hợp với tất cả mọi người ở mọi lứa tuổi và đang có mong muốn giảm mỡ bụng.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.