• 1800 6854

Top Thực Phẩm Tăng Cân Nhanh Cho Người Gầy

Những thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy bạn đã biết chưa? Đối với những ai khó tăng cân thì áp dụng thực đơn này sẽ vô cùng hiệu quả và có tác dụng. Chẳng còn phải băn khoăn, lo lắng nữa rồi. Cùng Elipsport tìm hiểu thực đơn tăng cân dành cho người gầy đang phổ biến hiện nay nhé!

Chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng mang lại cho chúng ta thân hình đầy đặn và cân đối hơn. Hơn nữa, việc sử dụng thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy còn an toàn hơn dùng thuốc tăng cân. Vậy người gầy nên ăn uống như thế nào để tăng cân tốt nhất?

1. Muốn tăng cân hãy ăn nhiều tinh bột có trong gạo

thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

Gạo là thực phẩm giúp tăng cân cực kỳ hiệu quá

Gạo là loại lương thực đã quá quen thuộc với nhiều gia đình Việt Nam. Nó là nguyên liệu chính của nhiều món ăn trong các gia đình như cơm, cháo, sushi,... và thường được ăn kèm với nhiều loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân khác như cá, thịt, trứng, tôm...

Gạo là thực phẩm chứa ít chất béo, cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa nhiều protein và calo. Đây là lý do khiến gạo trở thành nguyên liệu chế biến nhiều món ăn giúp cơ thể bạn trông đầy đặn hơn. Một điều bạn cần lưu ý là không nên thêm muối vào nước khi nấu, điều này sẽ khiến nước tích nhiều trong cơ thể. Bên cạnh đó, ion natri trong cơ thể quá nhiều sẽ gây hại đến hệ tuần hoàn và khí huyết trong cơ thể bạn.

2. Trứng giúp tăng cân hiệu quả

thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

Ăn nhiều trứng giúp chúng ta tăng cân nhanh

Trứng là một trong những thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả nhất. Không những là thực phẩm chứa nhiều protein và calo, hàm lượng amino acid trong trứng còn là hoạt chất cực kỳ tốt cho sức khỏe. Đây là chất có vai trò cấu tạo nên protein, vì thế muốn cơ bắp phát triển nhanh thì amino acid là chất không thể thiếu. Ngoài ra, chất này còn giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập thể dục hoặc vận động cường độ mạnh.

Trứng chứa nhiều Selen và vitamin D. Selen là chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nó giúp chuyển hóa thực phẩm bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để cơ thể sử dụng. Còn vitamin D cũng giữ nhiều chức năng quan trọng. Nó góp phần tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là hệ xương khớp. 

Trên thực tế, nhiều vận động viên hoặc người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một thực phẩm tăng cân thường xuyên. Nó mang lại rất nhiều công dụng nên bạn có thể tiêu thụ 1 quả trứng trong một ngày, đừng lạm dụng quá cũng không tốt.

3. Thịt ức gà giúp tăng cân an toàn

Thịt gà là thức ăn giúp cho những người gầy tăng cân nhanh chóng. Loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất đạm và tryptophan. Tryptophan là một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, khiến cho tinh thần của bạn trở nên sảng khoái hơn và giảm thiểu căng thẳng trong công việc hay cuộc sống.

Có nhiều cách chế biến thịt gà để nó trở thành món ăn ngon và bổ dưỡng cho những người gầy đang muốn tăng cân. Thịt gà chiên có nhiều calo hơn so với thịt gà luộc. Tuy nhiên, thịt gà chiên lại khiến bạn hấp thụ quá nhiều chất béo xấu vào cơ thể, nên không tốt. Việc này sẽ không có lợi cho sức khỏe cũng như mục đích tăng cân của bạn. Vì thế, bạn hãy ưu tiên chọn những cách chế biến thịt gà với ít dầu, mỡ. Thịt gà chính là thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy bạn có thể thêm vào thực đơn của mình.

4. Ăn thịt bò nạc để tăng cân

thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy

Thêm thịt bò nạc vào khẩu phần ăn hằng ngày để tăng cân an toàn

Ngoài thịt gà hoặc trứng, thịt bò nạc cũng là thực phẩm không nên bỏ qua khi bạn muốn tăng cân nhanh. Bên trong thịt bò nạc có chứa một lượng chất creatine tự nhiên. Đây là hợp chất đóng vai trò dẫn nước vào từng tế bào cơ, giúp tăng cường quá trình tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống các loại protein kết hợp với creatine để tăng hiệu quả mong muốn. Vì thế thịt bò có thể giúp bạn tăng cân một cách nhanh chóng và an toàn.

5. Cá cũng là thực phẩm tăng cân nhanh

Tùy thuộc vào từng loại cá bạn ăn mỗi ngày mà lượng đạm, chất béo, đường sẽ khác nhau. Ưu điểm dễ nhận thấy nhất của loại thực phẩm tăng cân này là chúng rất đa dạng với nhiều loại với nhiều hương vị khác nhau để bạn lựa chọn. Từ đó, bạn có thể làm phong phú các bữa ăn của mình dựa trên sở thích ăn loại cá nào tự lựa chọn ra..

Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mú… chứa nhiều chất béo có lợi cho quá trình tăng cân của bạn. Tuy nhiên, đa số các loại cá được đánh bắt xa bờ đều có một lượng thủy ngân nhất định trong thịt cá. Như chúng ta đã biết, thủy ngân là chất không có lợi cho sức khỏe của con người nếu như ăn phải. Vì thế, hãy ưu tiên sử dụng các loại cá đánh bắt gần bờ cho khẩu phần ăn của mình an toàn hơn.

Top thực phẩm tăng cân nhanh cho người gầy giúp cho tất cả những ai mang thân hình “mình hạc xương mai” trở nên tròn trịa hơn. Bên cạnh đó, còn hình thành thói quen ăn uống khoa học, tốt cho sức khỏe. Nếu muốn tăng cân nhanh hơn, bạn có thể kết hợp tập luyện với các thiết bị tập như máy chạy bộ, xe đạp tập. Thương hiệu Elipsport luôn tiên phong trong việc cung cấp những thiết bị này hỗ trợ nâng cao sức khỏe người Việt. Bạn có thể liên hệ hotline 18006854 để được tư vấn trang bị dụng cụ như máy chạy bộ, xe đạp tập hỗ trợ tăng cân an toàn, hiệu quả.

 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.